Від чого залежить робота мозку?

Напевно, нікому не варто розповідати про те, яку роль відіграє головний мозок. Саме від його правильної роботи залежить здоров`я людини. І тому таке питання, як поліпшення роботи мозку, є актуальним завжди і для всіх. У цьому ми і спробуємо сьогодні розібратися в даній статті.

Існує досить багато способів поліпшити роботу мозку. Причому досить простих, що не представляють ніякої праці для людини. Це і правильне харчування, і фізичні вправи, і вправи, спрямовані на тренування мозку. Але давайте розповімо про все по порядку.

Вправи для тренування мозку

На сьогоднішній день існує декілька вправ, спрямованих на поліпшення працездатності головного мозку. Їх можна робити всім людям без обмежень, тому що ніяких негативних наслідків для здоров`я не буває.

• Рух очей

Наступна вправа дуже ефективно покращує координацію лівого і правого півкуль мозку. Відбувається значна активація тих зон головного мозку, які відповідають за пам`ять. Сядьте зручніше, максимально розслабтеся. Обертайте зіницями за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд. Після цього на 10 секунд закрийте очі і ще раз повторіть вправу. Для того полегшення завдання ви можете спостерігати за уявної секундною стрілкою. Тільки уявіть собі, що вона рухається в три рази швидше звичайного.

• Заучування інформації

Напевно всі пам`ятають те завзятість дорослих, з яким у школі нас примушували вчити вірші. А адже подібна «зубріння» насправді є одним з кращих вправ. І нагорода вам буде - поліпшення роботи мозку. Що ж вчити? А всі ті ж вірші. Достатньо всього 15 - 20 чотиривіршів на тиждень, щоб пам`ять покращилася на 50%. Однак пам`ятайте про те, що цей обсяг інформації необхідно рівномірно розподілити на весь тиждень, а не залишати на останній день. Це підвищить ефективність вправи.

• Асоціації

Для поліпшення роботи головного мозку дуже корисно розвивати асоціативне мислення. Напевно багато зрідка користуються подібним способом. Пояснимо на наочному прикладі. Вам необхідно запам`ятати номер телефону. 24 - 45 - .. Згадайте - можливо, з цифрою 24 у вас асоціюється яка-небудь подія? Або хтось із знайомих живе в 24 будинку або квартирі? Подібним чином дуже добре розвивається не тільки логічне мислення, а й тренується пам`ять.

• Нові запахи

А ви знаєте про те, що запахи дуже сильно стимулюють нервові рецептори, що знаходяться в корі головного мозку? Лікарі - невропатологи рекомендують періодично купувати різні ароматичні масла і вдихати їх по кілька хвилин, бажано перед сном. Один тиждень - один новий запах. Звичайно ж, можна використовувати і різні духи, але тільки не ті види, якими ви користуєтеся регулярно. В іншому випадку ніякого ефекту не буде, так як мозок вже звик до цього запаху. Суть в тому, що запах повинен бути не сильним, але новим.

• Закриті очі

Ще одним видом чудової тренування головного мозку є ходьба по квартирі з закритими очима. Через те, що зір на якийсь час вимикається з сприйняття навколишнього світу, в значній мірі загострюються всі інші органи чуття. Це і є своєрідною «зарядкою» для головного мозку.

• Правша? Лівша!

Ви правша? Намагайтеся якомога частіше користуватися лівою рукою. Звичайно ж, писати романи лівою рукою вам навряд чи вдасться. Але ось розчесатися або почистити зуби цілком під силу будь-якій людині. Подібна струс піде на користь головного мозку. «Дзеркальні» дні необхідно влаштовувати хоча б один раз на тиждень.

• Телевізор

Хочете покращити роботу головного мозку? Вам допоможе ... телевізор. Увімкніть телевізор і повністю вимкніть звук. Дивлячись на зображення, спробуйте відтворити всі монологи та діалоги. Подібна вправа досить ефективно для людей різного віку.

Правильне харчування

Звичайно ж, не хлібом єдиним живе людина. Однак не можна забувати про те, що правильне меню для роботи головного мозку не менш важливо, ніж всі вправи і тренування. Слідкуйте за своїм раціоном харчування і при необхідності введіть у нього необхідні продукти. Цей захід дуже дієва - результати ви помітите практично відразу.

• Заборонені продукти

Про те, що жирна їжа шкідлива, знають всі без винятку. І головний мозок також не скаже вам спасибі за надлишок жирної їжі. У нормі людський організм повинен отримувати не більше 90 грам жирів на добу - причому як тварин, так і рослинних. На жаль, сучасна людина споживає величезну кількість жирів, що містяться у фастфуді, копченині та інших продуктах.

Те ж саме стосується і великої кількості солодкого і мучного. Вважається, що глюкоза і вуглеводи вкрай корисні для роботи мозку. Так-то воно так, проте пам`ятайте про необхідність дотримуватися міри. У тому випадку, якщо ви будете вживати в їжу занадто велика кількість солодощів, дуже може бути, що у вас буде постійно підвищуватися рівень цукру в крові. А це самим негативним чином позначиться на здатності концентруватися на якій-небудь дії. Так, наприклад, дослідження медиків показали, що ті люди, які випивають понад літр солодких газованих напоїв на добу, набагато гірше засвоюють нову інформацію.

Окремо варто згадати і про алкоголь. Напевно вам не варто пояснювати, що вживання алкоголю вкрай негативно впливає на розумові здібності людини. А чи всі знають, чому це відбувається? Медики стверджують, що кожний прийом алкоголю призводить до відмирання певної кількості клітин головного мозку. І чим міцніше алкоголь і більше його кількість, тим сильніше страждає головний мозок. Тому, перш ніж випити алкогольний коктейль або кухоль пива, подумайте - чи готові ви розлучитися з черговою порцією мозкових клітин?

• Рекомендовані продукти

Отже, що з продуктів вкрай негативно впливає на роботу мозку, ми з вами з`ясували. Тепер давайте поговоримо про те, які продукти варто включити в свій раціон харчування. Ну, по-перше, м`ясні та рибні продукти. Білок вкрай необхідний для повноцінного функціонування головного мозку. Адже саме амінокислоти створюють нейротрансмітери, які відповідальні за передачу нервових імпульсів.

Також стежте за тим, щоб у вашому раціоні харчування було досить вуглеводів. Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну. А інсулін безпосередньо впливає на роботу головного мозку. Однак намагайтеся, щоб основна частина вуглеводів надходила не з солодощів.

Не меншу цінність для головного мозку представляє і фосфор. Саме фосфор бере участь у процесі утворення нових клітин головного мозку. Намагайтеся включити в свій раціон харчування побільше продуктів, що містять фосфор. До таких продуктів належить риба, соя, волоські горіхи, редис, кольорова капуста.

Для того щоб мозок нормально забезпечувався киснем, йому необхідна сірка. В іншому випадку в значній мірі погіршується координація руху і пам`ять. Можливо навіть розвиток незворотних процесів - одним словом, спостерігається гіпоксія. Найбільше сірки міститься в таких продуктах, як ріпчаста цибуля, картопля, огірки, морква і інжир.

Ви стали помічати, що ваша пам`ять в значній мірі погіршилася? Дуже висока ймовірність, що вашому організму не вистачає цинку. Він міститься в таких продуктах, як насіння, висівки, яловичина, устриці і краби. Включайте їх в свій раціон харчування кожен день, і ви дуже скоро побачите помітний результат.

Крім того, не гірше покращує пам`ять і кальцій. А крім того, кальцій підвищує концентрацію уваги, та й від інфекцій різних захищає вельми ефективно. Тому не забувайте про буряк, капусту, персики, ананаси, полуницю. І, само собою зрозуміло - все кисломолочні продукти.

Не забувайте і про залізо з магнієм. Залізо відповідає за нормальний процес постачання мозку киснем. Велика кількість заліза міститься в зернових культурах, сирі, твердих сирах, курячих жовтках, всіх зелених овочах, особливо яблуках. Достатня ж вміст в організмі магнію знижує ризик розвитку безсоння, дратівливості, головних болів. Магній у великій кількості міститься в мигдалі, арахісі, картоплі, гарбузі.

Калій необхідний для злагодженої роботи кори головного мозку і всієї іншої нервової системи. Зокрема, він регулює такі процеси, як надходження кисню в мозок і відповідає за водний баланс організму. Найбільше калію міститься в червоних помідорах, бананах, куразі і печеному картоплі. Селен дуже сильно впливає на емоційний стан людини. Тому в раціон харчування варто включити такі продукти, як рис, морські водорості, рибу та креветки.

До речі кажучи, про вітаміни варто розповісти більш докладно. Що таке авітаміноз - відомо всім. І цілком природно, що від авітамінозу страждає в тому числі і головний мозок. І в першу чергу дуже небезпечний брак таких вітамінів, як вітамін С і Е, а також вся група В. Цих вітамінів дуже багато в ягодах і фруктах, м`ясних продуктах та яйцях.

Спосіб життя людини

Отже, з вправами і раціоном харчування ми розібралися. Але і спосіб життя людини випускати з виду ні в якому разі не можна. Жодна, навіть найдосконаліша дієта і вправи, не зможуть допомогти добитися такої мети, як поліпшення роботи головного мозку. Дуже важливо вести здоровий спосіб життя. А, на жаль, для дуже багатьох людей поняття «здоровий спосіб життя» - це всього лише порожній звук. І дуже даремно - необхідно дотримуватися таких правил:

• Здоровий сон

Доросла людина повинна спати не менше 8 годин на добу - це непорушна істина. Однак мало хто з людей неухильно її дотримується. Але в тому випадку, якщо ви хочете поліпшити роботу головного мозку, вам доведеться забути про нічні посиденьки в інтернеті або регулярні походи в нічні клуби з друзями. Причому зверніть особливу увагу - сон повинен бути саме в нічний час доби. Ті ж 8 годин денного сну принесуть організму набагато менше користі.

• Прогулянки на свіжому повітрі

«Вже скільки разів твердили світу ...» Про необхідність прогулянок по свіжому повітрю відомо всім. Але згадайте - коли ви останній раз гуляли? Чи не від машини до дверей офісу чи магазину, а по-справжньому? Саме так! Візьміть за правило хоча б 15 хвилин на день ходити пішки. Всього через пару-трійку днів ви помітите позитивний ефект від цих прогулянок.

Регулярні прогулянки роблять позитивний вплив на весь організм в цілому, і на роботу головного мозку зокрема. Крім того, перебування на свіжому повітрі в значній мірі знижує ризик розвитку гіпоксії. А для жінок ще один приємний бонус - їхня фігура тільки виграє від цього.

• Фізична культура

Фізичне навантаження також вкрай важлива для правильного функціонування головного мозку. Зрозуміло, не варто виснажувати себе важкими навантаженнями. Але сама звичайна фізкультура цілком під силу будь-якій людині. Виділіть хоча б 5 хвилин в день для виконання простих вправ. І ваш організм скаже вам за це спасибі.

Ми сподіваємося, що прочитавши цю статтю, ви будете точно знати, від чого залежить робота мозку. І не просто знати, а застосовувати ці знання на практиці. І будете ви завжди, як кажуть, в тверезому розумі і здоровій пам`яті. Будьте здорові!