Як перебороти залежність від комп'ютера?

Стрімкий розвиток сучасних технологій і поява персональних комп`ютерів з необмеженим доступом до інтернету суттєво полегшили життя простих обивателів. Тепер ми можемо без праці спілкуватися з людьми з найвіддаленіших куточків світу, вільно скачувати музику, фільми, книги, грати в комп`ютерні ігри і навіть працювати, не виходячи з дому. Але разом з перерахованими благами можна назвати ще й ряд вагомих мінусів, які несе в собі подібне існування. Головний з них полягає в тому, що людину буквально затягує у віртуальний світ. І тоді настає саме час задуматися, як позбутися від комп`ютерної залежності.
Повернутись до змісту

Механізм дії залежності і на кого вона поширюється

Як і будь-яка інша залежність, комп`ютерна виникає на грунті задоволення. На хімічному рівні в організмі людини відбувається виділення ендорфінів, гормонів щастя, які покращують його настрій, викликають посмішку і відчуття безтурботності. Якщо при хімічної залежності людині для цього знадобиться спожити деякий речовину, здатну викликати ейфорію, то в разі психологічної залежності достатньо сісти за комп`ютер. Потреба в цьому може викликати і той фактор, що в мережі людина має можливість «надіти маску», сховатися під чужим виглядом і стати тим, ким він не може бути в реальному житті - багатим, успішним, впевненим у собі, сміливим.

Саме тому багато залежні так турбуються про свій рейтинг в соціальних мережах і кількості «лайків», поставлених ним, адже тільки таким способом вони можуть відчувати себе популярними і затребуваними.

Найчастіше від комп`ютерної залежності страждають діти, підлітки, які не одержують належної уваги, пригноблені чимось або кимось, не мають можливості розвивати свої таланти і здібності в різних секціях або гуртках (наприклад, в силу матеріальних причин). Також комп`ютерної залежності піддаються незрілі особистості, замкнуті в собі чи погано соціально адаптовані люди, ті, хто переживають якийсь стрес і не можуть вирішити свої проблеми ніяким іншим шляхом, окрім як втечею від них.

Повернутись до змісту

Як розпізнати комп`ютерну залежність?

Перш ніж приступати до серйозних дій, необхідно переконатися, чи дійсно ми маємо справу з випадком залежності. Ознаками такої є:

1. Відсутність контролю над власним часом. Якщо людина заходить в соціальну мережу на п`ять хвилин з метою перевірити, чи не настав нове повідомлення, і залишається там на годину і більше, якщо час його сну скорочується до 4-2 годин, а перше, що він робить вранці після пробудження - вмикає комп`ютер , і тільки потім умивається, одягається і снідає, на обличчя перша ознака залежності.
2. Падіння успішності на роботі, в університеті, школі. Проводячи за комп`ютером велику частину свого часу, залежний рідко встигає виконувати всі обов`язки, покладені на нього. Він не готується до іспитів і контрольним, не виконує домашнє завдання, не може належним чином підготувати презентацію або скласти звіт, а звідси випливають всі неприємні наслідки.
3. Втрата інтересу до дійсності і зовнішнього світу. Дивно, але прогулянкам на природі і відвідинам цікавих заходів багато хто воліє безцільний серфінг в інтернеті і огляд безглуздих сайтів, іграшок, відео.
4. Припинення спілкування з друзями, родичами, коханими або ж перехід від реального спілкування до віртуального аж до того, що люди зовсім припиняють бачитися.
5. Байдужість до своєї зовнішності. Не важливо, в якому вигляді сидіти перед монітором, адже нас же все одно ніхто не бачить. Чи варто витрачати час на те, щоб вмитися, розчесатися і почистити зуби, якщо можна відразу сісти за комп`ютер? Поступово таке ставлення до себе переходить в звичку, і зовнішність людини стає все більш і більш непривабливою.
6. Поява проблем зі здоров`ям. Залежний від чого-небудь людина вже сам по собі не здоровий, але крім цієї психологічної хвороби з`являються й інші. Підвищена дратівливість, агресивність, депресія - ось що чекає всіх, хто піддається впливу комп`ютера та інтернету, віддаючи себе їм у полон. А крім того, у людини можуть розвинутися хвороби очей і опорно-рухового апарату, порушитися процес травлення, виникнути гастрит або мігрень.

Повернутись до змісту

Як позбутися від комп`ютерної залежності?

Існує декілька шляхів виходу з даної ситуації. Можна піти на радикальні заходи, а можна спробувати діяти поетапно, відступаючи від залежності поступово. Ось деякі способи, щоб краще це зробити:

1. Відключити інтернет і прибрати комп`ютер з поля зору і доступу залежного. Однак даний метод має сильне побічну дію. Якщо у наркозалежного відібрати його «допінг», у нього почнеться жахлива ломка, а за нею підуть істерика, агресія, бажання відгородитися від цього світу. Точно те ж станеться з залежним від комп`ютера, тому до настільки радикального способу слід вдаватися тільки після згоди залежного і готовності піти на цей крок.
2. Для поступового позбавлення від комп`ютерної залежності варто щодня скорочувати час проводження за комп`ютером на 5-10 хв. Якщо людина не впорався із завданням сьогодні, завтра повинен буде скоротити цей час удвічі. Введіть своєрідну систему штрафів. Таким чином за тиждень можна скоротити перебування у віртуальному світі на 35-70 хв, а за місяць - на цілих 150-300, загалом це вже 2,5-5 годин зекономленого часу.
3. Від комп`ютерної залежності не позбудешся, поки сам того не захочеш. На жаль, але одних тільки скарг і бажання рідних для цього мало. Людина повинна задати собі питання, що йому це дає, що він отримує, а що втрачає, проводячи велику частину часу біля монітора, як це впливає на його близьких. Потрібно постаратися спонукати залежного на бажання усунути свої проблеми.
4. Можна спробувати перенаправити увагу людини з комп`ютера на інший об`єкт. Наприклад, подарувати йому домашня тварина, яка потребуватиме уваги та догляду. Тоді часу на інтернет залишиться набагато менше, а улюбленець в будинку, цілком можливо, зможе подарувати ті емоції, яких людині раніше не вистачало і які він намагався відшукати в мережі.
5. Іноді ситуація посилюється настільки, що без допомоги фахівців з неї не вийти. У подібних випадках має сенс звернутися до психолога або психотерапевта, який допоможе розібратися з корінням проблеми, спонукати людину до дії і направити його на правильний шлях.

Повернутись до змісту

5 порад людям, що мають комп`ютерну залежність

Якщо від комп`ютерної залежності страждає не хтось із ваших друзів або близьких, а ви самі, вам зможуть допомогти наступні рекомендації:

1. Чергуйте відвідування інтернет-ресурсів з виконанням важливих для вас справ. Робіть перерву в роботі на розваги, а не перерву в розвагах - на роботу. При цьому тривалість таких перерв не повинна перевищувати 15 хв.
2. Знайдіть собі захоплення. Замість того щоб сидіти за комп`ютером, почніть вивчати іноземну мову, читати книги (не електронний), займатися танцями або боксом, плавати, ходити в тренажерний зал, малювати або готувати. Нове заняття настільки вас захопить, що з часом інтернет перестане викликати такий сильний інтерес, як колись.
3. Найчастіше кличте до себе в гості друзів і родичів, та й самі не забувайте їх відвідувати. Можете організовувати спільні вилазки на природу, в кіно або кафе. Так ви згадайте, як весело проводили разом час до появи інтернету, і зрозумієте, наскільки живе спілкування краще віртуального.
4. Залиште тільки корисні посилання та програми у себе в комп`ютері, відмовтеся від всіх непотрібних підписок. Перегляд відео-приколів на YouTube, онлайн-ігри, надмірна активність в соціальних мережах - це все відбирає ваш дорогоцінний час і не приносить абсолютно ніякої користі.
5. Якщо вам не вистачає сили волі та самоконтролю, попросіть когось із близьких наглядати за вами і не допускати порушення встановлених правил. А на випадок їх недотримання можете встановити спеціальні санкції. Наприклад, якщо ви любите шоколад, вам доведеться відмовитися від нього на якийсь час, якщо вам було встановлено додаткову годину для посиденьок в інтернеті на вихідних, ви його втрачаєте і зобов`язуєтесь зайнятися прибиранням і т. Д.

І наостанок пам`ятайте, що знати, як позбутися від комп`ютерної залежності, мало. Для досягнення позитивного результату і повного звільнення від неї необхідно усвідомлення людиною своєї проблеми і сильне бажання її вирішити. Якщо поставити перед собою мету і невпинно до неї йти, то, врешті-решт, вона буде досягнута. Яким би привабливим не був віртуальний світ, але міняти справжній на нього не варто.