Регулярні вправи для м'язів грудей допоможуть повернути колишні форми

вправи для м`язів грудей

Зміст

Розминка
Основні вправи
Протипоказання

Як же добре мати красиву і пружні груди! І відкритий сарафан можна надіти, і вечірню сукню з глибоким декольте, та й нижню білизну виглядає більш сексуально. Але приходить час і колись пишний бюст вже зовсім не радує свою володарку. Відбувається це через вікових змін, народження дитини або різкого схуднення. Але не варто впадати у відчай! Спеціальний комплекс вправ для грудей здатний привести м`язи в порядок. Просто поставте перед собою мету і запасіться терпінням. Повірте, регулярні тренування дадуть швидкий результат!

Для того щоб приступити до тренувань, слід обзавестися двома гантелями. Не варто купувати занадто важкий інвентар - вашим завданням не є потрапити на змагання з бодібілдингу. Цілком вистачить двокілограмових гантелей - і навантаження буде правильна, і ефект помітите відразу. Врахуйте, що кожну вправу слід повторювати по кілька разів, а надто велика важкість у руках принесе зворотний ефект - можна розтягнути м`язи і навіть сухожилля. Розумний підхід до вибору гантелей допоможе уникнути таких неприємностей.

Можна записатися в тренажерний зал і проводити всі заняття під контролем інструктора. Він підкаже і навіть покаже кращі вправи. Якщо ж немає можливості і часу відвідувати тренування регулярно, то варто вивчити всі нюанси таких занять в домашніх умовах.

вправи на м`язи грудей

Розминка

Починати будь-яку тренування слід з розминки. Необхідно підготувати м`язи до навантаження, розігріти їх.

Робимо самообніманія. Все дуже просто - стаємо прямо, ноги ставимо на ширині плечей, руки опускаємо вниз. На вдиху починаємо розводити руки в сторони (на рівні грудей) і потім міцно себе обіймати. Обов`язково зафіксуйте це положення на 10 секунд. Ви повинні відчути, як напружуються ваші грудні м`язи. Потім повертаємося у вихідне положення-
Лягаємо на підлогу (не забудьте постелити килимок), повертаємося на живіт. Підборіддя знаходиться на підлозі, погляд спрямований вперед, руки відведені назад і розташовуються уздовж тулуба. Тепер піднімаємо ноги, згинаючи їх в колінних суглобах, потім піднімаємо плечі від підлоги і намагаємося дотягнутися руками до щиколоток. Обов`язково затримайтеся в положенні секунд на 5-10. Робити цю вправу слід повільно, дихати - глибоко-
Віджимання. Дане вправу слід робити не від статі, а, наприклад, від лави або навіть від стіни. На разминочном етапі не стоїть завдання по накачиванию м`язів рук - просто трохи розігріти їх і все. Декількох віджимань буде цілком достатньо.

Отже, на цьому розминка закінчена - можна переходити до силових вправ.

Основні вправи

Запам`ятайте кілька правил, перш ніж приступати до тренування:

Обов`язково використовуйте невелику подушечку - її можна буде підкладати під лопатки або під таз, щоб виключити больові відчуття при занятіях-
Кожне вправу слід повторювати 10 разів, виняток становлять лише нерегулярні тренування - тоді орієнтуйтеся на власні можливості-
Проводити тренування можна тільки через годину після їжі, але краще робити вправи вранці, до завтрака-
Під час тренування не можна пити, бажано просто полоскати рот водою.

Тепер можна переходити від розминки до більш серйозного комплексу вправ:

Лягаємо на спину і витягаємо руки вгору - вони повинні розташовуватися паралельно один одному. Не забудьте взяти гантелі. Тепер розводимо руки в сторони, кладемо їх на підлогу і знову піднімаємо. Ці ефективні махи в сторони здатні підтягнути внутрішні м`язи передпліч. У вас більше не буде обвислій шкіри, а, значить, і м`язи грудей подтянутся-
Не змінюємо становище, але руки переміщаємо в область стегон. Зверніть увагу на те, що вони не повинні лежати на підлозі. Тепер піднімаємо руки вгору і заводимо за голову - вдих, повертаємося у вихідне положення (руки на підлогу не класти) - видих.
Тепер працюємо на розведення рук. Одну руку кладемо на підлогу, уздовж тулуба. А ось другу піднімаємо вгору і починаємо відводити її в сторону. При цьому врахуйте, що рух має бути повільним і розміреним. Потім повертаємося у вихідне положення. Проробивши таку вправу з однією рукою, переходимо до іншої.
Тепер встаємо (ноги на ширині плечей) і робимо вправи, знайомі кожній дитині. Це і махи руками - «млин», і просто розведення рук в сторону, і завод рук за голову. В руках знаходяться гантелі. Кожна вправа повторюємо по 10 разів, і лише після цього можна переходити до наступного етапу.

Якщо ви будете проводити такі тренування регулярно, то незабаром відчуєте, що можна збільшити навантаження.

Вищеописані ефективні вправи зможуть за один місяць привести в порядок м`язи грудей. Тільки не варто кидати тренування на цьому етапі. Пам`ятайте, стежити за своєю красою необхідно постійно. Найкраще почати якомога раніше, тоді вам простіше буде повернути колишні форми.

вправа для м`язів грудей

Протипоказання

Краса, звичайно, вимагає жертв, але тільки не з боку здоров`я. Всі вправи для м`язів грудей слід проводити після консультації з лікарем. Необхідно виключити можливість негативних наслідків таких тренувань. Не можна проводити їх за наявності:

Наявного запалення лімфатичних узлов-
Діагностованих онкологічних захворювань-
При підвищеній температурі тіла-
При проблемах з серцево-судинною сістемой-
При варикозному розширенні вен. Особливо, якщо прояви цієї хвороби є саме на руках і грудях.