Як швидко покращити пам'ять: вчимося запам'ятовувати

Життя в сучасному суспільстві диктує все більші і більші вимоги до нашого розуму. Ми повинні умудрятися пам`ятати мільярди терабайт інформації і щодня сприймати щось нове. І якщо раніше це завдання було не під силу середньостатистичній людині, то зараз з нею впорається навіть дитина (особливо дитина!). Але для того, щоб хоча б у чомусь досягти успіху, ваша пам`ять повинна швидко і добре працювати. Спробуємо її поліпшити?

Кілька корисних фактів про пам`ять

Сьогодні вже практично кожен школяр знає, що пам`ять має безліч підвидів: слухова, зорова, словесно-логічна і навіть емоційна, якщо говорити про якість матеріалу, що запам`ятовується. Якщо ж спиратися на терміни зберігання інформації, то пам`ять може бути підрозділена на короткочасну, оперативну і довготривалу. У першій матеріал зберігається в межах однієї секунди, після чого переходить в оперативну (якщо він, звичайно, значущий для людини) і далі в довготривалу. Все непотрібне швидко відкидається і стирається з цих сховищ.

Крім того, пам`ять також є і процесом, що складається з декількох етапів. Це запам`ятовування, збереження і відтворення. Всі разом вони і складають те, що ми називаємо хорошою пам`яттю. І якщо поліпшити збереження і відтворення, як правило, виходить лише при будь-яких впливах на мозок, то поліпшити запам`ятовування ви цілком можете за допомогою спеціальних вправ.

Вправи для поліпшення пам`яті

Найголовніший секрет того, як можна швидко покращити свою пам`ять - це постійні її тренування. Когнітивні функції мозку чимось схожі на м`язи: якщо їх не навантажувати, то вони атрофуються, і навпаки. Тому ми пропонуємо вашій увазі ряд нескладних вправ, які допоможуть швидко і досить легко поліпшити пам`ять:

1. Кілька разів на день дивіться на годинник і згадуйте, що ви робили вчора в цей же самий час, а також де ви перебували, що на вас було надіто і т.д. ... Цю вправу можна виконувати де завгодно і в будь-яких умовах, а пам`ять воно тренує досить непогано.
2. Практикуйте асоціативне мислення. Наш мозок так влаштований, що пам`ять у чистому вигляді практично не зустрічається в природі - вона завжди виявляється в зв`язці з чимось: сприйняттям, увагою, мисленням або уявою. Тому ви можете привчити себе використовувати всі приховані ресурси для того, щоб поліпшити роботу пам`яті. Наприклад, попросіть когось повільно вголос прочитати для вас пари слів, пов`язаних асоціативно. Слухайте уважно і запам`ятовуйте. Потім попросіть цієї ж людини прочитати тільки перші слова, а другі спробуйте пригадати самі. Можна використовувати пари типу "корова - теля", "сніг - зима", "півень - кукурікати", "літак - літати" і т.д. ...
3. Відмовтеся від використання допоміжних засобів - всіляких списків, "напоміналок" і заміток. Замість них кожен раз кілька разів прочитуйте те, що вам потрібно запам`ятати (наприклад, перелік продуктів, які потрібно придбати), і сміливо йдіть в магазин без листочка. Це нехитре заняття допоможе вам поліпшити пам`ять просто завдяки походам за покупками, не докладаючи додаткових зусиль.
4. Нехай хто-небудь прочитає для вас вголос набір випадкових слів: будинок, дерево, комп`ютер, річка, зима, лампа, згорток, дочка. Уважно прослухайте його, а потім постарайтеся повторити їх у тому ж порядку. Також для ускладнення завдання можете відтворити слова в зворотному порядку. Але якщо поряд з вами нікого немає, то можете просто взяти книгу і прочитати вголос по першому слову з кожного рядка.
5. Візьміть фотографію, на якій зображено безліч предметів, а краще ціла кімната. Протягом п`ятнадцяти секунд уважно розгляньте її для того, щоб запам`ятати всі деталі. Потім закрийте фотографію і випишіть на аркуш паперу назву тих речей, які вам вдалося згадати.
6. Візьміть десять гральних кісток однакового розміру. Починайте робити вправу, використовуючи три з них: потрясіть їх у руці і, не дивлячись, покладіть на стіл. Подивіться на них протягом декількох миттєвостей і опишіть вголос випали числа і приблизне розташування кісток. Регулярно виконуючи вправу, ви можете поступово збільшувати кількість використовуваних кубиків, за підсумком довівши їх до десяти. Але якщо вам хочеться і далі продовжувати швидко покращувати свою пам`ять, то можете додати мінливі розмір і колір кісток як фактор, що ускладнює процес запам`ятовування.
7. Включайте пам`ять скрізь, де тільки можна. Наприклад, намагайтеся якомога більше запам`ятовувати імена, обличчя та особливі прикмети нових знайомих. Або розгадуйте кросворди або судоку, адже чим більше у вашій голові крутиться різних цифр і слів, тим краще вона працює.

Якщо потрібно щось швидко запам`ятати: трохи мнемотехніки

Однак на регулярне виконання цих вправ не завжди є час, а випадки бувають різні. Потреба запам`ятати якесь велику кількість матеріалу цілком може раптово увійти у ваше життя, і тоді на допомогу приходить мнемотехніка. Це комплекс засобів і прийомів, які структурують запам`ятовується і дозволяють вам зберегти його в своїй голові в незмінному вигляді на довгий час. Отже, що може вам поліпшити запам`ятовування?

Перше - це концентрація уваги. Якщо ви хочете щось запам`ятати, безглуздо робити це, коли ваші думки витають десь у хмарах. Потрібно просто відволіктися від усього, що турбує ваш розум, і направити його на об`єкт, який ви маєте намір закарбувати в пам`яті. Звичайно, вам знадобиться робити перерви і перемикатися на щось інше, але вони повинні бути регулярними і короткочасними - тільки для відпочинку мозку.

Найефективніший спосіб, який відомий людству з давніх часів - це асоціації. Вони допомагають зв`язати що завгодно з чим завгодно - вам просто потрібно придумати слово, образ, звук або запах, які нагадують вам про потрібної інформації. Цікавий факт: використання радісних, позитивних, барвистих і приємних картинок істотно підвищує ефективність пам`яті.

Ще один класичний спосіб - це розбивка запам`ятовується на частини. Пам`ятаєте, як ви вчили вірші в школі? Вони просто розбивалися на окремі чотиривірші, вивчити які було набагато легше, ніж вірш цілком. Або телефонні номери, які рекомендується ділити на блоки. До речі, можна поєднати цей і попередній способи, і тоді інформація дуже глибоко засяде у вашій свідомості.

Природно, що з першого разу запам`ятати щось потрібне не виходить практично у переважної більшості людей, тому необхідні повторення - зовсім від них позбутися не вийде. Тільки зведіть їх кількість до необхідного мінімуму - наприклад, до кількох разам - тоді це не буде стомлювати мозок, а ваша робота буде на піку своєї результативності.

І, нарешті, метод акцентів. Вам потрібно представити запам`ятовується у вигляді елементів, які розташовані вздовж добре відомого вам маршруту. Наприклад, коли ви запам`ятовуєте список покупок, ви можете розмістити яблука в лівій кишені своєї куртки, сметану в правом, ковбасу у внутрішньому лівому, а яйця у внутрішньому правому - і ви легко їх згадаєте. Або ви можете взяти за основу карту вашої квартири. Але варто пам`ятати, що цей спосіб хороший при роботі з чимось добре представляють, і конкретним, зокрема, з образами речей.

Кожній з нас відомо, що можна покращувати фізичну форму постійними тренуваннями. Так от, з когнітивно-психологічної стороною це теж працює! Сподіваємося, що ви будете успішно виконувати всі перераховані вище вправи, і на вашу пам`ять завжди можна буде покластися.