Недолік ваги у підлітка

У наш час багато батьків стикаються з проблемою зайвої ваги у дитини, але є й зворотна сторона медалі - дитяча трудність в наборі ваги. Проблема збільшення ваги в більшості випадків проходить із статевим дозріванням.

Як набрати вагу підлітку? Найчастіше батьки замислюються саме над цим питанням.

Підлітку властиво шукати різні недоліки в своєму тілі навіть тоді, коли фігура ідеальна і не потребує «виправленні». Це служить початком для більшості комплексів, до них відноситься і надмірна худорба. Батьки і діти шукають способи вирішення даної проблеми. На превеликий жаль, інформації на цю тему набагато менше, ніж порад для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів.

Повернутись до змісту

Причини худорлявості

Перша причина - зниження апетиту. Ця причина досить поширена серед підлітків. Здається, що рішення даної проблеми відомо, але не все так просто. Не варто насідати на дитину і говорити, що поки він не з`їсть, на вулицю не вийде, спочатку слід розібратися, чим викликане зниження апетиту.

Відповідь на це питання може бути вельми не безневинним, наприклад, переживання, так як максималізм у підлітків може спотворити реальність до невпізнання. Те, що для дорослої буде справою звичайною, для підлітка є драмою. У разі якщо підліток відмовляється від прийому їжі, спочатку поговоріть з ним, адже цілком реально дійти до суті проблеми. І тоді вона відпаде сама собою.

Друга причина - швидкий стрибок зростання. Аналогічне відбувається з кожним підлітком, однак помітнішою всього проходить у хлопчиків 14-16 років. Всього за пару місяців збільшення у зростанні може становити близько 10 см.

У більшості випадків м`язова маса і її обсяг не встигають за таким швидким зростанням тіла, і здається, що дитина різко худне. В даному випадку причин для занепокоєння немає, не треба бігти до лікаря через втрату ваги і дізнаватися, як набрати вагу підлітку.

Третя причина - надмірна рухова активність. В даному випадку обмежувати дитину не варто. Потрібно лише коректування харчування.

Четверта причина - захворювання і стреси. Досить часто вони призводять до різних порушень обміну речовин, що, в свою чергу, позначається на вазі підлітка. Для вирішення цієї проблеми найкраще звернутися до висококваліфікованої лікаря, який підкаже, як краще набрати вагу.

Повернутись до змісту

Як набрати вагу підлітку?

Для того щоб дитина могла набрати вагу, не потрібно вдаватися до їжі, негативно позначається на здоров`ї. Їжа повинна бути калорійною, але не шкодить здоров`ю. Допоможуть забезпечити калоріями організм продукти, що містять вуглеводи і білки, а це:

• птица-
• м`ясо-
• фрукти-
• морепродукти-
• овочі-
• хлібобулочні вироби-
• макаронні вироби.

Віддавати перевагу слід м`яса, картоплі, рибі і тому подібному. Щоб приготувати їжу, краще використовувати соняшникове і вершкове масло. Пити чай, какао з цукром.

Приймати їжу підлітку слід кожні 3-4 години, постійно збільшуючи порції. Звідси випливає, що харчуватися необхідно 5-6 разів за день. Сніданок, обід і вечеря повинні бути повними, обід повинен містити перше - суп, друге - м`ясо з картоплею або макаронними виробами. Полудень, ланч та пізню вечерю повинні мати вигляд перекусу і містити фрукти, хлібобулочні вироби, сир і так далі.

Приділити увагу варто і питва. За день підліток повинен випивати близько 2л рідини: мінеральна вода, соки (краще свіжовичавлені), какао, чай, гарячий шоколад. Пити напої з барвниками або газовані не рекомендується. Найкраще віддавати перевагу журавлинному соку або морсу, вони володіють великою енергетичною цінністю, соків з тропічних фруктів.

Хлопчикам ми рекомендуємо займатися спортом і нарощувати м`язову масу, яка надає тілу спортивну форму. Від неї і залежить вагу. Для цього можна піти в спортзал, а можна проводити заняття вдома. Дівчаткам теж рекомендуємо зайнятися спортом, але не варто накачувати м`язову масу, можна зайнятися фітнесом, це допоможе домогтися ідеальної фігури.

Повернутись до змісту

Кілька вправ для збільшення ваги в домашніх умовах

• Віджимання від підлоги-
• Присідання з гантелямі-
• Кроки з гантелямі-
• Підтягування вузьким і широким хватамі-
• Віджимання на трицепс.

Вправи краще проводити через день, щоб м`язи встигали відновитися після навантаження.

Вага слід набирати поступово, а не ривками і не інтенсивно, так як це сильно позначається на стані здоров`я. Ні в якому разі не слід приймати спеціальні таблетки та інші речовини як для набору м`язової маси, так і для збільшення ваги. Лікарі забороняють застосування таких препараторів і дорослим, а підліткам вони категорично заборонені.