Як поліпшити пам'ять і увагу?

Можна бути розумним, начитаним і освіченою людиною, але все це не принесе вам користі, якщо стало важко зосереджуватися і запам`ятовувати. Якби наш мозок був чимось на зразок комп`ютера, ми б просто поставили додатковий чіп для поновлення та посилення нашої пам`яті. Однак, людський мозок набагато складніше будь-яких найсучасніших машин, так що з цим не все так просто. Саме про те, як поліпшити пам`ять і як до самого поважного віку тримати свої розум і пам`ять у відмінній формі, ми з вами і поговоримо.

Людська пам`ять - як короткострокова, так і довгострокова - потребує регулярної тренуванні. Тільки так можна повністю використовувати пам`ять, а разом з нею і увагу, на повну потужність, зберігши ясність розуму до самої старості. Ви можете запитати - а чому, коли ми говоримо про пам`ять, ми згадуємо і увагу? Увага (або концентрація) - це дві розумові здібності, які безпосередньо пов`язані між собою. Насправді дуже багато скарг на пам`ять не мають нічого спільного з реальною здатністю запам`ятовувати. Вони з`являються через нездатність належним чином зосередитися на завданні. Ось тому люди активно шукають спосіб поліпшити свою пам`ять.

Як увагу впливає на здатність запам`ятовувати

Візьмемо, наприклад, такий випадок. Ви виходите із супермаркету, дивіться на стоянку - і не можете згадати, куди поставили свою машину! Цілком імовірно, що, паркуясь, ви просто не звернули уваги на деталі того місця, де залишаєте машину. Ваш мозок не «зареєстрував» яку-небудь інформацію, яка пізніше допомогла б вам згадати, де саме машину треба шукати. Те ж саме відбувається, коли ми не можемо згадати, де стоять келихи від шампанського, куди ми поклали гаманець або куди поділися рукавички. Ну як тут не задатися питанням про те, як поліпшити пам`ять ?!

Багато наші дії виконуються автоматично, і тому здатність до концентрації уваги поступово послаблюється. Крім того, з віком мозок потребує все в більшому часу для обробки інформації. Знижуються і інші функції мозку. Особливо важко стає зосередитися і ігнорувати відволікаючі фактори. Все це зовсім не сприяє поліпшенню пам`яті. Що ж можна зробити, щоб поліпшити роботу мозку? Як поліпшити пам`ять і увагу, щоб не втрачати працездатність на довгі роки? Бути може, є якісь спеціальні вправи? Давайте розберемося по порядку.

Як поліпшити здатність до концентрації?

Найнадійнішим способом поліпшити пам`ять стане поліпшення здатності людини до концентрації. Саме на цьому має бути зосереджена увага людини, що намагається зрозуміти, як поліпшити свою пам`ять. Якогось спеціального вправи для цього не існує, проте ми вам пропонуємо ряд дуже корисних рекомендацій, які напевно виявляться корисними.

• Робіть акцент на завданні. Задавайте додаткові питання, щоб чітко з`ясувати всі деталі-
• Намагайтеся усунути всі відволікаючі фактори. Чим складніше завдання, тим більше ви повинні сосредоточіться-
• Не намагайтеся одночасно робити кілька важливих справ, це збільшить імовірність помилки. При спробі зробити кілька справ ви повинні будете розділити вашу увагу, таким чином, ви не зможете належним чином зосередитися на кожному окремому завданні.
• Використовуйте медитацію. Наукові дослідження показали, що медитація може бути хорошим інструментом для навчання мозку людини.

Як полегшити запам`ятовування?

Після того як ви навчитеся з легкістю концентрувати свою увагу на тому, що важливо, можна йти далі. Якщо ви будете дотримуватися нижченаведені рекомендації, вам не доведеться знову і знову задаватися питанням, як поліпшити пам`ять. Якщо всі рекомендації відразу - для вас занадто важко, можна втілювати їх у життя поступово, одну за одною.

• Сконцентруйте увагу і зосередьтеся (дивіться вище!), Коли необхідно щось запомніть-
• Повторюйте інформацію, яку необхідно запам`ятати. Повертайтеся до неї кілька разів, поки не переконаєтеся, що запам`ятали окончательно-
• Вдавайтеся до асоціацій, коли намагаєтеся що-небудь запам`ятати. Спроби надати додатковий сенс інформації в подальшому допоможуть полегшити згадування, тому що ваш мозок буде мати більше сигналів для поіска-
• Проговорюйте вголос те, що хочете запам`ятати. Можна в цей час включити музику - вона створить асоціативний ряд (не дарма ж ми легше запам`ятовуємо слова пісні, ніж такі ж вірші, але без музики!) І до того ж додасть вплив на ваш слух. Чим більше органів чуття задіяно у процесі запам`ятовування, тим більше виникає «доріжок», провідних нашу пам`ять до потрібної інформації. З цієї ж причини корисно запоминаемую інформацію запісивать-
• Підключайте нову інформацію до того, що ви вже знаєте, будь то новий матеріал, який спирається на попередні знання, або просто адреса закладу, яке розташоване на вулиці, де живуть ваші знайомі.
• Для більш складної інформації, яку вам необхідно вивчити і запам`ятати, застосуйте метод вивчення основних ідей, а не запам`ятовування окремих деталей.

Вправи для поліпшення пам`яті

Ви можете тренувати свою пам`ять, навіть не помічаючи цього. Наприклад, коли ви граєте з дітьми в слова або коротати вечори за розгадуванням кросворду, ви теж тренуєте свій мозок - все це прекрасні вправи, за допомогою яких можна поправити ситуацію. До речі кажучи, спробуйте вчити вірші разом з дітьми - кращого вправи для тренування пам`яті людство ще не придумало.

Крім того, ви можете робити нескладні вправи, щоб поліпшити пам`ять:

• Складіть який-небудь список (наприклад, список покупок на завтра) і постарайтеся запам`ятати його. Приблизно через годину постарайтеся відтворити його. Потім перегляньте раніше написаним списком. Коли досягнете успіху, складіть більш довгий перелік - це дасть можливість найбільшою розумової стимуляції-
• Намагайтеся всі підрахунки проводити в думці, не користуючись папером або калькулятором-
• Після повернення додому з якогось нового місця спробуйте по пам`яті скласти карту району чи приміщення, в якому ви побували. Повторюйте це щоразу при відвідуванні нового місця. Після шостого-сьомого вправи ви будете робити це машинально, навіть не віддаючи собі в цьому звіту.
• Вивчіть іноземну мову. Це дуже добре стимулює мозок-
• Захопіться кулінарією. Під час приготування їжі активно використовуються кілька почуттів - нюх, дотик, зір і смак, - які активують різні відділи мозку.
• Найчастіше задіюйте пальці. Придбайте який-небудь новий навик, який включає в себе тонку моторику рук, наприклад, в`язання, живопис, збірка головоломки тощо.
• Можна попросити рідних допомогти вам. Зробіть картки з цифрами - від одного до десяти. Нехай вам показують ці картки в довільному порядку, а ви потім повинні будете відтворити їх. Чи не посміхайтеся - не дивлячись на те, що це завдання на рівні дитячого садка, дуже мала кількість дорослих людей справляється з ним. Після того як з десятьма картками проблем не буде, можна ускладнити завдання, додавши нові. А якщо ви залучите до виконання цієї вправи всю сім`ю, воно може стати дуже захоплюючим проведенням часу!

Ви можете самі придумати для себе спосіб поліпшити пам`ять, який при цьому буде вам до душі. Головне - робити це необхідно не від випадку до випадку, а регулярно. І тоді ясна і міцна пам`ять залишиться з вами до самої глибокої старості!