Швидкі способи набрати вагу за місяць
Зміст
У той час як більшість людей намагаються знайти способи, щоб знизити свою вагу, також зустрічаються люди, яким може бути важко додати у вазі. У народі існує приказка «Не в коня корм». Ось якраз такі люди і страждають від недобору ваги: вони начебто їдять достатньо, але не поправляються. Питання про набір ваги в основному цікавить людей з швидким метаболізмом. До цієї категорії відносяться в основному хлопці і дівчата у підлітковому віці, так як в цей час калорії витрачаються найбільш активно.
Між тим варто зазначити, що набрати вагу за місяць не зовсім важко. Все залежить від того, який прибавки у вазі ви бажаєте досягти. Щоб отримати позитивний результат, вам слід звернути увагу на дієту і свій раціон харчування. .Бажано не пропускати прийоми їжі і включити калорійну їжу в свій добовий раціон. Але це не означає, що треба стрімголов бігти до холодильника або в магазин, набираючи при цьому купу калорійною, але не поживної їжі. адже ви хочете набрати вагу, а не заплисти жиром.
Необхідно вживати продукти, які допоможуть вам набрати м`язову масу і збагатять організм поживними речовинами. Дотримуючись наведених нижче порад, ви зможете набрати вагу за місяць без особливих напружень і зайвих витрат.
Їжте, щоб додати у вазі
Їжте, їжте часто.
Незважаючи на те, що всі повинні дотримуватися це правило, це особливо актуально для тих, хто намагається набрати вагу. «Часто є» означає, що ви повинні харчуватися 5-6 разів на день потроху і обов`язково отримувати з спожитої їжі поживні речовини.
У ваш раціон не повинна входити нездорова їжа і цукор, вам потрібно вживати багато білків і вуглеводів. Зрозуміло, поправляясь, ви хочете отримати здорове тіло, а не тонкий тулуб з черевцем. Ваші перекуси протягом дня повинні бути поживними. Підійдуть горіхи, сухофрукти та горіхи. Їжте бутерброди, зроблені з арахісовим маслом або іншими горіховими маслами - робіть начинку для бутербродів з пісних шматочків індички або курячої грудинки з додаванням калорійність сиру або авокадо.
Можна було б придбати харчові добавки, які обіцяють збільшення ваги і зростання м`язів. Але деякі з цих продуктів можуть містити приховані інгредієнти, які можуть бути шкідливими, або сполуки, які не були вивчені і представляють загрозу для здоров`я.
Навіть якщо врахувати, що вживання газованих напоїв і кави - хороший спосіб набрати вагу, це шкідливо для здоров`я. Краще включіть в свій раціон протеїнові (білкові) коктейлі або просто пийте молоко 2-3 рази в день. Регулярне вживання незбираного молока протягом місяця допоможе вам набрати вагу.
Продукти, які допоможуть вам набрати вагу за місяць
Цільні яйця. Це недорога їжа, збагачена білком, вітамінами А, D, E.
Масло. Масло допоможе збільшити ваш вагу. Але споживання масла повинно бути в міру, інакше воно зашкодить вашому серцю.
Тунець. Життєво важливі жирні кислоти тунця містять безліч «здорових» жирів, які не тільки допомагають при наборі ваги, але і сприяють підтримці фізичного здоров`я.
Натуральний фруктовий сік. Корисний і поживний спосіб набрати бажані кілограми - пити стовідсотковий фруктовий сік, який збагачений цукром і природними поживними речовинами.
Хліб з цілісної пшениці. ви можете харчуватися здоровою їжею і набрати вагу, вживаючи в їжу хліб з цілісної пшениці, шматочок якого містить близько 69 калорій.
Арахісове масло. Пастоподібний продукт, який намазують на хліб. Це дасть вам приблизно 192 калорії, плюс в ньому високий вміст білка.
Сир. Одна порція сиру чеддер містить 69 калорій. Сир - концентроване молоко, тому він багатий білком і кальцієм, жиром і, звичайно ж, «сирними» калоріями.
Оливкова олія. Додавання жирів при приготуванні їжі є простим способом додавання калорій. Тому оливкова олія надасть вам потрібну послугу.
Банани. Один банан містить близько 100 калорій. Мало того що ці фрукти багаті вуглеводами і поживними речовинами, вони також відмінно підходять для перекусу, і їх завжди зручно брати з собою.
Йогурт. Натуральний знежирений йогурт може дати вам цілих 118 калорій. Увімкніть його в свій ??щоденний раціон, і бажаний вага набереться швидше.
Овес. Тарілка вівсянки - це ідеальний поживний сніданок. Цей продукт містить багато клітковини, яка забезпечує організм життєво важливими речовинами.
Робіть вправи, щоб додати у вазі
Силові вправи. Для збільшення ваги потрібно зосередитися на аеробних вправ і силових вправах, які призначені для навантаження багатьох груп м`язів. Ось деякі з них:
- Почніть розвивати м`язи грудей за допомогою гантелей.
- Почніть бігати вранці або ввечері. Також можете зайнятися велоспортом або ходьбою.
- Висите на турніку. Це допоможе зміцнити м`язи рук і живота.
- Зміцнюйте м`язи стегон і сідниць: робіть присідання і по черзі то вставайте на носочки, то опускайтеся на ступні.
Виконуючи такі вправи, ви наростити м`язи, «спалите» непотрібні жири і, звичайно ж, будете мати відмінний апетит.
Крім виконання вправ, залишайтеся і нерухомими. Виконуйте правило: витрачається енергія повинна бути менше, ніж надходить. Вам буде дуже корисно просто полежати на улюбленому дивані біля телевізора. Можете прихопити з собою їжу, але врахуйте, що вона не повинна бути жирною. Найкраще підійде їжа, що містить залізо: це м`ясо (яловичина), риба, яблука, банани, персики, волоські горіхи.
Іноді погладшати за місяць буває складніше, ніж схуднути. Але все ж це зробити в силах кожного. Не «накидывайтесь» на калорійну їжу відразу, а збільшуйте споживання їжі поступово. Поправляти і будьте здорові!
