Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз - боремося із зайвою вагою
Проблема зайвої ваги знайома дуже багатьом. На жаль, в цій безперервній боротьбі достатньо часто перемагають саме вони - наші найлютіші вороги - зайві кілограми. Що тільки не роблять представниці прекрасної статі, щоб позбавиться від них - жорсткі дієти і розвантажувальні дні, виснажливі тренування в спортзалі, регулярні відвідування сауни і обов`язкове носіння спеціальної білизни ... .Але іноді навіть комплексні заходи не приносять бажаного результату. Що ж робити? Відповідь очевидна - шукати нові, дієві способи. Адже ми не звикли відступати і опускати руки, правда?
Не так давно з`явився ще один спосіб боротьби із зайвою вагою - дихальна гімнастика Оксісайз. Можливо, ви вже раніше чули про схожу методикою - Бодіфлекс. Ця гімнастика для схуднення досить популярна в нашій країні. Якщо це так, то вас вже не здивує, що такі, здавалося б, різні речі, як дихання і зайва вага пов`язані один з одним. І той, і інший метод засновані на одному і тому ж принципі - для схуднення необхідно максимально наситити організм киснем, який окислить і нейтралізує жирові відкладення. А в чому тоді відмінність даних систем і чи є воно? Звичайно. Навіть кілька.
- Бодіфлекс передбачає досить довгу затримку дихання. Саме тому дана методика має масу протипоказань - починаючи від хвороб серця і закінчуючи вагітністю. Дихальна гімнастики Оксісайз таких «жертв» від своїх послідовників не вимагає. Вважається, що дана система просто не має протипоказань. Втім, перед тим як приступити до регулярних занять, з лікарем краще все-таки проконсультуватися. На всякий випадок.
- На відміну від Бодіфлекс, займатися якою необхідно строго з ранку, на голодний шлунок, гімнастика для схуднення Оксісайз легко впишеться в будь-який графік. Її можна виконувати абсолютно в будь-який час. Ну хіба що, не варто займатися відразу після рясного обіду.
- Деякі вправи Бодіфлекс супроводжуються гучними звуками. Оксісайз позбавлена від цього недоліку. Так що ви можете не боятися, що налякаєте домочадців або розбудіть дитини.
Що таке Оксісайз?
Назва методики з`явилося в результаті злиття двох англійських слів - «oxygen» (кисень) і «exercise» (вправи). Розробила цю систему американська вчителька Джил Джонсон. До цього вона сама багато років намагалася розлучитися із зайвими кілограмами і, як наслідок, випробувала на собі всю радість «злетів» і біль «падінь». Результати не втішали. Кілограми вперто не хотіли йти, а якщо і покидали свої місця ненадовго, то дуже скоро, з приголомшливим завзяттям, поверталися назад.
Перечитавши купу літератури по зниженню ваги, Джил відкрила для себе, що для успішного позбавлення від зайвих кілограмів, насамперед необхідний кисень. А значить, перший крок на шляху до успіху - це глибоке діафрагмальне дихання. Але для того щоб кисень зумів дістатися до найглибших «покладів» жиру, одного подиху замало. Тому з`явилася ідея поєднати правильне дихання з вправами. Так і з`явилася дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз. По суті, це симбіоз техніки діафрагмального дихання і калланетики - статичних вправ.
Як не дивно, методику, розроблену людиною без спеціальної освіти, - по суті, дилетантом - визнали ефективною і схвалили професіонали. У кількох університетах США було проведено ряд досліджень, метою яких було встановити кількість витрачених кілокалорій і рівень споживання кисню під час занять гімнастикою для схуднення.
Для наочності результати порівнювали з популярною тренуванням на велотренажері. Вони здивували багатьох. Як показало дослідження, енергоспоживання під час гімнастики на 140% вище, ніж при велотренування. До того ж, за рахунок підвищеного споживання кисню, метаболізм прискорюється приблизно в чотири рази і, як наслідок, наступає довгоочікуваний ефект схуднення. Крім цього заняття Оксісайз сприяють підвищенню імунітету та поліпшенню самопочуття. Що ж це за диво-методика?
Техніка дихання
Дихальна техніка Оксісайз включає в себе три етапи.
- Вдих
Встаньте прямо, трохи зігніть коліна і постарайтеся максимально розслабити м`язи живота. Не піднімайте плечі. Руки повинні спокійно звисати уздовж тіла. Широко посміхніться. При цьому ваші ніздрі повинні сильно розширитися. Зробіть максимально глибокий вдих через ніс. Ви повинні відчути, як повітря проходить в живіт, роздуваючи його, як кулька.
- Три вдиху
Сильно напружте м`язи сідниць і таза і підніміть нижню частину живота. Перебуваючи в цьому положенні, зробіть ще три вдиху так, щоб повітря повністю заповнив легені.
- Видих
Ви вмієте грати на флейті? Навіть якщо й ні, то, швидше за все, уявляєте, як треба скласти губи. Витягніть їх в трубочку таким чином, щоб між ними утворилася вузька щілина. Видихніть через неї повітря, намагаючись при цьому максимально втягнути живіт. Тримайте м`язи сідниць в напрузі і не опускайте підборіддя.
- Три видиху
Зробіть ще три видиху поспіль, намагаючись видалити все повітря з легенів і готуючи їх до глибокого вдиху.
Повторювати цей цикл слід не менше десяти разів. Ось, у загальних рисах, і вся «премудрість». Проте це - лише початок. Освоївши техніку дихання, ви почнете поєднувати її з різними вправами на розтяжку. Саме це поєднання і дає, за запевненням багатьох, приголомшливий ефект. Принаймні, Джил Джонсон заявляє, що саме дихальна гімнастика для схуднення допомогла їй зменшити вагу і обсяги так, що її одяг став тепер на вісім розмірів менше. Втім сама Джил каже, що цей результат - вельми середній. Багато досягають і набагато більш вражаючого ефекту.
Вправи для гімнастики
Ну, раз техніку дихання Оксісайз ви вже освоїли, пора поговорити і про самих вправах. На першому етапі їх буде всього сім.
- Бічна розтяжка
Ця вправа допоможе привести в тонус м`язи преса. Дуже корисно для тих, хто хоче обзавестися «осикою» талією. Займіть вихідну позицію для дихання. Тепер підніміть ліву руку вгору і нахиліть корпус вліво так, щоб тулуб опинилася в одній площині з кісточками таза. Утримуючи розтяжку, виконайте чотири повних циклу дихання. Повторіть по три рази в кожну сторону.
- Присідання біля стіни
Ця вправа дуже корисно для схуднення сідниць і ніг. Також працюють грудні м`язи. Встаньте впритул до стіни. Тримайте спину прямо. Поступово опускайтеся вниз, спираючись на стіну. Коли ваші стегна виявляться паралельно підлозі, розташуйте руки на рівні грудей - долоню до долоні - і сильно стисніть їх. Проробіть повний дихальний цикл. Повторіть три рази.
- Віджимання
Працюють всі м`язи. Встаньте лицем до стіни і зіпріться на неї таким чином, щоб руки знаходилися на рівні грудей. Тримайте долоні паралельно один одному. Відіжміться від стіни. Коли ви відчуєте максимальне напруження м`язів, встаньте на шкарпетки, випрямивши тіло. Виконайте дихальний цикл. Повторіть вправу три рази.
- Присідання
Ідеально підходить для схуднення самих «важких» зон - сідниць і внутрішньої поверхні стегон. Встаньте прямо. Злегка розгорніть носки ніг всередину, таким чином, щоб коліна були звернені один до одного. Трохи присядьте і напружте м`язи ніг так, як ніби ви намагаєтеся розвести підлогу в різні боки, розколоти його
Что еще почитатьУвага, тільки СЬОГОДНІ!
