Проблеми із зайвою вагою: у чому причина

Сучасне суспільство в наші дні настільки зайнято проблемою заробітку грошей і будівництвом кар`єри, що це призводить до браку вільного часу. Через що, природно, часто про активний відпочинок або заняттях спортом багатьом вдається подумати вже пізно ввечері, коли це виявляється взагалі неможливим. Саме тому сьогодні так актуальне питання, пов`язане з надмірною вагою, від якого страждають не тільки представниці прекрасної статі, а й чоловіки.
Повернутись до змісту

Різновиди жирових відкладень

Надмірна вага не тільки псує фігуру, а й, головне, робить згубний вплив на здоров`я людського організму. Саме з цієї причини, перш ніж починати катувати своє тіло різними дієтами, фізичними вправами і безліччю заборон, слід розібратися в тому, який вид жирових відкладень турбує саме вас. Це можуть бути наступні жири:

• Вісцеральний.
• Підшкірний.
• Жир, який є необхідним для людського тіла (характерно, що його кількість у жінок становить близько 12%, а у чоловіків - 3%).

Одним з найбільш небезпечних і непередбачуваних вважається саме вісцеральний, а не інший жир. Він досить швидко спалюється під дією постійних фізичних вправ або строгих дієт. Однак худнучи, жінки і чоловіки часом не замислюються над тим, що завдають непоправної шкоди своєму організму (а саме серцю і загальному стану судин).

Повернутись до змісту

Де розташовується жир вісцеральний

Вісцеральним жиром називають внутрішній жир, який включає в себе лише бурі жирові клітини. Цей різновид жирових клітин концентрується в області черевної порожнини людського організму і огортає собою всі внутрішні органи. Він є у кожної людини, але його норма не повинна перевищувати встановлені показники в 10% від загальної маси жиру (інші 90% належать саме підшкірного жиру).

Обійтися без вісцерального жиру просто неможливо, адже він виконує відмінну захисну функцію, оберігаючи всі внутрішні органи від негативного впливу навколишнього середовища. Крім цього, він закладений природою на випадок хвороб, голоду чи як природна необхідність під час вагітності. Однак поряд з цими позитивними властивостями, дана різновид жирових відкладень є найбільш непередбачуваною, тому що його кількість може дуже різко збільшуватися.
Повернутись до змісту

Причини появи надмірної внутрішнього жиру

На сьогоднішній день фахівці виділяють досить велику кількість факторів, які впливають на виникнення великої кількості вісцерального жиру.

1. З вини самої людини: при недотриманні елементарних правил роздільного харчування, малоактивний спосіб життя або при невиконанні фізичних вправ.
2. В результаті перенесення різних захворювань: цукрового діабету, інсульту, інфаркту міокарда, тромбозів, варикозного розширення вен, гормональних порушень, онкологічних захворювань, порушення обмінних процесів у всьому організмі.

Повернутись до змісту

Головна небезпека вісцерального жиру

У тих випадках, коли кількість жиру перевищує допустимі норми, він починає існувати в тілі як окремий, самостійний орган, надаючи тим самим абсолютно непотрібне вплив на різні процеси, що відбуваються в організмі. Так, внутрішній жир, що знаходиться в області живота, здатний повністю змінювати гормональний фон, причому як у представниць прекрасної статі, так і у чоловіків. Слід зазначити, що через його згубного впливу може підвищуватися або знижуватися рівень тестостерону.

На початкових стадіях додавання людиною у вазі, жир вісцеральний вимагає все більшого збільшення своєї маси, провокуючи постійний звірячий апетит. В результаті подібних дій спостерігається емоційна пригніченість, навантаження на всі внутрішні органи, а також складність в пересуваннях.
Повернутись до змісту

Вісцеральний і підшкірний жир - це одне і те ж?

Досить часто можна почути твердження про те, що вісцеральний і підшкірний жир - це тотожні поняття. Однак ця думка не виправдовує свої очікування. Єдина схожість між двома цими жировими відкладеннями полягає в тому, що вони є у кожної людини і в невеликих кількостях є справжньою необхідністю.

Так, підшкірний жир виступає джерелом додаткової енергії для людського організму, який не тільки не дає виникати занепаду сил, але і допомагає не замерзнути в холодну пору року. Протягом життя кількість підшкірного жиру постійно зростає, щоб при необхідності їм можна було вчасно скористатися. Однак у тих випадках, коли в ньому немає необхідності, він накопичується, причому точно так само, як і вісцеральний.

Відмітна особливість двох аналізованих видів жирів полягає в тому, що підшкірний не бере участі в роботі внутрішніх органів і взагалі не може надати на них жодного впливу, на відміну, природно, від вісцерального. Що стосується методів боротьби з підшкірним жиром, то одним з них є втручання пластичної хірургії. Подібну операцію можна проводити тому, що даний жир накопичується безпосередньо під шкірою. Якщо говорити про внутрішній жирі, то таким методом від нього позбавитися не вдасться.

Повернутись до змісту

Визначаємо наявність проблеми

Як самостійно визначити кількість вісцерального жиру в своєму тілі? Якщо мова йде про жінок, які мають дуже тонку талію і одночасно з цим великі стегна, то, швидше за все, внутрішній жир у них знаходиться в гранично допустимій нормі. У тих випадках, коли живіт досить сильно звисає на стегна, можна сміливо стверджувати, що проблема надмірного внутрішнього жиру є і вже прийшов час шукати способи боротьби з ним.

Якщо ви хочете в домашніх умовах визначити наявність внутрішнього жиру, то це можна зробити декількома способами:

• Найбільш простим з них є вимірювання обхвату талії за допомогою звичайного сантиметри. При цьому об`єм талії у чоловіків не повинен бути більше 92 см, а у жінок - 84 см. Цікаво відзначити, що загальна маса тіла і зріст тут ніякої ролі не грають взагалі.
• Використовуючи сантиметр, слід виміряти талію та стегна (вибрати саме широке місце). Отриманий показник обхвату талії потрібно поділити на окружність стегон. Таким чином, знаходимо коефіцієнт, величина якого у представниць прекрасної статі не повинна перевищувати 0,8, а у чоловіків - 0,9.
• Іноді досить просто стиснути живіт пальцями. Робити це необхідно в області пупка. Якщо виявиться, що складка дуже велика, то є ймовірність появи надмірної маси внутрішнього жиру.

У будь-якому випадку, перш ніж починати займатися самолікуванням, слід відвідати лікаря. Фахівець зможе визначити наявність проблеми і розповість, як краще від неї позбутися. Інакше, якщо діяти навмання, можна просто нашкодити собі і своєму організму.
Повернутись до змісту

Методи боротьби з вісцеральним жиром

Для тих людей, які дійсно хочуть позбутися вісцерального жиру, необхідно в першу чергу зрозуміти, чи є у них сила волі і дуже велике бажання схуднути. У тому випадку, якщо сила волі слабка, то практично ніяких результатів досягти не вдасться. Пояснити це досить просто. Вісцеральний жир можна прибрати з тіла шляхом звернення до пластичного хірурга, масажиста або косметолога. Зробити це можна тільки за допомогою дієти, а також дотримуючись ряд рекомендацій, які допоможуть у найкоротші терміни досягти бажаних результатів.

Насамперед, необхідно обмежити вживання або ж взагалі виключити зі свого раціону продукти, що містять велику кількість вуглеводів (все солодке, банани, борошняне). Саме подібні дуже смачні продукти, що вживаються у великих кількостях, неминучим чином перетворюються в жири і відкладаються на нашому тілі в самих проблемних його місцях (на талії і стегнах).

Також слід подбати про обмеження в прийомі занадто жирної їжі. Починаючи худнути, необхідно раціонально підходити до вибору і складання свого меню. Така шкідлива, на перший погляд, жирна їжа повинна бути виключена з раціону не повністю.

Потрібно пам`ятати, що жири - дуже важлива складова нормального функціонування будь-якого організму, яка накопичує в собі енергію, необхідну при фізичних навантаженнях, хворобах і великих емоційних потрясіннях. Вони відповідають за розщеплення і засвоювання великої кількості мікроелементів і вітамінів у шлунку. Без них не може обійтися правильна і безперебійна робота головного мозку, який більш ніж на 55% складається з жирів.

Щоб розібратися в тому, які продукти, що містять жири, потрібно перестати їсти під час схуднення, потрібно знати, які взагалі існують жирні кислоти. Вони поділяються на насичені і ненасичені. Насичені жирні кислоти можна знайти в яйцях, м`ясі, молоці, вершковому, пальмовому і кокосовому маслі, а також в морозиві.

Потрапляючи в наш організм, саме цей різновид жирів відкладається в тілі і дуже швидко збільшується. Вона використовується при голодуванні або великих фізичних навантаженнях і поступово спалюється. Однак процес розставання будь-якого тіла з насиченими жирними кислотами дуже непростий, тому переборщувати з їх кількістю в своєму раціоні не слід.

Ненасичені жирні кислоти знаходяться в кунжутному, оливковій, арахісовій оліях, рибі і горіхах. Вони просто необхідні людині, тому виключати їх зі свого меню категорично не можна. Така заборона легко пояснити тим, що дані жири, при потраплянні з їжею всередину організму, підвищують в ньому плинність клітин. Така особливість дозволяє всім корисним речовинам потрапляти в клітини і змушує проводити правильний обмін речовин.

У тому випадку якщо повністю прибрати зі свого щоденного меню ненасичені жирні кислоти, можна дуже швидко зробити свій організм слабким і сприйнятливим до великої кількості страшних захворювань (безпліддя, серцево-судинних захворювань, хвороб печінки та сечостатевої системи).

Обмеживши вживання жирного молока, неякісного вершкового масла, чіпсів, печива і цукерок, можна змусити свій організм самостійно спалювати зайві калорії, а значить, і вісцеральний жир.

Повернутись до змісту

Як зменшити кількість появи внутрішнього жиру в організмі

Люди, постійно страждають через наявність надмірної ваги, повинні шукати причину цього, насамперед, на генетичному рівні. Якщо хто-небудь з членів сім`ї або далекі родичі хворіють на цукровий діабет, мають велику масу тіла або проблеми з серцево-судинною системою, то відразу слід задуматися над своїм раціоном і взяти до уваги те, що потрібно виключити зі свого меню. Головне тут - запам`ятати, що генетичні захворювання можна не тільки перемогти, але і запобігти зовсім.

Щоб не допустити появу надмірної кількості внутрішнього жиру, потрібно для початку повноцінно харчуватися, забувши про постійному вживанні продуктів, що містять велику частку вуглеводів і цукру. Білки, вуглеводи і жири повинні поступати в тіло тільки в тій масі, яка необхідна людському організму, але ніяк не в надлишку.

Крім цього, не потрібно забувати виконувати елементарні фізичні вправи, які не тільки змусять ваш організм працювати повноцінно та ефективно, але також зроблять ваше тіло підтягнутим і красивим.