Кращі поради про те, як позбутися жиру
Зміст:
Зміст
Чи помічали ви, що чим старшою стає людина, тим більше зайвих кілограмів накопичується у нього на тілі? І якщо раніше позбутися наслідків новорічних свят можна було за допомогою одного розвантажувального дня, то з роками вага додавався навіть мало не від склянки випитої води. Ні, ми не зачитуємо вам страшилку з брошури про користь фітнесу. Все це - сувора правда життя, яку можуть підтвердити безліч зневірених жінок. Тих жінок, чий вік озвучувати вже вважається непристойним. Тих, хто набирає в пошукачі не адреси нічних клубів, а крик про допомогу - «як позбутися жиру». І саме для них ми підготували нашу публікацію, тому що кожна жінка хоче бути красивою, незважаючи на рік народження в паспорті і колекцію зморшок на обличчі.
Отже, секрет позбавлення від зайвого жиру на тілі - це не адреса саду, де росте яблуня з молодильними яблучками. І навіть не координати струмка з «живою» водою. Тут ви знайдете перелік рекомендацій про правильне харчування і серії нетрадиційних вправ, які допоможуть скинути зайву вагу. Так-так, все банально і прозаїчно. І, на відміну від пляшки з «живою» водою, набагато реальніше.
Налаштовуємося на боротьбу
Отже, ви їсте так само, як і десять років тому, але важите набагато більше? Вам здається, що вищі сили змовилися, щоб додати на вашій талії зайві сантиметри? Якщо так, то у нас для вас дві новини. Погана і хороша (тут все також традиційно). Хороша - ніякої змови не існує. Вищим силам немає до вас ніякого діла. І тим більше - до вашої талії. Погана новина полягає в тому, що ваш обмін речовин не так бездоганний, як раніше. Та й рухаєтеся ви напевно набагато менше. Ось і результат.
Але відкинемо всі хороші і погані новини в сторону. Давайте розберемося, що ж відбувається у вашому тілі, коли ви наближаєтеся до горезвісної менопаузі. Як тільки ви проведете детальний аналіз, можете вважати, що отримали найпотужніше знаряддя в боротьбі з зайвий жиром, накопичилося на тілі.
Основна причина зайвої ваги
Причина номер один, по якій так важко позбутися зайвого жиру, - це гормони. З настанням менопаузи різко падає рівень естрогену. А це, в свою чергу, призводить до додаткового накопичення жиру в області живота. Крім того, гормональний дисбаланс доводить до того, що жінка починає постійно відчувати почуття голоду. Навіть після їди. Вічно жують люди - яскраве тому підтвердження. Крім цього у пацієнтів спостерігається порушення сну. А що роблять наші жінки для того, щоб заснути? Правильно, шукають снодійне в холодильнику.
Тим часом, безсоння викликане аж ніяк не почуттям голоду, а зниженням рівня лептину та підвищеним рівнем греліну. Вам здається, що це вже всі вороги вашої стрункої фігури? Як би не так! Наостанок ми залишили самого поширеного і нещадного ворога. Це стрес. Неслухняні діти, головний біль за контрактне навчання, виплати по іпотеці, нестабільність у державі - всі фактори призводять до збільшення рівня кортизолу, так званого "гормону стресу", який також змушує ваше тіло накопичувати жир. Причому зовсім неважливо, «заїдає» ви проблеми або страждаєте в безпечному віддаленні від холодильника. Стрес часто призводить до виникнення жиру на боках і животі. Може, варто вирішити проблеми, замість того щоб сидіти на нескінченних дієтах? Спробуйте!
Чому варто боротися із зайвою вагою
Мова зараз піде не про улюблених джинсах, в які неможливо влізти. Все набагато серйозніше. Зайва вага впливає на ваше здоров`я. Лікарі стверджують, що надлишок жиру викликає діабет 2-го типу та ряд серцевих захворювань. Крім того, нове дослідження показало, що зайва вага є чинником ризику для втрати кісткової маси. Жир надходить не тільки на стегна і талію, але і в кістковий мозок, знижуючи тим самим мінеральну щільність кісткової тканини. Злякалися? Це добре. А тепер відкладіть тісні джинси в сторону, і будемо вчитися позбавлятися від тих кілограмів, які заважають вам відчути себе красивими.
Дихальна гімнастика
Якщо серія інтенсивних вправ не приносить результатів, значить, пора міняти тактику. Ви здивуєтеся, але боротися із зайвою вагою іноді допомагає не велотренажер, а заняття йогою. Займіться дихальною гімнастикою. Для тих, хто ніколи раніше не стикався з подібними вправами, опишемо найпростіший спосіб відновити життєві сили. Уявіть себе молоденькою безтурботним кішкою. Встаньте на карачки. Вигніть спину (в цей час працюють глибокі м`язи живота), вдихніть і втягніть як слід живіт якомога щільніше до хребта. Глибоко вдихайте і видихайте протягом 4 секунд. Повторюйте вправу вранці і ввечері. Якщо зайвий жир і не піде, то нервувати ви гарантовано будете менше. А це теж добре.
Харчування
Уникайте напівфабрикатів. Навіть якщо у вас катастрофічно не вистачає часу на приготування вечері, обійдіть сирими фруктами та овочами замість напханій канцерогенами готової їжі з місцевої кулінарії чи ресторану швидкого обслуговування. Їжте більше мононенасичених жирів (MUFAS), які містяться в горіхах, оливковій олії і насінні. Інші жіросжігателі можна знайти в авокадо, зеленому чаї і цілісному зерні. Включіть їх у свій список покупок, і ваш організм запрацює на цих джерелах здорової енергії, як годинник. Намагайтеся харчуватися в один і той же час. Так ви привчитеся до дисципліни і перестанете перекушувати в проміжках між основними прийомами їжі. Також щодня зважуйтеся, щоб контролювати вагу тіла, а разом з ним і своє меню.
Пийте багато води. Дослідження показують, що регулярне споживання питної води протягом дня може привести до більш активному метаболізму, незалежно від обраної дієти. Крім того, вода допомагає організму позбавитися від шлаків і токсинів, покращує загальний стан здоров`я. А це теж дуже важливо в наш непростий вік. Пийте не менш 2-х літрів води, носіть з собою пляшку, щоб пити кожен раз, коли відчуваєте спрагу. Є один простий спосіб визначити, чи отримав ваш організм необхідну кількість вологи протягом дня.
Погляньте на колір своєї сечі. Якщо вона майже прозора і без запаху - значить, все в порядку. Жовтий колір і різкий запах вказує на недостатню кількість вологи в організмі або на якісь захворювання. Які саме? Це визначає лікар за допомогою клінічного аналізу тієї самої сечі.
Якщо нічого не допомагає
Ви змучили себе дієтами, фізичними вправами і численними дихальна гімнастика, а вага і нині там? Може, природа вирішила, що вам саме такий бути краще? Цілком можливо, що саме таку вагу необхідний організму для нормальної життєдіяльності? І ваші складочки на боках - це не прикре непорозуміння, а те, що доповнить вас в повній мірі?
Тому припиніть катувати себе голодом і тихо ненавидіти підлогові ваги. Краще почніть найважливішу тренування в житті кожної жінки. Заняття називається «Вчимося любити себе». Тільки вареники з картоплею краще відкласти. Погодьтеся, що зайва вага - поняття розтяжне, і випробовувати долю до нескінченності не варто.
