Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс - дихайте глибше

Є все, що хочеться і при цьому худнути - мрія багатьох жінок. Як правило, це дві абсолютно несумісні речі. Виняток становлять ті рідкісні щасливці, які в силу своїх генетичних особливостей не набирають вагу, що б вони не з`їли. Ну хто з нас не вмирав від заздрощів, дивлячись на приятельку, уплетающую за обидві щоки смажену картопельку і після цього бере здоровенний шматок торта? Особливо якщо її 44 розмір залишається з нею вже довгі-довгі роки.

Втім, вистачить заздрити. Це - недобре почуття. Здається, у всіх інших, «нормальних» жінок, теж з`явилася можливість наблизитися до своєї мрії. А допоможе у цьому дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс. Не віриться, правда? Давайте розбиратися.

Що таке бодіфлекс

Свою назву гімнастика отримала в результаті злиття двох англійських слів: «боді» - тіло і «флекс» - гнучкий. Розробила методику американка, мати трьох дітей, Грір Чайлдерс. Природно, вона і була першою, хто випробував її на собі. Результат просто приголомшив - за кілька місяців вона поміняла свій, вже став звичним, 56 розмір одягу на 44. Звичайно ж, у неї з`явилося безліч послідовників. До речі, ця гімнастика не є чимось виключно «жіночим» - комплекс вправ Бодіфлекс цілком підійде і чоловікам.

Вже більше 15 років Грір вдосконалює свою програму і викладає цю техніку схуднення на семінарах та в групах. На сьогоднішній день продано більше трьох мільйонів відеозаписів програми. Стверджується, що присвятивши цьому заняттю всього 15 хвилин в день, ви не тільки легко позбавитеся від зайвої ваги, але і, в якості своєрідного бонусу, абсолютно без будь-яких зусиль кинете курити. Просто в один прекрасний день ви зрозумієте, що вам більше не хочеться цього робити. На чому ж заснований цей диво-метод?

Як не дивно, гімнастика для схуднення заснована на правильному диханні. Здавалося б, яка тут зв`язок? Однак послідовники Бодіфлекс впевнені, що сама пряма. Звичне для нас поверхневе дихання не дозволяє повною мірою забезпечити організм киснем, який грає одну з найважливіших ролей в обміні речовин людини. Це призводить до зниження імунітету, передчасному старінню і появі різних недуг - головного болю, втоми, порушення травлення і т. д.

Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс навчить вас глибоке диафрагмальному диханню, яке, в поєднанні з нескладними вправами, успішно бореться з цією проблемою. Під час виконання комплексу кров, що несе кисень, активно притікає до працюючих м`язів. За рахунок цього згорають жирові клітини і запускається процес схуднення. Одночасно підтягуються м`язи і, як наслідок, зменшуються обсяги. Отже, як же треба дихати?

Техніка дихання

Як вже було сказано, в основі гімнастики для схуднення Бодіфлекс лежить особлива техніка дихання. Тому, перед тим як починати робити якісь вправи, необхідно її освоїти. Інакше користі буде мало - адже самі вправи, за рідкісним винятком, дуже нагадують звичайну ранкову зарядку. Дихання по Бодіфлекс має п`ять основних фаз:

1. Видих повітря через рот

   Необхідно позбавитися від всього що знаходиться в легенях повітря.

2. Вдих через ніс

   Це найважливіший етап Бодіфлекс. Вдих повинен бути різким і швидким. Постарайтеся наповнити легені киснем до відмови. Уявіть, що ви довго перебували під водою і тільки що виринули, щоб зітхнути. Правильний вдих супроводжується шумом.

3. Видих через рот

   Стисніть губи, потім відкрийте їх і різко видихніть. При цьому необхідно напружувати м`язи живота - підключати діафрагму. Якщо ви все зробили правильно, повітря покине легкі з характерним звуком «ппах». Причому, ні губи, ні горло у витягу цього звуку участі не беруть. Якщо у вас не вийшло - просто потренуйтеся ще. Техніка видиху мало кому дається з першого разу.

4. Наступна фаза - втягування живота і затримка дихання на 8-10 секунд

   Намагайтеся втягнути живіт так, щоб він, буквально, «прилип» до хребта. Саме на цій фазі і виконуються всі вправи.

5. Останній етап - вдих і розслаблення м`язів живота

   Повітря повинен різко увірватися в легені, тому правильний вдих схожий на схлип.

Дванадцять кроків до успіху

Техніку дихання освоїли? Тоді пора переходити до активних дій. Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс включає в себе комплекс з дванадцяти вправ. Виконувати їх слід на голодний шлунок. Коли це краще робити вранці або ввечері - вирішувати вам. Головне, не варто займатися Бодіфлекс відразу ж після їжі - це може сильно нашкодити організму. Одягніть вільну, зручний одяг і приготуйте килимок - деякі «піруети» будуть виконуватися лежачи. Перед кожним - слід зробити дихальна вправа. Отже, почнемо.

• «Лев»

Це вправа Бодіфлекс для обличчя - воно допоможе вам підтягти контур підборіддя і шиї, а також зміцнить м`язи під очима. Прийміть початкову позу. Для цього встаньте на підлогу і поставте ноги на ширину плечей. Нахиліть корпус вперед і обіпріться на руки, розташувавши їх на відстані двох сантиметрів вище коліна. Відведіть таз назад так, як ніби ви хочете сісти на стілець.

Зробіть дихальну вправу, потім затримайте дихання і втягніть живіт. Прийміть основну позицію. Для цього розкрийте, як можна ширше, очі і підніміть їх догори. Зберіть губи в кружечок і висуньте язик на максимальну довжину, при цьому напружуючи щоки. Не відкривайте рот занадто сильно. Долічіть до восьми. Виконується п`ять разів.

• «Бридка гримаса»

Ця смішна мордочка також допоможе вам зміцнити м`язи шиї і підборіддя. Виконується п`ять разів. Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, долоні впираються в ноги, трохи вище колін, таз відведена назад. Зробіть дихальну вправу та глибоко втягніть живіт. Перейдіть до основної позі - опустіть руки і відведіть їх за спину.

Максимально витягніть губи і выпятите нижню щелепу вперед, таким чином, щоб нижні зуби опинилися попереду верхніх. Витягніть шию так, щоб відчути напруження. Повільно підніміть голову вгору. Ступні, при цьому, повинні бути притиснуті до підлоги - вставати навшпиньки не можна. При цьому губи повинні дивитися в стелю. Порахуйте до восьми.

• Бічна розтяжка

Це - гімнастика для талії і стегон. Вправа допоможе привести проблемні зони в порядок і зменшити їх обсяг. Необхідно зробити по три повороту в кожну сторону. Вихідне положення таке ж, як і в двох попередніх вправах. Виконайте вправу на дихання і переходьте до основної позиції. Трохи опустіть ліву руку і поставте лікоть на зігнуте ліве коліно.

Перенесіть вагу на ліве коліно. Відведіть праву ногу в бік, не відриваючи її від статі і відтягніть носок. Підніміть праву руку і, не згинаючи, витягніть її над головою як можна далі. Рука повинна знаходитися біля голови. На рахунок «вісім» поверніться у вихідне положення.

• Підйом ноги назад

Дана вправа Бодіфлекс дозволить пропрацювати м`язи сідниць і надати їм привабливу і сексуальну форму. Виконувати слід по три рази для кожної ноги. Вихідна поза - опустіться на підлогу і зіпріться на лікті і коліна. Руки повинні лежати долонями вниз. Витягніть ногу, не згинаючи коліна, строго назад: таким чином, щоб пальці дивилися вниз і вперлися в підлогу. Вага тіла припадає на долоні і лікті. Зробіть дихальну вправу - видихніть, вдихніть і ще раз, максимально сильно, видихніть.

Затримайте дихання і глибоко втягніть живіт. Переходьте до основної позі. Для цього підніміть ногу на максимальну висоту. При цьому пальці ноги повинні бути, як і раніше, спрямовані вниз. Стисніть сідниці так, щоб відчути напругу в м`язах. На рахунок вісім можна розслабитися, перестати затримувати дихання і опустити ногу.

• «Сейко»

Допоможе привести в тонус і підтягти м`язи стегон. Необхідно виконати три рази для кожної ноги. Прийміть вихідне положення. Для цього опустіться на підлогу і зіпріться на коліна і долоні. Тримайте руки прямими, не згинаючи їх в ліктях, в процесі всього вправи. Відведіть пряму праву ногу в сторону і розташуйте її таким чином, щоб між нею і тулубом утворився прямий кут. При цьому ступня повинна залишатися на підлозі. Затримайте дихання і максимально втягніть живіт. Переходьте до основної позиції.

Підніміть ногу до рівня стегна і потягніть її вперед, у напрямку до рук. Не згинайте ногу в коліні - вона повинна бути прямою. Порахуйте до восьми і опустіть ногу. Дихайте вільно. Переходьте до вихідного положення.

• «Алмаз»

Це вправа Бодіфлекс підтягує м`язи рук і прибирає з них зайвий жирок. Виконувати його слід три рази. Прийміть вихідну позу. Для цього встаньте прямо, поставте стопи ніг на ширину плечей і зімкніть руки в кільце, витягнувши їх перед собою таким чином, щоб кінчики пальців торкалися. Не опускайте лікті. Зробіть вправу для дихання і глибоко втягніть живіт. Прийміть основну позицію. Для цього упріться, як можна сильніше, пальцями рук і долічіть до восьми. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

• «Шлюпка»

Ця вправа буде особливо корисно тим, хто хоче опрацювати одну з найскладніших зон - внутрішню сторону стегна. Воно дуже ефективно для схуднення цій важкодоступній області. Виконується, як і всі попередні, три рази. Сядьте на підлогу, відведіть прямі руки назад і зіпріться на долоні. Розсуньте, як можна ширше, ноги в сторони. Потягніть шкарпетки на себе, а потім розведіть їх в сторони. Видихніть, вдихніть, зробіть ще один потужний видих і затримайте дихання. Опустіть голову і максимально втягніть живіт.

Перейдіть до основної позиції - перемістіть руки вперед і поставте їх на підлогу перед собою. Пересувайте руки від себе, поступово плавно нахиляючись нижче і нижче. При цьому пальці не повинні відриватися від підлоги. Коліна повинні залишатися прямими. Максимально нахилившись, зафіксуйте тіло в цьому положенні. На рахунок «вісім» прийміть вихідну позицію і розслабтеся.

• «Кренделек»

Це вправа для схуднення зовнішньої сторони стегна. Необхідно виконати по три повороту в одну й іншу сторону. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги таким чином, щоб ліве коліно виявилося над правим. Заведіть ліву ногу за спину і обіпріться на неї. Правою рукою обхопіть ліве коліно. Виконайте дихальна вправа. Підтягніть ліве коліно якомога ближче до себе, направивши його вгору.

Зігніть тулуб у талії, повертаючи його вліво, таким чином, щоб ви змогли подивитися назад. Зафіксуйте тіло в такому положенні і долічіть до восьми. Прийміть вихідне положення.

• Розтяжка

Дана вправа допоможе привести в тонус м`язи задньої частини стегна. Прийміть вихідне положення. Для цього необхідно лягти на підлогу і підняти ноги таким чином, щоб вони були перпендикулярно підлозі. Витягніть шкарпетки на себе. Витягніть руки і помістіть їх на верхню частину кожної з литкових м`язів. Якщо дістати ікри не вдається, візьміться за коліна.

Зробіть дихальну вправу, не відриваючи спину і голову від підлоги. Почніть повільно наближати ноги до голови, не згинаючи їх у колінах. Слідкуйте за тим, щоб сідниці не відривалися від підлоги. Порахуйте до восьми і поверніться у вихідне положення. Повторити вправу потрібно три рази.

• Черевний прес

Вправа допомагає пропрацювати м`язи як нижнього, так і верхнього черевного преса. Дуже добре для схуднення живота. Виконувати його треба три рази. Лягайте на спину. Зігніть ноги в колінах і зафіксуйте ступні на підлозі так, щоб вони розташовувалися на відстані 35 сантиметрів один від одного. Підніміть руки вгору, не відриваючи голову від підлоги. Зробіть дихальну вправу. Переходьте до основної позі. Витягніть прямі руки вгору, одночасно піднявши плечі і відірвавши їх від підлоги. Відкиньте голову назад.

Намагайтеся підняти груди і плечі на максимальну висоту. Плавно опуститеся на підлогу - спочатку спину, потім плечі і голову. Як тільки голова торкнеться підлоги, піднімайтеся знову. Зафіксуйте тіло в цьому положенні. На рахунок «вісім», повернутися у вихідну позицію.

• «Ножиці»

Це добре відоме більшості ще з дитинства вправа допомагає зміцнити м`язи нижнього преса. Лягайте на спину і випрямити ноги. Розгорніть руки долонями вниз і покладіть під сідниці. Голова і спина не повинні відриватися від підлоги. Зробіть дихальну вправу. Підніміть ноги над підлогою на відстані 9-10 сантиметрів. Почніть робити швидкі і широкі махи ногами (ножиці). Рахуйте до десяти. Після цього можна повернутися у вихідне положення. Повторити вправу необхідно тричі.

• «Кішка»

Це вправа дуже корисно для схуднення живота, так і стегон. Опустіться на підлогу, спираючись на коліна і долоні. Слідкуйте за тим, щоб спина і руки залишалися прямими. Не опускайте голову - дивіться прямо перед собою. Зробіть дихальну вправу. Нахиліть голову вниз, одночасно вигнувши спину. Намагайтеся підняти її якнайвище. Зафіксуйте тіло в такому положенні і рахуйте до десяти. Поверніться у вихідну позу. Повторити потрібно три рази. Ось і весь комплекс. Не так вже й складно, правда?

Ложка дьогтю

Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс має чимало прихильників по всьому світу. Проте необхідно сказати і про ті сумніви, які висловлюють деякі лікарі щодо цієї методики. Наприклад, є цілий ряд медичних протипоказань:

• серцева недостатність-
• грижа-
• гіпертонія-
• аритмія-
• сильна короткозорість-
• період загострення будь-якого хронічного захворювання-
• будь - навіть мінімальний - термін вагітності-
• кровотечі-
• хвороби щитовидної залози-
• глаукома-
• астма-
• підвищений внутрішньочерепний тиск-
• післяопераційний період.

Цей список не повний. Тому, перед тим як випробувати гімнастику для схуднення на собі, необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем.

І це ще не все. Існує думка, що ця дихальна гімнастика може спровокувати серйозні проблеми зі здоров`ям. Звичайно, якщо займатися нею досить довго. Звідки такі побоювання? Справа в тому, що вся методика Бодіфлекс побудована на досить тривалих затримках дихання і, як наслідок, кисневому голодуванні. Підвищений артеріальний тиск, прискорений пульс, потовиділення, що виникають при виконанні вправ, - все це ознаки того, що в організмі дуже багато вуглекислого газу.

А це - серйозний стрес для організму і дуже небезпечно як для тіла, так і для мозку. Є думка, що щоденні стресові ситуації, навіть якщо вони тривають всього 15 хвилин в день, можуть призвести до розвитку гіпертонії, зниження імунітету і утворенню холестеринових бляшок. Крім того, кисневе голодування тканин може стати причиною розвитку ракових пухлин.

Ось такі різні думки і відгуки існують з приводу цієї методики. Потрібна дихальна гімнастика Бодіфлекс, або для схуднення краще обрати інший метод - вирішувати тільки вам. Ми всі хочемо бути стрункими і красивими. І це абсолютно природно і дуже правильно - на те ми й жінки! Але, головне, в запалі боротьби із зайвою вагою, не забувати про своє здоров`я і не завдати непоправної шкоди організму. Дійте з розумом - і все обов`язково вийде!