Вправи для рук без гантелей: прагнемо до ідеальних форм
Будь-якій дівчині хочеться відчувати себе ніжним і тендітним квіткою, створенням з ідеальною зовнішністю і багатим внутрішнім світом. І якщо для вдосконалення нематеріальної сутності знадобиться концентрація духовних сил, то для додання чарівності зовнішніми рисами доведеться потрудитися фізично.
Було б здорово, якби зайві кілограми, які прилипли до живота і стегон за довгу зиму, можна було б скинути так само легко, як і обридлу теплий одяг. Але надати пружність живота і сідниць, повернути рельєфність обвислих рук можуть допомогти тільки регулярні активні заняття спортом в поєднанні з правильним харчуванням. І якщо до цього моменту ви нехтували навіть елементарної зарядкою, то не сподівайтеся на успішне вирішення питання за короткий термін.
Як правильно займатися
Занадто велике навантаження не наблизить вас до мети за один раз, а наслідки можуть бути плачевними. Біль у м`язах не тільки не дозволить вам продовжити заняття - ви навряд зможете пересуватися. Тому тільки поступове збільшення навантаження, перехід від простого до складного дозволить надолужити згаяне з мінімальними втратами. Для досягнення найкращих результатів навантаження повинні бути помірними, вправи систематичними, адже одного бажання мати спортивну і підтягнуту фігуру недостатньо.
Дуже добре, якщо для втілення своїх задумів ви вирішите скористатися послугами фітнес клубу. У спортивному закладі, швидше за все, ви освоїте програми по зміцненню м`язів всього тіла, у тому числі і рук. Якщо ж ви стурбовані станом своїх передпліч більше, ніж станом інших частин тіла, не забудьте поставити до відома про це інструктора. Він розробить для вас спеціальні вправи, спрямовані саме на відновлення цих проблемних зон.
Якщо на відвідування спортклубу не вистачає сил, коштів або часу, можна добитися потрібного ефекту і самостійно, роблячи вправи вдома. Починати заняття ніколи не пізно, головне заздалегідь налаштуватися на позитивний результат. Крім того, для таких вправ не знадобиться який-небудь складний спортивний інвентар. Спочатку можна обійтися навіть без гантелей. На тренуваннях не перестарайтеся. Перед тим як їх почати, гарненько розігрійте все тіло, в тому числі і м`язи рук.
Комплекс вправ для рук
- Найефективніші вправи для рук без гантелей - це віджимання. Для тих, хто давно не займався, краще починати віджиматися не від статі, а від дивана або навіть підвіконня. Єдиним беззаперечним умовою такої вправи має стати одночасне опускання і піднімання всього тулуба, а не його окремих частин. Для чіткості виконання озвучуйте рахунок: на раз - опустилися, на два - піднялися. Повторити 5-6 разів, з часом довести кількість повторів до 10-
- Присядьте на стілець, спираючись долонями на сидіння. Напружте трицепс, із зусиллям повільно підніміть тулуб над стільцем. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Не забувайте тримати плечі в опущеному стані. Зробіть близько 20 повторів. Ця вправа буде максимально ефективним при мінімальній швидкості його виконання-
- Встаньте прямо, розведіть руки в сторони, ноги на ширині плечей. Не згинаючи лікті, малюйте руками уявні кола - по одній хвилині в кожну сторону-
- Встаньте на карачки, розставивши кисті рук паралельно плечам, розгорніть пальці в протилежні сторони. Згинанням рук добийтеся того, щоб грудна клітка торкалася підлоги. Спину намагайтеся тримати прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу не менше 8 раз-
- Лежачи на животі, розведіть ноги в сторони. Слідкуйте за тим, щоб стегна були щільно притиснуті до підлоги. Прийміть упор на долоні. Напрямок пальців рук має бути спрямовано вперед. Підніміть верхню частину тулуба так, щоб руки випрямилися повністю. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поверніться у вихідне. Повторіть 8 раз-
- Дуже легкі, але ефективні вправи для рук можна виконувати по кілька разів на день. Сидячи в позі турецького султана, розправте плечі і молитовно складіть руки перед собою. Слідкуйте за тим, щоб кут згину ліктів був прямим. Повільно починайте здавлювати долоні між собою, замріть в максимальній точці здавлювання на 15-30 секунд. Розслабте долоні і повторіть вправу спочатку. Під час відпочинку не опускайте лікті. Зробіть не менше 4-5 підходів. Уже через кілька тижнів у вас зміцніють не тільки м`язи рук, але і грудей. Для різноманітності руки можна здавлювати також на рівні живота або над головою-
- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Корпус в злегка нахиленому стані. Витягнуті руки схрещуємо перед собою, долоні поперемінно розгортаємо вгору і вниз. Зробити 20-30 повторів. Те ж саме можна робити без нахилу, схрещуючи руки над головою. Не забуваємо обертати долоні в різні боки. Після вправи енергійно струсіть кисті рук-
- Корпус злегка нахилений вперед, ноги зігнуті в колінах, пальці стиснуті в кулаки, витягнуті перед собою. З видимим зусиллям завести по черзі руки назад, потім різко викинути у вихідне положення. Під час вправи можна згинати й розгинати пальці, обертати кулаками. Повторити 10 разів для кожної руки-
- Стоячи прямо, підняти руки вгору до рівня плечей, долонями вперед. З зусиллям опустити вниз передпліччя - долоні дивляться назад. Зробити не менше 10 заходів. Слідкуйте, щоб напруга м`язів біцепсів було досить сильним, що не розслабляйтеся. Завмирайте після кожного руху на кілька секунд. Після вправи розслабте кисті рук і струсіть їх.
Вправи для рук віднімають зовсім небагато часу, вони немудрі і не зажадають болісних зусиль. Виконуючи їх постійно, ви станете володаркою красивих біцепсів і рельєфних трицепсів. Їх бездоганна форма дозволить з гордістю демонструвати оточуючим витонченість плавних ліній і сексуальність вигинів. Відкриті літні сукні та яскраві, повітряні сарафани стануть вашими вірними супутниками на все літо, створюючи святковий настрій і веселу безтурботну атмосферу навколо.
