Діафрагмальне дихання - модно чи корисно?

«Поки ми дихаємо - ми живемо» - твердження, з яким в буквальному сенсі слова не посперечаєшся. Однак дихаємо всі ми абсолютно по-різному і це факт. Комусь властиво швидке і прискорене дихання незалежно від загального фону відбувається, а комусь до вподоби спокійне і розмірене дихання. Крім перерахованого вище, існує ще й діафрагмальне дихання. Не чули про таке? Не біда, ми спробуємо заповнити цю прогалину і пролити світло на дану інформацію.

Що являє собою дихання "животом"?

Саме дана різновид дихання безпосередньо пов`язана з поняттям «діафрагма». Напевно кожен з вас не тільки чув, але і має загальне уявлення про термін "діафрагма". Якщо говорити доступною мовою, то діафрагма - це ніщо інше, як досить велика м`язова перегородка, яка в свою чергу відділяє грудну порожнину від черевної порожнини.

Самим правильним і природним диханням для більшості з нас є саме діафрагмальне дихання. При звичайному диханні в легені надходить повітря, створюючи при цьому область зниженого тиску, а от при даному виді дихання в легені надходить набагато більше повітря і насичення киснем теж значно вище.

Як стверджують лікарі, людина з моменту свого народження починає дихати правильно, але потім, у міру свого дорослішання, знаходить певні комплекси, страхів, м`язові затиски і забуває про нього. Відбувається нібито природний зажим діафрагми, що призводить до знайомого всім нам грудного дихання, яке значною мірою погіршує наше з вами здоров`я.

Плюси і мінуси дихання діафрагмою

Користь діафрагмального дихання як то кажуть «на обличчя», адже діафрагму найчастіше називають другим серцем, а друге серце вже точно не завадило б кожному з нас. Виходячи з цього, можна змалювати всі плюси і переваги такого виду дихання.

Переваги діафрагмального дихання

У даного типу дихання дуже велика кількість переваг:

• Активне збагачення крові кіслородом-
• Поліпшення роботи кровоносної та судинної систем-
• Природний масаж легенів і органів черевної порожнини (хороший спосіб профілактики ускладнень для хворих бронхолегеневими захворюваннями) -
• Процес, що сприяє очищенню легенів для курільщіков-
• Ефективний спосіб позбавлення від набридливої одишкі-
• Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту (позбавлення від закрепів, систематичних здуття, надмірної перистальтики) -
• Поліпшення роботи підшлункової залози, жовчного міхура, нирок.
• Ефективна боротьба із зайвою вагою (існує спеціальний комплекс щоденних вправ).

На жаль, діафрагмальне дихання має і свої мінуси, але в цьому немає нічого дивного, адже навіть на перший погляд банальні вітаміни мають масу протипоказань.

Особливості діафрагмального дихання

• Перехід на таке дихання повинен здійснюватися тільки після консультування з лікарем і виключення будь-яких протівопоказаній-
• Людям з гіпертонією протипоказано здійснювати дане дихання. Як говорилося раніше, при діафрагмальному диханні виникає тиск на легені і серце, що відповідно підвищує внутрішньогрудних тиск і паралельно внутрілегочное.

Правила застосування даного виду дихання

Можливо, комусь здасться, що освоїти такий вид дихання досить просто і при цьому не потрібно володіти абсолютно ніякими знаннями, але це не так. У всьому потрібна навичка, тренування та удосконалення для отримання показників підвищеної ефективності.

Ази освоєння діафрагмального дихання

Почнемо з того, що заняття щодо здійснення дихання найкраще проводити в ранковий і вечірній час. Вибору місця для проведення такого роду вправ також приділіть особливу увагу - воно має бути відокремленим, так як протягом 15-30 хвилин вам не повинен ніхто заважати. Для отримання перших результатів вам знадобиться як мінімум шість занять. Вправи можна виконувати як сидячи, так і лежачи.

Вправи по діафрагмальному диханню

• Лягаємо на спину і максимально розслабляємося.
• Кладемо свою праву руку на нижню область живота, а ліву - в область грудей. Це сприятиме здійсненню контролю за диханням.
• Починаємо дихати так, щоб відчувалося підняття лівої руки, а от права повинна залишатися на місці. Це і є початок діафрагмального дихання.
• Далі вам потрібно на зітханні роздувати живіт, причому робити це так, щоб він і піднімався і опускався безпосередньо при творі вдиху і виходу, а от груди повинна залишатися максимально нерухомою. Приблизно теж має відбуватися з руками, підніматися і опускатися буде права рука, а ліва буде нерухомою. Опускання правої руки буде свідчити про те, що проведений повний видих.

Не лякайтеся своїх початкових відчуттів у вигляді запаморочення і легкого страху - з часом все пройде і налагодиться. Поява запаморочення говорить про різке насичення організму киснем, а страх - це нормальна реакція організму на що-небудь нове невипробуване раніше.

Наведемо приклад ще одного варіанту діафрагмального дихання.

• Вибираємо максимально зручне сидяче положення і починаємо дихати діафрагмою, контролюючи її рух усередині нашого організму. Для зручності можна повністю закрити очі.
• Переходимо до вправи під символічною назвою «дихання собаки». Для цього вам необхідно встати на карачки, розслабити живіт, відкрити рот і почати активне і часте дихання. Саме це положення дає реальну можливість як відчути саму діафрагму, так і здійснювати контроль за проведенням самого дихання. Варто відзначити, що ця вправа має займати мінімум часу, так як здатне викликати сильне запаморочення.
• Тепер з положення сидячи переходимо в положення лежачи і при цьому укладаємо на живіт щось не сильно важке - це може бути банальна книга. Починаємо дихати діафрагмою, при цьому спостерігаючи як піднімається і опускається наш вантаж.

Не виключено, що з першої спроби у вас не буде все бездоганно виходити, але систематичні заняття обов`язково дадуть свої результати.

Найголовніше при виконанні даних вправ - не поспішати, виконувати всі обережно, розмірено, контролюючи кожен рух, вдих і видих. Якщо ви все будете робити правильно, діафрагмальне дихання піде на користь вашому організму!