Правильне дихання під час пологів і сутичок

Поява маляти на світ - саме радісна подія в житті кожної жінки. Майбутня матуся чекає його, готується, рахує дні. Але разом з тим відчайдушно боїться, навіть в тому випадку, якщо чекає вже не першого малюка. І не дивно, адже пологи супроводжуються досить болючими відчуттями. Однак існує багато самих різних способів полегшити цей біль. У тому числі важливу роль відіграє правильне дихання під час пологів і сутичок. Численний досвід жінок достовірно підтверджує той факт, що дихання може як посилити стан жінки, так і в значній мірі полегшити його і знизити інтенсивність болю.

Про правильне дихання під час пологів чули багато хто. Але, на жаль, далеко не всі жінки вважають за потрібне ознайомитися з існуючими техніками. І дуже даремно - вони дійсно дуже знадобляться вам під час пологів. Для початку давайте з`ясуємо, що ж таке це саме правильне дихання. Офіційне визначення звучить наступним чином - контрольоване дихання, определяющееся правильно підібраною глибиною вдиху і його частотою.

Частота і глибина дихання безпосередньо залежать від індивідуальних особливостей протікання пологів, від періоду родового процесу і від потреб в кисні як жінки, так і малюка. Складно сказати наперед, які саме техніки дихання можуть вам знадобитися в процесі пологів, тому найрозумніше оволодіти всіма основними. Це додасть впевненості та спокою, а крім того, допоможе максимально розслабитися, що також важливо для успішного перебігу пологів.

Типи дихальних технік

На сьогоднішній день існує три основних типи дихальних технік, які лікарі рекомендують застосовувати під час пологів. До цих типів відносяться повільне плавне дихання, поверхневе прискорене і перехідне. У деяких випадках буває достатньо якого-небудь одного типу, а в деяких випадках доводиться застосовувати на практиці всі три.

У ранній фазі найкраще постаратися дихати рівно і розмірено, до тих пір, поки у вас це виходить. Коли перейми стануть більш відчутними і болючими, можна переходити на легкий тип дихання. Хоча найчастіше жінкам у цей період допомагає перехідний тип дихання. Все залежить виключно від індивідуальної особливості організму - необхідно пробувати всі варіанти, підбираючи найкращий для вас.

Плавне дихання необхідно застосовувати вже при вкрай інтенсивних сутичках, коли ні розмовляти, ні ходити практично неможливо. Деякі люди запитують, як правильно вдихати - животом або грудьми? Лікарі кажуть, що це зовсім не принципово - головне, щоб дихання приносило відчуття полегшення жінці. І головна мета - максимальне розслаблення.

Техніка повільного дихання

Для початку поговоримо про техніку повільного дихання. Його необхідно «відрепетирувати» ще до пологів. Прийміть найбільш зручну для вас позу і глибоко вдихніть. Після почніть повільно видихати, намагаючись максимально розслабитися - всі м`язи, від особи до кінчиків пальців. Постарайтеся повністю зосередитися на своїх відчуттях. А потім - абстрагуйтеся від них. Це вміння дуже знадобиться вам в пологах.

Зверніть особливу увагу на вдих - рот злегка відкрийте і розслабте, а повітря втягніть в себе з силою, з характерним звуком. Видихати теж бажано через рот, але якщо для вас це важко - видихайте через рот, головне - повністю. Після цього постарайтеся затримати дихання на кілька секунд - в хвилину повинно бути не більше 8 - 10 дихальних подихів.

Зверніть увагу і на стан м`язів. Плечі під час цього типу дихання повинні бути опущені і повністю розслаблені. Потім розслабте м`язи плечей та живота. Для того щоб це було легше зробити, уявіть, що ви стоїте під теплим душем. Уявили? Ось і розслабляти м`язи потрібно в такому ж порядку, як вода омивала б тіло - зверху вниз. Як правило, після трьох - чотирьох хвилин у вас може початися позіхання. Це абсолютно нормальне явище, лякатися якого не варто.

Дане вправу необхідно повторювати до тих пір, поки ви не навчитеся повністю розслаблятися - під час пологів у вас навик цей повинен бути доведений до автоматизму. Пробуйте цю техніку дихання у всіх позах - сидячи, лежачи, стоячи, в машині, адже ви не можете напевно сказати, в якій позі ви будете перебувати під час сутичок. Відпрацьовуйте розслаблення всіх м`язів, які не беруть участь у підтримці тіла в різних позах. Звичайно ж, це займе чимало часу, але під час пологів ви неодноразово похваліть себе за цю передбачливість.

Легке поверхневе прискорене дихання

Після того, коли техніка повільного дихання перестає допомагати, а сутички стають більш інтенсивними, можна перейти до наступної техніці - поверхневого прискореного дихання. Його освоїти досить просто - вдих і вихід необхідно проводити через ніс, досить швидко - приблизно раз на секунду. Дихання має бути виключно поверхневе - багато лікарів жартома називають його «диханням собачки». Вдих повинен бути неглибоким, а от видих - шумним, на сутичках - навіть з легким стогоном.

Як тільки починається сутичка, відразу ж починайте правильно дихати. І не забувайте, що і при цій методиці дихання необхідно на видиху постаратися максимально розслабитися - напруга багаторазово підсилює больові відчуття. Причому як фізичне напруження, так і моральне.

Тренуватися необхідно починати заздалегідь - спочатку навчитеся керувати ритмом дихання. Спочатку навчіться дихати рівномірно, а потім - вчіться прискорювати дихання до максимальної межі. Крім того, контролюйте і глибину дихання - потрібно вміти робити його максимально поверховим. Почніть з середнього темпу дихання, прискорюючи його в міру наростання інтенсивності перейми. Максимальний темп має припадати на пік сутички. Знижувати його темп необхідно поступово, у міру того, як відступає сутичка. І не забувайте про супутнє розслаблення всіх без винятку м`язів - це в рази збільшить ефективність методики поверхневого прискореного дихання.

Ця методика також вимагає попередньої підготовки, однак будьте обережні. З незвички у вас може почати крутитися голова - тому починайте займатися в положенні сидячи або лежачи. І бажано, щоб хто-небудь був поруч. Не варто переживати - через два-три заняття ваш організм звикне і припинить реагувати подібним чином.

Техніка комбінованого дихання

Переходити до вивчення даної техніки дихання можна тільки після того, як ви в ідеалі освоїте обидва види вищеописаного дихання. Воно являє собою в собі і той, і інший тип - і поверхневий, і глибокий. Починається ця техніка з глибоких дихальних рухів, які в міру наростання сутички повинні змінюватися легким поверхневим диханням.

Займіть зручну для вас позу і спробуйте «продихатися» весь цикл. Зробіть три глибоких вдиху і видиху, максимально розслабляючи всі м`язи тіла. Після цього поступово прискорте подих, зробивши його максимально поверховим. Дихайте подібним чином 30 - 40 секунд, після чого знову переходите на більш глибоке і повільне дихання.

Вчіться концентрувати увагу на якомусь предметі. Цьому також можна навчитися досить швидко - зафіксуйте погляд на якому-небудь предметі: на годиннику, на чашці, на обличчі партнера. Після цього постарайтеся уявити собі будь-яку приємну картину - ліс, море або улюблене кафе. Швидше за все, дуже скоро ви почнете розслаблятися досить швидко і без особливих зусиль.

Загальна інформація

Обов`язково почніть тренування приблизно за 3 місяці до передбачуваної дати пологів, адже вони можуть початися і передчасно. Виділіть для цих вправ хоча б 20 хвилин у день. Займатися можна в будь-який зручний для вас час, адже пологи теж будуть не за розкладом. Причому в тому випадку, якщо ви займаєтеся гімнастикою для вагітних, дихальні вправи краще проводити в кінці занять.

Звертайте увагу і на тривалість цих занять. Точніше - на кінцевий результат. У деяких випадках сутичка може тривати досить тривалий час - до 4-5 хвилин. А що це означає? Правильно, ви повинні вміти утримувати дихання і концентрувати дихання не менше, ніж протягом 5 хвилин. Якщо у вас це буде виходити більш тривалий час - це тільки ваш плюс.

Дихання під час потуг

Окремо варто поговорити про дихання під час потуг. Воно не менш важливо, ніж дихання під час сутичок. Більше того - правильне дихання скорочує потужний період на 50% і захищає промежину від розривів. Отже, давайте подивимося ці техніки дихання поетапно:

Перший спосіб

1. Як тільки ви відчуєте потугу, глибоко вдихніть, «розбивши» вдих на два етапи. Затримайте дихання на кілька секунд і видихніть.
2. Знову затримайте дихання на 2-3 секунди, знову глибоко вдихніть.
3. Починайте тужитися, рахуючи про себе до 7. Після знову глибоко видихніть.
4. Затримайте дихання на кілька секунд, знову вдихніть і затримайте дихання.
5. Знову сильно потужьтесь і порахуйте до семи.

Чим ретельніше ви будете дотримуватися подібної техніки, тим швидше малюк буде просуватися по родових шляхах. Не забувайте про необхідність максимально розслаблятися в перервах між потугами.

Другий спосіб

Цей спосіб не менш ефективний, ніж перший. Особливо ідеально він підходить для тих жінок, у яких високий ризик розриву промежини. Як правило, заздалегідь це передбачити складно, тому варто опанувати обома способами.

1. Глибоко вдихніть, набравши в легені максимум повітря.
2. Починайте тужитися і плавно видихати повітря. Видихайте навіть у тому випадку, якщо вам здається, що повітря майже не залишилося.
3. Як тільки головка дитини починає прорізуватися - лікарі вам обов`язково про це скажуть - припиніть тужитися і переходите на поверхневе дихання «собачкою». Подібний захід допоможе вам захистити головку малюка, і свою промежину.

Ми від усієї душі бажаємо легких пологів, щоб день народження свого малюка ви згадували тільки з радістю, а не з легким здриганням. І дихання під час пологів вам допоможе!