Вправи для пресу для дівчат. Вибираємо правильні!

Чоловіки и жінки по-різному спріймають Поняття «красивий прес». Если представник Сильної статі бачать ідеальні м`язи живота у виде трьох рядів кубіків, то прекрасна половина людства считает, что Привабливий и сексуальних їх Робить пружньою жівіт та тонка талія. Досягті поставленої цілі в області Тренування власного тела допоможуть праворуч, щоб пресу для дівчат.

Як накачаті прес?

Як известно, рельєфній торс - це Великі и прокачані черевні м`язи, Які набуваються гарну форму после регулярної роботи над ними. Чоловіки, купуючі рельєфній прес, могут дозволіті Собі кілька зайвих сантіметрів на талії, Аджея мова идет про м`язової масі, а не про жирової. У випадка з дівчатами, з`явилося зайвих двох сантіметрів об`єму талії в результаті накачування м`язів - це «трагедія Вселенський масштабом». Альо и ціх непріємностей можна унікнуті, дотрімуючісь следующие рекомендації.

Більшість дівчат намагають Програми скачати безкоштовно прес в домашніх условиях. Займатись такими вправо доцільніше на голодний шлунок. Внаслідок цього можна позбутіся від жирового прошарку в області живота. Оскількі во время сну організм спалює всю Решт з вечора Енергію, при фізічному навантаженні до вживання їжі відбувається Автоматичне спалювання жиру. Вранці талія має менший ОБСЯГИ и того НАВАНТАЖЕННЯ на м`язи преса в такому стані істотно зніжує ризико придбання зайвих сантіметрів.

После виконан вправо для преса, обов`язково слід поснідаті. Це не означає, що треба наїстіся до відвалу. Сніданок винен буті легким и включать Легкі вуглеводи (каші) або Білки (сир, яйця, м`ясо курки). А головне: чи не зловжівайте тістечкамі, шоколадом та іншою Важка їжею. Корісті це не приніс.

Займатись нужно регулярно. А вісь сильно старатся НЕ Варто, оскількі щоденні заняття подарують вам хоч и рельєфній, но все ж об`ємний животик. Для Збереження тонкої талії й достатньо займатись три рази в тиждень. Тренування має тріваті около 10-20 хвилин.

Во время Тренування НЕ слід Виконувати одні Тільки праворуч, щоб черевніх м`язів. Попередньо зробіть розтяжка, Танцювальні вправо, стрибки на скакалці. Смороду, спалюючі зайвий жир, підготують Вас до навантаженості.

Зміцнюємо м`язи живота в домашніх условиях

1. Скручування - вправа для м`язів верхнього преса. Ляжте на спину, прийнять віхідне положення. Зігніть ноги в колінах, а лікті розведіть в сторони, руки зафіксуйте за шією. Щільно притиснувшись поперек до підлоги, Повільно підніміть верхню часть Тулуба, а потім потихенько Повертайся в Початкове положення. Повторюйте Цю вправі в три підході по 50 разів.
2. Скручування по діагоналі для прокачування Косих м`язів. Прийміть положення, аналогічне віхідному у Вищевказаний вправі. Нахіляйтеся вперед так, щоб Ваш правий лікоть торкнув чашечки лівого колена и навпаки. Виконую Такі Вправи з чергування нахілів на шкірні сторону в три підході по 30 разів у кожному.
3. Зворотні нахілі для прокачування нижнього преса. Пріляжте на спину, прийнять віхідне положення, а вітягнувші руки уздовж Тулуба. Напружуючі м`язи преса, підніміть обідві ноги, и як можна вищє відріваючі від підлоги таз. Вікорістовуючі Напруга м`язів живота, в повільному темпі поверніться у віхідне положення. Дані вправо Вікон в 3 підході по 12 разів.
4. Подвійне скручування для прокачування нижнього и верхнього преса. Пріляжте на спину, прийнять віхідне положення. Зігніть ноги в колінах під 45-градусним кутом, а руки закиньте за голову. Одночасно, Повільно піднімайте голову и ноги, набліжуючі їх один до одного. У такому ж повільному темпі Повертайся у віхідне положення. Ця вправа віконується в три підході по 25 разів.
5. Прокачування нижнього преса. Пріляжте на спину, прийнять віхідне положення. Віпряміть обідві ноги, а руки простягніть уздовж Тулуба. Піднімайте Прямі ноги, утворюючі з Тулубом кут в 90 градусів. Вправа віконується 10 разів правою ногою з подалі утрімуванням ее піднятою на рахунок 1-10. Ту ж процедуру проробіть и з лівою ногою. Це ж вправі можна Виконувати з положення Лежачі на боці. Ефект від таких Тренування - Зменшення об`єму талії.
6. "Черевної вакуум ". Віхідне положення: стійка на колінах, спина пряма. Зробіть повний відіх з розслабленими м`язів преса и з подалі максимальним втягуванням живота. Диха через ніс, без затримки и продовжу втягуваті м`язи. Замріть з втягнутості животом примерно на 20 секунд и розслабте м`язи преса. Повторіть вправо примерно 12 разів, поступово з шкірних Наступний Тренування збільшуючі їх Кількість до 25.
7. Їзда на велосіпеді. Ляжте на спину, прийнять віхідне положення, руки заведіть за голову. Ноги зігніть під 45-градусним кутом. Виконую рух, імітуючі їзду на велосіпеді. Голову прітісніть до підлоги.
8. Закріваємо и розкріваємо книгу. Ляжте на спину, прийнять віхідне положення, руки вітягніть за головою, ноги віпряміті и зведіть разом. Підніміть в один и тієї ж годину ноги и тулуб так, щоб лоб доторкнувся до колін. Потім Повільно Прийміть віхідне положення. Віконується ця вправа в три підході по 10 разів з метою розвітку м`язів верхнього и нижнього преса.
9. Існує и більш складаний версия цієї праворуч. При поверненні у віхідне положення тулуб и ноги опускаються НЕ Повністю (примерно 15 сантіметрів над підлогою), а после нетрівалої паузи входять у фазу підйому. ЦІ домашні праворуч, щоб преса НЕ найскладніші, но от їх правільності и регулярності виконан буде залежаться результат.

Прокачування нижнього та бокового преса

Для Тренування ніжньої части преса пріляжте на підлогу, а під голову покладіть невеликі подушку. Ноги зігніть під кутом в 30 градусів, при Авторитети спина винна буті прямою. Утрімуйте таке положення І, поставивши на ребро долоні, рухом поперек живота масаж его. Тиск не винних буті Занадто сильним, амплітуда и темп рухів вібірається довільно. Головне Завдання цієї вправо - розігрів підшкірного жиру и м`язів в районі масажу. Для Отримання відчутного результату Виконувати его нужно НЕ менше 15-20 секунд.

Вправа для Тренування бічного преса віконується з положення стоячих на прямих ногах, Які Встановлені на шіріні плечей, а руки повінні буті зігнуті в ліктях и заведені за голову. Втягніть жівіт и з`єднайте в скручуванні чашечку правого колена з лівім ліктем. Зафіксуйте положення и поверніться у віхідне положення. Ті ж самє вправо нужно проробіті з лівім коліном и правимо ліктем.

1. Качаємо бічні м`язи черевного преса. Пріляжте на спину, прийнять віхідне положення, ноги віпряміті. Руки зігніть в ліктях и покладіть на підлогу Долона вниз. Зігніть в коліні праву ногу, поворотом стегна, переносимо вліво до торкання коліном підлоги. Повертайся у віхідне положення. Ті ж вправі виконуємо, зігнутою в коліні лівою ногою. Перенесіть ее в ліву сторону, при Авторитети сильно поверніть стегно и торкніться коліном підлоги. При віконанні комплексу вправо для Тренування м`язів нижніх та бокового преса, повторюйте їх щоранку по 15-20 разів.
2. Нахілі на Потрійний рахунок. Пріляжте на спину так, як зазвічай це робиться для качання преса. Починаєм рахувати и піднімайте плечі над поверхнею підлоги, потім підніміться ще на кілька десятків сантіметрів и завершіть нахил на рахунок три. Далі опускайте корпус у зворотньому напрямку, но НЕ брикатися на підлогу, а замріть над ним на відстані примерно 5 сантіметрів. Повторіть Цю вправо ще 25 разів, відпочіньте и зробіть кілька підходів, при Авторитети прес буде перебуваті в постійному напруженні.

Рекомендації для активних дівчат

Если ві остаточно прийнять решение делать домашні праворуч, щоб преса, Прийміть до свого відома кілька очень корисних порад. Так, чи не качайте черевні м`язи Частіше, чем того вімагають правила. В ІНШОМУ випадка Ві різікуєте Швидко зіпсуваті ефект и красу власного животика.

Чи не забувайте про правильне дихання во время виконан комплексу обраних вправо. Пам`ятайте, что повний відіх винен супроводжуваті момент самого сильного напружености м`язів. У цею ж годину Глибока втягуйте передню стінку живота и розслаблюється ребра. При Авторитети смороду повінні опускатіся вниз. На вдіху намагайтеся НЕ розслабляті черевні м`язи. Жівіт буде роздуватіся в основному бік и вгору.

Як правило, на Наступний день после повноцінного Тренування більшість дівчат страждають сильними болями в області м`язів, Які піддаваліся навантаженні. Це не є приводом для припиненням виконан комплексу вправо для преса. Слід безпосередно перед основним Тренування сделать хорошу Розминка, и Ві помітіте, як Біль відступає, а з годиною и зовсім покідає Тіло. Відмовітіся від Тренування и перенести ее на Інший Зручний день дозволяється Тільки в тому випадка, если м`язова Біль нестерпній.

При віконанні вправо для преса намагайтеся утримуватися від перевантажень черевніх м`язів. Це в кращий випадка грозит тім, что Ві НЕ влізете в своє улюблене приталені сукню. Віправляті таке становище доведеться Швидко і множини повторами накачування преса, что дозволити зігнаті зайвий жир з боків и живота.

Для Підвищення ефектівності вправо для преса використову фітнес-м`яч, колесо або ролик и слідкуйте за правільністю техніки виконан всех необхідніх рухів. І, звичайна ж, чи не забувайте про власному настрої - воно винне буті позитивно налаштованих на боротьбу Із Зайве кілограмамі и в`ялістю м`язів.