Сидяча робота - не вирок!

Якщо ви без руху проводите за робочим столом кілька годин поспіль, ваш хребет, також як і інші органи, знаходяться в зоні ризику. Однак не варто засмучуватися - все не так погано. Все що від вас вимагається - час від часу виконувати такі вправи:

• Сядьте на край стільця таким чином, щоб гомілки, стегна і спина знаходилися один до одного під прямим кутом. Плечі злегка зігніть, а руки вільно опустіть. Одночасно напружте м`язи спини і живота, ікри ніг, голову закиньте, плечі відведіть назад так, щоб лопатки торкнулися один одного. У такій напрузі посидьте кілька секунд, потім знову розслабтеся.
• Встаньте, з`єднавши п`яти, напружте сідниці, коліна і м`язи живота, тепер підводитися на носках так високо, як тільки зможете. Потім повільно розслабтеся.

Такі вправи, які виконують протягом тривалого часу, зроблять поставу витонченої навіть у розслабленому стані.

Намагайтеся при ході не сутулитися і не випинати живіт.

При виконанні домашніх робіт, керуйтеся наступними золотими правилами:

• Сидячи за столом або чистячи овочі, уникайте нахилятися над робочою поверхнею.
• Завантажуючи пральну машину, намагайтеся не нахилятися, а присідати.
• При прасування білизни, дошка повинна знаходитися на висоті від ліктя в 10-15 сантиметрах.
• При прибиранні квартири намагайтеся користуватися щіткою на довгій ручці і використовувати прилади з довгими насадками: це не тільки зменшить навантаження на спину, але і дозволить уникнути постійних нахилів.
• Щоб підняти легкий предмет з підлоги, обіпріться рукою об стегна і зігніть ноги - цей прийом полегшить згинання і випрямлення тулуба.
• При піднятті з підлоги важкого вантажу, спина повинна залишатися прямою, ноги злегка розставлені, при цьому велику частину роботи повинні виконувати м`язи ніг. У процесі підняття вантажу слід тримати його ближче до тіла і при цьому уникати обертаючих рухів.
• При митті посуду спину тримати прямий набагато легше, якщо ноги злегка зігнуті в колінах.
• При митті голови під краном, уникнути зігнутою спини допоможуть трохи розставлені і злегка зігнуті ноги в колінах.