Ефективний комплекс вправ від целюліту на стегнах і сідницях

Не знаєте, як боротися з «апельсиновою кіркою» на стегнах і попі? Наші поради допоможуть вам позбутися проблеми в домашніх умовах! Виконуйте вправи проти целюліту на сідницях і стегнах регулярно, і вже через кілька тижнів ваше тіло стане предметом захоплення!
Засмагла жінка на тлі моря в купальнику

У косметології терміном «целюліт» позначають структурні зміни в підшкірному шарі, які ведуть до порушення мікроциркуляції крові й лімфи. З часом освіти набувають дистрофічний характер, викликаючи різкий набряк тканин і виникнення загрубевших «вузликів». Нерідко з виключно косметичного недоліку целюліт переростає в серйозну проблему для здоров'я. Адже на четвертій, останній стадії розвитку «апельсинова кірка» стає хворобливою, а порушення обмінних процесів в тканинах може призводити до їх відмирання.

Як боротися з целюлітом

На початковому етапі прояви захворювання ви помітите, що при стисненні шкіри на стегнах пальцями будуть проявлятися горбки. Поки вони абсолютно непомітні, але їх присутність означає, що між жировими клітинами в тканинах вже виник застій рідини.

Це тривожний сигнал, оскільки розсмоктатися самостійно вони не можуть. Позбавлятися від них необхідно за допомогою антицелюлітної програми, яка зазвичай включає комплекс заходів. Максимальну ефективність забезпечують масаж, обгортання і вправи від целюліту на сідницях і ногах. Причому, зовсім не обов'язково вирушати за всім цим в косметологічні салони. Можна успішно позбуватися целюліту в домашніх умовах, щодня виконуючи фізичні вправи і через день – гірчично-медові обгортання.

Основне завдання антицелюлітного комплексу – нормалізувати обмінні процеси в тканинах і посилити дренаж лімфи і крові. Не варто говорити про те, що на початковій стадії захворювання піддається лікуванню набагато краще, ніж на другий, коли шкіра починає укріпляти, і тим більше на третій, коли на її поверхні формуються вузлики.

Виконуючи вправи від целюліту на стегнах і ногах, враховуйте кілька нюансів.

  • Напружуйте м'язи якнайсильніше – тонізуючи мускулатуру, ви спрямовуєте на цю ділянку тіла більший об'єм крові. В такому випадку ефект антицеллюлитной гімнастики буде помітний раніше.
  • Слідкуйте за диханням – вдихайте глибоко і повно. Перед вправою добре вдихніть і різко видихніть, виконайте вправу на видиху. Після цього знову глибоко вдихніть. Така дихальна гімнастика наситить кров киснем, який є єдиним природним сжигателем жиру.
  • Займайтеся регулярно – виконувати гімнастичний комплекс необхідно мінімум 5 разів на тиждень. Чи не чекайте дива за кілька днів. Перші результати стануть помітні через 2-3 тижні.

Якщо «апельсинова кірка» на ногах

Струнка дівчина зі скакалкою в руках

Існують загальні вправи проти целюліту на ногах, виконуючи які можна нормалізувати тканинний обмін на початковій стадії захворювання. Ефективні:

  • стрибки на скакалці – не менше 3 підходів по 30-40 разів;
  • глибокі присідання – 3 підходи по 20 разів;
  • махи ногами – з положення «рачки» з одного випрямленою ногою, якої слід здійснювати махи вгору (не менше 3 підходів по 30 разів кожною ногою).

Додаткові вправи від целюліту на ногах

Присідання з гантелями

  1. Ноги поставте на ширину плечей, коліна максимально розведіть в сторони.
  2. Руки з гантелями опустіть на рівень талії.
  3. Повільно присідайте, утримуючи руки в початковому стані і спину максимально рівною.
  4. У положенні, ніби ви готові присісти на стілець, затримайтеся на 30 секунд, напружте м'язи ніг.
  5. Повільно розпрямте ноги.
  6. Почніть виконувати вправу з 12 разів. Поступово збільшуйте кількість підходів до 4 по 12 присідань.

Випади з гантелями

  1. Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Візьміть гантелі в руки і витягніть їх уздовж тіла.
  2. Поставте вперед ліву ногу, і опустіться на коліно правої.
  3. Максимально напружуйте м'язи ніг і сідниць, повільно піднімаючись у вихідне положення.
  4. Почніть з 12 випадів. Поступово збільшуйте кількість вправ до 12 раз в 4 підходу.

Якщо «апельсинова кірка» на попі

Вправи від целюліту на попі добре діють також на задню поверхню ніг. Тому виконувати їх слід обов'язково при появі горбків на сідницях і стегнах.

Комплекс наступний &8230;

Жіноча пружна попа і гантелі в руках

Присідання з гантелями

Вправа аналогічно першому в комплексі для стегон, але ноги слід ставити на ширину плечей і не розводити в сторони коліна. В іншому ж необхідно також повільно виконувати присідання з рівною спиною і затримуватися в положенні сидячи.

Пересування на попі

  1. Сядьте на підлогу, спину тримайте рівною. Ноги витягніть перед собою, розпряміть в колінах.
  2. Руки закладіть за голову і зчепіть в замок.
  3. Починайте пересуватися вперед на сідницях, а потім назад.
  4. Виконувати вправу потрібно стільки, скільки вистачить сил.

Підняття ніг

  1. Ляжте на живіт, покладіть перед собою руки, зігнуті в ліктях. На них розташуйте підборіддя.
  2. Підніміть ногу на максимальну висоту, утримуйте її, максимально напружуючи сідниці, як можна довше.
  3. Повільно опустіть ногу.
  4. Повторюйте по 20 разів для кожної ноги. Поступово збільшуйте кількість вправ до 20 в 3 підходу.

Займаючись за такою програмою, ви зможете зменшити прояви «апельсинової кірки» або повністю позбутися від неї. А також зробите свої стегна і попу пружними!

Відео: вправи проти целюліту