Вправи для збільшення грудей: як досягти омріяних форм?

Така проблема, як збільшення або зменшення грудей, на сьогоднішній день хвилює більше шістдесяти відсотків жіночого населення планети. І це незважаючи на те, що на подіумах ось уже яке десятиліття поспіль дефілюють моделі з майже хлоп`ячими фігурками, а дами, немов зійшли з полотен Рубенса, як і раніше страждають від занадто виражених, на їхню думку, форм і вигинів власного тіла.

Парадокс очевидний: жінки, які мають великі груди, скаржаться на багато пов`язані з цим незручності, а власниці скромних форм мріють про пишну красу. Ах, як же все-таки справедливо твердження про те, що яблуко, що висить на самому верху, здається у багато разів солодше того, яке з легкістю можна зірвати!

На жаль, ще не придуманий спосіб, що дозволяє, як за помахом чарівної палички, наділити кожну представницю прекрасної половини людства бюстом її мрії. А от твердження про те, що будь-яка груди потребує дбайливого догляду для підтримки її в пружному стані, сумнівів не викликає. Втім, як і те, що об`ємні, але кілька опале жіночі принади чоловікам здаються менш сексуальними, ніж маленькі і підтягнуті. Тому, якщо ви не задоволені розміром власного бюста, для початку переконайтеся, що це не є результатом нехтування фізичними навантаженням на певні м`язи. Адже збільшити груди вправами - це реально!

Збільшення грудей без зусиль - міф?

На які тільки хитрощі не йдуть різні шахраї, тонко граючи на струнах жіночої душі, даючи нам помилкову надію на легкі шляхи до жаданих формами! Таблетки, хитрі масажери, електро-ліфчики - здавалося б, чим не помічники? І як часом не хочеться визнавати єдино вірний факт: підняти бюст, округлити його і зробити більш привабливим здатні лише спеціальні вправи для збільшення грудей.

Але перш ніж перейти до їх докладного опису, потрібно сказати, що моделювання та удосконалення будь-якої фігури - робота копітка, а вже що стосується настільки ніжною і сексуальною частини тіла, як бюст, то і вимагає особливих зусиль і терпіння. Тому будьте готові і до того, що вас очікують нескладні, але все ж регулярні фізичні навантаження.

Незначні зміни в розмірі грудях у вигляді її зростання багато жінок відчувають перед або під час критичних днів, в період активного статевого життя і з настанням вагітності. У кожному з цих випадків бюст збільшують активно виробляються організмом гормони.

Не є секретом і той факт, що регулярні заняття сексом стимулюють приплив крові до органів, тим самим розвиваючи капілярну систему. Тому, навіть не захоплюючись якими-небудь вправами по збільшенню грудей, багато жінок з подивом виявляють такі бажані зміни в її розмірах, якщо тривалий час ведуть активне статеве життя.

На відміну від чоловіків, представниці прекрасної половини людства від природи мають слабо виражену мускулатуру, тому не варто очікувати істотного результату від вправ по збільшенню грудей. Але деяких видимих неозброєним поглядом змін домогтися цілком реально. До того ж ослаблення м`язів бюста призводить до таких неприємних змін, як провисання і втрата форми, особливо у зв`язку з вагітністю, годуванням і неминучими віковими змінами.

Але хто сказав, що боротися з цим безглуздо, бо природу не обдурити? Якраз навпаки, трохи підкоригувати даровані нею принади цілком вам під силу, а різноманітні комплекси вправ по збільшенню грудей розраховані саме на підтримку її пружності і тонусу, тому корисні всім жінкам без винятків. Тож не будемо ходити навколо і докладніше зупинимося на основних і найбільш ефективних з них, виконувати які можна вдома.

Вправи для грудей без гантелей

Розмір бюста не так важливий, як його зовнішній вигляд, підтягнутість і пружність. Тому тренери та інструктори, які викладають групові програми у фітнес-клубах, радять регулярно робити спеціальні вправи - зайнятися ними можна навіть у домашніх умовах. Цей комплекс не передбачає використання гантелей або яких-небудь інших спеціальних спортивних снарядів і атрибутів, тому він доступний кожній представниці прекрасної статі.

Але він не викличе швидкого зростання грудей на два розміри - розраховувати на це не варто. Такі прості та ефективні вправи благотворно вплинуть на м`язи бюста, відмінно підтягнуть його, а всі позитивні зміни в комплексі дійсно трохи збільшують і округлюють наявні форми. Тому візьміть за правило у вільний від роботи чи навчання час виконувати вдома описані нижче елементи.

1. Здавлювання долонь
   
   
   
   
   

   У вихідному положенні вам потрібно встати прямо, поставити ноги на ширину плечей, втягнути в себе живіт. Тепер переходимо до основного: розташуйте долоні перед грудьми і направте вгору кінчики пальців. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а лінія рук перебувала паралельно підлозі. Здушивши долоні, потрібно тримати їх у цьому положенні не менше десяти секунд. Повторіть вправу не менше п`ятнадцяти-двадцяти разів, відчуваючи, як напружуються грудні м`язи. Можна зробити два підходи.

2. Віджимання

   У вихідному положенні потрібно стати на коліна, долоні повинні розташовуватися ширше плечей, а спину необхідно тримати рівно. Згинаючи лікті при вдиху і при цьому зберігаючи спину прямою, опустіть корпус вниз, а на видиху потрібно підніматися наверх. Повторювати віджимання слід не менше п`ятнадцяти-двадцяти разів.

3. «Пуловер»

   У вихідному положенні ви повинні лежати на спині, ноги зігніть в колінах, а руки - в ліктях. Долоні складіть разом, а між спрямованими в стелю ліктями повинен бути затиснутий валик. При вдиху руки заводяться назад, стосуються кінчиками пальців підлоги, а при видиху повертаються до вихідного положення. «Пуловер» повторіть не менше п`ятнадцяти-двадцяти разів і, якщо залишилися сили, зробіть другий підхід.

4. Зведення лопаток

   У вихідному положенні потрібно поставити ноги на ширині таза і розвести руки в сторони на рівень плечей. Вдихаючи, необхідно потягуватися назад і зводити лопатки, а на виході повертатися у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, живіт був втягнутий, а зігнуті в ліктях руки знаходилися паралельно підлозі. Повторіть вправу не менше п`ятнадцяти-двадцяти разів. Для якнайшвидшого досягнення ефекту можна зробити і другий підхід.

5. Розтяжка

   Початкове положення: стоячи, ноги знаходяться на ширині таза, руки розведені в сторони. Втягніть живіт, випряміть спину. Тепер потрібно підняти руки в діагональ і потягнутися тому. У такій позиції необхідно простояти від тридцяти до сорока секунд. Розтяжку слід повторити на менше п`ятнадцяти-двадцяти разів.

Досить виконувати в домашніх умовах комплекс вправ по збільшенню грудей, що складається з усіх цих елементів, по одному разу в день, щоб можна було розраховувати на спортивний бюст в недалекому майбутньому. А порадіти першим результатам найбільш наполегливим дамам вдасться вже через такий короткий час, як місяць. Ви будете притягати чоловічі погляди - цьому чимало посприяє пружна, підтягнута і просто розкішна груди.

Нескладна зарядка для м`язів бюста

Збільшити груди за допомогою вправ на п`ять-шість сантиметрів можна і за допомогою іншого комплексу фізичних навантажень, який дуже нагадує зарядку. Він передбачає загальне вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, - тому зручний як для дому, так і в умовах офісу, в я