Фітнес в домашніх умовах: корисні рекомендації

Фітнес продовжує набувати популярності, як одна з ефективних методик для підтримки фігури в спортивній формі. В силу деяких обставин, не кожна дівчина може відвідувати дорогі фітнес-клуби, де заняття проводяться на спеціалізованому обладнанні спільно з кваліфікованими тренерами, які розробляють фітнес-програми, адаптовані під ваші потреби та особливості фігури. Але це зовсім не означає, що фітнес для вас недоступний. Як раз для таких випадків і розроблений фітнес в домашніх умовах, який у разі правильного підходу дасть приголомшливий результат.

Переваги домашнього фітнесу

Незважаючи на те, що заняття в спортивному залі спочатку більш ефективні, вправи, що виконуються в домашніх умовах, мають і свої плюси, перший з яких - це, звичайно ж, дешевизна. Не потрібно купувати дорогі фітнес-абонементи. Якщо підрахувати підсумкову витрачену суму коштів, то може виявитися, що дешевше було б просто придбати спеціальне обладнання додому.

Друга перевага - це економія часу. Для тих дівчат, які живуть насиченим яскравим життям, часом буває важко виділити час на похід у фітнес-клуб, тому заняття фітнесом в домашніх умовах для них ідеально підійдуть. Ви можете сміливо розпоряджатися своїм особистим часом і не думати про те, що абонемент незабаром «згорить». У випадку з мешканками великих міст потрібно сказати і про витрати на проїзд, які також тягнуть за собою чимало коштів.

Третя перевага - це комфорт. Удома ви можете максимально розслабитися і виконувати вправи, не відволікаючись на інші фактори. Адже у фітнес-клубах, як правило, збираються черги до тренажерів, занадто багато людей навколо і гучна музика, яка подобається далеко не всім.

Все це може дратувати і перешкоджати ефективним занять. Крім того, для деяких дівчат, які тільки почали ходити на заняття, буде незвично і дискомфортно виконувати вправи на очах у досвідчених спортсменок. Про нескінченну чергу в душ і говорити не доводиться!

А ось вдома все набагато простіше. Ви можете включити музику, яка подобається тільки вам, вибрати кімнату, яка для вас затишніше й комфортніше, одягнути той одяг, який не буде вас сковувати в рухах - свобода! Та й все обладнання, яке у вас є, належить лише вам. Пробувати нові рухи і вправи, регулювати темп їх виконання - всі ці нюанси залежать лише від вас. Ну а після завершення тренування ви можете відразу ж прийняти душ.

Недоліки домашнього фітнесу

Звичайно ж, фітнес вдома має і явні недоліки, які в першу чергу пов`язані з мотивацією. Наприклад, для дівчат зі слабкою силою волі і поганий внутрішньою мотивацією заняття вдома не принесуть багато користі. Такі люди раз у раз відкладають все «на завтра» або ж не намагаються виконувати вправи з хорошою самовіддачею. Якщо ви знаєте, що самі себе не організуєте, краще відправитися у фітнес-центр - так увійти в постійний режим тренувань буде простіше.

Тому, займаючись фітнесом вдома, ставте собі чіткі цілі. Краще, якщо ви складете детальний план ваших занять на тиждень або місяць - важливо прагнути до певних маленьким досягненням, і тільки тоді ви зможете прийти до чогось більшого! Якщо у фітнес-клубах такі заняття вже розплановані, то вдома вам доведеться цю роботу взяти на себе.

Для того щоб такі заняття в квартирі не набридли, як можна частіше вводите в тренування все нові вправи, або ж просто змінюйте певний комплекс занять іншим. В іншому випадку ваші заняття вам можуть набриднути вже через пару тижнів, і ваш спортивний порив помітно згасне.

Устаткування для фітнес-тренувань

Перш за все, важливо сказати, що вам буде потрібно якийсь місце для самих занять. Буде достатньо простору два на два метри. Звичайно, було б непогано, щоб для занять фітнесом ви виділили певну кімнату, якщо це дозволяє ваш будинок або квартира. Не забудьте придбати спортивний костюм - не потрібно займати в старій, незручною одязі та взутті.

Навіть якщо ваші фінанси вам це дозволяють, не поспішайте за покупками дорогого фітнес-обладнання. Для початку занять вам цілком вистачить килимка, а також стільця, лави, гантелей та інших обтяжень. Якщо протягом місяця виконувати вправи вдома вам не набридне, а ваше бажання вдосконалити тіло лише зросте, то можете задуматися про те, щоб закупити додаткові спортивні товари.

На цьому етапі ви вже будете точно знати, які групи м`язи варто опрацьовувати з особливими зусиллями, на що звернути увагу. Буде достатньо пари тренажерів. Обов`язково випробуйте все зацікавили вас тренажери прямо в спортивному магазині, якщо це дозволено. Якщо ж ні, то зверніть на них увагу в фітнс-центрі.

Домашні фітнес-уроки

Зрозуміло, фітнес в домашніх умовах вимагає особливих навичок. Ви можете знайти цілі відео-цикли, які детально продемонструють виконання конкретної вправи. А ось по телебаченню навіть є спеціальні фітнес-канали, що дуже зручно - увімкніть і займайтеся! Однак тут потрібно підлаштувати свій час під певні програми.

Найоптимальніший варіант - це покупка DVD-диска з розробленими фітнес-уроками. Переваги DVD в тому, що ви в будь-який момент можете зробити паузу, додатково опрацювати вправу, виконавши додаткові повтори. Достатньо купити кілька дисків. На першому, наприклад, вправи на прес, на другому - для сідниць і стегон і т.п. Акцентуйте увагу на необхідні вам комплекси занять.

Важливо знати, що, приступаючи до домашнього фітнесу, не буде зайвим ознайомитися зі спортивною термінологією і деякими принципами, на яких базується традиційний фітнес. Цю інформацію можна знайти і в інтернеті, і в спеціалізованій літературі, яка вже точно для вас зайвою не буде.

Якщо дозволяють фінанси, проконсультуйтеся у професійного тренера, який для вас складе найдокладніший, опрацьований спеціально під вас комплекс вправ. Інструктор візьме до уваги всі особливості вашої фігури, вік, стан здоров`я, оцінить м`язову масу. Вправи, розроблені з урахуванням індивідуальних даних, принесуть максимум користі.

Протягом першого тижня занять підготуйте свої м`язи до навантажень. Оцініть своє тіло і підберіть мінімальний комплекс навантажень, розрахований на півгодини. Другий тиждень увазі трохи більше серйозне навантаження, ніж спочатку. Тут вже можуть знадобитися додаткові снаряди, а тренування можуть тривати до сорока хвилин. А ось вже десь з третього тижня починаються ефективні фітнес-тренування.

Стандартні вправи для домашнього фітнесу

Будь-яке тренування завжди починається з виконання звичайної класичної розминки. Проводити її потрібно у вашій звичайній манері, в розслабленому стані. Не забувайте і про розтяжці м`язів. Вона дозволить не просто зробити тіло стрункішим, але і додасть вашій ході легке витонченість.

Перша вправа, яке входить в стандартний фітнес-комплекс - це віджимання. Виконувати їх потрібно по три підходи. Перші два - розминочні, тривалістю до п`ятнадцяти хвилин. Між підходами - інтервал пару хвилин. Останній, третій - робітник. Тут ви повинні віджатися максимальну кількість разів. Рівно до тих пір, поки повністю не виб`єтеся з сил. У процесі віджимань ви тренуєте спину і руки. До речі, ці вправи особливо корисні людям, які працюють в офісі, проводячи багато годин біля комп`ютера.

Друге класичне вправа - це присідання. Виконуючи їх, пам`ятайте, що вага завжди повинен концентруватися саме на п`ятах. Слідкуйте за своєю поставою і тримайте спину рівно. Під час присідань ваші стегна повинні бути паралельними підлозі. До речі, виконувати присідання можна і на двох ногах, і на одній. Ці вправи також вимагають три підходи, як у першому випадку. Різниця лише в тому, що в даному випадку відбувається активна тренування і спини, і ніг.

Ну і, зрозуміло, вправи для тренування преса. Це можуть бути підйоми тулуба і ніг, вправа «ножиці» - що завгодно, залежно від вашого тіла. Качати прес можна і на килимку, і на лаві. Пам`ятайте, що ознака хорошого тренування - це сильне ниття м`язів від надмірної втоми. Однак перевантажувати себе теж не можна - дотримуйтесь міру.

Те, наскільки ефективними будуть ваші тренування вдома, залежить, в першу чергу, тільки від вас. Від вашої наполегливої і прагнення, і, звичайно ж, від регулярності занять. Фітнес в домашніх умовах - це відмінна можливість привести своє тіло в ідеальний стан, зробити його ще більш витонченим і струнким. Варто лише сильно цього захотіти і використовувати свої можливості на максимум!