Як зігнати жир з живота: масаж, зарядка, правильне харчування і трохи терпіння

Проходячи повз дзеркало, ми мимоволі намагаємося розпрямити плечі і втягнути живіт. Так, виглядаємо цілком пристойно, і фігура радує око. А от якщо подивитися на своє відображення у звичайній позі, відразу стають помітні всі вади. І на животі явно проступає жирок! Хочеться мати плоский животик? Ну що ж, готуйтеся працювати, адже для того щоб дізнатися як зігнати жир з живота і домогтися при цьому позитивного ефекту, доведеться докласти максимум зусиль.

Принцип дій

Отже, запам`ятайте, виключно однобоким підходом виправити становище не вийде! Зазвичай люди вважають, що варто трохи підкачати прес і жир благополучно залишить своє насиджене місце. Оману! По-перше, накачати прес не можна за тиждень і навіть за дві, а по-друге, без комплексного підходу не вийде взагалі нічого.

Взагалі, якщо ви хочете зігнати жир з живота, то треба дотримуватися комплексу:

• Правильне харчування-
• Фізичні навантаження-
• Фізіотерапія.

Так що візьміть себе в руки і починайте займатися собою. Жир накопичувався роками, і повністю позбутися від нього навіть за місяць навряд чи вдасться.

Міняємо раціон харчування

Тут нічого нового не придумано - тільки раціональне і виключно правильне харчування допоможе в боротьбі за плоский животик. Виключайте випічку, цукерки та всілякі солодощі, а починайте активно харчуватися клітковиною. Справа в тому, що клітковина покращує роботу кишечника. Активніше виводяться токсини і шлаки, засвоюються корисні речовини. Так що овочі та фрукти - ваші друзі, причому, їх можна їсти без обмежень і в будь-якій кількості. Тільки от банани і виноград треба трохи обмежити - все-таки це занадто калорійні фрукти.

Не забувайте про білки. М`ясо краще вживати нежирне. Наприклад, телятина або кролятина, прекрасно впораються з повноцінним наповненням організму важливими кислотами і білками. Риба - це взагалі незамінний продукт, тим більше, коли мова йде про красу. Не тільки фігурка стане витонченою, але і колір обличчя покращиться, і волосся стануть міцнішими, і можна буде відростити красиві нігтики.

Тепер вуглеводи. Повністю від них відмовлятися не можна, а от споживати хліб (чорний або з висівками), сухофрукти, мед не просто можна, а потрібно! Ви ж відмовилися від цукерок та випічки? Так що тепер поповнюйте потреби організму у вуглеводах іншими продуктами. Та й за солодощами так нудьгувати не будете - сухофрукти чудово замінять цукерки.

Не забувайте пити багато рідини - вона виводить шлаки і токсини, швидше йдуть обмінні процеси. Причому, від кави з вершками або молоком відмовтеся. Якщо любите цей підбадьорливий напій, то пийте його без цукру і молока. Але краще пити чай, краще зелений.

Фізичні навантаження

Найоптимальніший варіант - записатися в тренажерний зал і проводити заняття під пильним поглядом тренера. Досвідчений працівник сам розробить програму для вирішення вашої проблеми і навчить правильно працювати на тренажерах. Наголос треба робити не тільки на живіт. До речі, цього й не вийде, адже фізично навантажуючи своє тіло, ви надаєте благотворний вплив на всі зони організму. Так що не лінуйтеся, і у вас не тільки стане плоским животик, а й талія зменшитися в розмірах, і стегна стануть стрункішими.

Якщо ви вирішили займатися вдома, то запам`ятайте ці вправи:

• Хитання преса - тут все просто, згадайте шкільні уроки і починайте заніматься-
• Лежачи на спині, піднімайте вгору прямі ноги і потім плавно опускайте їх-
• З піднятими догори ногами (як у пункті 2) робити «ножиці», «велосипед».

Зовсім не означає, що треба робити тільки ці вправи. Обов`язковий весь комплекс зарядки: присідання, махи руками і ногами, нахили і повороти. Просто включите сюди і три вищевказаних пункту, тоді основне навантаження ляже саме на м`язи живота. А ще робіть пробіжки, гуляйте пішки, скачіть на скакалці, здійснюйте велосипедні прогулянки. Загалом, живіть активним життям. Так і м`язи підтягнуться, і жир піде геть, та й від целюліту позбудетеся.

Фізіотерапія

Занадто мучити себе варто. Все-таки будь-які дії повинні приносити задоволення. Ось і доставте їх собі - відвідуйте сауну і робіть масаж. Дуже приємно і дуже корисно! До речі, масаж можна робити і самій:

• Живіт масажується тільки в положенні лежачи і з зігнутими ногамі-
• Спочатку погладжування і розтирання - тільки проти годинникової стрелкі-
• Щипки, постукування - активні, до почервоніння шкіри-
• Глибокі «умінанія» шкіри і жиру.

Можна використовувати для масажу ефірна олія - заодно проведете сеанс ароматерапії. Тільки не використовуйте ванільне масло - воно здатне розбудити апетит, а ви ж на дієті! Віддайте перевагу апельсиновому і м`ятного варіанту. І сприяє схудненню, і заспокоює нерви, та й просто розслабитися допомагає.

Спробуйте масаж з медом. Просто на долоньки наберіть трохи меду і робіть прикладання до живота, по черзі кожною рукою. Можете прихопити область стегон і теж помасажувати її. Після такого масажу необхідний душ і зволожуючий крем для шкіри.

Загалом, ви повинні усвідомити, що нічого нездійсненного в даній ситуації немає. Головне, бути впевненою в собі і своїх силах, діяти категорично. Взяти свою волю в кулак і не сподіватися на швидкий результат. За всіма даними, найоптимальніший час для досягнення мети - 12 тижнів. Але й після цього не варто кидати все і відразу накидатися на заборонені продукти, так все повернеться "на круги своя».

Продовжуйте робити зарядку. Погодьтеся, - це не складно. Харчуйтеся правильно або хоча б зменшіть споживання «шкідливих». Приділяйте собі увагу, влаштовуючи масажі, вечори ароматерапії, відвідуючи сауну. Всі ці відомі методи допоможуть повернути форму і зберегти результати надовго. Купіть собі вподобане сукню, і нехай воно буде на розмір менше. Так у вас буде мета і з`явиться прагнення. Мотивація - велика річ, саме завдяки ній здійснювалися багато справ.