Швидкий спосіб схуднути: у чому головний секрет стрункої талії?

Ви вже випробували всі можливі методи схуднення, а результат так і не зрушився з мертвої точки? Поспішаємо порадувати вас - вихід все-таки є! Це ефективний і, в той же час, швидкий спосіб схуднути, заснований на інтеграції всіх найсвіжіших і актуальних досліджень в області дієтології. Його родзинка - комплексності впливу.

Зайва вага - це дуже неприємне явище (про що ви, напевно, знаєте і без нас). І боротися з ним потрібно на всіх рівнях людського існування: фізичному, фізіологічному, психологічному, соціальному та духовному. Як це зробити? Ми вам обов`язково розповімо в цій статті про п`ять ключів до досягнення красивої та стрункої фігури. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, то перед тим як скористатися нашим способом схуднення, варто проконсультуватися з лікарем, адже всі наші рекомендації розраховані на здорових людей.

Здорове харчування

Для багатьох жінок зміни в харчуванні, пов`язані з прагненням позбутися від зайвої ваги - це практично вирок. Слово "дієта" давно стало лайливим, і ніяких інших асоціацій, крім нападу злості і роздратування, не викликає. І тут все залежить від того, як ставитися до змін у споживанні їжі. Якщо ви не поспішайте зі скиданням зайвих кілограмів, то система живлення цілком може бути приємною і щадною. Ну, а вже якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограм за тиждень - тут вже, вибачте, без жорстких обмежень не обійтися!

Самий головний секрет схуднення полягає в дефіциті калорій. І що б не говорили псевдодиетологи, цей факт залишається фактом: якщо ви хочете схуднути, вам треба створити недолік енергії в своєму раціоні. Найбільш ефективно, якщо він буде спиратися на дві речі: зміни в харчуванні та фізичне навантаження. Потреба в калоріях у дорослої жінки становить від двох до двох з половиною тисяч кілокалорій в день в залежності від рівня активності. В одному кілограмі жиру міститься дев`ять тисяч кілокалорій. Ось і рахуйте, яким має бути дефіцит, щоб вам худ з потрібною швидкістю.

Введіть у свій щоденний раціон продукти, що прискорюють метаболізм. До них, зокрема, відносяться кориця і гострий червоний перець. Половина чайної ложки кориці в день здатна істотно прискорити ваш метаболізм, а перець містить велику кількість вітаміну С, що сприяє перетворенню жиру в енергію, і капсаїцин, що розганяє метаболізм. Їжте більше помідорів: томати пригнічують вироблення в організмі гормону греліну, який, у свою чергу, притуплює напади голоду.

Пам`ятайте про те, що харчування має бути не тільки низькокалорійним, але і правильним, інакше проблеми зі здоров`ям не змусять себе довго чекати. У вашому раціоні має бути присутнім баланс білків, вуглеводів і жирів десь у співвідношенні тридцять відсотків до п`ятдесяти і двадцяти відповідно. Тільки жири й вуглеводи треба брати з оливкової олії та круп, а не з гамбургерів і шоколадок.

І ще кілька маленьких "харчових" хитрощів:

• Завжди снідайте. Той, хто ігнорує ранковий прим їжі, з лишком його надолужує протягом дня, споживаючи на сто кілокалорій більше.
• За п`ять хвилин до прийому їжі з`їжте одне-два яблука. Це дозволить вам зменшити кількість кілокалорій на сто вісімдесят сім одиниць.
• Заправляйте салати невеликою кількістю оливкової олії. Містяться в ньому «хороші» жирні кислоти допоможуть не переїдати.
• Візьміть собі за правило є тільки ту їжу, яка росла, плавала або ходила. У піддалися обробці продуктах містяться шкідливі для здоров`я транс-жири і різні штучні підсолоджувачі.
• Все, що можна нарізати скибочками, нарізайте! Завдяки цьому ви на двадцять сім відсотків повільніше і, до того ж, на двадцять відсотків менше будете їсти.
• Час від часу додавайте в їжу соєвий соус. Доведено, що соєві білки при взаємодії з рецепторами мозку дають сигнал про ситість.
• Не забувайте включати в свій раціон шпинат, який прискорює процес спалювання жиру. Адже в шпинаті міститься в два рази більше клітковини, ніж у будь-якої іншої зелені.
• Відмовтеся від будь-яких енергетичних напоїв, при вживанні яких дуже швидко виділяється енергія: з-за цього можна швидко набрати вагу.
• Проміжки між прийомами їжі протягом дня не повинні перевищувати трьох годин. Такі проміжки гарантують стабільну швидкість метаболізму.
• Їжте завжди за столом. Перекушуючи на ходу, можна з`їсти на третину більше.

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження - це невід`ємний елемент життя стрункою і доглянутої жінки. Ви відразу ж уявили собі виснажливі тренування в спортзалі? Насправді все не так страшно, адже фізична активність може бути різною, в тому числі і веселою і приємною, і не обтяжливою.

Тренування з ранку дозволяють швидше спалювати жир заняття, ніж в будь який інший час. А також вони є чудовим зарядом бадьорості, сил і гарного настрою. Але якщо у вас немає можливості або бажання займатися вранці, то це можна робити в будь-який час доби - ефект обов`язково буде! І пам`ятайте золоте правило стройнеющей жінки": біг - найкращі ліки від жиру на боках.

Як не дивно, але відмінним варіантом фізичного навантаження є сміх. Більше смійтесь! Десять-п`ятнадцять хвилин сміху щодня збільшують витрату енергії на цілих двісті вісімдесят кілокалорій. А також це один з найлегших і приємних видів фітнесу, який сприяє зміцненню м`язів преса.

Частіше займайтеся сексом. Крім того, що ваш організм буде виробляти гормон, що підвищує обмін речовин, ще ви будете спалювати кожні двадцять хвилин по сто п`ятдесят кілокалорій. Ми вже мовчимо про те, скільки задоволення вам гарантовано у процесі "схуднення". Сексом ви можете займатися дуже довго - це ж чудово відволікає від думок про голод!

Психологічний бар`єр

Якщо ви вирішили схуднути, то без використання спеціальних психологічних технік не обійтися. Перше, з чого слід почати - це постановка цілей. Подумайте, навіщо ви хочете схуднути? Для здоров`я, краси, а, може бути, щоб комусь сподобатися? Визначивши коло своїх цілей, постарайтеся як можна конкретніше сформулювати їх. Прикладом добре сформульованої мети є не "я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікам" і навіть не "я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікові", а "я хочу схуднути, щоб подобатися Васі".

Використання щоденника харчування - це ще один дуже вдалий та ефективний приклад психологічної техніки. Все, що від вас вимагається - завести зошит з графами часу, виду їжі, кількості калорій, приводу для її прийому (наприклад, напад апетиту або нудьги) і емоцій після. Далі ви повинні записувати в цей зошит абсолютно все, що ви їсте - навіть три горішка і яблучну часточку. Ведення харчового щоденника. по-перше, сприяє усвідомленню своїх шкідливих звичок, а, по-друге, відіграє стримуючу роль: необхідність все фіксувати, як правило, утримує від зайвих перекусів. Ви і самі не помітите, як позбувшись від цих шкідливих звичок, ви і ваша талія швидко прийдете в норму.

Коли ви поставили собі мету і почали фіксувати все, що ви їсте, корисним буде також придумати свою власну систему штрафів і заохочень за досягнення проміжних цілей. Наприклад, ви хочете схуднути на десять кілограм за півроку. Це означають втрату півтора-двох кілограм на місяць, які ви повинні відзначати. Якщо така проміжна мета досягнута - заохотите себе чим-небудь, наприклад, сходіть в спа-салон або купіть новий шарфик. Якщо ж ні - оштрафуйте себе чим-небудь типу додаткової пробіжки. Можна зробити штрафи та заохочення більш частими це сприяє збереженню мотивації.

Спосіб життя

Зміни в способі життя - ще один невід`ємний елемент швидкого і ефективного схуднення. Не їжте перед телевізором: відволікаючись на телепередачі, людина зазвичай з`їдає більше, ніж потрібно. Ви закидаєте в себе їжу (причому, часто це виявляється не салат, а всілякі шкідливі "снеки") автоматично, внаслідок чого її з`їдається набагато більше, ніж потрібно (та і чи потрібно взагалі?).

Багато людей схильні "заїдати" важкі моменти власного життя. Ви з їх числа? Кидайте це негайно! Булочка або шоколадка не знизять рівень стресу у вашому житті і не позбавлять від страждань - вони лише дарують тимчасове полегшення. Щоб позбутися цього, вам потрібно проаналізувати власний харчовий щоденник і навчитися розслаблятися без використання "харчового допінгу".

У російській культурі прийнято поєднувати харчування і спілкування. З-за цього вони зливаються в нашій свідомості, і ми часто отримуємо величезну порцію зайвих калорій. А навіщо? Все для того, щоб задовольнити власну потребу в спілкуванні. Вам незручно відмовитися від шматка пирога в гостях, а з подругою ви зустрічаєтеся виключно в ресторані? Пора ламати цей стереотип! Запросіть подругу прогулятися і наполегливо відмовтеся від пропозиції добавки в гостях. І ваша фігура скаже вам спасибі!

Секретні прийомчики

Є ще один ключ до того, щоб швидко схуднути - це використання спеціальних ненав`язливих технік. Слухайте розслаблюючу музику під час прийому їжі - так ви будете жувати повільніше, і, відповідно, з`їсте менше. Насичення не змусить себе довго чекати, так і прийом їжі буде асоціюватися у вас з чимось хорошим.

Слідкуйте за своїм диханням протягом дня: воно повинно бути глибоким. Почніть з контролю за ним як мінімум протягом двох хвилин, при цьому особливу увагу приділяйте руху діафрагми. Це допоможе послабити почуття голоду, нормалізувати самопочуття і улушить загальний зовнішній вигляд. Розмірене і глибоке дихання змінює ритм життя з постійною поспіху на більш вдумливе існування.

Використання східної медицини, зокрема голковколювання, теж здатне творити чудеса: один сеанс на тиждень допомагає додатково скинути близько п`яти кілограмів протягом трьох місяців. Погодьтеся, це цілком серйозна цифра, яка не буде коштувати вам додаткових титанічних зусиль.

І найприємніше в процесі схуднення - це використання масажу. Так-так, правильний масаж здатний прискорити обмін речовин, розслабити тіло і душу, а також підтягнути деякі особливо в`ялі зони тіла. Виділіть час всього лише для кількох сеансів масажу в тиждень (тільки проводити його повинен кваліфікований фахівець) - і результат вразить вас!

От і все. Ви скажете: "Який же це спосіб? Це ж ціла система схуднення!" - і будете праві. Але тільки використовуючи таку якісну і перевірену систему ви зможете дійсно досить швидко досягти хорошого і довготривалого результату. Дієти, які обіцяють вам схуднути на десять кілограм за тиждень завдяки вживання секретних інгредієнтів, є "обманками", та й просто шкідливими для здоров`я. У цих випадках вагу обов`язково повертається - адже ви цього не хочете?