Дієта мінус 60 Катерини Мірімановою: рецепти вашої стрункості

дієта мінус 60

Зміст:

Дієта мінус 60, автором якої є Катерина Міріманова, - це методика схуднення, успішно втілена автором у життя. Ця жінка змогла за порівняно короткий проміжок часу (всього за півтора року) досягти фантастичних результатів: за допомогою дієти вона зуміла схуднути рівно в два рази. Якщо до цього вага Мірімановою був 120 кілограмів, то після успішного завершення дієти став удвічі менше - 60 кілограмів.

Незважаючи на безліч різних дієт, отримати значні результати з їх допомогою може далеко не кожна приступила до дієти жінка. І все тому, що не всі з них готові заради цього відмовитися від звичного раціону харчування. Погодьтеся, відмовитися від улюблених продуктів, в першу чергу від мучного і солодкого, під силу не кожній з нас, а для відвідування фитнесклубов і тренажерних залів більшість сучасних жінок просто не мають у своєму розпорядженні вільним часом.

Виявляється, для того, щоб отримати необхідні результати, тобто схуднути і згодом не набирати вагу, не обов'язково сидіти на жорстких дієтах або проводити по кілька годин в день в тренажерному залі. Стати володаркою красивою, стрункою і підтягнутою фігури в максимально короткі терміни сьогодні може будь-яка жінка. І це не фантастика, а реальність. Для цього досить лише переглянути підхід до свого харчування і за допомогою дієти мінус 60 Мірімановою скорегувати свою фігуру до потрібних обсягів. Чи Не про це мріє кожна жінка? У розробленій Катериною Мірімановою системі містяться рецепти стрункості і краси вашого тіла - причому схуднення відбувається без будь-яких зусиль з вашого боку.

До недавнього часу автор даної системи сама ставилася до категорії людей, які не можуть відмовити собі в задоволенні добре і смачно поїсти. Дієта по системі мінус 60 рецепти пропонує якраз для людей, які не відрізняються міцною силою волі. Чи можливо таке насправді? - запитаєте ви і будете праві, оскільки без прикладів у це повірити просто неможливо. Тим не менш, за рахунок придуманої Катериною Миромановой дієти мінус 60 їй вдалося розлучитися з ненависними зайвими кілограмами. І мова тут йде не про якихось п'яти-десяти кілограмах, а про більш ніж п'ятдесяти, а якщо точніше - шістдесяти кілограмах!

Що являє собою дієта Мірімановою

Дієта 60 Каті Мірімановою - насправді це навіть не дієта і не методика харчування, це спеціально розроблена цілісна система ефективного схуднення, в якій провідна роль відведена правильному харчуванню. І це ще не все: крім рекомендацій по живленню, дана дієта для схуднення мінус 60 також включає в себе ще й обов'язкові щоденні фізичні навантаження, поради по догляду за шкірою і багато цікавих психологічних і мотиваційних моментів. Пропонуємо детальніше зупинитися на системі живлення Катерини Мірімановою, яку ще називають «дієта мінус 60».

Основні моменти дієти для схуднення мінус 60:

  • Дієта Катерини Мірімановою вже тим хороша, що не вимагає повної відмови від будь-яких продуктів. Просто всі улюблені продукти без винятку слід включати в свій звичний раціон з деяким обмеженням, про який ми розповімо вам трохи пізніше.
  • Сніданок обов'язковий у будь-якому випадку, навіть якщо ви зовсім не голодні. Можете випити з ранку випити чашечку кави або чаю з бутербродом, хоча, як каже Катерина Мироманова, система мінус 60 не забороняє і щільно попоїсти. Ранковий прийом їжі просто необхідний, і перш за все для того, щоб організм остаточно прокинувся і приступив до активізації обмінних процесів.
  • До полудня можете дозволити собі з'їсти все, що тільки заманеться, звичайно, в межах розумного, не об'їдаючись. Нічого страшного не трапиться, якщо ви зрідка і ненабагато будете відступати від цього правила, особливо якщо ви «сова», тобто пізно лягаєте і пізно вставати.
  • Не виключайте повністю зі свого раціону улюблені солодощі, але їжте їх у першій половині дня. Це ж відноситься і до інших продуктів харчування. Наприклад, якщо ви дуже любите і жити не можете без картоплі, макаронів і білого хліба, не відмовляйтеся від них зовсім, але намагайтеся також вживати їх до дванадцяти годин.
  • Хоча дієта Мірімановою мінус 60, як вже говорилося раніше, і не вимагає повної відмови від солодкого, вживання цукру все ж варто обмежити. Наприклад, замість звичних двох ложечок цукру класти в чай всього одну. А солодке і напівсолодке вино є сенс замінити сухим або напівсухим.
  • Дієта Катерини Мірімановою 60 рекомендує повністю відмовитися тільки від молочного шоколаду. Якщо ви зовсім не уявляєте своє життя без цього смачного ласощі, замініть його гірким.
  • Намагайтеся урізноманітнити свій раціон харчування, і в першу чергу за рахунок гарнірів. Адже ні для кого не є секретом, що у росіян макарони і картопля - найулюбленіші гарніри. Але не слід зловживати цими стравами. Як можна частіше замінюйте їх різноманітними овочами і крупами: рисом, перловкою і гречкою. Комбінуйте продукти і готуйте їх різноманітними способами - дієта рецепти приготування їжі передбачає різні. Це і варені, тушковані, смажені, і навіть запечені страви.
  • Намагайтеся не вечеряти пізніше вісімнадцяти годин. Для тих, хто звик лягати спати дуже пізно, цей часовий рубіж можна трохи зрушити. Правило, що останній прийом їжі повинен суворо включати в себе тільки «легкі» продукти, ще ніхто не відміняв. Автор даної системи радить дієти мінус 60 до меню вечері включати овочі, рис і йогурт.
  • Додавати сіль у страви можна стільки, скільки вам хочеться.

дієта мінус 60 меню

Питний режим

Дієтологи рекомендують випивати в день не менше двох літрів води. Однак далеко не кожна людина може впоратися з таким завданням. Тому не треба себе гвалтувати і пити тільки тому, що так треба. Пийте тільки тоді, коли вам цього хочеться, і стільки, скільки хочеться.

  • Крім звичайної води, дієта також дозволяє кава, чай, свіжовичавлені соки, мінеральні газовані напої та навіть сухе вино (переважно - червоне).
  • Оскільки соки здатні збуджувати апетит, після вісімнадцяти годин їх варто виключити зі списку дозволених до вживання напоїв.
  • Чому переважно саме сухе вино? По-перше, в ньому міститься дуже мало калорій. А, по-друге, воно сприяє обміну речовин в організмі.
  • Як виняток іноді можна дозволити собі коктейль, приготований на основі свіжовичавленого соку з додаванням невеликої кількості міцного алкогольного напою.

Коротко про інших важливих аспектах дієти мінус 60 Катерини Мірімановою:

Догляд за шкірою

Не секрет, що при схудненні шкіра дуже швидко старіє. Тому всім, хто зважився випробувати дієту Мірімановою мінус 60 на власному досвіді, автор даної системи рекомендує посилити догляд за шкірою навколо очей, обличчя і тіла в процесі схуднення, і виробляти цей відхід з використанням спеціальних кремів від зморшок, а також звичайних і антицелюлітних кремів, кавового скрабу, соку алое, муміє і масла какао.

Фізичні навантаження

Схуднувши за системою Маримановой, спортом потрібно займатися щодня. При цьому вони не обов'язково повинні бути посилені. Досить десятихвилинної гімнастики, але кожен день. Поєднуючи заняття спортом з дієтою 60 Каті Мірімановою, можна досягти чудових результатів у максимально короткі терміни. Причому кожна може вибирати той вид фізичної активності, яка найбільше їй до душі. Це можуть бути як заняття в тренажерному залі і їзда на велосипеді, так і фітнес, плавання, аеробіка або біг на будь-які дистанції.

Дуже корисно урізноманітнити фізичні навантаження, сидячи на дієті Катерини Мірімановою 60. Наприклад, якщо сьогодні ви займаєтеся плаванням, то на наступний день доцільно перейти на інший вид спорту, як біг, лижі, ковзани і т. д. Чергуйте їх таким чином між собою протягом усього терміну дієти мінус 60 - відгуки показують, що це кращий варіант.

Психологічні моменти в системі Катерини Мірімановою грають дуже важливу роль. Тому зупинимося на деяких, найбільш важливих постулатах дієти мінус 60 Мірімановою.

меню дієта мінус 60

Основні правила дієти мінус 60 кг

Головне правило дієти мінус 60 Катерини Мірімановою - чіткий настрій і послідовність. Приступайте прямо зараз! Не чекайте особливого приводу або слушної нагоди, щоб приступити до дієти. І не мучте себе сумнівами, вийде у вас або немає досягти поставлених цілей. Або ви займаєтеся по даній системі схуднення, або забудьте про дієти мінус 60 кг і продовжуйте жити колишнім життям. Любіть себе такою, яка ви є, і вірте у власні сили.

Худніть в першу чергу заради власного задоволення, а не заради когось або чогось або з примусу оточуючих. Не варто очікувати від дієти мінус 60, рецепти яких ми вам пропонуємо, блискавичних результатів. Не впадайте в крайнощі і не ужесточайте собі систему схуднення. Людина, що бажає схуднути, знайде сотню можливостей здійснити свій задум, не бажаючий - сотню причин, по яких він не може продовжити дієту. Не забувайте про це, коли будете придумувати собі привід кинути розпочату справу, не досягнувши бажаного результату.

Чому для даної системи схуднення це так важливо? Насамперед тому, що тільки таким чином організм приступили до дієти людей може позбутися стресу і легко схуднути без набору ваги в подальшому. Причому схуднути ви зможете тільки на таку кількість кілограмів, яке на даний момент може дозволити собі ваш організм.

Друге правило - міняємо раціон! Робити це слід поступово: на це відводиться п'ять-сім днів. Спочатку потроху урізати порції, замінивши великі тарілки посудом меншого розміру. Крім того, зробіть меню овочами і фруктами, які повинні займати у вашому раціоні не менше половини від загального обсягу спожитої протягом дня їжі.

Третє правило - неухильне дотримання часових рамок дієти.

Пропонуємо вам зразкове меню дієти мінус 60:

  • Сніданок

На сніданок ви можете дозволити собі будь-яку страву і будь-які продукти, за винятком молочного шоколаду. Причому ранковий прийом їжі обов'язковий. Навіть у тому випадку, якщо вам зовсім не хочеться їсти, з'їжте хоча б йогурт, або випийте чай (кава) з бутербродом.

  • Обід

Оскільки після дванадцяти годин дня не дозволяється вживати смажені в маслі страви, радимо замінити їх приготованими на грилі або запеченими в духовці продуктами. Також не рекомендується поєднувати рибні та м'ясні продукти з картоплею і макаронними виробами. Краще віддати перевагу овочевого гарніру, гречки або рису. Не варто класти картоплю в перші страви, приготовлені на м'ясних і рибних бульйонах. А от у пісні овочеві супи додавати картоплю зовсім не забороняється. Шматочки кавуна або ананаса, яблука, цитрусові, ківі, сливи та чорнослив прекрасно доповнять меню обіду.

  • Вечеря

Дієта по системі мінус 60 кг - це насамперед максимально легкий вечерю до вісімнадцяти годин. Якщо ви звикли пізно і щільно вечеряти і не збираєтеся міняти свій спосіб життя, то дана система - не для вас. Тим, для кого вечеря є основним харчуванням, Катерина Міріманова радить навіть не пробувати її метод схуднення, оскільки він все одно не дасть ефективного результату.

Зразкове меню на вечерю - рисова або гречана каша з овочами, не більше ста грамів будь-який на вибір м'ясних продуктів і молочнокислі продукти з овочами та фруктами. Бобові (горох і квасоля), кукурудза, гриби, зелений горошок, авокадо, гарбуз, картопля і макарони категорично заборонені цією дієтою.

Що робити тим, хто не встиг повечеряти вчасно? Автор системи пропонує єдиний вихід - йогурт і фрукти, але не пізніше, ніж за три години до сну.

дієта мірімановою мінус 60

Рецепти страв, які сприяють зниженню ваги

Дієта по системі мінус 60 включає різні страви. Ми пропонуємо вам рецепти приготування низькокалорійних перших і других страв, а також салатів і десертів.

Вуха Ростовська

Ця страва припаде до смаку навіть самим вибагливим гурманам. Для приготування юшки потрібні такі інгредієнти:

  • 200 г судака-
  • 200 г сьомги-
  • 1 головка ріпчастої цибулі-
  • 1 шт. болгарського перцю-
  • 1 шт. червоний томат-
  • зелень петрушки-
  • 1 ст. ложка перцевої настоянки-
  • сіль, перець.

Рибу заливаємо холодною водою, солимо, перчимо за смаком і варимо на слабкому вогні близько двадцяти-тридцяти хвилин. Поки риба вариться, чистимо і ріжемо овочі: цибулю кільцями, помідор і перець - маленькими кубиками. Всі овочі додаємо до риби і варимо до готовності (ще хвилин п'ять-десять). Потім вливаємо в каструлю перцеву настоянку, знімаємо з вогню, щільно закриваємо кришкою і даємо настоятися протягом півгодини. Подаємо до столу.

Плов «Ароматний»

Перед цим блюдом неможливо встояти. Для його приготування потрібні такі інгредієнти:

  • 500 р рису-
  • 2 шт. моркви середнього розміру-
  • 1 головка ріпчастої цибулі-
  • 2-3 зубчики часнику-
  • 1 великого розміру айва-
  • 100 мл оливкової або соняшникової олії-
  • приправа: сіль, перець, кардамон і зелень.

Цибулю ріжемо півкільцями, моркву - соломкою. На зазначеній кількості олії обсмажуємо овочі до золотистого кольору, використовуючи для цього глибоку жаровню або казанок. Потім додаємо порізану на великі шматочки сливу, промитий рис, часник і приправи. Заливаємо водою на два сантиметри вище рівня рису. Плов готується близько сорока хвилин на помірному вогні під кришкою. Під час готування страва не рекомендується перемішувати. Коли вода повністю випарується, плов готовий. Викладаємо його на велике блюдо і посипаємо зверху дрібно посіченою свіжої зеленню.

Перець «Венеційськи»

Ще одне смачне і досить ситне блюдо з рецептів дієти мінус 60 Катерини Мірімановою. Для його приготування потрібні такі інгредієнти:

  • 2 яйця
  • 2 болгарського перцю-
  • 200 г твердого сиру-
  • рослинна олія-
  • сушений базилік - сіль-
  • кілька зубчиків часнику.

Сир і варені яйця натріть на тертці, часник пропустити через часникодавку., посоліть і ретельно перемішайте всі інгредієнти. Перці очистіть від насіння і плодоніжок і заповнити приготовленою сумішшю. У змащену маслом форму викладіть перці, зверху присипте їх приправою і помістіть на двадцять хвилин в добре розігріту духовку для запікання. Блюдо подавайте до столу в гарячому вигляді без хліба.

Кабачки, запечені з м'ясним фаршем

Для приготування цієї страви потрібні наступні інгредієнти:

  • 120-150 г нежирного м'ясного фаршу-
  • 2 кабачка-
  • 2 помідора-
  • 1 головка ріпчастої цибулі-
  • 1 ст. ложка оливкової олії-
  • 2 ст. ложки тертого сиру-
  • 0,5 ч. ложки сушеного орегано-
  • 1 зубчик часнику-
  • сіль, чорний мелений перець за смаком.

Кабачки очистити від шкірки і кісточок. Потім один з них розрізати навпіл, а другий - на дрібні шматочки. Цибулю і часник дрібно порізати і трохи обсмажити на оливковій олії, після чого додати фарш і орегано і продовжити смажити далі протягом ще декількох хвилин. Поки готується начинка, обшпарте помідори окропом, зніміть з них шкірку і наріжте м'якоть кубиками. Одну третину отриманої м'якоті додайте до смаженій м'ясу, посоліть і поперчіть. Частину викладіть у форму і також посоліть і поперчіть. Поверх томатів викладіть нафаршировані м'ясним фаршем кабачки і посипте їх тертим сиром. Запікати близько тридцяти хвилин в духовці при двохстах градусах. При подачі до столу посипати дрібно посіченою свіжої зеленню.

Рецепт сирної запіканки з родзинками і яблуками

Цей ніжний десерт сподобається всім без винятку, особливо тим, хто обожнює солодке. Для приготування запіканки вам знадобляться наступні продукти:

  • 1 пачка нежирного сиру-
  • 50 г йогурту-
  • 50 г родзинок-
  • 5-6 шматочків ананаса (можна замінити п'ятьма-шістьма ягодами або свіжої полуниці або свіжого чорносливу)-
  • 1 яблуко-
  • кориця.

Перемішуємо до однорідної маси порізані кубиками фрукти, сир і йогурт. Викладаємо суміш у добре змащену маслом фору, зверху запіканку присипаємо корицею і поміщаємо на десять-п'ятнадцять хвилин в добре розігріту духовку. Через зазначений проміжок часу запіканка готова.

Салат «Пікантний»

Прекрасне блюдо для вечері. Необхідні продукти для приготування:

  • 1 лимон-
  • 8 варених яєць-
  • 1 головка ріпчастої цибулі-
  • 1 ст. ложка рослинного масла-
  • 3 шт. солодкого перцю-
  • 100 р сиру рокфор-
  • перець, сіль, насіння кмину.

Цибулю, перець і яйця дрібно наріжте і полийте приготованим заздалегідь заправкою, яка готується наступним чином: сік лимона, перець, сіль, кмин і масло гарно збивається віночком. Зверху страву посипте подрібненим сиром.

Салат «Курка з ананасами»

Також як і попереднє страва ідеально підходить для вечері. Для його приготування вам будуть потрібні наступні продукти:

  • 200 г білокачанної капусти-
  • 300 г відвареного філе курки або індички-
  • ананас-
  • 2-3 ст. ложки рослинної олії-
  • сіль, гірчиця, оцет.

Для приготування заправки для салату візьміть по одній чайній ложці оцту і гірчиці, змішайте з соняшниковою олією.

Капусту дрібно нашаткуйте і розітріть з сіллю. Продукти, чергуючи шарами, викладіть в креманки, залийте заправкою і прикрасьте зверху крупно порізаними шматочками ананаса.

Перш ніж приступати до будь-якої дієти, в тому числі і до даної системи схуднення - "Дієта мінус 60", необхідно все ретельно зважити і ближче ознайомитися з перевагами дієти по системі мінус 60, відгуками і фото жінок, які встигли випробувати цей метод схуднення на собі. Для цього можна почитати будь-яку цікаву для вас інформацію про дієти мінус 60, а також відгуки про неї.

Прикладів схудлих за системою Мірімановою безліч, і знайти їх при бажанні, щоб переконатися в цьому особисто, зовсім не складно. Але якщо підвести спільну рису, то на відміну від усіх новомодних «блискавичних» дієт, цей досить молодий вид дієти дозволяє безболісно для організму втрачати зайву вагу. Та й результати, як правило, стають помітні порівняно швидко навіть неозброєним поглядом.

Дієта по системі мінус 60, з якою ми вас ознайомили, - це не короткочасна разова експрес-дієта, це цілий комплекс об'єднаних в одну систему правил, яких слід дотримуватися протягом усього життя.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!