Яєчна дієта на 4 тижні - легко худнемо!
Зміст
На сьогоднішній день дамам надано безліч всіляких дієт і способів боротьби із зайвою вагою. Тому підібрати оптимальну дієту конкретно для свого організму особливих труднощів не складе.
Чим ми керуємося у виборі дієт? По-перше, нам допомагають конкретні досягнення окремих людей, як правило, знайомих, друзів або рідних. По-друге, велику роль відіграють авторитети: голлівудські зірки, які досягли так званого нульового розміру або діячі вітчизняного шоу-бізнесу. І, нарешті, ми спираємося при пошуку оптимальної для себе дієти на інтернет, при цьому можемо побачити ряд відгуків і думок людей, які випробували цей вид дієти. Тепер до головного! Всіма цими пунктами відповідає дуже популярна на сьогоднішній день дієта, заснована на споживанні білкових речовин: 4 х тижнева яєчна дієта! Сьогодні складно знайти жінку, яка не чула про настільки популярний і ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Варто ввести в пошукову систему інтернету запит яєчно-білкова дієта, і Ви побачите безліч ресурсів, готових надати Вам докладну інформацію. Для того щоб переконатися в ефективності цього методу схуднення, введіть інформацію: «яєчна дієта, фото з досягненнями жінок» та Ви просто надихнути успіхами і результатами - краще один раз побачити...і худнути!
Чотирьох тижнева яєчна дієта грунтується не на підрахунку з`їдених калорій. Принцип її дії зовсім інший: встановлення того, які реакції протікають в організмі, коли ви з`їдаєте той чи інший продукт. Меню підібрано таким чином, що з`їдаються продукти взаємодіють між собою і швидше перетравлюються. Для досягнення відчутних результатів важливо ретельно і строго слідувати всім зазначеним рекомендаціям без найменшого відхилення у виконанні якого-небудь пункту. Самовільна заміна одного продукта іншим на Ваш розсуд не допускається. Якщо слідувати всім рекомендаціям і пройти всі етапи яєчної 4 тижневої дієти, Ви гарантовано зменшить обсяги і зумієте знизити вагу фактично на 12-30 кілограм, залежно від особливостей організму і режиму дотримання цього способу схуднення.
Основою даної дієти є яйця. Вибравши такого роду спосіб схуднення, Вам не загрожуватиме відчуття голоду протягом усього дня. Цей пункт підвищує рейтинг популярності яєчної дієти, спробуємо розібратися з основними її перевагами і недоліками.
Яєчно-білкова дієта: плюси і мінуси!
Яйця - джерело білка, до того ж низькокалорійний, хімічний склад входить багато корисних для нашого організму речовин. Дотримуючись четырехнедельной яєчної дієти, Ви не будете відчувати голод, тому що основний принцип цієї дієти - ситість! Яєчна дієта на 4 тижні включає рецепти, які максимально забезпечують необхідними речовинами весь організм, але при цьому з високим відсотком втрати ваги. Хімічний склад яйця володіє повним комплексом вітамінів і мінеральних речовин, всіляких мікроелементів, таких необхідних людині для життєдіяльності: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, залізо, йод (необхідний для нормальної роботи щитовидної залози), кальцій (зміцнення кісток), калій (нормальна робота серця), кобальт і мідь. Зробивши у своєму раціоні яйце основним енергетичним джерелом, Ви отримаєте необхідні амінокислоти лецитин, який забезпечує здорове функціонування організму і перешкоджає виникненню атеросклерозу. Тому багато дієтологів рекомендують вживати жовток сирим, так як основна концентрація корисних мікроелементів полягає саме там (наприклад, яйце некруто, яишница-глазунья). На сьогоднішній день яєчна дієта, рецепти якої дуже поширені, має багато варіацій, тому труднощів у пошуку інформацій виникнути не повинно. У будь-якій книзі по дієтології буде розміщена стаття «яєчна дієта на 4 тижні, рецепти».
Основні мінуси 4-х тижневої яєчної дієти полягають у наступному. Перший мінус - це вкрай низкоуглеводная дієта, що може бути небезпечно для організму при ряді захворювань, наприклад, при цукровому діабеті. Ще одним несприятливим фактором є низький вміст жиру в продуктах, як відомо, це може негативно позначитися на стані волосся, нігтів і шкіри. До всього іншого, сюди ж дієтологи відносять можливе підвищення холестерину в крові. Меню яєчної дієти з часом може пригнічувати своїм одноманітністю, адже подібний засіб схуднення можна віднести до розряду монодієти, яке характеризується споживанням певного одного продукту, який і є основою раціону.
Яєчна дієта не рекомендована дітям, вагітним і годуючим матерям. Яйця вважаються досить высокоаллергенным продуктом і здатні спровокувати алергію. Якщо додати до цього підвищення холестерину, яке виникає із-за активного вживання яєць у строки, на які розрахована чотирьох тижнева яєчна дієта, то занепокоєння дієтологів стають ясними, адже холестерин не йде на користь нікому з людей, а тим більше незміцнілому молодому організму. Статистично не підтверджено, але відомі випадки, коли погіршується стан волосся і нігтів, але при цьому вага дійсно йде, а надлишок ваги дає ускладнення на серцево-судинну систему. Яєчна дієта - це дієта, яка вимагає консультації у лікаря, або дієтолога. Перш ніж сісти на подібного роду раціон, необхідно переконатися, що яйця Вам не протипоказані, а організм буде в змозі витримати 4-х тижневу яєчну дієту. Якщо Ви знаєте про наявність хронічних захворювань або живете занадто інтенсивного ритму, варто проконсультуватися з дієтологом.
Перш ніж приступити до дотримання раціону і перейти на рекомендоване меню, необхідно зважитися. Цю Процедуру слід повторити і по завершенні курсу схуднення, терміном, розрахованим на чотири тижні. При строгому дотриманні всіх рекомендацій ефект буде гарантований і помітний не тільки Вам, але і всім оточуючим!
«Десять заповідей» 4-х тижневої яєчної дієти
- Намагайтеся випивати якомога більшу кількість води, пийте соки
- У будь-який час можна пити чай або каву, але краще замінити зеленим чаєм. Строго заборонено вживати з напоями цукор і додавати молоко
- Повне виключення з раціону жирів і масел
- Використовувати різного роду приправи дозволено: сіль, часник, стандартні перець і цибулю
- Якщо у Вас виникло гостре відчуття голоду, можна обмежитися вживанням салату, але не раніше 2 годин з моменту останнього прийому їжі
- Порядок прийому їжі яєчної дієти 4-х тижневої повинен бути строго регламентований, забороняється перестановка продуктів, наприклад, сніданку з обідом
- Для досягнення максимального ефекту з`єднуйте яєчну дієту з фізичними навантаженнями легкого ступеня для підтримання тонусу організму
- Для того щоб результати закріпилися, а вага не повернувся на колишній високий показник, необхідно обмежити вживання цукру та енергетично поживних продуктів: борошняні вироби, продукти з підвищеним вмістом вуглеводів
- При необхідності повторення чотирьох тижневої яєчної дієти рекомендовано повторювати першу і четверту тижня двічі.
- Даний спосіб схуднення не вимагає вживання будь-яких вітамінів, так як вона досить збалансована і насичена овочами
Для підвищення мотивації до схуднення, дієтологи рекомендують зважуватися один раз на день, бажано вранці. У разі переривання яєчно-білкової дієти в силу яких-небудь причин, доведеться починати її відновлення з першого тижня курсу.
У випадку якщо Ви засумнівалися в тому, яку кількість продукту можна вживати, і ця кількість не було зазначено строго в меню - значить можна вживати даний продукт необмежено.
Дана дієта краще всього підходить для зрілого віку, але не протипоказана для літніх людей, якщо у них не спостерігається підвищений холестерин. Для дітей даний раціон дієтичного меню не підходить.
Після закінчення дієти Ви перший час зможете відчути швидке насичення організму від досить маленьких порцій. Це дозволить Вам зберігати вагу в тих рамках, які були досягнуті внаслідок застосування яєчної дієти.
У разі недотримання хоча б одного вищевказаного пункту дієту доведеться відновлювати з першого тижня! Не можна при відступі від правил починати все з етапу, на якому Ви зупинилися!
Меню яєчної дієти
- Меню на щоденний сніданок: 1 або 2 варених яйця, половинка цитрусових (апельсин або грейпфрут)
Раціон першого тижня:
Понеділок:
- Обід: уживати який-небудь вид фруктів, обов`язково один і в необмеженій кількості (апельсини, груші, яблука, кавуни, дині). Не можна вживати банани!
- Вечеря: відварне або смажене м`ясо (без високого вмісту жиру, краще дієтичне м`ясо кролика)
Вівторок:
- Обід: варена або смажена курка, індичка. Попередньо необхідно знімати шкіру
- Вечеря: салат з овочів (помідори, огірки, перець, цибулю або капуста), 2 варених яйця, 1 тост, 1 середній грейпфрут або апельсин
Середа:
- Обід: будь-який вид сиру (повністю знежиреного) в необмеженій кількості, 1 тост, помідори, також в будь-якій кількості
- Вечеря: вживайте відварне або смажене м`ясо (фарш без жиру, бажано дієтичних сортів: курки і кролика), виключаючи баранину
Четвер:
- Обід: який-небудь один вид фруктів, виключаючи банани, можна вживати в необмеженій кількості яблука, груші, сливи, апельсини, дині, абрикоси і т. д.
- Вечеря: смажене або варене м`ясо (фарш без жиру, бажано дієтичне м`ясо кролика), виключаючи баранину, салат з овочів
П`ятниця:
- Обід: відварні овочі (кабачки, морква, буряк або зелений горошок, відмовтеся від бобових, таких як квасоля), 2 варених яйця
- Вечеря: риба нежирних сортів смажена або варена, салат з овочів (без використання масла), 1 середній грейпфрут або апельсин
Субота:
- Обід: вживайте який-небудь один вид фруктів в необмеженій кількості (кавуни, дині, яблука, груші, сливи, відмовтеся від вживання бананів)
- Вечеря: відварне або смажене м`ясо (фарш без жиру, м`ясо дієтичних сортів: кролик), виключіть баранину, овочевий салат
Неділя:
- Обід: смажена або варена курка або індичка (попередньо зніміть шкіру), помідори в необмеженій кількості, відварні овочі, 1 середній грейпфрут або апельсин
- Вечеря: варені овочі (виключіть бобові, такі як квасоля)
- Меню на щоденний сніданок: 1 або 2 варених яйця, половинка цитрусових (апельсин або грейпфрут)
Раціон другого тижня:
Понеділок:
- Обід: варене або смажене м`ясо (кролик - мало жиросодержащее, дієтичне м`ясо, фарш з низьким вмістом жиру), салат з овочів
- Вечеря: овочевий салат, 2 варених яйця, 1 середній грейпфрут або апельсин
Вівторок:
- Обід: вживайте відварне або смажене м`ясо дієтичних сортів (м`ясо кролика підходить найкращим чином), без жирових прошарків, салат з овочів
- Вечеря: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 варених яйця
Середа:
- Обід: варене або смажене м`ясо (скибочки, нежирний фарш, крім баранину), огірки в необмеженій кількості
- -Вечеря: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 варених яйця
Четвер:
- Обід: вживайте будь-білий сир (повністю знежирений) в необмеженій кількості, 2 варених яйця відварні овочі (відмовтеся від вживання бобових: квасоля)
- Вечеря: 2 варених яйця
П`ятниця:
- Обід: варена або смажена риба нежирних сортів
- Вечеря: 2 варених яйця
Субота і неділя:
- Обід: варене або смажене м`ясо (нежирний фарш, нежирні сорти м`яса: кролик), помідори в необмеженій кількості і 1 середній грейпфрут або апельсин
- Вечеря: варена або смажена курка (обов`язково попередньо зніміть шкіру), помідори і відварні овочі в будь-яких кількостях, 1 грейпфрут або апельсин
Раціон третього тижня:
Понеділок:
- протягом усього дня можна вживати будь-які фрукти в необмеженій кількості. Виняток становлять: фініки, банани, інжир, манго і виноград.
Вівторок:
- на протязі усього дня дозволяється споживати будь-які овочі та різні овочеві салати, крім поєднання картоплі зі злаками.
Середа:
- протягом цілого дня дозволяється їсти будь-які продукти, перераховані раніше, будь-які варені овочі, овочеві салати в необмеженій кількості і в будь-який час.
Четвер:
- вживайте рибу відварну або смажену нежирних сортів у необмеженій кількості, салат (виключно капуста, листя салату) в будь-якій кількості, відварні овочі
П`ятниця:
- м`ясо відварне або смажене (бажано вживати дієтичне м`ясо кролика або нежирний фарш), виключіть баранину, відварні овочі в необмеженій кількості
Субота і неділя:
- на протязі усього дня вживайте один вид фруктів (крім фініків і бананів) в необмеженій кількості в будь-який зручний час (яблука, сливи, груші)
Яєчна дієта. Меню 4 тижні:
Продукти з переліку, наведеного нижче, розподіляються на весь день без конкретних тимчасових обмежувальних рамок, але і без самовільних доповнень.
Понеділок:
- 4 шматочки вареного або смаженого м`яса, або ? вареної курки
- 4 огірка і 3 помідора
- 1 баночка тунця. Строго без масла, при необхідності промийте водою
- 1 тост
- 1 середній грейпфрут або апельсин
Вівторок:
- 4 огірка і 3 помідора
- 2 шматочки відвареного або підсмаженого м`яса (не більше 200 грам)
- 1 тост
Середа:
- 1 столова ложка сиру, або будь-якого білого сиру знежиреного
- невелика тарілка відварених овочів
- 2 огірка і 2 помідора
- 1 середній грейпфрут або апельсин
- 1 тост
Четвер:
- половина вареної або смаженої курки очищеної від шкіри
- 1 огірок, 3 помідора
- один вид фруктів (груші, яблука, сливи, кавуни, крім бананів та фініків)
- 1 середній грейпфрут або апельсин
П`ятниця:
- 3 помідора і 1 салат (листя салату)
- 2 варених яйця
- 1 середній грейпфрут і апельсин
Субота:
- 1 тост
- 2 філе курячого філе, обов`язково відвареного
- 1/8 кілограма бринзи або знежиреного сиру
- 2 огірки, 2 помідори і кисле
- 1 невеликий грейпфрут або апельсин
Неділя:
- 1 столова ложка сиру
- 1 баночка тунця. Строго без масла, при необхідності промийте водою
- невелика тарілка відварених овочів
- 2 огірка і 2 помідора
- 1 тост
- 1 середній грейпфрут або апельсин
Приділіть особливу увагу! Меню для яєчної дієти строго регламентовано! Неприпустимо заміщення одного продукту на інший, виключення будь-якого продукту на власний розсуд, якщо він зазначений в яєчній дієті, рецепти якої розроблялися дієтологами для швидкого зниження ваги. Якщо в переліку біля «салату» уточнюються продукти, то це лише ті продукти, які необхідно вживати. Якщо список того, що входить в салат, не вказано, - це означає вживання листя салату.
Вказівки до дієти на яєчному білку:
- Якщо в переліку зазначено м`ясо, то в строгому порядку вживається виключно м`ясо, а не курка. М`ясо курки вживають в тому випадку, якщо буде відповідна відмітка!
- Дієта на яєчному білку допускає вживання таких фруктів, як цитрусові (апельсини, памело або грейпфрути), баштанні (дині і кавуни), сливи, ананаси, яблука або груші. Виняток складають наступні види фруктів: фінік, інжир, виноград і банани.
- Під вареними овочами, дозволеними до використання, мають на увазі: цукіні, патисони, кабачки або баклажани, морква, буряк або зелений горошок. Вживається тільки один вид овоча! Заборонено вживати картоплю
- У раціоні зазначаються продукти з позначкою «обезжирено» - означає, що це продукти з найменшим відсотком жирності. Заборонено вживати продукти більше 16 % жирності.
Основа раціону четырехнедельной яєчної дієти складається з яєць. Багатьох непокоїть кількість яєць, необхідних для вживання, оскільки чотиритижнева яєчна дієта здатна значно підвищити рівень холестерину. Занепокоєння засновані ще й на тому, що яйця - їжа достатня погано перетравлюється і важка для шлунка. Це не безпідставно, але є істотна хитрість, яка допомагає прискорити роботу шлунка. Для прискорення метаболізму яйця слід варити або смажити відносно недовго, оптимальний варіант - яйце некруто, і тоді яєчна дієта 4 х тижнева не здасться Вам такою страхітливою. У тому випадку, якщо Ви не приймаєте вживання напівготових яєць, то Ваш організм витратить приблизно близько 3 годин на їх переробку. Дієтологи оптимально розрахували яєчну дієту з меню на 4 тижні, щоб уникнути перевантаження організму.
Чому ми втрачаємо кілограми?
Дієта з яєчного білка в максимально короткі терміни здатна позбавити жінку від зайвих кілограмів, тому що яйця, а особливо білок, дуже низькокалорійні. Дієтологи статистично підтверджують, що люди, які споживають на сніданок омлет, або будь-який інший варіант приготованих яєць, втрачають на дві третини ваги більше, ніж ті люди, які на сніданок вибирають інші продукти. Яєчна 4 тижнева дієта володіє високою здатністю усувати жирові відкладення. Але в чому причина такого феномена, якщо всюди поширений міф про калорійності яєць? Весь секрет у тому, що яйця забезпечують людину відчуттям ситості на дуже тривалий термін. У штаті Луїзіана проводився експеримент дієтологами. Вони спостерігали за жінками з надмірною вагою і визначали, яку їжу ті віддають перевагу. Ті жінки, які дотримувалися дієт з низьким вмістом жиру (а яєчна дієта 4 тижнева є такою) розділилися на дві підгрупи: одна група снідала 1 - 2 яйцями, а друга - булкою, по калорійності відповідної яйцю. В обох групах з`їдалося тотожне кількість булок і яєць. Після проводилися контрольні зважування. Жінки, які вживають яйця на сніданок втратили на 65 % більше ваги, ніж дами другої групи. Доведено, що люди, які їдять на сніданок яйця, поглинають протягом дня значно менше їжі, що пов`язано з відчуттям ситості. Такі властивості яєць забезпечує високий вміст білка.
Тому яєчна дієта є найбільш оптимальною для зниження маси тіла, але без шкоди для нього. Крім того, яйця - це зовсім не нудна їжа, як думають багато хто. Досить ввести в пошукову систему «яєчна дієта з фото і Ви зможете переконатися в достатку варіантів того, як можна їх використати.
Дорогі дами, якщо Ви бажаєте в короткі терміни оздоровитися і скинути з себе зайві жирові відкладення, але при цьому не хочете нав`язливо думати про їжу і відчувати ріжучі від голоду відчуття болю у шлунку, тоді яєчна дієта - це оптимальний варіант для вас! Худніть з комфортом і легко!
