Вправи для шиї при остеохондрозі: позбавляємося від болю за допомогою гімнастики

Остеохондрозом називають ураження суглобових хрящів, які приводять до порушення роботи суглоба. В хребті частіше страждають міжхребцеві диски, суглобові тканини яких руйнуються під дією зовнішніх факторів.

Причиною остеохондрозу хребта медицина вважає сидячий спосіб життя: за комп`ютером, не піднімаючи голови, в не зручному положенні. Сьогодні ця хвороба стрімко молодшає. І згідно зі статистикою, якщо раніше 30-річних дівчат більше хвилювала можливість схуднути за допомогою велотренажера, то сьогодні – какая лікувальна гімнастика для шиї допоможе позбутися від болю.

Як проявляється остеохондроз шийного відділу

Шийні хребці значно менше, ніж поперекові. У цій області розташовано тисячі судин і нервових закінчень. При виникненні мінімальної напруги відбувається здавлювання нервів і порушення прохідності судин, що з часом призводить до розвитку набряків, гриж, протрузій. При порушенні кровопостачання нерідко виникає запальний процес, який призводить до патологічних змін і навіть до інвалідності.

Симптоми захворювання залежать від його типу.

• Шийний радикуліт – біль віддає від шиї на лопатку, поширюється до пальців руки через передпліччя. Нерідко пропадає чутливість пальців, кисті.
• Іррітатівний-рефлекторний синдром – виникає інтенсивна свердлячу біль в шиї і потилиці. Віддає в плече, груди, нерідко проявляється у передпліччя.
• Синдром хребетної артерії – головний біль не проходить, шумить у вухах. Переслідує запаморочення і розлад зору. Він визнаний найнебезпечнішим видом шийного остеохондрозу, який призводить до порушення кровообігу головного мозку. Боротися з ним лише гімнастикою для шиї і спини неможливо.
• Кардіальний синдром – біль локалізується в області шиї, лопаток, серця. Посилюється при чханні, повороті голови.

Лікування шийного остеохондрозу

Остеохондроз небезпечний не тільки постійними больовими відчуттями, але і ризиком ускладнень. Тому при тривалих і інтенсивних болях в області шиї обов`язково слід звернутися до фахівця. На початкових стадіях захворювання вам буде рекомендовані лише вправи для шиї при остеохондрозі. У занедбаному стані хвороба вимагає медикаментозної терапії для усунення запалення, відновлення прохідності судин. В деяких випадках потрібно носіння спеціального корсета, підтримуючого голову.

Проте в кожному випадку не обійтися без вправ для м`язів шиї. Їх головне завдання полягає в зміцненні м`язів шийного відділу для правильної підтримки суглобів хребта. При регулярному виконанні гімнастика дає відчутний ефект: знижується інтенсивність болю або вона повністю відпускає, відновлюється нормальний кровотік, значно поліпшується самопочуття.

Важливо лише пам`ятати – вправи для зміцнення м`язів шиї не виліковують захворювання. Воно нікуди не проходить! І не буде турбувати лише тоді, коли ви виконуєте правильний комплекс вправ. Як тільки гімнастика для шиї при остеохондрозі буде забута, неприємні відчуття повернуться через тиждень або два.

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Комплекс включає вправи для розслаблення м`язів шиї і їх зміцнення.

1. Встаньте або сядьте на стілець з прямою спиною. Розслабте руки, опустіть вниз. 10 раз повертайте голову вліво і вправо, наскільки зможете. Якщо біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких ривків голову вправо і вліво.
2. Залишайтеся в тому ж положенні. Опустіть голову вниз і постарайтеся дотягнутися підборіддям до грудей. Зупиніться на 10 секунд. Виконайте 5 нахилів голови.
3. Сядьте на стілець, розслабте руки. Втягніть підборіддя і постарайтеся перемістити голову назад. Зробіть 10 рухів. Вправа корисно для розтягування задніх шийних м`язів і показано людям, вимушеним працювати в напруженій позі.
4. Сидячи на стільці, покладіть на лоб будь-яку долоню. Нахиліть голову вперед, сильно натискаючи долонею на лоб. Затримайтеся на 10 секунд, зробіть перерву, повторіть 10 разів. Завдяки напрузі м`язів вправа допомагає зміцнити передню частини шиї і забезпечує правильне положення голови.
5. Встаньте, розслабте руки. Високо підніміть плечі максимально високо, затримайтеся на 10 секунд. Розслабте плечі і зробіть глибокий вдих, відчуєте, як руки тягнуть вниз плечі. Повторіть 5-10 разів.
6. Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову, затримайтеся на 10 секунд, покладіть на підлогу. Повторіть через 5 секунд. Зробіть 8 разів.
7. Попросіть помічника з силою помасажувати м`язи між кісткою потиличної області та її м`якою частиною. Спочатку ви відчуєте інтенсивну біль, яка зміниться значним полегшенням стану.
8. Ляжте на підлогу і попросіть помічника помасажувати верхній ділянку лопатки – місце кріплення головної шийної м`язи. Хворобливі відчуття зміняться приємним теплом.

Ці вправи для шиї при остеохондрозі допоможуть вам жити з неприємною хворобою без неприємних відчуттів.