Як пов'язані вода і схуднення?

Всім нам давно, ще зі шкільної лави, відомо, що організм людини на 80% складається з води. І завдяки оптимальному підтримці водного балансу в організмі наша шкіра залишається свіжою і підтягнутою, імунітет укріплений, нормалізується обмін речовин, регулюється температура тіла через потовиділення, «змащуються» суглоби і багато іншого. Також гідне місце зайняла вода для схуднення, як вірний помічник у боротьбі з токсинами.

Вода і схуднення тісно взаємопов`язані. Адже при втраті ваги, будь то дієта або фізичні навантаження, в першу чергу «йде» вода. А недолік води в організмі загрожує ускладненнями зі здоров`ям. Наприклад, всього 5% втрати води організмом може призвести до підвищення температури тіла і почастішання пульсу.

У чому ж полягає водна дієта?

Основний принцип такої дієти досить простий: ми часто плутаємо почуття голоду зі спрагою. І замість того щоб з`їсти бутерброд або шоколадку, необхідно випити склянку води. Ось тому дієтологи завжди рекомендують мати при собі пляшечку води, на робочому столі, на тумбочці, в сумочці і, звичайно ж, біля холодильника. Досить часто наше бажання що-небудь з`їсти легко нейтралізується однією склянкою прохолодної чистої води. Ось і весь секрет. Для того щоб схуднути просто напросто не плутайте відчуття спраги з почуттям голоду.

Ось як ця дієта виглядає на практиці, розроблена за порадами дієтологів

Ранок, відразу після пробудження, необхідно починати зі склянки води, випитої натщесерце. Він не тільки наповнить шлунок, але і запустить роботу всього організму. Плюс до всього буде з`їдена менша порція сніданку. Також склянку води корисно випивати перед сном, що дозволяє нормально функціонувати під час сну ниркам. А під час робочого дня при позиві з`їсти що-небудь шкідливе, так само випивайте склянку води, і якщо вся справа була в спразі, то бажання перекусити пропаде. Але якщо через 30 хвилин відчуття голоду виникає знову, то тут вже треба підкоритися позивам організму і що-небудь з`їсти.

Дослідження підтвердили, що зменшення надходження води в організм призводить до збільшення жирових відкладень. При недостатній кількості води в організмі нирки починають погано функціонувати, а тому навантаження, з якою вони не справляються «переймають» на себе інші органи. У цьому випадку це печінка. Головне завдання печінки метаболизировать жири в енергію, яка використовується тілом. Але якщо печінка бере на себе частину навантаження нирок, то відповідно не справляється зі своїм первинним завданням, і в результаті жир відкладається, а це призводить до надмірної ваги. Так само, якщо організм постійно відчуває нестачу води, то він починає «відкладати» про запас, затримуючи рідина в клітинах, в результаті ноги, руки, обличчя опухають. Вода є незамінною для підтримки м`язового тонусу, завдяки якій м`язи мають можливість скорочуватися, що перешкоджає провисання шкіри при схудненні.

Вода при дотриманні дієти повинна бути:

• прохолодною або кімнатної температури-
• НЕ газірованной-
• питної, або ж слабомінералізірованной-

Слабомініралізірована вода, мабуть, підійде всім. Кальцій, що міститься в такій воді, дуже корисний для кісток і зубів, магній необхідний для нормального кровообігу і роботи серця, а також він допомагає засвоюватися кальцію. Ще одним корисним елементом, що містяться у воді, є сульфати. Вони допомагають у засвоєнні білків і вітамінів, а також позитивно впливають на гормональний баланс організму. Але занадто велика кількість сульфатом може призвести до утворення тромбів. Чого варто уникати при дієті, так це надлишку натрію, який затримує в організмі воду, що ніяк не сприяє схудненню. Нейтралізатором натрію, є калій, який так само бере участь у водному балансі і запобігає підвищення тиску. Ось так виглядає мінеральний склад корисною для організму води.

Але, давайте також розглянемо й інші напої, які споживаються досить часто для втамування спраги. Як би сумно і парадоксально це не звучало, але соки, кава, чай, газовані напої, компоти, алкоголь, навпаки, призводять до зневоднення організму, в основному через те що мають сечогінну дію.

Також, соки досить калорійні, наприклад стакан апельсинового соку містить 100 ккал, що порівнянно з одним з`їденим бананом або яйцем. Газовані напої призводять до здуття живота і целюліту. Але, звичайно в повсякденному житті важко відразу відмовитися від усього. Як, наприклад, обійтися без чашечки ароматної кави вранці або ж свіжовичавленого соку, якщо ця звичка виробилася протягом усього життя? У цьому випадку, дієтологи рекомендують натуральні соки наполовину розбавити звичайною водою, а у випадку з кавою, який викликає зневоднення, випивати до або після нього пів склянки води. Але якщо ви все-таки вирішили худнути, то від соків доведеться відмовитися, а корисні вітаміни отримувати їх свіжих овочів і фруктів.

Не варто забувати, що все має бути в міру. Це стосується і води. Якщо перестаратися, то вода швидше може викликати зворотний результат, ніж ви очікували. По-перше, надмірне споживання води може призвести до набряклості, тобто нирки не будуть встигати переробляти воду, вона буде накопичуватися і сприяти збільшенню ваги. По-друге, велика кількість споживаної води може розтягнути стінки шлунка, а чим більше розміри шлунка, чим більше буде потрібно їжі для його «заповнення», що знову-таки веде до зайвих кілограмів. По-третє, ні в якому разі, не можна пити крижану воду, вона навпаки, уповільнить обмінні процеси в організмі і їх виведення, що так само не сприяє схудненню. По-четверте, надмірне споживання води, може призвести до вимивання корисних мінеральних речовин з організму, що може призвести до токсикозу і збільшити внутрішньочерепний тиск.

Як і в яких кількостях споживати воду, щоб схуднути?

• Необхідно випивати не більше 1,5-2 літри води на день, але якщо присутні фізичні навантаження, то кількість води необхідно увелічіть-
• Пити необхідно невеликими дозами, не більше 250 мл за один раз-
• Необхідно випивати склянку води відразу після пробудження, що сприяє очищенню організму-
• Випивати склянку води безпосередньо перед їжею, то дозволить твердої їжі повністю переваріться-
• Не варто пити під час їжі, це призводить до газоутворення і збільшення обсягу шлунка-
• Після їжі воду можна пити не раніше ніж через годину-
• Випивати склянку води перед сном, можна замінити трав`яним чаем-
• Якщо ви страждаєте надмірною вагою, то необхідно збільшити споживання води: 1 стакан на кожні 8 кг зайвої ваги.

Вода при схудненні дуже важлива, адже якщо відкрити будь-яку дієту, то завжди основоположним у ній буде достатнє споживання рідини, а саме чистої води. Тому пийте достатню кількість води, а організм винагородить вас блискучим волоссям, сяючою шкірою і підтягнутим тілом!