Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах: комплексний підхід

Якщо ви турбуєтеся про те, що з віком ваша пам`ять може значно послабшати, то ми готові вас заспокоїти. Є кілька способів, за допомогою яких роботу вашого мозку можна значно поліпшити прямо вдома, не звертаючись за допомогою фахівців. Вам не доведеться витрачати на це надто багато часу, не доведеться купувати якісь дорогі засоби. Все буде дуже просто! Головне - поставити мету і твердо йти до її виконання. Ну, давайте все по порядку.

Коли треба щось швидко запам`ятати

Буває, що і пам`ять-то ще не ослабла, але з запам`ятовуванням все ж виникають проблеми. В такому випадку треба навчитися правильно організувати сам процес запам`ятовування. Є деякі методи, які допоможуть вам швидко запам`ятати і потім так само швидко згадати необхідну інформацію. З одним із них ви напевно стикалися в житті, просто не знали, що це і є той самий метод.

Суть його в тому, щоб ту інформацію, яку необхідно запам`ятати, накладати на якісь конкретні образи, а потім пов`язувати їх разом. Пояснимо, як це виглядає на практиці. Наприклад, ви сидите в черзі в перукарні. Щоб не нудьгувати, перегортаєте журнал, а краєм вуха ви чуєте, як по радіо співають якусь пісню. Через кілька днів ви знову чуєте ту ж саму пісню, і у вашій пам`яті мимоволі спливають рядки і картинки з тієї статті, яку ви читали в перукарні під час звучання цієї мелодії. Причому, ви навіть не збиралися цього згадувати - спливла картинка у вашій голові сама собою, без будь-якого зусилля з вашої сторони. Просто автоматично спрацювала асоціативна пам`ять.

Цей же принцип використовується і для свідомого запам`ятовування потрібної інформації. Наведемо приклад. Припустимо, ви хочете надіслати електронною поштою привітання з Днем народження подрузі, але, перебуваючи на роботі, не можете згадати її електронну адресу. А пропустити її свято, залишивши приятельку без привітання, вам дуже не хотілося б! Але ви боїтеся, що, повернувшись додому після роботи втомлена, ви просто забудете надіслати привітання.

Поступите таким чином: уявіть собі вашу знайому, як якщо б ви дивилися на її фотографію: її очі, усмішка, плаття. Намалювавши в уяві яскраву картинку, подумки помістіть її на монітор комп`ютера, який знаходиться у вас вдома. Постарайтеся «побачити» фотографію на вашому моніторі як можна більш чітко. Коли ви повернетеся додому і кинете погляд на свій комп`ютер, у вашій пам`яті відразу ж спливе та картинка, яку ви собі подумки намалювали вдень, і ви відразу згадаєте про своєї знайомої і про необхідність привітати її зі святом.

Запам`ятовувати цифри теж зовсім не складно. Просто візуалізуйте потрібне число у вигляді зображення. Наприклад, вам потрібно запам`ятати число 249. Уявіть подумки це число, як якщо б воно було написано об`ємним 3D шрифтом. Додайте барвистості: уявіть, ніби цифри не просто мають обсяг, але ще й обертаються навколо своєї осі, і кожна цифра має свій колір. А може бути, вони підсвічуються або самі світяться неоновим світлом. Або прикрашені квітами. Коротше, придумайте ту картинку, яка вам подобається найбільше, і міцно зв`яжіть її з запам`ятовуються цифрами. Коли вам потрібно буде їх відтворити, ви спочатку згадайте картинку, а потім перед вашим уявним поглядом спливуть і самі цифри. Ось такими нехитрими способами можна швидко покращити пам`ять і полегшити процес запам`ятовування.

Як поліпшити пам`ять в цілому

Є нескладні, буквально трихвилинні вправи, які можна робити в домашніх умовах, щоб поліпшити свою пам`ять. Ось, наприклад, перше вправу: візьміть вісім гральних карт, покладіть їх на стіл лицьовою частиною вгору і уважно подивиться на них протягом однієї хвилини. Потім переверніть їх вгору «сорочками» і постарайтеся пригадати, яка карта якої масті була - де бубни, де піки і так далі. Коли ви навчитеся згадувати без помилок, ускладнюйте завдання: згадуйте не тільки масть, але і «цінність» карти - п`ятірка черв`яків, дама хрести, туз бубновий і так далі. З часом збільшуйте кількість карт - беріть шість, десять, шістнадцять карт. Повірите ви нам зараз чи ні, але якщо робити цю вправу кожен день, то можна значно поліпшити свою пам`ять!

Ще одне дуже дієве вправу - обчислення в розумі. Ми дуже розбалували свій мозок, зовсім переставши завантажувати його роботою. Деколи для того, щоб додати, наприклад, двадцять один до п`ятнадцяти, ми відразу ж хапаємося за калькулятор. Спробуйте нескладні обчислення робити в розумі, «полоскочіть» клітини свого мозку! Це дуже корисно для активації пам`яті.

Кілька домашніх способів зміцнити пам`ять

Що ще можна зробити для активації роботи мозку і, відповідно, поліпшення вашій пам`яті? Запам`ятовуйте наші поради:

• Уникайте алкоголю

  Це широко відомий факт, що алкоголь вбиває клітини мозку. Чим більше ви захоплюєтеся напоями, що містять алкоголь, тим більше клітин мозку можете знищити. І не важливо, що це буде - благородне вино або легкий коктейль. Для збереження здоров`я мозку краще взагалі триматися подалі від алкоголю. Краще вибирайте в якості альтернативи безалкогольні напої, адже їх асортимент теж надзвичайно широкий.

• Кидайте курити

  Про шкоду куріння, напевно, теж всім відомо. Це не тільки нездорово у всіх відносинах, але і перешкодить вам поліпшити роботу мозку. Причому, нікотин шкідливий не тільки для мозку, але і для всього організму в цілому.

• Пригнічують роботу всього організму і інші токсини, тому варто час від часу робити очищення кишечника

  Воно дуже корисно для вашого тіла! А мозок буде «насолоджуватися» результатами очищення так само, як і інші органи. Краще всього вибрати для нашого методу очищення дні, коли ви можете залишитися вдома, тому що ваше тіло почне активно позбавлятися від зайвого. А це означає, що вам доведеться часто відвідувати туалет, так що будьте до цього готові.

Спочатку приготуйте спеціальний розчин:

1. Один повний стакан теплої води-
2. Одна столова ложка меду-
3. Дві столові ложки лимонного соку-
4. Одна восьма чайної ложки кайенского перцю.

Змішайте всі інгредієнти разом і випити цілу склянку. Повторювати це треба не менше трьох разів на день, бажано від однієї до двох тижнів підряд.

• Приймайте вітамінні добавки

  Вітаміни є невід`ємною частиною здорового способу життя. Важливі вони і для поліпшення пам`яті. Особливо необхідні вітаміни групи В і вітамін С. Наприклад, дефіцит вітаміну В6 може стати прямою причиною втрати пам`яті, а прийом піридоксину (одна з форм вітаміну В6) літніми людьми призводить до значного поліпшення у них пам`яті. А ті літні люди, які приймали вітамін Е, значно підвищили показники короткочасної пам`яті, як показали численні дослідження фахівців.

Вживайте продукти, які сприяють поліпшенню пам`яті. Свіжі фрукти (особливо апельсини!) і овочі, особливо зелені листові (наприклад, шпинат) дуже добре стимулюють роботу мозку.

Ось ще корисні продукти, які здатні зміцнити вашу пам`ять:

• Чорниця

  Ці соковиті ягоди є найбагатшим джерелом антиоксидантів, що корисно для мозку, а недавні дослідження показали, що чорниця здатна ще й допомогти поліпшити короткочасну пам`ять.

• Морква

  Вона містить каротин, який приносить відчутну користь нашому мозку. Їжте її сирою або тушкованою, але обов`язково з додаванням масла або сметани (для того, щоб ваш організм міг засвоїти каротин).

• Яйця

  Вони містять лецитин, який зберігає здоровими клітини мозку. Лецитин також міститься в соняшниковій і соєвій оліях - його можна придбати в аптеці у вигляді капсул. Фахівці стверджують, що прийом лецитину до сімдесяти грамів в день може значно поліпшити пам`ять.

• Зародки пшениці - це хороший джерело вітаміну Е, який здатний допомогти при вікової втрати пам`яті.
• Трав`яні настої

  Шавлія, розмарин, майоран, базилік - будь-яка з цих трав допоможе позбутися від слабкої пам`яті. Візьміть половину чайної ложки на склянку окропу. Заварюйте протягом п`яти хвилин, потім випийте. (Ці трави взагалі діють на мозок чудовим чином! Настій або ефірну олію з цих трав можна змішати з оливковою олією, а з отриманою сумішшю робити масаж шиї і чола. Можна робити і цілющі ванни, додаючи у воду п`ять крапель ефірного масла однієї з названих трав.)

• Женьшень і гінкго білоба є воістину чарівними засобами для нашого мозку-
• Дуже корисна риба жирних сортів - лосось, форель, тунець, оселедець, - тому що містить омега-3 жирні кислоти.
• Омега-3 жирні кислоти містяться і в горіхах. Мигдаль, як відомо, відмінно відновлює погану пам`ять. Впораються з цим завданням і волоські горіхи. Бажано їсти ці горіхи кожен день, і вони будуть протистояти слабкості мозку і стануть сприяти поліпшенню пам`яті.

  Є дуже хороший рецепт для підживлення мозку: візьміть в рівних частках волоські горіхи, мигдаль, сушену журавлину і родзинки, змішайте все це і подкрепляйтесь замість перекусів. Це не тільки підвищить вашу пам`ять, але і швидко забезпечить вас енергією, коли вона буде вам особливо потрібна.

• Тренуйте своє тіло

  Чим більше ви тренуєтеся, тим краще ваше кровообіг. Це, в свою чергу, призводить до кращого постачання вашого мозку так необхідне йому киснем. А це саме по собі стане відмінним фактором для підвищення пам`яті.

• Упражняйте свій мозок

  Це так само необхідно, як і тренування тіла. Ми вже розповіли, які вправи можна робити. Погодьтеся, що вони не представляють ніякої складності, це, скоріше, розвага. А ще можна купити кросворди, вони теж дуже добре «расшевеливают» наш мозок - це такий своєрідний «біг підтюпцем» для мозкових клітин. Вчіть напам`ять вірші, запам`ятовуйте мелодії пісень. Головне - не дозволяйте своєму мозку лінуватися, завантажуйте його роботою!

• Медитуйте

  Чим більше ви будете турбуватися, що, можливо, починаєте втрачати пам`ять, тим більше ви будете вселяти собі, що це вже сталося. Розслабтеся і думайте про інших, більш приємні речі. Чим спокійніше ви будете, тим краще працюватиме ваш мозок.

Звичайно, використовувати ці прості і ефективні засоби для поліпшення пам`яті потрібно не поодинці, а всі разом. Адже для хорошої роботи мозку важливі всі вони - і правильне харчування, і здоров`я тіла, і тренування самого мозку. Тому не забувайте виконувати їх у комплексі. А ваш мозок віддячить вам за це швидкою і чіткою роботою на все життя!