Які вправи треба робити, щоб схудли ноги? Готуємося до пляжного сезону

Літо наближається до нас з кожним днем. Зовсім скоро настане пора відпусток, а це означає, що необхідно приводити фігуру в порядок. Які жіночі частини тіла в першу чергу потребують коригування? Звичайно ж, стегна і сідниці. І саме зараз, напередодні пляжного сезону, кожна дівчина задається одним питанням - які вправи треба робити, щоб схудли ноги? І як правильно їх робити? І як домогтися потрібного ефекту за короткий термін?

Всі ми знаємо, що «швидко» і «якісно» - поняття не зовсім сумісні. Тому приготуйтеся до того, що трудитися доведеться щодня. Нехай повільно, зате вірно, наближаючись до заповітної мети. Для того щоб ніжки придбали потрібні вам форми, тренування повинні стати для вас першорядним завданням на найближчі кілька тижнів.

Готуємося до нового життя

Як бачите, зволікати з початком занять не варто, адже часу залишилося зовсім мало. Прямо сьогодні підготуйте себе до того, що ви починаєте нове життя, де немає місця зайвим кілограмам. У цьому житті є місце тільки для струнких, запаморочливих ніжок, здатних звести з розуму будь-якого чоловіка!

Отже, ви точно впевнені, що вам зовсім не завадить скинути зайву вагу, відклався за довгу зиму на стегнах і сідницях. Тепер необхідно зрозуміти, чи готові ви пожертвувати своїм часом, побороти природну лінь і почати займатися. Готові? Відмінно! Але запам`ятайте ще один важливий момент: якщо ваша мета - красиві ноги назавжди, значить необхідно не тільки навантажувати себе фізично. Тут важливу роль відіграє і раціон харчування.

Доведеться відмовитися від багатьох смачних продуктів: від смаженого м`яса, пряних соусів, солодкої кави та чаю, здобних булочок і цукерок. І до цього ви готові? Просто чудово! Значить, починаємо нове життя саме з перегляду продуктів в холодильнику. Ховаємо в дальній кут морозильної камери свинину, прибираємо з полиці вершкове масло, майонез і кетчуп, а на чільне місце кладемо овочі та фрукти, курочку і рибку. Останні, до речі, краще вживати у вареному вигляді. А ось перші можна і запікати, і відварювати, і сирими їсти.

Не лякайтеся, ніхто не змушує вас відмовлятися від улюбленої їжі назавжди. Це потрібно зробити тільки на час занять. Так ви швидше досягнете потрібних результатів. А от коли ви їх досягнете, можете спокійно повертатися до звичайного харчування. Тільки знайте міру і намагайтеся підтримувати свої форми, періодично влаштовуючи розвантажувальні дні. Саме так ви збережете стрункість і забудете, що таке зайві кілограми.

Входимо в потрібний режим

Ось ми підготувалися до змін. Тепер давайте поговоримо про самих тренуваннях. Якщо ви знайшли час для відвідування спортклубу - відмінно! Тренер підкаже вам, які вправи підійдуть для тієї чи іншої групи м`язів найкраще, навчить правильно виконувати їх, грамотно розподілить навантаження. Якщо ж ви вирішили займатися вдома, значить необхідно засвоїти кілька простих правил:

• Ви сова? Вранці не можете прокинутися? Значить ранкові тренування не для вас. Совам найкраще перенести заняття на вечір, а саме - на 19-20 годин. У цей час спостерігається найбільша фізична активність-
• А ось жайворонки можуть запросто займатися відразу після сну. Їх час - 8-9 годин ранку-
• Не забувайте, запорука успішної тренування - хороша розминка. Перш ніж піддавати своє тіло навантажень, потрібно розтягнути м`язи. Потягніть носочки, згинайте черзі колінні суглоби, походіть на місці. 10 хвилин для розминки цілком мало-
• Обов`язково підберіть для занять зручний одяг і взуття-
• Не їжте перед тренуванням і відразу після неї-
• Не на останньому місці стоїть і емоційний настрій. Якщо ви починаєте заняття в гарному настрої, то і ефект від них буде навіть краще, ніж ви очікуєте.

Формуємо стегна

Отже, приступимо до тренувань. Першим ділом давайте попрацюємо з стегнами. Всі описані надалі вправи здатні привести до відмінного результату. Головне дотримуватися регулярність і бути впевненою в собі і своїх силах. Кожна вправа необхідно повторювати не менше 10 разів.

• Махи

  Вам знадобиться стілець. Встаньте так, щоб лівий бік практично упирався в спинку стільця. Візьміться за спинку лівою рукою і робіть широкі махи правою ногою. Спочатку вгору, потім вправо, потім вліво. У висновку поставте ногу на стілець і трохи відпочиньте. Потім поміняйте сторону і повторіть процес для лівої ноги. Намагайтеся, щоб м`язи стегна напружувалися якомога сильніше-

• Перекидання

  Вправа виконується лежачи. Повертаємося на правий бік, праву руку згинаємо в лікті, долоня розгортаємо до підлоги. Лівою рукою зіпріться об підлогу на рівні талії. Тепер відірвіть стегна від підлоги, впираючись при цьому на руки. Корпус повинен розвернутися паралельно підлозі. Слідкуйте, щоб ноги і тулуб знаходилися на одній лінії. Поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте сторону і виконайте те ж саме-

• Перенесення

  Сідаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах, підтягнувши їх до себе якомога ближче. Зіпріться долонями об підлогу, трохи відкинувшись назад. Повільно переносите коліна з однієї сторони на іншу, намагаючись, щоб вони торкнулися статі-

• Ходьба на сідницях

  Сядьте на підлогу, витягнувши ноги і руки вперед. Спину тримайте прямо, голову - трохи піднятою. Тепер починайте пересуватися на попі, підтримуючи рівновагу руками. Пересуньтеся хоча б на 2 метри, для першого тренування цього буде достатньо. Потім поступово збільшуйте расстояніе-

• Люлька

  Сидимо на підлозі, руки знаходяться близько стегон, ноги - випрямлені. Напружуємо м`язи живота якомога сильніше і перекидає на спину, не змінюючи при цьому положення ніг. Потім повертаємося назад. Дана вправа зміцнює не тільки стегна, але і живіт-

• Напів-місток

  Лежачи на підлозі, витягніть руки вздовж тулуба, долоні розгорніть до стегон і з силою притисніть. На рахунок раз - зігніть ноги в колінах, не відриваючи ступень від поверхні. Два - відірвіть стегна, впираючись на ступні і голову. Залишаючись в цьому положенні, напружте сідничні м`язи на пару секунд. На рахунок три - опустіть стегна. Чотири - поверніть ноги у вихідне положення. При виконанні цієї вправи необхідно особливу увагу приділити диханню. Намагайтеся, щоб воно було рівним і легким.

Формуємо ікри

З стегнами розібралися, тепер необхідно попрацювати з литкових м`язах. Для цього потрібно виконати всього шість простих вправ.

• Стоїмо на пальчиках

  Стоїмо біля стільця, ноги прямі, руки упираються в спинку. Зігніть праву ногу в коліні і підніміться на пальчиках лівої ноги. Протримаєтеся в такому положенні не менше 3-х секунд. Виконайте по 20 разів для кожної ноги-

• Гойдалки

  Ця вправа виконується сидячи на стільці. Спину тримаємо прямо, ступні повністю стоять на підлозі. Беремо пару важких книг, кладемо їх на коліна і відриваємо ноги від підлоги, потім опускаємо назад. Повторюємо 20-25 раз-

• Пробіжка на місці
  
  
  
  
  

  Ця вправа відмінно зміцнює ікри. Протягом 5-10 хвилин побігайте на місці або походіть. Можна чергувати біг і ходьбу-

• Степпер

  Для наступної вправи потрібен степпер - спеціальний тренажер. Але якщо він відсутній, можна обійтися звичайними сходами. Походіть по сходах взад-вперед, при цьому ступні повинні упиратися в поверхню повністю. Для виконання цієї вправи вистачить 10-12 хвилин-

• Обертання коліна

  Стоїмо прямо, руки упираємо в боки. Піднімаємо одну ногу, згинаємо її в коліні і обертаємо хвилини 2-3. Те ж саме повторюємо і для іншої ноги. Виконуючи вправу, стежте, щоб м`язи литок були сильно напряжени-

• Обертання лодижкіЗдесь вам знадобиться стілець. Зіпріться про його спинку руками, витягніть ногу перед собою і «намалюйте» в повітрі коло, обертаючи щиколоткою. Зробіть 20 таких кіл. Для іншої ноги повторіть те ж саме.

Виходимо в нове життя з гордо піднятою головою

Займаючись таким чином 4-5 тижнів, ви побачите, як колись пишні форми ніг перетворилися на спокусливі і сексуальні. Тепер ви сміливо можете відкривати пляжний сезон, і не забудьте купити самий відвертий купальник. Він ще більше підкреслить всі достоїнства вашої фігури.

Однак не думайте, що на цьому можна зупинитися! Для підтримки форми необхідно займатися фізкультурою регулярно. Звичайно, ви можете вже відмовитися від складних і важких навантажень, але от щоденна зарядка ніколи не завадить. Давайте розглянемо прості вправи, які допоможуть вам завжди залишатися стрункою.

• Стрибайте на скакалці. Щодня хвилин по 10-15. Це добре діє на всі ножні м`язи і покращує кровообращеніе-
• Присідайте, тільки робіть це правильно. Ступні повинні повністю впиратися в підлогу, спина повинна бути пряма - це найважливіше! Присідаючи, витягайте руки перед собою, так легше буде утримати рівновагу. Починати можна з 10 присідань в день, поступово довівши їх до 100-
• Більше ходіть пішки. Якщо відчуваєте, що засиділися, просто покрокував на оном місці протягом 10 хвилин-
• Якщо є можливість, придбайте велотренажер. Займаючись на ньому кожен день, ви назавжди забудете про зайві кілограми в області стегон і ягодіц-
• Можна і імітувати їзду на велосипеді. Для цього ляжте на підлогу, підніміть ноги, зігнуті в колінах, і починайте крутити уявні педалі.

Ось такі нехитрі вправи стануть запорукою вашої краси і здоров`я. Займаючись регулярно, ви настільки до них звикнете, що вони стануть для вас такими ж важливими, як своєчасний сніданок. Приділяючи час ногам, не забувайте і про інші частини тіла. Адже краса повинна бути гармонійною. Навесні і влітку обов`язково робіть піші та велосипедні прогулянки. Взимку ходите в басейн. Регулярне плавання зміцнює всі групи м`язів.

Ви повинні зрозуміти, що турбота про красу - це тільки ваша особиста справа. Не маючи бажання, ви не зможете домогтися результатів. Якщо вам важко займатися поодинці, запропонуйте подрузі стати вашим партнером у цій нелегкій справі. Адже, як відомо, разом веселіше. Та й стимул додатковий з`явиться. Живіть і радійте життю, частіше посміхайтеся, в будь-якій ситуації знаходите щось хороше! І тоді до зовнішньої краси додасться і внутрішня. А це, безумовно, змінить ваше життя тільки в кращу сторону!