Як позбутися залежності від чоловіка за допомогою практичної психології?

Досягти гармонії в особистому житті мріють усі. Як же це чудово, коли в тебе є кохана людина, що розділяє усі твої радості і прикрості! На жаль, бувають ситуації, коли під маскою любові ховається психологічна залежність від чоловіка. І тоді ви потрапите в замкнене коло, з якого дуже важко вибратися. Як і будь-яка інша, любовна залежність висмоктує з людини всю енергію, даючи взамін ілюзію щастя на короткий термін. Як же з цим боротися?

Симптоми любовної залежності

Дуже важливо розділити два поняття - любов і залежність. Взагалі стан закоханості психіатрами описується як патологічне: ейфорія, нав`язливі думки і дії, неможливість думати про що-небудь, крім об`єкта почуттів. Про кохання написано багато пісень, в яких все це відображено. Однак де ж знаходиться тонка грань між нормою і патологією? Ми склали список симптомів, які допоможуть вам "поставити діагноз" своїм відносинам.

• Значимість інших сфер життя різко падає. Це властиво будь-якої залежності: людина звикає отримувати позитивну енергію з одного джерела, відповідно, інтерес до інших речей пропадає. Точно так само, як і наркоман, патологічно залежна від чоловіка жінка не звертає уваги ні на що, крім своїх відносин. Як співається в одній відомій пісні, "на тобі зійшовся клином білий світ".
• Підвищена агресивність. Якщо хтось хоча б заїкнеться про те, що ваш коханий вам не підходить, ви готові стерти його в порошок. Ніякі здорові доводи не діють, розбиваючись об стіну фанатичній відданості. “Ви всі нічого не розумієте! Ми створені одне для одного", - ця думка крутиться у вас в голові, і оточуючим неможливо що-небудь з нею зробити.
• Паніка при думці про розрив. Самотність лякає вас ще більше, ніж біль у відносинах. Вам, звичайно, може бути не дуже добре разом, але існувати порізно взагалі нестерпно. Розлука для вас рівносильно кінця світу, і саме тому ви так чіпляєтеся за свої дивні стосунки.
• Постійні біль і страждання. Вони йдуть рука об руку з вашої особливою любов`ю. При цьому всякий раз вами придумуються немислимі виправдання вчинкам вашого чоловіка. Ніколи не дзвонить вам першим тому, що у нього немає часу. Не шкодує вас з-за того, що він дуже мужній для цього. А спілкування з іншими жінками - це наслідок його сили і незалежності. І плювати, що любов повинна приносити радість.
• Бажання бути завжди разом. У психотерапії це називається патологічним злиттям. Думка про розлуку на п`ять хвилин здатна принести вам страждання. При цьому відчуття, пережиті вами, є подвійними: з одного боку, ви боїтеся, що партнер "поглине вас", а з іншого, присутній страх, що він повністю зникне з вашого життя. Одночасно ви відчуваєте смуток за відсутності глибокого зв`язку між вами і бажання "приклеїтися" до нього.
• Відчуття втрати себе. У залежних відносинах вас немає - ви розчиняєтеся в іншій людині. З`являється відчуття безодні, яка може "засмоктати" вас. В результаті ви робите все для цього чоловіка, що може доставити йому радість, частенько забуваючи про себе, свої смаки і переваги.
• Пекуча ревнощі. Оскільки психологічна залежність від чоловіка - це приклад патологічних відносин, у вас постійно виникає відчуття, що партнер ніби не з вами. А раз немає відчуття єднання і близькості, значить, він у будь-який момент може відгукнутися на поклик іншої жінки. До цього додається відчуття власної неповноцінності, відсутність себе - і вуаля! Ви починаєте ревнувати партнера до кожного фонарному стовпа.
• Перепади настрою. Після дзвінка чоловіка ви можете відчувати блаженство і прилив сил, які моментально проходять, варто йому зробити щось неправильне. Варто лише на півгодини вирватися з стан злиття - і ви впадаєте в глибоку депресію. Все це супроводжується купою страхів, почуття провини за свою поведінку і злості на всіх підряд. Емоційні гойдалки один в один як у хімічних наркоманів.
• Велика кількість життєвих проблем. Знаєте, який основний критерій патології в психіатрії? Адаптація. Якщо зі своїми особистісними особливостями ви умудряєтеся нормально жити і вирішувати проблеми, значить, це різновид норми. А ось якщо у вас все йде під укіс, то пора задуматися. Відносини, за яких подруги відвертаються від вас, начальник загрожує звільненням, а мама ковтає валеріану жменями, є хворими, - і це зрозуміло кожному, хто дивиться на ситуацію тверезим поглядом.

Ейфорія, властива закоханість, проходить приблизно через дев`ять місяців. Тому, якщо деякі симптоми спостерігаються у вас на самому початку відносин, це ще нічого не значить. А ось в тому випадку, коли ви протягом довгого часу мучитеся від своїх почуттів, варто забити на сполох.

Модель поведінки жінки, які вибирають залежні відносини

Вище ми говорили про основні ознаки любовної залежності. Тепер же настала пора висвітлити модель поведінки жінки, яка часто виявляється в подібній ситуації. Вона дуже специфічна. А так як перший крок до вирішення проблеми - це її усвідомлення, то ми пропонуємо вам проаналізувати модель поведінки в любовних відносинах.

Отже, як веде себе жінка, схильна до залежності від чоловіка? По-перше, вона легко і швидко закохується. Це відбувається з цілого ряду причин. Якщо чоловік виглядає і веде себе привабливо, то вона досить легко ігнорує будь-які сигнали про його недоліки. Відбувається психологічне застрявання на позитивних аспектах, що теж не завжди добре. Крім того, перше враження для неї завжди важливіше всього іншого, і якщо воно було приємним, то з цим марно сперечатися.

Взагалі сфера любові для неї дуже болюча. У такої жінки є страх ніколи не знайти кохану людину. Це пов`язано з надмірною цінністю, яку вона надає любові і відносин. Так, звичайно, можна сказати, що на цій силі крутиться Земля, але ж любов не настільки плоска і однорідна! Навпаки, вона багатогранна і проявляється не тільки по відношенню до чоловіків. Але жінці до цього немає справи - в її уяві постійно присутні романтичні фантазії. І навіть якщо зараз у неї нікого немає, то вона постійно сподівається зустріти колишнього партнера, який закохається в неї без пам`яті, або нового і у всьому ідеального. З-за подібних фантазій їй дуже важко зосередитися на чому-небудь, крім теми відносин між статями.

Як ми вже говорили, така жінка дуже легко закохується, і їй нелегко відпустити людину, з яким вона вступила у зв`язок. До того ж, у ролі партнерів чомусь опиняються ті, з ким у неї не може бути відносин з об`єктивних причин. Наприклад, цей чоловік одружений або є повним мерзотником. Але жінка готова продовжувати з ним стосунки і у випадку образливої поведінки по відношенню до неї. Але навіть якщо цього немає, то вона панічно боїться втратити партнера і буквально "душить" його своєю любов`ю: постійно дзвонить, пише, прагне вгадати і задовольнити абсолютно всі бажання партнера.

Природно, що тут існують різні варіанти розвитку подій. Нормальні чоловіки від таких обставин прагнуть просто позбутися, тому що їх лякає надмірна настирливість. А всякі негідники починають цим користуватися, перетворюючи жінку практично в підстилку для ніг. Всі ці реакції об`єднані одним фактом: хлопці перестають поважати таких дівчат. Нерідкі випадки, коли жінка практично переслідує чоловіка. Саме тому, впадаючи в депресію після розставання, вона думає про те, що єдина любила в цих відносинах. Відбувається це неминуче, оскільки рано чи пізно навіть самому закінченому мерзотникові це набридає.

А далі починається замкнуте коло. Переживши бажання померти після розриву, вона починає відчувати внутрішню порожнечу. І новий партнер шукається дуже квапливо лише для того, щоб позбутися від неї. Адже інакше, в самоті, така жінка відчуває себе неповноцінною порівняно з людьми, які перебувають у відносинах.

Чому так відбувається?

До залежності від відносин схильні люди з викривленою структурою особистості. Її становленню сприяють різні життєві перипетії, які є для людини надмірними. В результаті зіткнення з подібними труднощами він ніби "ламається", і виникає подібна проблема. Що може лежати в її основі?

1. Спотворені стосунки з батьком у дівчинки. Тато - це перший чоловік в її житті. Відносини з ним служать прообразом всіх романів з чоловіками в майбутньому. Відповідно, якщо батько постійно критикував дівчинку і не висловлював їй свою турботу та любов, вона буде жити з постійним бажанням їх заслужити. А оскільки з татом найчастіше це виконати неможливо, вона буде переносити свої проблеми на чоловіків і шукати тих, хто вписується в її сценарій. Логічно, що вона буде звеличувати чоловіка на п`єдестал і намагатися добитися його любові.
2. Холодна мати. Що є найважливішим для дитини? Любов його матері. На жаль, дуже часто жінки народжують дітей з незрілим мотивів і, зіткнувшись з реальними труднощами, починають випробовувати до них байдужість, а іноді навіть і злість. А оскільки світогляд і самовідчуття малюка цілком і повністю залежать від ставлення мами до нього, то він буде рости з підсвідомим переживанням власної ущербності. Потреба в любові для нього стане неудовлетворяемой, оскільки потрібний для цього час минув. В результаті формується надмірно занижена самооцінка, і людина стає залежною від романтичних відносин.
3. Негативний сімейний сценарій. Проблеми трапляються у всіх без винятку сім`ях, і, безумовно, це накладає певний відбиток на побудову стосунків в майбутньому. Однак є крайні варіанти, які дуже сильно калічать дитячу психіку. Наприклад, коли один із батьків має алкогольну чи наркотичну залежність. У цьому випадку дитина на все життя засвоює такий сценарій поведінки у відносинах, коли все залежить від стану партнера, і відбувається повна підстроювання під його життя. Дізнаєтеся майбутню любовну залежність? До речі, всупереч поширеній думці, розлучення - це теж психотравмирующая ситуація, але її шкоду цілком можна компенсувати.
4. Труднощі у встановленні особистісних кордонів. Близько трьох років дитина починає виділяти своє Я з навколишнього світу. Це дуже важливий етап у становленні меж особистості, однак далі все може піти набагато гірше. Наприклад, якщо йому не дозволяють замикатися одному в своїй або ванній кімнаті. Або він не може мати особистих іграшок, адже йому завжди кажуть, що всі речі - загальні, і ними слід ділитися. В усіх цих та інших випадках дитина звикає до того, що він не має кордонів особистого простору і втрачає здатність відчувати. Відповідно, в майбутньому така людина буде схильний "розчинятися" в партнері.
5. Відсутність здатності до реалістичної оцінки оточуючих. Найчастіше це виникає тоді, коли дитина намагається заявляти про свої почуття до світу, а батьки або інші значущі дорослі кажуть, що це все нісенітниця. Особливо, коли справа стосується оцінок дій інших людей, як правило, старших. Дитина звикає до того, що він постійно неправий, і ця здатність з часом стирається. Проблема може мати й більш широке поле, коли мова йде про почуття. Якщо людині постійно говорити, що він неправильно відчуває, досить скоро він перестане розрізняти свої емоції, і йому знадобиться "зливатися" з іншим для того, щоб той хоча б як-то його "відбивав".
6. "Полярний" характер. Дуже легко впасти в любовну залежність, якщо ви дуже категоричні. Для такої людини немає сірих тонів - він ділить світ виключно на "чорне" і "біле". Все те ж саме відбувається і в сфері людських почуттів - небудь ненавиджу, яких люблю. До речі, якщо говорити про останнє, то така людина не має градації закоханості: з самого початку він відчуває дику ейфорію і тягу до об`єкту своїх романтичних почуттів. Наприклад, жінка вже після першого побачення починає мріяти про весілля і з дикими ревнощами дивитися на всіх проходять повз чоловіка дівчат.
7. Психотравмирующее подія. Особливо часто до любовної залежності від чоловіки схильні ті жінки, які постраждали від насильства. По-перше, вони не відчувають меж свого тіла, так як колись вони були дуже грубо порушені. По-друге, вони відчувають суперечливі почуття по відношенню до чоловіків: з одного боку, вони сприймають їх як ворогів, що приносять біль і страждання, а, з іншого, вбачають в них захисників, які єдині можуть вберегти від проблем. Те ж саме, але з меншою інтенсивністю, стосується важких розривів, смертей і інших сильних стресів - жінка може дуже сильно боятися втратити свого партнера і від цього страху "впивається" в нього як кліщі.

Вирватися із замкнутого кола залежності

Для того щоб позбутися любовної залежності, необхідно усвідомити факт її наявності. Так-так, саме ви зараз знаходитесь у відносинах, які насправді не приносять вам щастя, а лише витягають життєву енергію. Саме для цієї мети ми наводили вище список ознак залежно від чоловіка. Простіше кажучи, якщо більшу частину часу ви відчуваєте себе нещасною - це сигнал, що від даних відносин необхідно позбутися.

Можливо, що у вашій душі з`явилися сумніви: "А раптом це просто складний період, і я зараз кину людини, яку приготувала мені доля?" Найпростіше, що ви можете зробити - це запитати думку ваших подруг. Тільки це повинні бути ті люди, яким ви дійсно небайдужі і які вам зовсім не заздрять. Якщо вони в один голос волають: “Ну нарешті! Ми ж тобі казали, що він - свиня!" і при цьому не є мужененавистницами - це тривожний дзвіночок.

Але рішення все одно приймати вам. Щоб це було легше зробити, заведіть щоденник роману, в якому ви зможете фіксувати все, що відбувається з вами в відносинах: події, вчинки і особливо почуття. Дуже важливо писати щиро і не обманювати саму себе: якщо стало сумно і прикро в той момент, коли повинно було бути радісно - так і пишіть. І навпаки. Все це допоможе вам, по-перше, об`єктивно побачити, як ви себе почуваєте поруч з конкретним чоловіком, а, по-друге, згодом можна буде проаналізувати, чи завжди ваші романи будуються по одному і тому ж сценарію.

Як ми вже писали, у жінки, що знаходиться в любовної залежності від чоловіка, зміщений фокус уваги. Простіше кажучи, вона думає тільки про ньому, зокрема, постійно шукає відповіді на такі питання:

• Що він має на увазі, коли говорить це?
• Що для нього більш важливо?
• Що він дійсно відчував, коли це сталося?
• Любив він якусь жінку до мене (замість мене після мене)?
• Що він скаже, якщо я зроблю це?
• Що він відчує, якщо я скажу це?
• Та інші#8230-

Обов`язково фіксуйте всі подібні питання, що стосуються вашого коханого, в своєму щоденнику (або навіть окремому блокноті). З іншого боку аркуша записуйте знайдені на них відповіді, причому, якщо вони вас повністю задовольняють, викреслюйте питання зі списку. Інші залишайте і обов`язково фіксуйте нові. Відзначайте повторюються. Продовжуйте робити це як мінімум протягом тижня, поки не втомитеся. Невідомо, що вийде конкретно у вас, але найчастіше жінки стикаються з усвідомленням своєї повної зацикленості. Питання нікуди не зникають після знаходження відповідей, а їх кількість неухильно зростає, згодом вражаючи уяву. І це потрібно робити до тих пір, поки ви не почнете передбачати появу подібних думок в голові, і вам не набридне шукати у всьому цьому сенс і відповіді.

На підставі отриманих даних складіть портрет типового чоловіка, який змушує вас впадати в любовну залежність. Імовірно, що ви знайдете багато спільних психологічних особливостей у всіх цих суб`єктів. Напевно там виявляться виражена мужність, агресивність, жорсткість або надмірна м`якість, брехливість та інші чудові риси. Заодно буде зрозуміло, що саме провокує у вас залежне поведінка.

Щоб підсилити усвідомлення проблеми любовної залежності, подумайте про те, скільки всього у житті ви випустили з-за невдалих любовних зв`язків. Напевно, ви неодноразово слухали зауваження у свою адресу від начальства через те, що не зробили вчасно потрібну частину роботи. Подруги частенько ображалися за те, що ви скасовували зустрічі з ними заради чергового залицяльника. Ви не поїхали вчитися в Америку, так як ваш партнер був дуже проти цього кроку. І таких подій було багато - це якщо не говорити про купу нервів, ресурсів і часу, витрачених на невдалих чоловіків.

Для того щоб позбутися від любовної залежності, дуже важливо відновити здатність усвідомлювати межі свого тіла. Дуже корисні в цьому плані всілякі тілесні і дихальні практики. Вам необхідно відчути, де пролягає межа між вами і навколишнім світом, і ключ до цього лежить у відчуттях. Спробуйте аутогенне тренування, яка разом з підвищенням чутливості допоможе вам придбати більше впевненості в собі.

Сподіваємося, що з усвідомленням на даній точці шляху у вас проблем немає. Відповідно, необхідно позбутися від усього емоційного сміття, що ви з собою тягнете. В першу чергу, це все неотреагированные емоції. Велика ймовірність, що у вас є проблеми з їх вираженням, особливо коли справа стосується будь-яких інтенсивних почуттів. Спробуйте згадати всіх тих людей, яким ви що-то коли-то недоговорили. Настав час зробити це. Якщо у вас є сили і можливість, краще порозумітися з ними "наживо": при особистій зустрічі, по телефону або в листуванні. Але, на жаль, це не завжди можливо.

Альтернативний варіант - написати всім цим людям емоційні листи, в яких ви нарешті проживете все ті напружені моменти, яке довгий час висіли "у фоні". Найголовніше - не соромтеся і будьте чесною в прояві своїх почуттів. Не бійтеся занурюватися в минулі образи і переживання - тільки так від них звільнитися, а інакше вони будуть висіти мертвим вантажем у вашій душі.

Також дуже важливо навчитися окреслювати межі психологічного простору. Для цього вам необхідно позбутися від зайвих людей у вашому житті, і всіх тих, хто приносить вам прикрості. Наприклад, ви навіщось підтримуєте стосунки з подругою, спілкування з якою не приносить нічого, крім розлади і заздрості. Це відтягує у вас позитивну енергетику, в результаті чого власний дискомфорт перестає вами усвідомлюватися. А адже саме він є сигналом про порушення меж. Те ж саме стосується своїх думок, суджень і точок зору на різні явища. Вам важливо відчути свій внутрішній стрижень, який буде ґрунтуватися на ваших власних смаках і перевагах.

Нікуди не дітися і від усвідомлення власних потреб. Якщо ви вже давно звикли повністю розчинятися у відносинах, то пора б це припинити. В ритмі життя сучасного суспільства ми давно відвикли слухати себе і своє тіло: треба рано вставати, проводити купу часу в пробках, багато працювати, перекушувати на ходу, мало спати і т. д. ... Все це доводиться робити через силу, і поступово тіло перестає подавати нам сигнали про наших потребах. Але з цим треба боротися, тому, що коли ми не чуємо себе, починаються проблеми. Наприклад, тілесні хвороби або психологічна залежність від чоловіка.

В цілому ж хочеться сказати про те, що люди позбавляються від залежних відносин, в першу чергу, усвідомлюючи безнадійність. На жаль, вам буде дуже складно впоратися без фахової психологічної допомоги, так як опрацювання дитячих проблем, наприклад - дуже непроста справа.

Необхідно згадати і зрозуміти, звідки «ростуть ноги» у вашій залежності, які неприємні події лежать в її основі. Після цього розвернути і адресувати батькам ті послання, з-за яких ви страждаєте зараз. Кожен раз, коли буде виникати бажання "злитися" з ким-то, згадувати, про що воно. І все ж краще це робити під контролем професіонала. Хоча вам доступний і інший шлях - просто не давати собі підходити до "не тим" чоловікам.

Корисні психологічні вправи

Вище ми спробували описати загальну стратегію позбавлення від любовної залежності. Але ж необхідні і конкретні вправи, які ви зможете виконувати з певною регулярністю. В першу чергу, ми рекомендуємо вам зайнятися наступними речами:

• Позбавлення від негативних ірраціональних установок. Запитайте себе, наскільки часто ви боретеся зі злістю в адресу партнера? А чому ви це робите? Якщо подолати психологічні захисту і докопатися до істини, то там виявиться щось на кшталт "не можна дратуватися на улюблених людей". Це і є ірраціональна установка. Розгляньте її з усіх сторін: чому не можна? Що буде, якщо все-таки разозлишься? Спробуйте скласти пояснення у формі, зрозумілій чотирирічному малюкові. Повторіть його про себе і скажіть, чи ви вірите йому? Швидше за все, немає. Тепер подумайте над тим, чи можливо завжди відповідати даній установці. Змінюйте її в таку, в якій вам було б комфортно жити, і повторюйте її собі частіше.
• Візуалізація "правильного" чоловіка. Намалюйте собі образ того, кого б ви хотіли бачити поруч: його зовнішність, риси характеру, звички, манеру поведінки і всі інші деталі. Після цього кожен вечір протягом місяця залишайтеся на двадцять хвилин одна в кімнаті і уявляйте його. Але не просто одного, а поруч з вами: як ви гуляєте разом, цілуєтеся, танцюєте, вечеряєте - всі речі, які роблять пари. Причому намагайтеся робити це у всіх подробицях. Можете навіть зробити колаж на цю тему - він посилить ефект.
• Пошук себе. Оскільки ви дуже часто "розчиняєтеся" в інших, вам необхідно знайти себе. Для цього подумайте про речі, які вам дійсно подобаються. Улюблені групи, фільми, книги, країни, заняття, блюда - тільки ті, які вам дійсно приємні, а не нав`язані суспільством або кимось важливим. Запитуйте себе про кожне явище, що зустрічається на вашому шляху: "А мені це подобається?". Не допускайте для себе варіант "мені все одно" - навпаки, кожен раз намагайтеся зробити той чи інший вибір.
• Усвідомлення своїх потреб. Для початку хоча б раз на годину закрийте очі і запитайте себе, чого я хочу прямо зараз. Потім спробуйте знайти в навколишньому світі спосіб задоволення своєї потреби. Наприклад, сидячи на роботі в дві години дня, ви захотіли спати. Але це, звісно, нереально. А ось закрити очі і подрімати протягом п`яти хвилин на робочому кріслі цілком можливо. Коли хочеться щось з`їсти, намагайтеся прислухатися до себе, аби з`ясувати, що саме ви зараз бажаєте. І так у всьому, особливо, у відносинах з чоловіками.

Позбутися від любовної залежності непросто, але реально. Як і все справжнє життя, це коштує певних зусиль. Зате результат перевершить всі ваші очікування. Успіхів у любові!