Болі під час місячних: як допомогти собі

Перед настанням менструації і під час неї багато дівчат відчувають сильний дискомфорт, який заважає вести повноцінне активне життя, змушує коригувати спосіб життя.

І якщо слабкість, нудота, млявість, неприємні відчуття в області грудей ще можна потерпіти, то болі внизу живота та попереку нерідко бувають настільки сильними, що терпіти їх не просто неможливо, але й не можна. Більше того, статистика показує, що кожна друга жінка відчуває такі больові відчуття. У медицині цей больовий симптом носить назву «дисменорея».

Однак, якщо знати, як зменшити больові відчуття при місячних, цілком можна допомогти собі і жити активно, радіючи життю, замість того, щоб страждати від неприємних симптомів. Благо, ефективних способів проти дисменореї досить багато, і ви можете вибрати той, який відповідає вашим перевагам.
Повернутись до змісту

Причини болю при місячних

Перш ніж відповісти для себе на питання про те, що ж робити, якщо вас мучать болі при менструації, важливо зрозуміти, чому ці болі виникають. Природою закладено так, що при місячних сильних болів бути не повинно, тому це найчастіше може говорити про якусь патологію. Найбільш поширеними причинами болів під час критичних днів вважаються:

• неправильний розвиток і розташування статевих органів - ця причина досить часто зустрічається у молодих дівчат-
• поліпи, міоми матки-
• спайки - причому не тільки в області статевих органів, але і в результаті порожнинних операцій-
• ендометріоз - це найбільш поширена причина болю у жінок після 30 років-
• внутрішньоматкова контрацепція-
• неможливість терпіти біль - сучасні дівчата часто не можуть терпіти самі несуттєві больові відчуття, тому насправді біль може бути і не такою сильною, як здається дівчині-
• психологічна проблема: якщо дівчина заперечує місячні як особливість її фізіології, критичні дні можуть протікати у неї дуже важко.

Як видно, причин досить багато, тому найкраще буде, звичайно, не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря і провести обстеження, щоб усунути причину цих болів, адже за ними може стояти дійсно серйозне захворювання, що вимагає лікування. Ну, а якщо біль абсолютно нестерпна, а йти до лікаря можливості немає, можна спробувати допомогти собі самій.

Повернутись до змісту

Як зменшити болі при менструації: загальні поради

Кожна жінка, яка страждає від дисменореї, мріє тільки про одне: лягти в тепле ліжко і не ворушитися. Але реалії нашого життя такі, що замість цього більшість жінок змушені йти на роботу і вести досить активний спосіб життя. Тому буквально доводиться рятуватися не найкращим методом - пити знеболюючі препарати. Звичайно, це теж вихід, проте не панацея. І зловживати ним не варто. Тим більше, що існує маса альтернативних варіантів, які не тільки допоможуть зняти больові відчуття, але і в цілому будуть корисні для організму. Далі наведемо кілька загальних рекомендацій, як допомогти собі і зменшити болі.

• Правильно харчуйтеся

Якщо ви любите каву, чай, шоколад, жирне і гостре, то за кілька днів до початку місячних утримайтеся від такої їжі. Крім того, відмовтеся від смаженої і важкої їжі, від молочних продуктів. Навпаки, налягайте на овочі, фрукти, соки: їжа повинна легко засвоюватися організмом. Відмінно підійдуть печінку і гречка, так як ці продукти містять багато заліза, яке втрачається під час критичних днів разом з кров`ю. Поповнюйте його запаси заздалегідь. Цікавий факт: на сході вважають, що в критичні дні кращого напою, ніж ананасовий сік, не знайти. Дуже ефективні засоби, які знижують болі, - це трав`яні чаї (наприклад, м`ята, ромашка) з медом.

• Будьте активні

Цілком зрозуміло, чому жінки в ці дні намагаються бути пасивними, більше лежати або просто перебувати в стані спокою. Навіть ті, хто веде активний спосіб життя і регулярно займається спортом, під час місячних переривають тренування. Але статистика показує, що у спортсменок менструації проходять набагато легше. Тому якщо ви займаєтеся спортом, не припиняйте тренувань. Або хоча б удома зробіть зарядку. Якщо ви спортом не займаєтеся, можете прогулятися по парку. Можна покататися на велосипеді або ковзанах. Багато хто вважає, що фізична активність в ці дні може спровокувати кровотечу, але це не зовсім так: ви ж не будете здійснювати багатогодинні марафони, вірно? А розумні фізичні навантаження допоможуть вам забути про спазмах внизу живота, які і заподіюють біль.

Повернутись до змісту

Спеціальні вправи від болю при місячних

Існують дуже хороші і прості вправи, які допомагають суттєво зменшувати больові відчуття в період менструації. ви можете виконувати їх скільки завгодно разів на день.

1. Початкове положення: лежачи на спині. Ступні ніг необхідно поставити на стіну в зігнутому положенні. Потім потрібно уперти ступні і на кілька хвилин затриматися в такій позі. Повторити вправу кілька разів.
2. Початкове положення: лежачи на животі. Треба встати на руки і вигнути шию і спину. Повторити так 3 - 4 рази.
3. Початкове положення: стоячи на ліктях і колінах. Потрібно звісити голову і пару хвилин вільно, розслаблено покачати нею. І повторити вправу ще раз. При цьому стежите за диханням: воно має бути спокійним.
4. Початкове положення: лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, упираючись ступнями в підлогу. Плавно піднімайте і опускайте стегна. Виконати підйом три рази, при цьому стежите за тим, щоб м`язи живота були розслаблені.

Повернутись до змісту

Народні засоби від болів під час місячних

Є чимало ефективних при дисменореї народних засобів. До них відносяться різні гарячі відвари і настої, які потрібно пити маленькими ковтками. Такі відвари дуже легко приготувати вдома, в більшості своїй вони мають приємний смак і суттєво полегшують больовий симптом. Купити трави для отворів можна в будь-якій аптеці. Ось деякі з рецептів:

• 1 ч. Л. материнки залити 1 ст. окропу, настояти протягом 20 хвилин, процедіть-
• 2 ч. Л. листя малини залити 1 ст. окропу, настояти протягом 15 хвилин, процідити. Пити цілий день-
• листя м`яти, ромашку і корінь валеріани змішати в пропорції 2: 2: 1, щоб вийшла 1 ст. л. суміші. Залити збір 1 ст. окропу, настояти протягом 30 хвилин, процідити. Приймати 3 рази на день по 2 ст. о.-
• ромашку і мелісу змішати в пропорції 1: 1, щоб вийшла 1 ст. л., залити збір 1 ст. окропу, настояти протягом 30 хвилин, процідити. Пити відвар до їжі протягом всього дня. Він відмінно допомагає зменшити болі в спині під час критичних днів, можна почати пити за кілька днів до початку месячних-
• 4 ч. Л. кори калини залити 1 ст. води, прокип`ятити протягом 30 хвилин, процідити. Пити 3 рази на день по 1 ст. л. перед їжею.

Повернутись до змісту

Дисменорея: що ще можна зробити проти болів

Є ще кілька технік, які можуть допомогти в ситуації, коли мучать болі під час місячних. Деякі з них радять гінекологи, деякі - представники альтернативної медицини. Перевага їх у тому, що вони абсолютно нешкідливі і разом з тим ефективні:

• вести здоровий спосіб життя: відмовитися від алкоголю і сигарет, дотримуватися режиму і висипаться-
• масаж болючою області живота: помасажуйте його круговими плавними двіженіямі-
• не піддаватися стрессу- якщо ж це не вдається, можете випити заспокійливе (валеріану або т.п.) -
• випивати не менше 10 склянок рідини в день - це, до речі, відмінно допоможе, якщо вас мучать болі в грудях під час і після месячних-
• користуватися прокладками, а не тампонамі-
• не займатися сексом- хоча деякі гінекологи рекомендують для зняття спазмів зайнятися мастурбацією - для багатьох це відмінний спосіб зняти напругу та біль-
• покласти вниз живота теплу грелку- якщо «крутить» ноги, можна покласти і на них-
• точковий масаж: знайдіть точку між внутрішньою стороною коліна і щиколотки і протягом 2 хвилин натискайте на її. Починайте з лівої ноги, потім помасажуйте правую-
• виконайте масаж попереку круговими рухами, якщо мучать болі в спині під час критичних днів.

Повернутись до змісту

Медикаментозне лікування болів при місячних

Насправді таблетки - це крайній захід, оскільки існує маса способів допомогти собі і без них. Тому намагайтеся все-таки обходитися без ліків - наш організм і без того піддається різним шкідливим факторам: екології, шкідливим звичкам, стресів і т.д.

Звичайно, бувають ситуації, коли у вас немає можливості зробити зарядку. Тоді прийом ліків може бути виправданий. Але лише в тому випадку, якщо ви виконуєте ряд правил.

• Не приймайте сильнодіючі препарати, які призначені для інших цілей, наприклад, кетанов, який нерідко п`ють жінки під час дисменореї. Це препарат, який призначають людям після операцій. Подумайте, напевно ваші болі набагато менше, ніж ті, які відчувають люди після хірургічного втручання. Не рекомендують приймати і аспірин. Зазвичай болі під час місячних прекрасно знімаються більш легкими препаратами з групи спазмолітиків. Відмінним засобом є но-шпа, яка знімає навіть найсильніші спазми (а ви ж пам`ятаєте, що болі при місячних дають саме спазми матки), анальгін, спазган і т.п.
• Не пийте більше таблеток, ніж потрібно. Починайте з однієї таблетки. Якщо через якийсь час полегшення не настало, випийте ще одну. Але запам`ятайте: не перевищуйте допустиму добову дозу. Наприклад, но-шпи можна в день випити не більше 6 таблеток.
• Запивати таблетку ковтком води - абсолютно неправильно! Для того щоб таблетка подіяла швидше, потрібно запивати її склянкою води: так вона швидше розчиниться і полегшить ваші страждання.