Які існують вправи для зміцнення м'язів сечового міхура

Проблемою, що доставляє багато клопоту, можна вважати слабкий сечовий міхур. З проблемою слабкого сечового міхура найчастіше стикаються жінки, особливо в літньому віці. Чоловіків дана патологія теж не обходить стороною, але нетриманням сечі найчастіше страждають саме представниці слабкої статі.

Як вирішувати настільки неприємну проблему, чи можна її виправити? Як зміцнити сечовий міхур жінці?
Повернутись до змісту

З якої причини виникають проблеми з сечовипусканням

Перш ніж приступати до лікування або намагатися якось вирішити дану проблему, слід точно з`ясувати причину, по якій вона виникла. Який алгоритм роботи здорового сечового міхура? Сеча заповнює здоровий міхур до тих пір, поки не переповнить його. Коли це відбувається, спеціальні рецептори, розташовані в стінці сечового міхура, посилають сигнал у мозок. В результаті цього ми відчуваємо якийсь тиск в нижній частині живота.

Після того як сечовипускання сталося, сечовий міхур скорочується, а допомагають йому в цьому нерви, відповідальні за скорочення м`язів і сфінктера, мускулатура його стінок. У разі якщо хоча б один з цих компонентів не здатний впоратися зі своїм завданням, починають виникати проблеми з сечовипусканням.

В результаті зниженого тонусу сфінктера сечового міхура можуть виникати мимовільні виділення сечі під час кашлю, при підніманні тягарів, при сміху і т.д. Тут вже можна говорити про нетриманні сечі. Дуже часто це спостерігається у жінок в клімактеричний період. Пов`язано це буває зі зміною гормонального фону жінки.

Повернутись до змісту

Нетримання сечі: основні причини патології

При відсутності будь-яких патологій сеча не може виходити мимовільно, адже м`язи міхура перекривають уретру. Проте в разі розслаблення м`язів може відбуватися постійне і мимовільне виділення сечі, інакше нетримання. Якщо у чоловіків нетримання може виникати через аденоми простати, то у жінок проблема з`являється з інших причин.

Статистика свідчить, що у жінок слабкий міхур зустрічається в три рази частіше, ніж у чоловічої половини. В першу чергу це пояснюється тим, що під час вагітності та при пологах м`язи тазу і промежини значно послаблюються і розтягуються. В результаті внутрішні органи, опускаючись, починають тиснути на сечовий міхур. У клімактеричний період проблем додається ще більше. На тлі гормональних перебудов м`язовий сфінктер значно слабшає і вже не здатний замикати сечовий міхур.

Різкі і часті позиви до сечовипускання нерідко виникають і без наповнення міхура. Така проблема може з`явиться при запальних захворюваннях міхура, наприклад, при циститі. Іноді нетримання сечі спостерігається і в моменти, коли сечовий міхур роздратований. Це може бути результатом хвилювань і страхів.

Відрізнити збуджений сечовий міхур від циститу досить непросто, тут потрібна допомога лікаря. Слід знати, що збуджений міхур може бути результатом хронічного циститу або іншого запального захворювання сечостатевої системи.

Чоловіки стикаються з проблемою слабкого міхура значно рідше і, як правило, така патологія виникає у них в результаті збільшення передміхурової залози. У 60% чоловіків у віці старше 50 років спостерігаються доброякісні пухлини, які і є аденомою простати. Передміхурова залоза збільшується, тим самим віджимає сечовий міхур і перешкоджає току сечі.

Якщо у чоловіків спостерігаються часті позиви до сечовипускання, значить, швидше за все, у нього виникла дана патологія. Тут вже необхідно зайнятися лікуванням хворої простати.

І чоловікам, і жінкам рекомендується займатися зміцненням тазових м`язів і м`язів промежини. Це дозволить надати м`язам необхідний тонус. Тренування повинні включати в себе спеціальні вправи, які допомагають позбутися відчуття порушеної сечового міхура.

Повернутись до змісту

Тренування м`язів тазу і проміжної зони

Для того щоб нормально функціонували органи малого тазу, вони повинні в першу чергу анатомічно правильно розташовуватися. Саме цим визначається стан м`язів тазового дна, тому при наявній проблемі слабкого міхура необхідно зміцнювати м`язи тазу.

Крім тазових м`язів, слід зміцнювати і м`язи промежини. Відчути їх можна відвідуючи туалет. Для цього потрібно самостійно спробувати зупинити вихід сечі. Тренування м`язів є досить тривалим процесом. Однак результати від регулярних тренувань будуть помітні вже через три тижні. Слід зазначити, що всі вправи повинні виконуватися щодня. Рекомендується відпочивати 3-5 хв. після кожної вправи.

1. Ляжте на спину і розслабтеся. Необхідно спробувати одночасно напружити м`язи тазу і зони промежини. При цьому м`язи живота (нижній частині) теж повинні напружуватися. Слід протягом 5-7 сек. утримувати напругу, а потім розслаблятися. Дану процедуру необхідно повторити 5 разів, подих при цьому має бути рівним.
2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні при цьому залиште на підлозі. Зберігаючи загальну напругу м`язів проміжної зони, зігніть ноги в колінах. Утримуйте напругу 5-7 сек., А потім розслабтеся. Повторюйте вправу 5-6 разів.
3. Початкове положення - лежачи на спині, ноги повинні бути витягнуті. Ліву ногу потрібно підтягнути до живота, при цьому м`язи проміжної зони повинні напружуватися. Потім ногу необхідно випрямити і прийняти вихідне положення. Повторювати вправу для кожної ноги слід 5 разів.
4. Початкове положення - лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах. Для цієї вправи знадобиться невеликий м`ячик. Його необхідно затиснути колінами, потім злегка підняти таз вгору, перемістити його вправо, в середнє положення і вліво. Робити таку вправу слід 8-10 разів.
5. Початкове положення - сидячи на стільці. Облокачиваться на спинку стільця не варто. Ноги повинні стояти на рушник. Руки покладіть на стегна і розслабте їх. У цей час напружуйте м`язи проміжної зони. Поки вони знаходяться в напрузі, ногами слід переступати на місці. Рушник потрібно втирати в підлогу, рухати його ногами назад і вперед. Протягом двох хвилин натирайте підлогу, рухаючи рушник по колу, а потім три хвилини крокуйте на місці.

Повернутись до змісту

Інші вправи для зміцнення тазових м`язів і промежини

Зміцнювати м`язи промежини і тазового дна можна і під час повсякденних занять. Так, наприклад, перебуваючи у черзі, пересуваючись в транспорті, прогулюючись на вулиці, займаючись домашніми справами, ви можете одночасно зміцнювати необхідні м`язи, роблячи сечовий міхур сильніше.

1. При будь-якій можливості напружуйте якомога частіше м`язи промежини, а потім розслабляйте їх. Дно таза при цьому має бути трохи піднесено вгору. Така вправа дозволить зміцнити м`язи тазового дна, при цьому немає необхідності виділяти спеціально час для його виконання.
2. Напружуйте м`язи промежини, наприклад, коли несете важку сумку. Подібна вправа є прекрасною профілактикою опущення міхура.
3. Дуже корисна у вирішенні даної проблеми ходьба навшпиньках. Намагайтеся контролювати процес сечовипускання і збільшувати інтервали між відвідинами туалету.

Нерідко проблеми з сечовим міхуром, особливо у жінок, виникають в результаті самих різних стресових ситуацій. Як позбавити себе від цих ситуацій і які вправи мають заспокійливу дію?

1. Початкове положення - лежачи на животі, м`язи розслаблені. В області крижів злегка відтягніть шкіру середнім, вказівним і великим пальцями руки. Потім потрібно розгладити утворилася складочку в напрямку хребта. Повторіть вправу протягом 5-7 хв. У разі якщо рух виконується швидко і різко, масаж найбільш ефективний. Такий же масаж слід виконувати і в поперековій зоні.
2. Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги підтягнуті до тулуба, стопи з`єднані між собою. Щиколотки обхопіть руками, натискаючи ліктями злегка на коліна, і опускайте при цьому їх на підлогу. Ноги повинні чинити опір. Перебувати в такому положенні слід 6-8 сек., Після чого необхідно прийняти вихідну позу. Робити вправу бажано 8-10 разів.

Повернутись до змісту

Як ще можна зміцнити сечовий міхур

Чималу роль у зміцненні м`язів сечового міхура відіграє й харчування. На сечовий міхур і на його роботу сприятливо впливають продукти, що містять достатню кількість цинку (насіння соняшнику, червона риба, злаки, молюски), вітамін E (зелені овочі, горіхи, олія зародків пшениці). Дуже корисні гарбузове насіння, будь рибні страви, чай з польового хвоща і меліси. В першу чергу харчування має бути збалансованим.

Варто пам`ятати, що гостра і пряна їжа має сечогінну дію на міхур. Тому слід обмежити себе у вживанні подібних блюд. Здатна утримати рідину в організмі харчова сіль. Солоне, з`їдене перед сном, утримає рідину і, отже, усуне тиск на сечовий міхур. Рекомендується випивати протягом дня якомога більше трав`яного чаю і води.

Дотримання всіх цих правил і вправ допоможе вам позбавитися від проблеми нетримання сечі і зміцнить ваш сечовий міхур.