Для чого потрібна емоційна стійкість?

Є люди, які навіть в самі невдалі дні вміють триматися так, як ніби не сталося нічого особливого. Весь їх секрет полягає в тому, що у них досить висока емоційна стійкість. Ця стійкість допомагає їм знаходити рішення у важкій ситуації, долати всі негаразди і отримувати хороші результати - в житті, на роботі і в стосунках з людьми - навіть тоді, коли справи йдуть погано.

Очевидно, що така стійкість і здатність справлятися з неприємностями дає нам перевагу. Вона робить наше життя більш повноцінним і щасливим.

Що значить - бути емоційно стійкою?

По суті, це поняття описує здатність протистояти несприятливим факторам. Наша психіка не тільки успішно справляється зі стресом, але і проявляє здатність якомога швидше повернутися до звичайного збалансованого стану після деяких емоційно складних подій. «Що не вбиває мене, то робить мене сильнішим», - казав Ніцше. Іншими словами, кожен раз, як ми відчуваємо стрес і після цього повертаємося в стан рівноваги, поріг нашої стійкості зсувається вгору, і наша здатність справлятися з важкими ситуаціями підвищується.

Це також означає, що ми розвиваємо нашу здатність «обробляти» складні події: те, що ще вчора здавалося нам неможливим, сьогодні ми вже цілком можемо витримати. Отже, завтра наш досвід стане ще більш керованим, хоч це і не означає, що ми перестанемо відчувати біль. Просто завтра ми не станемо панікувати і безпорадно розпускати нюні через те, що вчора здавалося просто неможливо пережити. Ми показали здатність адаптуватися, вчитися і рости.

Емоційна стійкість дінамічна- довгий час вона «будується» цеглинка за цеглинкою, і з часом вона стає не такою, якою була при нашому народженні. Вона визначає нашу здатність адаптуватися і відновлюватися від таких обставин, як втрати, позбавлення, травми, загрози, хвороби, нещасні випадки тощо. Сила стійкості впливає на наш настрій і на фізичне самопочуття під час кризи, а також на тривалість і силу впливу на нас травмуючої події. Це дозволяє формувати основні життєві навички, формує наш характер і волю. Але вироблення емоційної стійкості у кожного з нас проходить по-різному, тому й реагуємо на стресові ситуації ми всі не однаково. Поріг стійкості різний, ось і виходить, що в одних і тих же умовах одна людина буде «сильним», а іншого назвуть «слабаком». Але навіть один і той же чоловік в одній ситуації може бути «слабким», а в іншій - «сильним».

Все залежить від нашого досвіду, який, як відомо, приходить з часом. Але ж і досвід наш залежить від тяжкості подій, які ми повинні пережити. Ось втрату коханого близької людини, як це не сумно, рано чи пізно доведеться пережити буквально кожному - хоча б раз у житті. Але не всім же доводиться «нажити» досвід аварій, трагедій насильства, стихійних лих або війни. У кожного свій досвід - так і виходить, що емоційна стійкість теж у кожного своя. Але в будь-якому випадку, бути емоційно стійкою - зовсім не означає, що ми перетворюємося на такі собі куленепробивні жилети і позбавляємося здатності відчувати душевний біль. Різниця в тому, що сильна людина тримає себе в руках і вміє контролювати свої емоції. І швидше відновлюється, звичайно.

4 звички, які створюють емоційну силу і стабільність

Якщо ви хочете дізнатися, в чому полягає вироблення емоційної стійкості, то вам треба скласти собі уявлення про деякі звички, без яких важко досягти в цьому успіху. Постарайтеся розвинути їх у собі! Вони діятимуть як невидимий щит навколо вас, допомагаючи мотивувати себе, що б не відбувалося.

1. Поінформованість: знайте свою ахіллесову п`яту

   Ваша ахіллесова п`ята - це ваша особиста слабкість, ваше слабка ланка. Вона вічно робить вас козлом відпущення і змушує постійно шукати виправдання. Ось, наприклад, для когось це - час. Бувають такі дами, які ніколи нічого не встигають зробити в намічений термін. І не тому, що у них недостатньо часу, а просто тому, що вони не вміють ним правильно розпоряджатися. Такий панночці слід було б взяти під контроль кожну хвилину часу, буквально по пунктах розписати, що і коли їй необхідно робити. І навіть якщо це здасться нудним і виснажливим, взяти, та й протриматися так кілька днів або тижнів. Вона змогла б зробити для себе дивовижні відкриття! Напевно виявилося б, що вона занадто багато часу витрачає на другорядні справи, в той час як головна робота залишається невиконаною. Яка вже тут емоційна стійкість, якщо начальство в черговий раз погрожує звільненням за невиконання своїх обов`язків по роботі!

   Після того як ви визначите свої слабкі сторони, починайте впливати на них, щоб не давати їм брати над вами верх. Звичайно, ми говоримо про обізнаність як про звичку лише в переносному сенсі. Але, тим не менш, це дуже корисна якість - вміти бачити свої слабкості і вміти впливати на них. У кінцевому підсумку це допомагає відновити ваш контроль над своїми звичками і допоможе зміцнити стійкість.

2. Особисте розвиток: інвестуйте в себе

   Якщо ви чітко розумієте, що ваші недоліки і слабкі місця заважають досягти в житті намічених цілей - значить, необхідно розвивати в собі відсутні якості. Ви, і тільки ви повинні бути відповідальні за своє життя, і тільки у ваших силах змінити її на краще. Подумайте, як ви могли б поліпшити свої особистісні якості та навички, і інвестуйте розвиток у цьому напрямку. Так ви зможете збільшити свої шанси на досягнення успіху в житті.

   Необхідність платити часто стає причиною того, щоб уникнути або відстрочити навчання і особистісний розвиток. Хоч гроші і важливі, просто подумайте про те, наскільки дорожче в підсумку обійдеться нічого не робити. Інвестиції в себе означають надання можливості взяти на себе відповідальність за покращення свого життя. І це звичка, яка дозволяє набагато простіше досягти того, чого ви хочете досягти в житті.

3. Внутрішній спокій: зупиняйте себе

   Наші внутрішні монологи з самою собою визначають те, як ми дивимося на навколишній світ. А чи всі ваші думки позитивні? Іншими словами, не крутяться у вашій голові такі думки, які заважають здійсненню того, до чого ви дійсно прагнете? Такі думки можуть атакувати вас досить тривалий час, перш ніж ви зрозумієте, що вони починають на вас впливати не кращим чином. Що робити в такому випадку?

   
   
   
   
   

   Поступати треба таким чином. Уявіть собі, що ваші думки - це саундтреки, які звучать у вас в голові. Що ви робите зазвичай, коли в плеєрі звучить пісня, яка вам не дуже подобається? Ви її виключаєте, правда? Ось і саундтрек з негативною думкою теж зупиняйте! Спочатку робити це буде не зовсім просто, тому допомагайте собі перемикати думки з допомогою якихось фізичних дій. Якщо ви в цей час лежите в ліжку - встаньте і напишіть, наприклад, список покупок на завтра. Якщо ви сиділи на дивані і дивилися телевізор - підіть за пилососом або почніть мити посуд. Ваша «звукова доріжка» не відразу ж зникати, але поступово ви помітите, що вона стає все коротшими і коротшими. Зупиняйте себе всякий раз, як зловите себе на тривожних думках. Навіть якщо ви спочатку зменшіть тривалість прослуховування негативних «саундтреків» всього на дві години на тиждень, то ви дасте собі за місяць 8:00 внутрішнього спокою!

   Звичайно, бувають дуже неприємні питання, які вирішувати необхідно. Але якщо у вас з`явиться звичка зупиняти важкі думки, то і тут вона вам допоможе. Замість того щоб постійно думати про це, ви запишете на папері, щоб не забути про необхідність вирішити питання, а весь інший час будете думати про те, що ви дійсно хочете зробити зараз. І як тільки ви забезпечите собі внутрішній спокій, то цілком імовірно, що й шлях до подолання проблеми знайдете набагато швидше. Та й емоційна стійкість стане у вас набагато вище!

4. Цілісність: вміння приймати погані дні

   Іноді буває так, що ми несподівано стикаємося з якимись перешкодами, і все йде зовсім не так, як нам би того хотілося. У такі дні все буде залежати від того, як ви сприймаєте поточні події. Є люди, які опускають руки, стикаючись з невдачею, і навіть впадають в депресію. Вони день за днем думають про те, що виявилися нездатні протистояти труднощам, все більш і більш відчуваючи себе неповноцінними.

   А є такі люди, які сприймають невдачу, як сигнал до необхідності шукати інші варіанти дії. Замість того щоб займати свій мозок думками про свою ущербності, вони включають зовсім інші «саундтреки» - обмірковують можливі рішення проблеми. Вони цілісні, бо ніяка частина особистості не постраждала в результаті невдачі. Цілісність не дозволила їм навішувати на себе ярлики невдах, а емоційна стійкість особистості стала тільки вище після перенесеного випробування.

Нарощування або відновлення стійкості

Навколишнє вас обстановка і коло спілкування є головними чинниками, які формують вашу здатність мати справу зі стресовими ситуаціями. Тому дуже важливо, щоб ви точно знали, з якими ситуаціями ви зможете легко впоратися, а в яких ситуаціях у вас можуть виникнути проблеми з їх сприйняттям і переробкою. Для того щоб вироблення емоційної стійкості відбувалася у вас якомога стабільніше, прислухайтеся до порад психологів:

• Говоріть про свої почуття з людьми, які вам близькі і яким ви довіряєте. Ви можете виявити, що люди, які вас оточують, колись стикалися з такими ж обставинами, від яких є труднощі і ви. Вони можуть зрозуміти вас, розділити вашу тривогу і допомогти порадою, оскільки вже мають досвід виходу з подібної ситуації.
• Шукайте всі відомості про скрутній ситуації, в яку ви імовірно можете потрапити. Це дасть вам можливість краще розуміти, що відбувається, і ви зможете розглядати кризу не як безвихідну проблему, а як ситуацію, в якій ви можете рішуче діяти, тому що знаєте, що потрібно робити. Хороша орієнтація в проблемі допомагає боротися зі страхом, який зазвичай буває перебільшеним під час підвищення рівня стресу.
• Погодьтеся з тим, що іноді бувають такі ситуації, які ми не в силах змінити. Навчіться приймати такі ситуації, зберігаючи свою особистісну цілісність.
• Витратьте час на розробку, зміцнення і підтримку відносин з партнерами, дітьми, членами сім`ї, друзями та знайомими. Чим ближче і більш значуща будуть ваші відносини, тим краще буде ваша здатність справлятися з проблемами і зі стресом.
• Розвивайте в собі надію і оптимізм. Візуалізують позитивні результати своїх дій. Навіть у найважчий час не забувайте про те, що в кінці тунелю завжди є світло.
• Нехай ваше життя завжди йде своєю чергою, і покажіть всьому світу, що ніякі труднощі і стреси не зможуть змінити звичний плин вашого життя.
• Придумайте для себе нове хобі - шлях нові ідеї та інтереси наповнять ваш вільний час. Це значно додасть вам позитивних емоцій і чудово відверне від проблем.
• Допомагайте іншим людям, причому добровільно, не чекаючи прохання про допомогу. Надаючи підтримку іншим, ви збільшите свою здатність справлятися з труднощами. Це змусить вас почувати себе більш впевнено.
• Подумки переглянете свої уроки з минулого, проаналізуйте, як ви впоралися тоді з подіями - це стане ще однією можливістю самопізнання та прийняття, а також допоможе вам розвинути впевненість у своїх здібностях справлятися з майбутніми проблемами.
• Якщо у вас вже є досвід виходу з стресових ситуацій, складіть для себе слідами тих подій комплекс заходів для відновлення (наприклад, проводити час з близькими друзями), і будьте готові повторити їх при необхідності. Врахуйте, що під час відновлення необхідно відкласти прийняття важливих рішень.
• Намагайтеся покращувати своє фізичне здоров`я, прагнете до здорового харчування, займайтеся спортом, не забувайте про відпочинок і забезпечуйте достатній сон. Це допоможе вам уникнути стресу.

Головне, що ви повинні пам`ятати - це те, що хороша емоційна стійкість допоможе вам впоратися з будь-якими неприємностями. Тому не забувайте працювати над собою!