Як швидко схуднути підлітка і не нашкодити собі?

У сучасному суспільстві проблема зайвої ваги стосується всіх вікових груп без винятку, у тому числі й підлітків. А адже саме в підлітковому віці найменші недоліки своєї зовнішності сприймаються найбільш болісно. І підліток починає проводити численні і часом дуже небезпечні експерименти зі своїм організмом - різні дієти, голодування, а в деяких випадках і того гірше - в хід йдуть різні препарати для схуднення.

Чим може закінчитися таке насильство над зростаючим організмом - не візьметься передбачити жоден лікар. Але не складно здогадатися, що нічим хорошим, на жаль. Що ж робити? Як швидко схуднути підлітку? А головне, безпечно? Давайте спробуємо розібратися в цьому питанні, щоб допомогти своїй дитині.

Причини зайвої ваги

В першу чергу необхідно зрозуміти, чому така проблема як зайву вагу взагалі виникла. Адже диму без вогню не буває, також як і зайвої ваги без причин. Як правило, це три основних:

• Порушення гормонального фону

У деяких випадках надмірна вага є наслідком порушення нормального гормонального фону. Як правило, запідозрити таку ситуацію можна в тих випадках, якщо вага почав набирати фізично активний підліток, який отримує здорове збалансоване харчування, а особливо в тому випадку, якщо крім зайвої ваги дитина страждає від вугрових висипів і прищів.

В даному випадку, на жаль, самостійно впоратися із зайвою вагою буде практично неможливо, та й не безпечно для дитячого здоров`я. Тому єдиним виходом з даної ситуації буде звернення до лікаря - в ідеалі до ендокринолога або хоча б до педіатра. Лікар огляне дитину, проведе ряд необхідних досліджень і при необхідності призначить відповідний курс лікування, підбере щадну дієту. І буде регулярно контролювати стан здоров`я підлітка.

• Неправильний спосіб життя

Рух - життя. А також здоров`я і хороша фігура. На жаль і ах, рухливі ігри в "квача" і "козаки-розбійники" давно канули в лету. Нинішні діти і підлітки воліють проводити час перед телевізором та/або комп`ютером. Немає нічого дивного, що зайві кілограми починають прилипати" до підлітка, як до магніту.

А вже якщо крім малорухливого способу ще й неправильне харчування - пиши пропало. А, на жаль, саме так найчастіше і буває. Напівфабрикати, солодощі, чіпси, горішки, газовані напої - про яке здоров`я може йти мова! На жаль, дуже часто батьки зовсім не приділяють належної уваги харчуванню - робота, втома.

З чого починати?

Дуже важливо усвідомити одну просту істину - відповіді на питання про те, як можна швидко схуднути підлітку - немає і не може бути. Занадто швидко втрачати вагу небезпечно навіть дорослій людині, не кажучи вже про зростаючому організмі. Головне, що має зрозуміти підліток - це те, що йому знадобиться запас терпіння.

Ненависні кілограми накопичуються не один і не два місяці. А значить і швидко позбутися від нього не вдасться. Терпіння і систематичний комплексний підхід у підсумку обов`язково принесуть бажаний результат. Але перед початком схуднення обов`язково покажіть підлітка до лікаря - навіть у тому випадку, якщо він абсолютно здоровий і ніяких проблем зі здоров`ям, крім застуд, у нього ніколи не було.

Нормалізуйте харчування

Перше, з чого необхідно починати з кардинального зміни раціону харчування. Але ніяких дієт, пам`ятаєте? По-перше, дієта ставить під загрозу здоров`я підлітка, причому, можливо, на все життя. По-друге, дієта - захід дуже тимчасова. Можливо, на час дієти вага у підлітка і знизиться. Але на дієті все життя не просидиш і доведеться повертатися до звичайного харчування. А значить, дуже швидко вага повернеться назад та ще й "друзів" у вигляді пари-трійки кілограмів прихопить із собою.

Тому єдині вихід - це правильне харчування. Яке повинно бути не тимчасовим заходом, а постійним способом життя. До речі кажучи, і батькам непогано було б приєднатися до свого дитині - нічого, крім величезної користі це не принесе. Та й дитині буде куди простіше утриматися від спокус, якщо в холодильнику не буде майонезу і ковбасних виробів.

• Заборонені продукти

У раціоні підлітка ні в якому разі не повинно бути ніякого фаст-фуду, ніяких напівфабрикатів. Сухарики, чіпси та інші гидоти з штучними консервантами та барвниками - головний ворог красивою стрункою фігурки. Ковбасні вироби, жирні сорти риби і м`яса - теж вкрай небажані.

Крім того, необхідно усвідомити - все, що не вода - це їжа. Не можна забувати, що лимонади, пакетовані соки, чай з цукром теж мають калорійність. Тому не варто ними зловживати, а в ідеалі потрібно і зовсім відмовитися. Натуральні соки, негазована питна вода і зелений чай підійдуть ідеально.

• Список рекомендованих продуктів

Проте підліток - це зростаючий організм, тому на голодний пайок його садити не можна. білки, жири і вуглеводи організму просто життєво необхідні. Однак вуглеводи краще отримувати з фруктів і каш, білки - з пісного м`яса і кисломолочних продуктів, а жири - з оливкової олії.

Нежирний сир, м`ясо, риба, кисломолочні продукти, каші, фрукти і овочі у великих кількостях - саме ці продукти повинні складати основу раціону харчування підлітка. В іншому випадку можуть початися проблеми - анемії, авітамінози та інші небажані явища. Та й про кишечник не забувайте - проблеми при неправильне харчування можуть торкнутися і його.

Крім того, дуже важливий та графік прийому їжі. Якщо дитина хоче позбавитися від зайвої ваги, харчування має бути лише дробовим! Прийом їжі - кожні дві години, невеликими порціями. Ні в якому разі неприпустимо почуття голоду! Якщо організм відчуває голову, він починає тривожитися і починає посилено відкладати поживні речовини про запас. А значить, вага почне зростати ще швидше. Хоча, зрозуміло, це не означає, що кожні дві години підліток повинен наїдатися досхочу, щоб вдихнути було неможливо - ідеальна порція повинна бути приблизно 150-200 грам.

І не можна забувати про воду - при недостатньому її утриманні в організмі обмін речовин починає сповільнюватися. А значить, схуднути буде дуже і дуже складно. Тому дитина повинна випивати приблизно літр чистої питної води на добу. Але не забудьте попередньо поговорити з лікарем - в деяких випадках збільшення кількості споживаної рідини протипоказане.

Фізична активність

Кращий спосіб, як можна швидше схуднути підлітку, це до правильного раціону харчування додати фізичну активність. Спорт повинен стати невід`ємною частиною здорового життя підлітка. Зрозуміло, під спортом ні в якому випадку не маються на увазі годинники виснажливих тренувань у тренажерному залі! Такі надмірні навантаження організму, що росте, категорично протипоказані!

А ось ролики або ковзани, велосипед або лижі підуть тільки на користь. Та і процес схуднення піде набагато швидше, ніж просто при правильному харчуванні. Дитина не проявляє особливого завзяття? Вирушайте на каток разом з ним. Візьміть бадмінтон і поїдьте за місто. Зрештою, можна взяти м`яч і піти на найближчий футбольне поле.

Якщо цих навантажень виявиться замало, можна запропонувати підлітку записатися в ту чи іншу спортивну секцію - благо, вибір просто величезний. Наприклад, дівчаток може зацікавити аеробіка або танці, для хлопчика можна подумати про командних іграх - футболі, баскетболі. Не забудьте - і в даному випадку без візиту до лікаря обійтися не вдасться. Лікар повинен оцінити загальний фізичний стан дитини і потім визначити, чи може дитина займатися тим чи іншим видом спорту.

Догляд за тілом

Батькам слід урахувати й ще одну важливу деталь. Той факт, що втрата ваги може спричинити за собою погіршення стану шкіри тіла. Так-так, не дивуйтеся, у підлітків також може бути в`яла шкіра і навіть сильні розтяжки. І часом помітні навіть більше, ніж у багатьох дорослих. І повірте - цей косметичний дефект доставить підлітку не менше моральних страждань, ніж зайва вага. Особливо якщо мова йде дівчині - для неї це і зовсім стане справжньою трагедією.

Тому цю ситуацію необхідно передбачити і постаратися запобігти. У переважній більшості випадків своєчасно розпочаті профілактичні заходи дозволять зберегти шкіру худне підлітка в чудовому стані. Тим більше що це не так вже й складно:

• Контрастний душ

Найбільш просто і дуже ефективний засіб для збереження тонусу і еластичності шкіри - це самий звичайний контрастний душ. Достатньо трьох-чотирьох чергувань температур, але обов`язково поясніть підлітку, щоб він не впадав у крайнощі - вода повинна бути комфортних температур, а не крижана і обжігающе гаряча. В ідеалі контрастний душ варто приймати два рази на добу.

• Масаж

Масаж також не стане зайвим у профілактиці розтяжок. Причому найпростіший спосіб - це махровий рушник - досить ретельно розтирати шкіру після душу, щоб вона трохи почервоніла. Але дівчатка повинні дотримуватися деяку обережність з шкірою на грудях - її легко розтягнути, тому зайва старанність ні до чого. Крім того, не зайвим стане і самий звичайний масажер з пухирцями, який надівається на долоньку. Покажіть дитині, як ним користуватися.

• Олія для тіла

У підлітка обов`язково має бути масло для тіла, яке допоможе зберегти еластичність і тонус шкіри. Пам`ятайте про те, що підліток - це все ж ще дитина. Тому не варто купувати засоби, призначені для дорослих людей. Ідеальним варіантом стане зволожуюче молочко або масло, призначені для дітей.

Моральна підтримка

Крім усі вищеописаного, підлітку дуже потрібна моральна підтримка батьків. Здавалося б, прості істини, а дуже багато батьки нехтують ними. Отже, чого робити ні в якому разі не можна?

• Не дорікайте дитини

Ні в якому разі не дорікайте дитини ні в чому! Ні в тому, що він не втримався і з`їв цукерку, ні за те, що він знову не пішов на тренування. Зрозуміло, ви повинні направляти дитини в потрібне русло, але дуже м`яко і в доброзичливій формі. а закиди лише геть відіб`ють у дитини віру в себе і можуть завадити досягти своєї мети.

• Не критикуйте дитину

Як часто можна почути з вуст прекрасних, люблячих батьків вельми невтішні зауваження з приводу зовнішнього вигляду своєї дитини#8230 - Причому зайву вагу лідирує. Можливо, вам здається, що ваша дитина взагалі не реагує на такі зауваження. Однак будьте впевнені в тому, що це не так. І всі ваші зауваження - болючі удари по самолюбству підлітка. І чим це може обернутися, невідомо.

Навпаки - ви повинні намагатися всіляко підтримувати дитину! Цілий день пройшов без єдиного харчового зриву? Дитина вже цілий тиждень не пропустив жодного тренування? Обов`язково відзначайте всі без винятку його успіхи - це додасть підлітку сил і зміцнить віру в себе.

До речі кажучи, в тому випадку, якщо схуднення йде занадто повільно, саме батьківська підтримка зіграє вирішальну роль. Якщо вона буде достатньо сильною, дитина все ж піде до кінця і в результаті у нього все вийде. А ось якщо замість підтримки дитина натикається на стіну байдужості або, що ще гірше, нерозуміння, психологічні проблеми - аж до нервових зривів - дуже навіть вірогідні.

Як підтримати отчаивающегося дитини? Ви батьки і швидше знайдете підхід до своєї дитини. Наприклад, можна розповісти йому, що дуже часто вага нормалізується у міру дорослішання організму. Можна пройтися по магазинах і купити красиву, відповідний одяг. Словом, будь-якими способами дитині підняти настрій і додати сил для подальшої боротьби із зайвою вагою. Як швидко схуднути підлітку? Відчувати підтримку рідних і близьких людей. І в першу чергу, звичайно ж, батьків. Якщо ви будете разом, у вас все обов`язково вийде!