Система «Мінус 60»: худнемо без голоду

Будь-яка дівчина, яка стежить за останніми методиками ефективного схуднення, напевно знає про дієту Каті Мірімановой. Так звана система «Мінус 60» була розроблена безпосередньо самим автором, без допомоги лікарів-дієтологів. Сама Катя колись позбулася шістдесяти зайвих кілограмів, целюліту і розтяжок, не беручи ніяких ліків і добавок, просто збалансувавши своє харчування. Вражаючий результат! Сьогодні ми докладніше розглянемо особливості такої дієти.

Дана система являє собою роздільне харчування, яке засноване на повному виключенні прийомів їжі після шести годин вечора. В принципі, цю систему важко назвати дієтою - більше вона нагадує комплекс, який в собі поєднує три компоненти: харчування, спорт і косметика. Тільки в тому випадку, якщо ви підійдете до догляду за своїм тілом комплексно, дотримуючись всіх порад автора, вас порадують приголомшливі результати.

Сьогодні дієта Мірімановой отримала визнання і серед професійних дієтологів. Вони підтверджують, що дана система не порушує традиційні канони харчування і не шкодить організму - її меню настільки різноманітне, що дотримуватися дієти не складе труднощів. Навіть тим, чия сила волі явно залишає бажати кращого. Правда, є деякі нюанси у випадку з грудним вигодовуванням. Обов`язково стежте за станом свого організму і відстежуйте кількість молока. Це одна з дієт, не заборонена молодим матусям - в цьому її особливість.

Збираючись перейти на систему харчування «Мінус 60», не забувайте, що це - спосіб життя, якому рекомендується слідувати багато років, щоб не втрачати ідеальної форми і виглядати чудово. Можете запитати тих людей, яким доводилося худнути за даною програмою, і вони дадуть відповідь, що в цьому немає нічого важкого - важливо лише ваше прагнення до стрункого тіла. Головне правило дієти - це вживання в їжу всіх продуктів, але в конкретний час дня. Тепер розглянемо докладніше всі нюанси системи.

Сніданок - основний прийом їжі

Практично у всіх дієтичних комплексах сніданок вважається головним, основним прийомом їжі. Система «Мінус 60» винятком не стала. Хороші результати безпосередньо залежать від того, як чітко ви прямуєте правилами меню даної дієти. Катя Міріманова, автор системи, пропонує не замислюватися вранці над розмірами порцій і забути про підрахунок калорій. Ні в якому разі не забувайте снідати, адже від того, наскільки раціональним і грамотним є ваш сніданок, залежать і обмінні процеси, що відбуваються в організмі.

Не забувайте і про те, що ви повинні пити дуже багато води - стільки, скільки потрібно вашому організму, адже саме вода - найцінніший джерело вашого здоров`я і ключ до стрункості. Вранці, до дванадцяти годин, не обмежується і вживання солі. Однак не забувайте, що її надлишок може спричинити масу проблем. Цукор, бажано коричневий, а також мед вживайте стільки, скільки хочете, але знову ж таки, до дванадцяти годин. Чому саме коричневий цукор? Він набагато корисніше білого, і, вже тим більше, краще штучних замінників. Можете вибрати як альтернативу фруктозу - це один з допустимих варіантів.

Можете поласувати чимось досить ситним, солодким - в цей період часу ваш організм від такої їжі не постраждає. Однак якщо ви належите до тих людей, які не можуть щільно снідати, то найбільш підходящим варіантом для вас буде кілька сухариків із сиром, а в якості напою - кави.

До речі, якщо говорити про напої, то меню дієти дозволяє з ранку вживати абсолютно будь питво, будь це зелений або чорний чай, каву або киселі - все, що вам завгодно. У каві можете додати вершки або молоко - ми вже говорили, калорії можна не рахувати. До речі, відомий той факт, що хороший сніданок - це складова відмінного настрою на весь день, а тому не потрібно вранці катувати свій організм всього лише, наприклад, склянкою соку і яблуком.

Кілька слів про розвантажувальних днях. Катя Міріманова рекомендує забути про те, щоб гвалтувати свій організм так званими «разгрузками». Немає нічого хорошого в тому, щоб, наприклад, весь день приймати в їжу лише зелені яблука, які мало того, що зовсім не посприяють хорошому очищенню, але й здатні викликати сильний розлад шлунку, якщо вживати їх у такій кількості і за таких умов. Крім того, на наступний день після такої дієти ви просто можете зірватися і з`їсти більше звичайного. Невже ви домагаєтеся саме цього? Хороші результати можна отримати і без катувань власного здоров`я.

Особливості обіду по системі «Мінус 60»

Тепер поговоримо про меню на обід - яким воно має бути згідно Мірімановой? Відразу ж запам`ятайте головна порада - забудьте про смажену їжу. Краще відварюйте, тушкуйте або запікайте її - вийде не менш смачно, але і в рази корисніше. Якщо ви приправляєте їжу майонезом, соусами або сметаною, то тільки до двох годин дня і тільки маленькими порціями. Буде достатньо і чайної ложки. У невеликих кількостях можете додавати оливкове масло або соєвий соус.

Включіть в обіднє меню супи, але зверніть увагу, що якщо суп приготований на воді або овочевому відварі, то ви сміливо можете додати трохи картоплі. А от якщо суп на основі м`ясного бульйону, то від картоплі відмовтеся, так як сам бульйон досить жирний і енергетично цінний. Віддайте перевагу супів, у складі яких є бобові, наприклад, горох, квасоля та інші. Але пам`ятайте, що суп не зможе наситити вас надовго, тому захоплюватися такими стравами не потрібно.

Система «Мінус 60» допускає вживання кисломолочної продукції в обідній період часу. Дозволяються також суші і всілякі фрукти. Однак Мириманова радить вам звернути увагу на те, що не варто за один раз з`їдати відразу кілька яблук або груш - краще розділіть прийоми фруктів на весь день.

Що стосується кавуна, багато людей помиляються і вважають, що він не калорійний, і їдять його мало не кілограмами. Це вкрай неправильно. Кавун відрізняється високим глікемічним індексом, тобто в ньому занадто багато цукру, тому його безрозсудне вживання може стати для вас перешкодою в схудненні - про хороші результати від дієти доведеться забути. Зразкове допустиму кількість кавуна - кілька шматочків.

Якщо в обід ви їсте квасоля, то вибирайте не зелений. Доповніть її м`ясом або будь-яким різновидом риби. Допустимо вживання зеленого горошку або кукурудзи, грибів (вибирайте сирі або відварені). Відносно приготування овочів важливо сказати, що мул краще тушкувати або запікати. Як альтернатива - включіть в меню сирі овочі. Будьте особливо обережні з маринованими або з солоними овощамі- не потрібно ними зайвий раз захоплюватися.

Тепер про м`ясо. Сосиски, варені ковбаси, субпродукти, холодець і рибу можна включити в раціон, але як окремий прийом їжі. Те ж стосується шашлику, стейків і відварних яєць. Вибираючи м`ясо, зупиніться на запеченому або тушкованому. В ідеалі було б краще приготувати відварне м`ясо.

З круп особливої уваги заслуговують гречка і рис. Якщо ж ви відварили макарони, то вживайте їх без риби або м`яса, а от додати трохи сиру можна - це не зашкодить схудненню. Якщо говорити про напої, то в обід ідеально підійде червоне вино (обов`язково сухе) і свіжовичавлений сік. Чорний і зелений чай, так само як і кава, допускаються.