Дієта Інни Воловичева: тижневе меню і основні принципи

Дієта Інни Воловичева стала відома зовсім недавно, проте популярність до неї прийшла досить швидко. І все завдяки наочному прикладу. Інна є учасницею проекту «Дом 2», тому її перетворення відбувалося на очах у мільйонів телеглядачів. Судячи з повідомлень і фото в інтернеті, за місяць дієти дівчина скинула майже 30 кілограм. А це мінус 6-7 кіло за тиждень. Хіба таке можливо, запитаєте ви? І що потрібно зробити для такого схуднення?

За словами самої Інни, головним секретом її похідні є сила волі. Як би банально це не звучало, без бажання і завзяття нічого добитися не можна. І даний факт стосується будь-якої дієти. Якщо почали справу, обов`язково доведіть його до кінця. Не зупиняйтеся, як би важкий не здавався шлях. Місяць - це не такий великий термін, заради красивої фігури можна і потерпіти.

Етапи дієти

Як і будь-яке схуднення, дієта Інни Воловичева складається з декількох етапів.

• Готуємося до нового життя

Для початку необхідно підготувати себе до того, що доведеться відмовитися від звичного способу життя і харчування. Забути про солодкі, борошняних і жирних продуктах, записатися в тренажерний зал або басейн, і, звичайно ж, побороти свою лінь. Настроюйтеся тільки на позитивний результат схуднення, вірте в себе. І тоді у вас обов`язково все вийде!

• Починаємо худнути

Другим етапом є сама дієта. У вашому меню повинні з`явитися овочі та фрукти, нежирне м`ясо, риба. А от від пряних і гострих соусів краще відмовитися. Сіль теж потрібно вживати з обережністю. Дієта розрахована на місяць, але ви можете скоротити її тривалість. Тут все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути.

• Вихід з дієти

Даний етап схуднення так само важливий, як і сама дієта. Триває він приблизно місяць і саме від нього залежить збереження досягнутого результату. Щоб зайва вага не повернувся, необхідно виходити з дієти правильно, поступово поповнюючи своє меню звичними продуктами. Повністю відмовтеся від напівфабрикатів, постарайтеся не їсти перед сном, пийте більше рідини. І не припиняйте заняття спортом. З таким підходом ви залишитеся стрункою назавжди!

Основні нюанси дієти

Як вже говорилося, суть дієти Інни Воловичева полягає у вживанні тільки здорової їжі. Нижче наведені основи схуднення, яких бажано дотримуватися в будь-якому випадку.

• На сніданок обов`язкове каша (будь-яка), зварена на воді без солі і цукру-
• Не їжте після шести вечора. У цей час можна дозволити собі тільки грейпфрути. По-перше, в них маса вітамінів. По-друге, вони добре втамовують Голод-
• Основне меню дієти на місяць складається з відвареного м`яса, овочів і морепродуктов-
• Обов`язково пийте соки. Намагайтеся готувати їх самостійно-
• Заборонені: цукор, сіль, алкоголь, вершкове масло і хліб. Останній можна вживати тільки в мінімальних колічествах-
• Досить важливу роль в дієті грає розпорядок дня. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час-
• Фізичні навантаження необхідні для схуднення. Без них ви не досягнете бажаного ефекту, як би не старалісь-
• Декілька разів на місяць відвідуйте лазню або сауну, щоб очистити організм від шлаків, що накопичилися. Це ще мінус 2-3 кілограми.

Це і є основні принципи, дотримуючись яких ви зможете домогтися приголомшливого ефекту. Пройде всього лише місяць, і ви не впізнаєте себе в дзеркалі! Заради цього можна і відійти від звичних норм, чи не так?

Зразкове меню дієти на тиждень

Понеділок

• Вранці: вівсяна каша без солі і цукру, зелений чай. У кашу можна додати терте яблуко-
• Днем: омлет з чотирьох яєць і склянки молока, салат з огірків і капусти, кава-
• Увечері: грам 200 відвареного курячого м`яса, сік або чай.

Через пару годин після вечері займіться фізкультурою. Робіть будь-які вправи, спрямовані на найпроблемніші ділянки. Вага буде йти в мінус, а здоров`я порадує істотними плюсами.

Вівторок

• Вранці: рисова каша, чай або кава-
• Вдень: шматок відвареної яловичини (250 грам), один помідор, чай-
• Увечері: теж яловичина (150 грам), салат з морської капусти.

Після вечері (години через 1.5-2) вирушайте на пробіжку. Перед сном можна випити стаканчик соку з грейпфрута.

Середа

• Вранці: гречка на кефірі. Її потрібно приготувати заздалегідь. Півсклянки крупи залийте склянкою нежирного кефіру і залиште на ніч-
• Вдень: Салат з помідорів і огірків, варена куряча грудка, чай-
• Увечері: що залишився з обіду куряче м`ясо і салат з капусти, сік або чай зелений.

Через дві години після вечері бажано піти в басейн і поплавати 30-40 хвилин.

Четвер

• Вранці: будь-яка каша на воді, чай-
• Днем: яловичина з морською капустой-
• Увечері: шматочок курки і один помідор.

Сьогодні у вас за планом тренування. Займайтеся не менше півгодини. Перед сном можна з`їсти яблуко або випити склянку грейпфрутового соку.

П`ятниця

• Вранці: вівсяна каша, будь-який фрукт (крім банана і винограду), зелений несолодкий чай-
• Днем: відварна пісна риба, салат з редису та огірків, сік або кава-
• Увечері: паровий омлет з трьох яєць, помідор, кава з нежирним молоком.

Перш ніж лягти спати, влаштуйте пробіжку або відвідайте басейн.

Субота

• Вранці: рисова каша з яблуком, чай-
• Вдень: морепродукти з овочами, чай або кава-
• Увечері: парові або запечені кабачки, шматочок курки, сік.

Якщо дозволяють погодні умови, зробите велосипедну прогулянку перед сном. Або ж позаймайтеся на велотренажері.

Неділя

• Вранці: гречка з кефіром, приготована заздалегідь, чай-
• Вдень: яловичина з зеленим горошком, сік або кава-
• Увечері: склянка знежиреного йогурту, сік з грейпфрута.

Це приблизний раціон. На місяць схуднення ви можете скласти власне меню, головне, щоб страви відповідали принципам дієти. Звичайно, не варто очікувати фантастичних результатів - мінус 10 кіло за перший же тиждень. Та й не потрібен вам такий результат. Різка зміна ваги може привести до сумних наслідків, тому худнути потрібно з розумом, ретельно зваживши всі за і проти.

Будь-який метод схуднення має свої протипоказання. Дієта Воловічевой не є винятком. Перш ніж так жорстко змінити свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту. З обережністю слід поставитися до даної дієті і людям, що страждають алергією на цитрусові. При цукровому діабеті, хворобах нирок і печінки схуднення без контролю фахівця також протипоказано.