Біль у спині. Як допомогти собі самостійно?

Спроба швидко підняти або зрушити щось важке - це перша причина проблем зі спиною. Результатом зазвичай стає біль у спині. Якщо ви намагаєтеся підняти річ, яка не піддається, можна зробити дещо які заходи потім, щоб попередити гострий біль у спині.

Як послабити гострий біль у спині?

Існує два види болю в спині: хронічна і гостра. Гострий біль настає несподівано. Вона приходить тоді, коли ви зробили щось не так. Біль може викликатися через розтягнення м`язів спини або деформації суглобів. Ви можете відчувати сильний біль протягом декількох днів, але в будь-якому випадку, ви самі можете надати собі допомогу і позбутися від болю в спині.

• Намагайтеся не стояти на ногах

Спина за це вас подякує. При гострого болю необхідно відразу лягти в ліжко. Швидше за все, вам і так захочеться це зробити. Черговий напад болю може викликати будь-який рух, тому вам необхідно на кілька днів забути про інтенсивну фізичної активності.

• Не лежіть у ліжку довго

Якщо після двох днів постільного режиму біль все ще не пройшла, додатковий день не зашкодить. Але треба постаратися встати з ліжка якомога раніше. Чим довше триває постільний режим, тим довше спина буде приходити в робочу форму після нього.

• Прикладіть до хворого місця лід

Спалах болю краще відразу погасити, приклавши лід. Він допоможе зменшити розтягнення м`язів і послабити набряк. Також, для поліпшення результату, можна робити крижаний масаж.

Пакет з льодом прикладіть на хворе місце і масажуйте протягом 10 хвилин. Проробляйте цю процедуру протягом декількох днів.

• Полегшите біль теплом

Після двох днів крижаного масажу переключіться на тепло. Помістіть рушник в тазик з не дуже гарячою водою і вичавіть. Ляжте на груди і розстеліть рушник на хворому місці. Покладіть зверху поліетиленовий пакет і якийсь предмет, щоб посилити тиск. Це створить вологе тепло і дозволить скоротити спазми.

• Спробуйте і холод і тепло

Якщо міняти режим тепла і холоду, то ви відчуєте поліпшення. Спробуйте 20 хвилин тепло, 20 лід. Чергуйте.

• Розтягуйтеся

Не встаючи з ліжка, підтягніть до грудей коліна. Натисніть на них, після чого витягніться. Повторюйте цю вправу. Розтягування хворої спини прискорить одужання.

Як полегшити хронічний біль?

• Спіть на рівній ліжка

Ліжко не повинна прогинатися під час сну. Використовуйте фанеру між матрацами.

• Приймайте аспірин

Біль у спині завжди супроводжується запаленням навколо хворого місця. Тому необхідно приймати один раз на день протизапальні препарати.

• Займайтеся гімнастикою

Проробляйте повільні, безпечні вправи для спини. Тільки обережно. Не давайте сильного навантаження. Поступово день у день збільшуйте швидкість по мірі можливості. З часом біль у спині не буде вас так сильно турбувати.

Будьте здорові!