Розслаблення - ключ до щастя і довголіття
Зміст:
Зміст
Кожна з нас щодня відчуває стрес, та не по разу. В ідеалі після кожного напруги повинно слідувати розслаблення, але, на жаль, наше життя далека від досконалості. Саме тому так популярні всілякі релаксаційні курси і тренінги: на них люди, втомлені за тиждень, вчаться знаходити гармонію з собою і своїм тілом і осягають основи того, що вони встигли забути в цьому божевільному світі - розслаблення.
Всі ми втомлюємося. Однаковий маршрут з дому на роботу і назад, відпочинок перед телевізором з поїданням чіпсів - все це аж ніяк не сприяє розслабленню і гармонізації процесів в організмі. Стан постійного стресу призводить до того, що у нас зросла кількість хвороб тіла, неврозів, депресій і навіть шизофренії. У той же час відпочинок і розслаблення здатні істотно продовжити життя і поліпшити її якість. Які існують методи і техніки?
Фізичні методи розслаблення
Розслаблення тіла - це самий відомий і давній спосіб заспокоїтися. І це не випадково, адже вже багато століть назад була відома прописна істина про зв`язок душі і тіла. Ми звикаємо до існування в режимі “напружений і спутаний клубок нервів" - так утворюються затискачі. Що ж потрібно робити для того, щоб від них позбутися?
Йога - відмінний спосіб вигнати напругу свого тіла. Ви бачили індійських мудреців? Хоча б на картинці? Вони справляють враження дуже розслаблених людей, і все це завдяки йозі і медитації. Про останню ми розповімо трохи далі, а поки що читайте, як за допомогою нехитрих вправ йоги - їх ще прийнято називати асанами - досягти гармонії. Після їх виконання ви відчуєте легкість і зцілюючий вплив на весь організм.
Найбільш ефективна поза - це мертва поза, або шавасана. Для того щоб увійти в неї, ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуб і з`єднавши ноги разом. Розслабте все тіло так, щоб носки і п`яти розійшлися, а руки впали ребрами долонь вниз. Це вихідне положення. Почніть з того, що відчуйте свою праву кисть: як вона лежить на твердій підлозі і тисне на нього. Зазвичай це відчуття висловлюється поколюванням або пульсацією. Потім теж саме виконайте з лівою кистю.
Далі розповсюдьте тяжкість на всі руки - відчуйте їх одночасно. Після цього розслабте ліву і праву ноги. Стопи розслабити дещо важче: краще робити це не за окремо (по пальцях - як у випадку з кистю), а цілком. Спочатку наповніть вагою і теплом одну ногу, бо іншу, потім - їх разом, а потім відчуєте і руки, і ноги.
Далі розслабте сідниці, живіт, спину і груди. Можете використати образи твердої підлоги під ними і давить на нього гарячого тіла зверху. Як тільки додається нова розслаблена частина тіла, перевіряйте його повністю. Потім відчуєте шию, жувальні м`язи і мову. Останній, до речі, може навіть безсило впасти вниз. Не забудьте розслабити обличчя, адже саме воно є осередком всієї енергії. Вам напевно стане в нагоді образ наповненості м`язів гарячою рідиною. Лоб краще відчувати прохолодним.
Така основна техніка розслаблення хатха-йоги. Ми рекомендуємо виконувати шавасану в спокійному місці, що відрізняється тишею і відсутністю яскравих джерел світла. В цілому ця поза займає близько десяти хвилин, краще практикувати її щодня і не по одному разу. Важливо утримувати себе у свідомості в процесі вправи, хоча сон не забороняється. Виходити з шавасана слід потягуючись і потихеньку рухати кінцівками.
Йога ефективна, якщо ви хочете домогтися розслаблення тіла шляхом регулярних практик. Проте бувають такі ситуації, які інакше як стресовими не назвеш. Релаксації в ці моменти можна досягти, лише виплеснувши куди-небудь з тіла накопичену агресію і негативну енергію. Цьому сприяють інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, біг або навіть кікбоксинг. Буде здорово, якщо ви займетеся чимось подібним під керівництвом досвідченого тренера. Або можете просто сходити на танці - тоді розслаблення укупі з дозою позитивних емоцій вам забезпечені!
Психологічні техніки розслаблення
Не рухом єдиним живе людина. Крім тіла, існує ще й психіка, яку теж потрібно вміти розслабляти. І ось тут-то у багатьох і починаються проблеми, адже одна справа виконувати фізичні вправи, і зовсім інша - рятувати від напруги душу. Чим ви можете допомогти собі?
Медитація - це перше, про що замислюється людина, бажаючий розслаблення душі і тіла. Існує два її основних напрямки: рецептивний з акцентом на сприйнятті і концентративный з акцентом на зосередженні. Ви можете використовувати той, який вам ближче. До речі, дуже поширений міф, що медитації потрібно приділяти дуже багато часу. Це не так: сучасному працюючій людині, вічно зайнята різними справами, достатньо десяти-п`ятнадцяти хвилин для того, щоб відчути розслаблення тіла і навчитися жити "тут і зараз", а не "там і тоді".
Існують найрізноманітніші форми медитації. Наприклад, є така традиційна для буддизму техніка, яка називається "медитація пам`ятання". Спочатку людині пропонується зосередитися на якому-небудь тонкому відчутті, наприклад, потоці повітря, що проходить через ніздрі на вдиху і видиху. Поступово об`єкти для медитації змінюються - в загальному-то вони можуть бути будь-якими, наприклад, полум`я свічки, звук дихання чи биття серця. Вершиною майстерності вважається вміння зосереджуватися на відсутність думок: практично повністю зникає відчуття власного "я", результатом чого є стан повного спокою. Також можна концентруватися на мантрі - звук або слово, які подумки або вголос повторюються медитирующим. Який би варіант ви не вибрали, він може бути корисним та ефективним для вас - головне, щоб ваші сеанси медитації були регулярними.
Однак далеко не обов`язково виділяти для медитації якесь окреме час і місце. Ви можете практикувати розслаблення в звичайному житті: для цього необхідно уважне ставлення до того, що ви робите і що з вами відбувається. Ключовим моментом тут є усвідомлення, тобто зосередження і повна відкритість до сприйняття того, з чим ви контактуєте тут і зараз. Наприклад, зараз ви дивитеся в екран ноутбука, бачите чорні букви на білому тлі, над вами світить лампочка, звідкись з вулиці доноситься гул машин, а в животі у вас лунає тихе бурчання.
Це зовсім не означає заборону на думки про майбутньому або минулому, однак вони повинні бути пов`язані з цим. Якщо ви думаєте про іспиті, сконцентруйтеся на тому, які відчуття у вас викликає ця думка: страх, тривогу, інтерес або щось ще. Саме неможливість жити "тут і зараз" викликає почуття постійного занепокоєння і напруги: на роботі ви думаєте про домашніх справах, вдома - про робітників, і у вас не залишається часу на розслаблення. Таким чином, справжня життя підміняється чимось схожим на виживання та існування.
Більш психологизированным варіантом медитації є візуалізація - зосередження на якомусь образі, як правило, приємне. Прийміть зручне положення: сядьте або ляжте так, щоб вам було зручно провести в цій позі хоча б п`ять хвилин. Увімкніть красиву релаксуючу музику і починайте візуалізувати.
Уявіть собі золотий шар, який наповнений теплим та прекрасним світлом. Кожен раз, коли він з`являється, ваші напруга і тривога зникають. По всьому тілу розливаються гармонія і тепло. Цей куля піднімається знизу вгору, починаючи з ніг і закінчуючи торсом. Потім він спускається до пальців вздовж всієї руки, після чого піднімається до шиї і входить в голову. Якщо ви відчуєте загострення тривоги або напруги, просто пошліть туди золотий кулю - і вони пройдуть.
Ваше тіло виявиться повністю розслаблене. Побудьте якийсь час в цьому стані. Коли вам знадобиться вийти з нього, просто три рази вдихніть і переймайте в себе енергію і свіжу життя, які опинилися всередині вашого тіла разом з кулею. Регулярне повторення цього вправу здатне творити чудеса, адже контактуючи з чимось приємним, ми набираємося позитивної енергії і ресурсів, так необхідних для повноцінного розслаблення.
Ще кілька корисних порад по релаксації
Релаксація і розслаблення не зводяться до простого виконання фізичних і психологічних вправ. Для того щоб знизити градус напруженості у вашому житті, необхідно внести зміни в її образ. Зазвичай невдоволення і втому виникають тоді, коли тривалий час не задовольняються природні потреби людини: ресурси організму не відновлюються, а навантаження зростає. Що з цим робити? Як відновити природний баланс і внутрішню гармонію?
- Здоровий сон
"Вже скільки разів твердили світу#8230-". На жаль, багатьма людьми як і раніше ігнорується той факт, що для міцної нервової системи необхідний повноцінний сон. Без нього неможливо відновлення ресурсів організму і, відповідно, звільнення від напруги і втоми. Тому тут може бути одна порада - висипайтеся! Слід врахувати, що добова потреба у сні у кожної людини індивідуальна. Якщо вашій подрузі потрібно п`ять годин, а вам дев`ять, в цьому немає нічого страшного - краще врахувати свої особливості і перестати їх ігнорувати, намагаючись бути як всі.
- Масаж
Про-про-про, його придумав хтось неймовірно геніальний! Масаж буває лікувальний і релаксуючий, і ми зараз говоримо про останньому. Існує безліч варіацій на цю тему, але підсумок, як правило, один: після сеансу ви відчуваєте, як за вашою спиною виростають крила, а відчуття втоми і напруги змінюється гармонією і задоволенням у всіх членах вашого тіла. Варто ввести цю процедуру в свій розклад хоча б раз в тиждень, а краще два!
- Прогулянки на свіжому повітрі
Ритм нашого життя такий, що ми перестали звертати увагу на красу навколишнього світу, про що написано вище. Один із способів релаксації - це виділити час на те, щоб спокійно пройтися і подивитися на дерева, небо, будинки і людей навколо себе. Близькість до природи взагалі цілюще, адже вона здатна витягнути з вас увесь накопичений негатив. Не важливо, яка погода на вулиці - навчитеся знаходити час на те, щоб побути наодинці з собою і світом.
- Шопінг
Цей спосіб гідний згадки в будь-якому мало-мальськи поважаючому себе жіночому журналі. Так уже повелося, що наша натура схильна до збирання, і вибір і покупка одягу - це спосіб скинути все накопичене напруга. До речі, ходіння по магазинах - це ще і відмінна фізична навантаження, яка теж веде до розслаблення. Тільки не забувайте про те, що купувати потрібно тільки те, що вам дійсно подобається і потрібно, інакше результатом шопінгу буде почуття провини і занепокоєння.
- Культурне насолода
Людина - духовна істота, і, на відміну від тварин, у нього повно усіляких складних потреб, таких як потреба в естетиці або в саморозвитку. Чи помічали ви, як стає добре на душі після гарного концерту або глибокої театральної постановки? У шаленому темпі життя ми забуваємо подбати про свою душу, і вона відповідає нам стомленням і втомою.
- Смачна їжа
Улюблений жіночий допінг після покупки одягу (а, може бути, і до). Іноді для того, щоб розслабитися нам буває достатньо з`їсти плитку шоколаду або добре просмажений стейк. На жаль, поїдання смакоти нерідко буває пов`язане з їх приготуванням, що, звичайно, не сприяє релаксації. Тому, якщо ви хочете розслабитися, варто відвідати ресторан - там ви зможете наїстися від пуза і не обтяжувати себе домашніми клопотами.
- Самотність
Звучить дивно, але це факт: людині необхідно періодично залишатися наодинці з самим собою. Постійно гонитві за успіхом та досягненнями, ми забуваємо про те, хто ми є насправді. Інформаційні перевантаження нерідко виявляються надмірними для нашого мозку, тому, якщо ви хочете позбутися від постійної втоми, варто виділити час для зустрічей з самою собою.
Ось такі прості, але ефективні способи ми можемо запропонувати вашій увазі. Далеко не обов`язково намагатися втілити в життя кожен з них, однак прислухатися до них і змінити хоч щось-це перший крок. З плином часу у вас буде все більше і більше сил, а втому перестане бути вашим постійним супутником. Ну, а найголовніше умова розслаблення - це любов і турбота про себе.
