Молочна дієта для схуднення - ключ до ідеальної фігури

Кожна жінка мріє про дбайливого чоловіка, слухняних дітей, червоній машині і, звичайно, про ідеальну фігуру. І якщо три основних бажання - справа швидше випадку, то гарне спортивне тіло залежить виключно від самої людини, а точніше від його живлення. Скорегувати фігуру можливо за рахунок зміни вашого щоденного раціону. Останнім часом особливої популярності набуває так звана молочна дієта для схуднення.

Підходить система практично всім, але є винятки - непереносимість молочних продуктів. Якщо ви любите сир, кефір, сироватку, тоді молочна дієта для схуднення саме для вас. Можна знайти раціон на свій смак, адже дієт на молочних продуктах багато, тим більше, що результат не змусить себе довго чекати, і зовсім скоро ви досягнете бажаних форм. Варто лише докласти трохи зусиль і сили волі. Перш ніж сісти на одну з молочних дієт, бажано проконсультуватися з лікарем про те, чи підійде вам дієта на молочних продуктах. Якщо медики не бачать побоювань, сміливо вибирайте ту, яка вам до душі.

Любителям сиру

Молочно-сирна дієта підійде любителям нежирного сиру з фруктами і овочами. Ця система допоможе не тільки позбутися від зайвого жиру на боках, але й збагатить ваш організм кальцієм. А це означає, що кістки, волосся і нігті стануть міцнішими. До речі, кальцій, що міститься в натуральному сирі, засвоюється набагато краще, ніж той, який входить в склад аптечних вітамінів. Отже, щоб схуднути на молочно-сирної дієти, вам необхідно дотримувати наступний раціон.

• Протягом дня необхідно з`їдати близько кілограма знежиреного сиру. В ідеалі потрібно їсти 5 разів на день по 200 грамів.
• Одноманітну їжу обов`язково слід доповнювати фруктами. Краще, якщо це будуть яблука або цитрусові, але не більше 200 грамів. А ось від винограду і бананів бажано відмовитися, так як в них міститься багато глюкози, що зовсім не сприяє зменшенню вашої ваги.
• Також урізноманітнити раціон можна жменею горіхів або сухофруктами, але варто пам`ятати, що основним в дієті є сир, а не добавки.
• Тваринний білок в цій дієті відсутня в принципі. Якщо вже несила, краще з`їсти шматочок червоної риби в першій половині дня.

Рецепт смачного сніданку:

50 грам знежиреного сиру збити в блендері з невеликим пучком свіжого кропу і тоненьким шматочком червоної риби (форель або сьомга). Викласти отриману масу на шматочок трохи черствого житнього хліба. Сніданок готовий!

Рецепт насиченого обіду:

200 грам знежиреного сиру перемішати з жменею кукурудзяних пластівців, двома-трьома ягодами чорносливу і двома столовими ложками знежиреного кефіру.

Рецепт легкого вечері:

200 грам знежиреного сиру перемішати з половиною натертого яблука, додати за смаком знежирений кефір.

Для того щоб втамувати ввечері «звіриний» голод, пийте чорний або зелений чай з натертим імбиром і частіше чистите зуби. Варто зазначити, що цю молочну дієту дотримуються не довше тижня і не частіше, ніж 2-3 рази на рік.

Любителям кисломолочних продуктів

Ще один варіант для любителів молочних продуктів - кисломолочна дієта. В її раціоні переважають такі продукти: знежирений кефір, йогурт, кисле молоко і сироватка.

На відміну від попередньої, ця молочна дієта для схуднення розрахована на тривалий період: від 14 до 30 днів. Вона підходить для тих, хто не любить щільно снідати, а це, як показує статистика, абсолютна більшість жінок. Отже, якщо ви вирішили сісти на молочнокисла дієту, що ваш раціон повинен виглядати приблизно так.

Сніданок

Ранок повинен завжди починатися з чашки чаю або кави без цукру. Єдине, чим ви можете порадувати шлунок, - шматочок твердого сиру, або ж два галетных печива. І навіть такий скромний сніданок пропускати не потрібно.

Обід

Обіднє меню ви можете чергувати. Бажано, щоб час прийому їжі кожен день було одним і тим же, це сприяє нормалізації обміну речовин у вашому організмі. Отже, на кисломолочної дієті обід повинен одним з таких:

• склянка сироватки (холодна п`ється набагато простіше, ніж кімнатної температури) плюс фрукти: яблуко або апельсин-
• 200 грам курячого філе зі свіжим огірком-
• кілька скибочок твердого нежирного сиру, на десерт - яблуко або апельсин-
• 125 грам нежирного, а краще знежиреного сиру з фруктами.

Вечеря

«Вечерю віддай ворогу» - девіз більшості дієт, але не кисломолочної. На тій дієті голодувати ввечері вам не доведеться. Вибирайте один із запропонованих нижче варіантів на свій смак:

• жменя знежиреного сиру, зварене круто яйце, парочка свіжих огірочків-
• жменя знежиреного сиру і пару стаканів нежирного молока-
• салат з огірків, помідорів і солодкого перцю і два варених яйця-
• невеликий пучок редиски, одне варене яйце,100 грам шинки-
• 100 грам твердого сиру нежирних сортів і редис.

Варто відзначити, що молочнокисла дієта не передбачає обмежень у вживанні води, важливо тільки, щоб всі напої були без цукру та цукрозамінників. Навпаки, чим більше ви п`єте рідини, тим більше ваш організм очищається від токсинів і шлаків. Цьому сприяють біфідобактерії, які містяться в кефірі, сироватці і сирі: такі продукти набагато швидше перетравлюються. Ось чому кисломолочні дієти такого типу рідко мають протипоказання, швидше навпаки.

Надзвичайно важливою особливістю цієї дієти є сніданок, до складу якої в обов`язковому порядку входить сироватка. Це ідеальний продукт для тих, хто вже давно бореться із зайвими кілограмами: вона низькокалорійна, в ній міститься багато цінних білків і практично відсутні жири. Тому сироватка допомагає справлятися з жировими відкладеннями краще інших молочних продуктів.

Ще одна молочна дієта - моно-дієта. Все, що ви можете їсти і пити - знежирений кефір і варена гречка. Перевага системи: ці два продукти можна вживати в необмеженій кількості, але як показує практика, більше двох тижнів на моно-дієти жінки не тримаються, хоча і дискомфорту не відчувають, так як кефір очищає шлунок, а гречка містить практично всі необхідні для функціонування нашого організму речовини. За пару тижнів можна втратити від 2 до 7 кілограмів. Ще один плюс - є після цієї дієти хочеться в два рази менше. Пов`язано це з тим, що за два тижні звикаєш до малої кількості їжі (на третій день одноманітна їжа набридає, а є припадає лише за почуття голоду).

Любителям незбираного молока

Молочна дієта проти живота виглядає скоріше як розвантажувальний день один раз в тиждень. Проте деякі особливо сильні духом і волею дівчата витримують і більше - від трьох до семи днів. Найчастіше на молочну дієту проти живота сідають перед якимось заходом, коли так важливо влізти в маленьке вечірнє плаття. Придумав дієту французький дієтолог, систему досі застосовують для зняття набряків, але з її допомогою з організму йде не тільки вода, але і жир.

Суть дієти досить проста: за один день необхідно випити всього один літр молока, жирністю не вище 2,5%. Краще всього пити його з невеликими інтервалами в кілька годин так, щоб до шести вечора у вас залишався один стакан - це допоможе вам не зірватися перед сном і міцніше заснути. Варто зазначити, що ця дієта з розряду жорстких, тому не слід сідати на неї відразу на кілька днів.

Є ще один варіант із застосуванням молока - молочна дієта на п`ять днів. Раціон системи розрахований на три-сім днів.

• Вранці слід випивати склянку негазованої мінералки, півсклянки нежирного йогурту, будь некислий фрукт і чай (кава) з медом.
• До десятої години необхідно влаштувати собі ланч з 100 грамів каші (гречка, рис або вівсянка), невеликої кількості сиру і знежиреного молока.
• На обід можете з`їсти одне відварене яйце, огірок, помідор. (за бажанням овочі можна заправити йогуртом), з напоїв - склянка ряжанки.
• На вечерю - йогурт і некислий фрукт (яблуко, банан, жменя чорносливу або родзинок).

Після молочної дієти на п`ятий днів практично всі жінки відчувають легкість і комфорт, тому що ця система живлення омолоджує шлунково-кишковий тракт. У цій дієті практично відсутні вуглеводи, на такий короткий час відмова від них не вплине негативно на роботу вашого організму, тому що кожен день поза дієт раціон багатьох з нас тріщить по швах саме через вуглеводів.

Молочно-рослинна дієта

Така молочна дієта рекомендується при багатьох захворюваннях: печінкових, ниркових, холециститі і так далі. Важливо в цій дієті те, що немає необхідності дотримуватися строго розписаний раціон - можна їсти в зручний час і практично в будь-якій кількості, але тільки ті продукти, які допускаються дієтою.

Заборонені продукти:

• кава, шоколад, какао-
• гриби, грибні бульйони і соуси-
• консервовані риба і м`ясо-
• кулінарні жири, а також жирні види м`яса і риби-
• будь-яка гостра їжа і приправи, у тому числі гірчиця і хрін-
• смажені страви-
• абсолютно всі бобові-
• цибулю і часник, редька і редис, щавель-
• зелений борщ і окрошка-
• булочки, пончики, цукерки та інші кондитерські вироби-
• яйця в будь-якому вигляді-
• алкоголь неприпустимий навіть в маленькій кількості разів на рік.

Дозволені продукти:

• з напоїв віддавайте перевагу зеленому або некрепкому чорного чаю з молоком-
• намагайтеся вживати в їжу тільки підсушений пшеничний хліб-
• з молочних продуктів можна практично все: нежирне незбиране молоко, сметану та масло-
• вершкове масло і сметану (не більше 50 грамів на добу), сир і кисляк-
• з м`ясних продуктів сміливо вибирайте рибу і нежирну яловичину, можна також є слабосолону оселедець-
• перші страви слід готувати без пасирування овочів - на воді-
• з гарнірів вибирайте каші і макарони-
• фрукти повинні стати невід`ємною частиною вашого раціону, слід виключити чорну смородину, журавлину і агрус.

Слід зазначити, що ця молочна дієта передбачає вживання великої кількості рідини: соків, настоїв, компотів і чаїв, і в той же час обмежує вживання солі: не більше восьми грамів на добу. Чим хороша ця дієта - при строгому дотриманні раціону організму не потрібні додаткові вітаміни і мінерали. Ось така цікава молочна дієта, відгуки про яку дають всі підстави вірити, що успіх неминучий.

Якщо у вас хороший обмін речовин, і ви швидко худнете, тоді до дієти слід в обов`язковому порядку додати фізичні вправи. Можна не відвідувати спортивний зал, не займатися аеробікою і плаванням. Для підтримки форми і запобігання обвислими шкіри достатньо 20 хвилин зарядки вранці і ввечері. Інтенсивність вправ регулюйте самі, не варто сильно перевантажуватися, але невелику втому після тренування ви повинні відчути. Не забувайте також про корисні властивості контрастного душу. Удачі!