Йога для початківців: вправи і рекомендації для новачків

За останні кілька років йога стала неймовірно популярна серед дівчат нашої країни. Вона прийшла на заміну звичним і вже набридлі різновидам фізичних навантажень: пілатесу, кардіо-стриптизу і аквааеробіки. Йога для початківців - вправи, націлені на розтяжку м`язів, зміцнення хребта, загальне оздоровлення організму і підготовку його до освоєння більш складних асан, а також вироблення залізної сили волі.

Не можна вважати йогу виключно способом тренування тіла - вона допомагає вдосконалювати не тільки фізичну оболонку, а й розум. Тому, початковий етап навчання йоги передбачає не тільки виконання базових поз, але й досягнення ясності розуму і свідомості шляхом підпорядкування певним переліком правил.

Що таке йога?

Необачно вважати йогу релігією. Безсумнівно, вона виникла на основі релігійно-філософських течій, але сама по собі вона віросповіданням не рахується. Проживав в стародавній Індії знаменитий філософ Патанджалі був першим, хто узагальнив знання свого народу про фізичну культуру і духовних практиках. У третьому столітті до нашої ери він написав перший підручник з йоги - так звану «Йога-сутру». У ній увічнені основні принципи саморозвитку і загартовування розуму і тіла, способи досягнення вищого просвітління і опису перших асан, успішно практикуються прихильниками індуїзму. Книга була розмножена послідовниками Патанджали вже після його смерті.

По всій Індії почали відкриватися йога-школи, учні яких за допомогою асан і медитації намагалися досягти енергетичної ейфорії - «самадхи». Це стан абсолютної задоволеності, коли людина здатна абстрагуватися не тільки від оточуючих його проблем, а й навіть заглушити біль зусиллям волі. Довгий час цей психічний «транс» вважався звичайним міфом для залучення людей. Однак, в 18 столітті на території Стародавньої Індії проводилися археологічні розкопки, під час яких з-під землі дістали дві труни з тілами ченців, похованих понад півстоліття тому. Ні на одному з них не було навіть тіні розкладання - настільки чистими розумово і фізично вони пішли з цього світу.

Перший рівень йоги: «йяма» - підготовка до виконання асан

• Відмова від шкідливих звичок

За два-три тижні до початку занять відмовтеся від сигарет і алкоголю. Через кілька днів ваше дихання стане рівним, зникнуть головні болі, ви нарешті перестанете страждати від безсоння. Істинне вчення йоги накладає заборону на вживання тютюну і спиртного, нехай навіть в малих кількостях. Як зможе йог підкорити своє тіло і підпорядкувати силу волі, якщо він залежний від поганих звичок? Виходить, заняття йогою - відмінний привід кинути палити і припинити нарешті «тікати» від проблем за допомогою келиха вина.

• Позитивне мислення

Навчіться у всьому бачити позитив. Людина, яка дивиться на навколишній світ очима песиміста, не здатний зрозуміти радість зміцнення тілесної оболонки за допомогою довгого перебування в незручній позі. Начальник несправедливо підвищив вашого колегу? Це відмінний привід для самовдосконалення - якщо ви покажете себе з кращого боку, вас теж чекає крісло керівника відділу! Ви намагалися самостійно пофарбувати волосся, але результатом залишилися незадоволені? Зате побалуєте себе і відвідаєте салон краси, щоб виглядати ще ефектніше і гарніше.

• Уміння прислухатися до себе

Необхідно відчувати потреби власного організму. Практичні заняття з йоги не дадуть потрібного результату, поки ви не навчитеся прислухатися до себе. Якщо ви спите по 8 годин на день, але все одно до обіду відчуваєте себе розбитою - продовжите задоволення ще на годинку і ваше самопочуття поліпшиться. На обличчі раз у раз вискакують прищі, а шлунок просить легкої їжі? Відмовтеся від улюблених наггетсів, картоплі по-селянськи і коли - ваша шкіра очиститься, а щовечірня печія безслідно зникне.

• Повний контроль над собою

Запасіться терпінням і самовладанням. Йога вчить витривалості, вмінню терпіти незручності і гідно долати їх, не втрачаючи розуму. Ця практика швидко вам набридне, якщо ви непосидючі, швидко і з ентузіазмом кидаєтеся на підкорення нових вершин, а потім не менш легко відмовляєтеся від мети, яку ще недавно так пристрасно бажали. На життєвому шляху вас чекають не тільки запаморочливі злети, але й не менш стрімкі падіння, але це ще не привід відмовлятися від мрії. Так само і в йозі: якщо щось не виходить з першого разу, відпочиньте і спробуйте ще раз. Якщо вас образили, просто подумки побажайте людині добра. Злість лише занапастить ваші власні нервові клітини, а користі ніякої не принесе.

• Незалежність від зовнішніх факторів

Не дозволяйте своєму настрою залежатиме від погодних умов, чашки кави, що розігралася головного болю або критики пристарілої сусідки. Знайдіть повну незалежність від своїх відчуттів. Часто дівчата мотивують свою відмову від відвідування занять тим, що вони втомилися, а вдома теж чекають справи, діти і голодний чоловік. З часом розвинеться лінь, і ви зовсім відмовитеся від йоги. Виконуючи асани, абстрагуйтеся від «побажань» сусіда по пробці, ПМС і сварки з начальником.

• Концентрація

Навчіться концентруватися. Наприклад, на предметі, власних відчуттях або цікавою книзі. Ця якість нагоді вам не тільки під час занять йогою - регулярно виконуючи вправи, ви самі з подивом помітите, що навчилися не відволікатися на деталі під час робочого процесу.

Другий рівень - медитація або «дх`яна»

Той, хто бажає всерйоз практикувати йогу, повинен спочатку навчитися мистецтву медитації. Медитація - занурення в себе, розширення свідомості, спосіб встановлення контролю над думками, емоціями та почуттями. До того ж, це відмінний засіб тренування концентрації уваги. Вона допоможе полегшити симптоми виснажливої вас хвороби, розслабитися після важкого робочого дня і знайти спокій після втрати близької людини.

Більшість медитативних практик стануть відмінним «вступом» до занять йогою. Для початку влаштуйтеся зручніше. Міф про те, що медитувати можна тільки сидячи в позі «лотоса» не має нічого спільного з реальністю. Сідайте на підлогу, якщо вам там комфортно, влаштуйтеся на м`якій подушці або стільці. Як ви зможете розслабитися, якщо будете перебувати в незручній позі з затерплими ногами і ниючий спиною? Якщо вам прохолодно, одягніть толстовку або тонкий светр. Зручність - головне правило при виборі не тільки пози, але і одягу. Кращим тлом для медитації стане повільна музика з етнічними мотивами.

Для заспокоєння і зручності перераховування виголошених вами мантр, візьміть у руки чотки. Пластмасові «намисто», що продаються на ринках і в сувенірних крамницях, однозначно не можна використовувати. Холод натурального каменю, перебирати в руках, протвережує людини, а «погладжування» шорсткою поверхні граната, малахіту або кістки тибетського яка заспокоює і налаштовує на медитацію.

Сядьте так, як вам зручно. Закрийте очі і повільно порахуйте до 10. У кімнаті, в якій ви знаходитеся, повинна бути повна тиша, щоб вас нічого не відволікало від того, що відбувається дійства. Слухайте себе, своє тіло, свої думки. Глибоко вдихаючи повітря, уявіть собі, як кисень проникає в к