Як вийти з депресії після розлучення і почати нове життя

Практично кожній дорослій людині хоча б раз у житті доводилося випробовувати на собі всю гіркоту розставання з коханою людиною - проте всі переживають такий складний період абсолютно по-різному. Деякі буквально з перших же днів занурюються у бурхливий вир життя, і тим самим просто-напросто витісняють з голови думки про події розставання. А ось більш чутливі за своєю природою люди досить часто дуже сильно і довго переживають з приводу розриву любовних відносин, і з часом можуть навіть зануритися в стан депресії. Такий сумний підсумок змушує багатьох жінок шукати різні способи того, як вийти з депресії після розлучення, проте спочатку потрібно зрозуміти причину свого виникнення хворобливого в психологічному плані стану.

Чому ж для багатьох розставання приносить стільки страждань, адже, здавалося б, логічне завершення стосунків, які вичерпали себе має, навпаки, тільки підстьобувати до зростанню і оновленню? Справа в тому, що більшість людей страждає не стільки від своїх почуттів до певної людини, скільки від краху всіх надій та планів, пов`язаних із подальшим розвитком відносин. До жінок це відноситься в набагато більшому ступені, оскільки більшість з них, чого вже гріха таїти, полюбляють постійно уявляти собі те, як вони вийдуть заміж за коханого чоловіка, разом ростити і виховувати дітей і, як кажуть у казках, помруть в один день». Подібні думки найчастіше і викликають після розриву відносин виникнення депресивного стану.

Основні ознаки депресії

Перш ніж займатися порятунком від депресії, потрібно визначити, чи є вона у вас, або ж хворобливий стан є звичайною людською реакцією на стрес. Якщо ваші страждання, загалом, не заважають вам жити і практично не позначаються на звичному щоденному побуті, то, швидше за все, ніякої депресії у вас немає, і потрібно просто трохи почекати, поки не вляжуться негативні емоції від розриву відносин. Якщо ж ви постійно відчуваєте себе дуже пригніченою, перестали цікавитися улюбленим хобі, не приділяєте належної уваги догляду за своєю зовнішністю, оскільки вам просто-напросто все одно, як ви виглядаєте, практично перестали їсти або, навпаки, стали гарячково змітати все, що є в холодильнику, всерйоз вважаєте, що ви більше ніколи не зможете полюбити і не будете щасливі, а також спостерігаєте будь-які інші серйозні зміни в своїй поведінці і, що ще важливіше, у світовідчутті, то можна з упевненістю стверджувати, що ви зіткнулися з таким неприємним явищем, як депресія.

Одним з найбільш ефективних способів позбавлення від різних психологічних проблем є візит до кваліфікованого психолога - проте існують також «домашні» методи, які допомогли сотням тисяч людей розпрощатися з депресією після розставання з коханою людиною.

Способи виходу з депресії

Отже, давайте подивимося, як можна самостійно допомогти самій собі.

Спілкування з друзями і близькими людьми

Першою реакцією багатьох людей на хворобливе розставання є бажання усамітнитися і в самоті віддаватися страждань. Звичайно ж, на перших порах деякий усамітнення буває навіть необхідно, проте вже через тиждень чи навіть кілька днів повна ізоляція від суспільства починає тиснути на людину, тільки провокуючи виникнення негативних думок, хоча сам він цього, як правило, не усвідомлює.

Згідно з різними дослідженнями психологів, після розриву стосунків у більшості випадків достатньо ефективно впоратися з проблемою депресії допомагає довірче спілкування з близькими родичами і друзями, а також їх моральна і психологічна підтримка, так що ні в якому разі не варто позбавляти себе звичних прогулянок з друзями або традиційних недільних обідів у сім`єю.

Втім, дуже важливо також правильно вибирати людей для своєї реабілітації, уникаючи спілкування з тими, хто не проти позловтішатися, висловити якісь претензії або проявити негатив будь-яким іншим чином. Як правило, такі люди зустрічаються серед так званих псевдодрузів або «шапкових» знайомих, а ось родичі практично завжди готові надати підтримку після розриву романических відносин.

Приведення в порядок свою зовнішність

Щоб легше впоратися з таким напруженим подією, як розставання, дуже важливо виділяти достатньо часу для догляду за своєю зовнішністю і ні в якому разі не лінуватися робити це регулярно. Багато жінок після розриву романтичних стосунків втрачають всякий стимул для підтримки свого квітучого зовнішнього вигляду, проте подібну зневагу до себе з часом провокує ще більше посилення депресії, так що потрібно буквально змушувати себе робити різні процедури, що дозволяють завжди бути на висоті.

Хорошим мотиваційним поштовхом може бути відвідування SPA-салону, де можна, крім безпосереднього приведення зовнішність в порядок, насолодитися атмосферою спокою і умиротворення. Також слід відновити регулярний домашній догляд за собою і намагатися щодня вибирати стильні і красиві наряди, які найкращим чином підкреслюють достоїнства вашої фігури. Все це на підсвідомому рівні впливає на жінок як потужний антидепресант. Причому спочатку ви можете не помітити ніяких змін у своєму психологічному стані - але буквально через пару тижнів ви відчуєте себе значно краще, а, може бути, і взагалі позбудетеся від тяжких дум про події розрив.

Поліпшення або кардинальну зміну способу життя

Розставання цілком може внести хаос і у ваш повсякденний спосіб життя, порушивши звичний режим роботи, сну, відпочинку, прийому їжі і фізичної активності. Для позбавлення від депресії дуже важливо повернути життя в звичне русло, для чого необхідно згадати про те, що у вас є сила волі, і насильно змусити себе повернути все на круги своя. Якщо ви звикли до певного ритму роботи, часу сну, харчування і фізичних вправ, то різкий відмова від такого способу життя або його істотна зміна може ще більше загнати вас в стан депресії, та ще й спровокувати виникнення різних проблем зі здоров`ям.

Зусиллям волі змусив себе повернути колишній ритм життя, ви тим самим налаштовуєте організм на зцілення і поступове позбавлення від різних гнітючих думок. Якщо ж раніше ваш спосіб життя залишав бажати кращого, то час після розставання є одним з найбільш вдалих періодів для того, щоб почати харчуватися правильно, впровадити в щоденний розпорядок заняття спортом і здійснити будь-які інші серйозні зміни. Подібні нововведення ваш організм сприйме як сигнал до «перезавантаження» всіх систем, у тому числі і нервово-психологічного стану, що може дуже швидко позбавити вас від депресії.

Наявність ефективного відпочинку

Якісний і своєчасний відпочинок є невід`ємною частиною гармонійного існування будь-якої людини, а в період переживання розставання його важливість збільшується в сотні разів. Багато жінок намагаються заповнити порожнечу в серці і відволіктися від негативних думок за допомогою посиленої роботи, однак робити цього ні в якому разі не варто. Для того щоб забути про депресії після розриву любовних відносин, часто буває досить влаштувати собі кілька тижнів не тільки фізіологічні, але й психологічні "канікул":

1. Фізіологічний відпочинок

   Для забезпечення якісного відпочинку свого тіла можна взяти відпустку і поїхати на море, в гори або відвідати якусь країну, яка давно вас цікавить, а можна просто влаштовувати регулярні вилазки на природу. Єдиним важливим умовою фізіологічного відпочинку, який дозволяє позбавитися від депресії, є постійна активність і обов`язкова наявність спорту або хоча б мінімальних вправ. Подібні дії допоможуть вам відігнати від себе погані думки, в той час як просте лежання на пляжі буде, навпаки, ще більше провокувати страждання від пережитого розставання.

2. Психологічний відпочинок

   Поряд з фізіологічним аспектом, також дуже важлива психологічна сторона відпочинку, яка дозволяє ефективно розвантажити мозок і позбавитися від нав`язливих думок про розставання. З метою подібного відпочинку слід постаратися протягом деякого часу (від декількох тижнів до декількох місяців залежно від швидкості адаптації того чи іншої людини) уникати напружених ситуацій або хоча б звести їх кількість до мінімуму, не вплутуватися ні в які конфлікти, не брати участь в запеклих суперечках, забирають, часом, всі сили, не критикувати нікого, а можливу критику у свою адресу намагатися просто-напросто пропускати повз вуха.

Також дуже важливо не приймати ніякі важливі рішення, здатні кардинальним чином вплинути на ваше життя (наприклад, зміна місця роботи, переїзд до іншого міста тощо), оскільки в такому нестабільному емоційному стані можна зопалу зробити те, про що ви згодом будете дуже шкодувати. Кожен день варто впускати у своє життя маленькі і часто зовсім нелогічні або навіть безглузді радості родом з дитинства, які викликають у вас виключно позитивні емоції.

Наприклад, можна попускати величезні мильні бульбашки, взяти крейду і помалювати на асфальті або зробити будь-яку іншу справу, яка з дитинства асоціюється у вас з безтурботністю, радістю і веселощами. Також можна з успіхом зібрати компанію друзів і пограти в улюблені ігри. Такі, здавалося б, абсолютно даремні дії дозволяють безлічі людей швидко і легко справлятися з депресіями різного роду, в тому числі і з тими, які виникають після розставання з коханою людиною.

Якщо ви перепробували всі описані вище способи, але так і не змогли впоратися з депресією, то має сенс звернутися за консультацією до досвідченого психолога, який допоможе впоратися з обуревающими вас негативними емоціями і повернути життя в звичне русло. Багатьма людьми відвідування подібного фахівця, на жаль, сприймається як щось ганебне і абсолютно неприпустиме, однак насправді соромитися тут нічого, оскільки згідно зі статистикою практично кожна людина, що вчасно звернувся за допомогою до психолога, досить швидко виходить із стану депресії, та ще й змінює своє мислення таким чином, щоб ніколи більше не опинитися в подібній ситуації.