Швидкий набір ваги: знаходимо бажані форми
Зміст
Як набрати вагу за тиждень? Досить незвично чути це в той час, коли всі модні журнали та інтернет рясніють заголовками про зниження ваги. Однак така проблема існує з тих пір, коли в моду увійшли стандарти катастрофічно худих фігур. Чи справді така гарна худоба або все має бути в міру? І як же все-таки набрати вагу, коли він досяг критичного значення?
Повернутись до змісту
Дефіцит ваги - сигнал організму про порушення здоров`я
Здоровий нормальну вагу дуже важливий не тільки з точки зору естетичних міркувань, але і здоров`я в цілому. Зараз існують спеціальні таблиці співвідношення зросту і ваги, за якими кожен зможе легко визначити свою проблему. Надлишок ваги - це погано, але не меншої шкоди завдає організму і надмірна худорба.
Навряд чи висока дівчина з блідим обличчям і фігурою скелета буде виглядати привабливою. Причини зниження ваги можуть бути різні:
- Гормональний збій в період статевого дозрівання-
- Препарати по спалюванню жиру-
- Стреси і надмірні фізичні навантаження-
- Ендокринні порушення і проблеми з піщевареніем-
- Глисти.
Юнаки та дівчата нерідко страждають недоліком ваги в підлітковому віці. Це тимчасове явище, оскільки із закінченням статевого дозрівання маса тіла зазвичай нормалізується. Проте в даному віці необхідно дотримуватися правильного харчування, дотримуватися режиму дня, вживати достатню кількість вітамінів і більше бувати на свіжому повітрі.
Великої шкоди організму доставляють препарати сумнівного походження по спалюванню калорій. Ні в якому разі не слід вживати дану продукцію, так як це може призвести не тільки до незворотних наслідків в організмі, але і стати причиною розвитку онкологічних захворювань.
Не варто шукати «чарівну таблетку», це шлях в нікуди. Набагато безпечніше й ефективніше скорегувати вагу шляхом здорової дієти і фізичних вправ під наглядом кваліфікованих фахівців.
Перевтоми і стреси - це бич нашого часу. Необхідно правильно розподіляти свій час, щоб його було достатньо на повноцінний відпочинок. А в позбавленні від стресів допоможуть заняття йогою і застосування позитивної психології.
Дуже часто причинами зайвої худорлявості є різні захворювання, зокрема порушення роботи щитовидної залози. При гіпертиреозі відбувається стрімка втрата ваги на тлі поганого стану всього організму.
Наявність в організмі паразитів викликає порушення шлунково-кишкового тракту, втрату ваги, що може спричинити за собою тяжкі наслідки.
При виявленні у себе даних симптомів треба насамперед проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи. При відсутності зовнішніх причин втрати ваги треба змінити свій денний раціон і спосіб життя в цілому.
Загальні рекомендації по набору маси тіла
Набирати вагу теж слід правильно - без шкоди здоров`ю. Оптимальною динамікою збільшення маси тіла є 1 кг за 1 тиждень. Денний раціон є головною складовою у даному процесі. Їжа повинна бути переважно білково-вуглеводної, а харчування має здійснюватися за 4-5 прийомів.
Режим харчування - ключовий фактор у нарощуванні маси. Прийоми їжі повинні здійснюватися через 3 години: щільний сніданок, збалансований обід і легку вечерю. Між основними прийомами мають бути два перекуси.
Процентне співвідношення денного раціону має розподілятися так: білки 25%, жири 30%, вуглеводи 40%. До прийомів їжі добре випивати склянку фруктового або овочевого соку. Даний напій сприяє гарному апетиту і кращому засвоєнню їжі.
Однак є ще багато важливих факторів, що сприяють збільшенню маси:
- Необхідно зменшити як фізичну, так і розумову активність. Відомий факт, що на різні сфери діяльності калорій витрачається практично однаково. Це означає, що потрібно більше відпочивати, скоротити кількість обов`язків і впритул зайнятися своїм здоровьем-
- Скоротити кількість тренувань. Основні фізичні заняття повинні бути спрямовані на збільшення м`язової маси рук і ніг. Загальні аеробні заняття, біг необхідно скоротити.
- Повноцінний сон не менше 8-9 годин на добу. Перед сном слід провітрювати кімнату або спати при відкритій кватирці. Сон при свіжому повітрі ще й впливає на гарний колір обличчя. Важливо скоротити стреси і навчитися сприймати життя в позитивному ключі. Стрес не тільки вбиває нервові клітини, але спалює калорії. Не дарма існує думка, що повні люди добрі, а злі - злі.
- Повна відмова від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння стають причиною втрати здоров`я і виникнення худорлявості, так як порушуються обмінні процеси.
- Свіже повітря і активна життєва позиція.
«Дієта» для худеньких: корисні поради
Раціон повинен включати достатню кількість м`яса, молока, сиру і продуктів з високим вмістом жиру.
Калорійність страв можна збільшити за рахунок додавання молока, авокадо, тертого сиру. Салати слід заправляти жирної сметаною або рослинним маслом.
Сніданок повинен починатися з молочної каші з додаванням вершкового масла. У кашу можна покласти горіхи, мед і шматочки сухофруктів. Такий сніданок буде не тільки ситним, але і корисним. Кашу можна замінити сиром зі сметаною і медом. Така їжа не менше калорійна і живильна. Завершуватися ранковий прийом пиши повинен бутербродом з маслом і сиром та чашкою какао або кави з молоком.
Другий сніданок - через 3 години. Він повинен складатися з бутерброда з ковбасою, стакан йогурту і фруктового соку.
Обід становить 3 страви: перше, друге і третє. Як аперитив потрібно з`їсти салат або випити склянку свіжого соку. Перша страва - це наваристий густий суп на м`ясному бульйоні. Друге - велика порція м`яса або риби, гарніром до яких є макарони з вершковим маслом або картопляне пюре. Завершить дану трапезу кондитерський десерт і склянку кави з вершками.
Полудень - овочевий салат і жирний йогурт.
На вечерю прекрасно підійде салат зі шматком відвареної або запеченої риби. Можна також приготувати омлет з шинкою і овочами. Запити їжу склянкою теплого молока. Вечеря повинна бути за 2 години до сну. Перед цим можна з`їсти яблуко або грушу.
До даного раціону добре додати рясне пиття, наприклад, у вигляді молока і кисломолочних продуктів високої жирності. Вміст рідини в організмі сприяє метаболізму та гарному протіканню всіх життєво важливих функцій.
У гонитві за набором ваги не варто забувати про рівномірний розподіл калорій по всьому тілу. Мало кому захочеться придбати вагу за рахунок відвислого живота. Ось тому важливо займатися силовими навантаженнями, спрямованими на нарощування м`язової маси рук і ніг.
Такий збалансований раціон в сукупності з силовими вправами і правильним способом життя перетворить вас в здорового і красивого людини. Гарні віджимання, вправи зі штангою, плавання, велосипед, заняття в тренажерному залі.
Експрес-метод набору ваги за тиждень
Дієта для худеньких повинна бути правильною і здоровою, але що робити, якщо потрібно набрати вагу за тиждень? Наприклад, це стосується акторів, які готуються до ролі в новому фільмі. Для цього є експрес-методи з нарощування маси.
Існує рецепт чарівного коктейлю, при якому вага буде рости як на дріжджах. Для його приготування потрібно 3 л молока, 2 склянки сухого молока, 40 г протеїну. Всі інгредієнти змішати в блендері. Можна для смаку додати морозиво чи "Несквік". Приготовану суміш тримати в холодильнику і пити протягом дня. Результат буде приголомшливим!
Набір калорій буде в основному від сухого молока, так як там великий вміст вуглеводів, а протеїн сприяє нарощуванню м`язової маси. Тому даний коктейль буде особливо ефективним при фізичних силових заняттях.
Хороший рецепт відновлення ваги - пиво зі сметаною. До речі, такий напій ще і сприяє очищенню шкіри в підлітковому періоді і корисний як зміцнюючий засіб для загального тонусу організму. Для цього на склянку пива беруть столову ложку жирної сметани. Такий склад рекомендується пити щодня.
Найвірніший спосіб набрати вагу за короткий час - це вживання швидких вуглеводів: солодощів, випічки, хлібобулочних виробів, смаженої картоплі, макаронних виробів. Такий «дієті» позаздрять товстушки, але не варто їй зловживати. Так як надмірне вживання солодощів і булочок протягом тривалого часу загрожує розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
Нерідко така «дієта» може спровокувати і порушення обміну речовин. Тому самим розумним способом поправитися буде все-таки повернення до планомірного нарощування ваги за допомогою здорових продуктів.
Зробити своє тіло красивим і здоровим можливо. Для цього наберіться терпіння, адже тільки систематичні і наполегливі зусилля приведуть до чудовим результатами. Справжня краса - це здоров`я.
