Як правильно і швидко схуднути?

Зміст:

• Що слід знати тим, хто хоче швидко схуднути
• Чи потрібно голодувати, щоб швидко схуднути
• Кілька секретів, як схуднути швидко на десять кілограмів

Як швидко і безболісно схуднути? Питання, як схуднути, - постійний головний біль практично кожної жінки. За рідкісним-рідкісним винятком. Ну, питається, чому одні можуть без всяких обмежень поглинати в необмежених кількостях тортики і булочки, і їм хоч би що, а інші поправляються навіть від листочка зеленого салату? Чому така несправедливість! Виявляється, вся справа у вашому біотипів. Але про все по порядку.

Що слід знати тим, хто хоче швидко схуднути

Якщо перед вами з якої-небудь причини постало питання, як швидко схуднути за тиждень, то перш ніж вирішувати, як це робити, ви повинні розуміти, які результати дадуть вам ті чи інші заходи, що вживаються. Отже, почнемо. І почнемо з того, що кращий спосіб схуднути - це взагалі нічого не їсти. Ну, тобто взагалі нічого! Можна тільки пити і тільки воду. Просту, негазовану. А ще краще мінеральну.

Тоді з більшим чи меншим успіхом ви зможете скинути десь до кілограма в день. Особливо, в перші дні. Тому що при голодуванні організм, відчуваючи стресові навантаження, починає працювати більш інтенсивно. І за рахунок цього не тільки швидше згорають накопичені в організмі жири, але й активніше виводиться рідина з клітин. Це помічають всі, хто хоч раз сідав на жорстку дієту.

Перші три-чотири дні вага стабільно знижується на кілограм-півтора. По закінченні цього часу стрілка вагів стає, як укопана. Або майже, як укопана. Вага, звичайно, знижується, але вже не так інтенсивно, як спочатку. Тепер, коли в організмі встановився новий водний баланс, схуднення йде вже власне за рахунок спалювання жирів, а цей процес повільний і довгий. Такий же довгий, як і процес їх накопичення. Закони фізики дотримуються скрізь: дія дорівнює протидії.

Чи потрібно голодувати, щоб швидко схуднути

Але не всі з нас можуть змусити себе, кохану, поголодувати хоча б тиждень. Та не всім і можна. І треба визнати, воно й не потрібно. Чому? Тому що голодувати теж потрібно правильно. Неправильно організоване голодування може призвести до сумних наслідків - виникнення хвороб, порушення обміну речовин і ін. Зважившись на голодування потрібно обов`язково порадитися з лікарем. Це по-перше.

А по-друге, радикальне схуднення через голодування найчастіше закінчується черговим витком збільшення ваги. І часом він стає навіть більше, ніж був. Знову ж з різних причин.

Перша з них психологічна. Зголоднів тиждень, треба вже дотримуватися досягнутого результату і обмежувати себе в їжі постійно. А це не у всіх виходить. Задавшись питанням, як швидко схуднути, багато хто готовий зважитися на подвиг і поголодувати разок тиждень. Насилу дочекавшись закінчення цього тижня, прийшовши в ейфорію від досягнутих результатів, радісно святкується закінчення голодування.

Ну, подумаєш: одне тістечко! Ось і подумайте. Справа в тому, що стресова ситуація, якої була для організму голодовка, переналаштовує його на активне поповнення втрачених запасів. І якщо ви не будете себе обмежувати в їжі, то вага дуже швидко повернеться. І навіть з надлишком. І ось це - друга причина.

Кілька секретів, як схуднути швидко на десять кілограмів

Тому, якщо перед вами стоїть питання, як швидко схуднути на 10 кг, робити це треба з розумом. Є більш витончені, але менш жорстокі способи аврального схуднення. Як ми вже говорили, при швидкому схудненні результат нестійкий. Але що робити, якщо вже через пару тижнів потрібно конче бути у формі. Якщо, наприклад, на носі поїздка на море або весілля, то вибирати не доводиться.

І те, і інше можна вважати цілком поважною причиною для використання екстрених способів схуднення. Але тільки майте на увазі, що користуватися ними постійно не варто. Схуднувши одного разу, намагайтеся тримати себе у формі постійно. Адже наше тіло - НЕ гармошка: розтягуватися туди-сюди без будь-яких наслідків не може. Шкіра не витримує таких навантажень, втрачає еластичність, на ній з`являються розтяжки - чергова проблема. Ну, а тепер перерахуємо самі способи швидкого схуднення.

1. Виключаємо жіриСпеціалісти-дієтологи для швидкого схуднення в першу чергу рекомендують максимально обмежити споживання жирів. Мінімум, який можна дозволити собі в добу становить 25 грамів. Теоретично, цього занадто мало, тому що організму для поповнення запасів вітаміну D потрібно певну кількість жирів. Тому на такій дієті довго сидіти не можна. Але як тимчасовий захід цим прийомом можна скористатися. За два-три тижні нічого страшного не проізойдет.В цьому випадку вам доведеться викреслити зі свого меню м`ясні страви, особливо, жирне м`ясо, ковбаси, маргарин, тваринні і рослинні жири, яєчні жовтки, тістечка, здобу, взагалі будь-які солодощі, горіхи та інші продукти, де кількість жирів зашкалює. Щоб компенсувати потребу організму в жирах, купіть риб`ячий жир і приймайте його.
2. Виключаємо «шкідливі» продукти цей список входять такі продукти, як макарони, чіпси, Кока-Кола, та й взагалі всі газовані солодкі напої, консерви, заводські соки, консервовані компоти. Всі ці продукти дуже шкідливі для організму і подвійно протипоказані тим, хто хоче схуднути. Справа в тому, що для довгого зберігання в ці продукти додається багато консервантів, таких як селітра або гліцерин. Все, що вам дозволено купити в магазині, - це рис, вівсянка і квасоля.
3. Скорочуємо кількість углеводовПрі схудненні слід значно скоротити добову норму прийому вуглеводів. Результатом цього стане втрата рідини організмом, що помітно знизить вагу і об`єм. Таку шокову терапію можна застосовувати тільки тоді, коли перед вами дуже гостро стоїть питання, як швидко похудеть.Постоянно сидіти на низьковуглеводній дієті не можна. Ви ризикуєте дуже сильно нашкодити собі. Аж до найважчих наслідків. Занепад сил, сонливість, депресії - ось не найстрашніше, що вас чекає. У гіршому випадку, спантеличений дефіцитом енергії організм, може впасти в летаргію для економії сил. Тому хоча б трохи вівсянки і рису Тобто потрібно.
4. Грація і пластікаДля обвального схуднення однієї дієти недостатньо. Необхідні щоденні заняття фітнесом. Найдієвіший спосіб - це розбити тренування на півгодинні: ранкові та вечірні. Тренування повинна проходити інтенсивно, в активному темпе.Еслі займатися двічі на день не виходить, то вечорами влаштовуйте собі пробіжку або заняття в тренажерному залі. Тут ви можете хвилин двадцять позайматися на біговій доріжці, потім хвилин двадцять на еліптичному тренажері і ще хвилин двадцять на гребному.
5. Білки - основа основБелкі - цеглинки для побудови м`язів. Щоб не втрачати м`язову масу, потрібно довести споживання білка на добу до півтора грам на кожний кілограм вашої ваги. Проблема в тому, що більшість м`ясних продуктів містять багато жирів, тому їх можна замінити рослинними білками або порошковим протеїном. Але все одно пару раз на тиждень слід їсти відварну або приготовану на пару нежирну рибу.
6. Без води - і не туди, і не сюдиБольшое кількість води - це стрес для організму. Тому, чим більше ви будете пити, тим активніше будуть працювати ваші нирки, і тим більше гормонів вироблять наднирники. А саме ці гормони стимулюють спалювання жиру в організмі. Так що в боротьбі із зайвою вагою вода - незамінний компонент.Но справа не тільки в цьому. В процесі спалювання жирів в організмі виробляється токсини, які потрібно виводити. Саме вода їх і вимиває. Тому слід збільшити денну норму споживання води хоча б до 2,5 літрів. Врахуйте, це повинна бути звичайна негазована вода, краще мінеральна.
7. Арифметика в боротьбі із зайвою весомСчітайте калорійність раціону. Звичайно, доведеться витратити час на розрахунки. Але воно того варте. Обзаведіться таблицею калорійності продуктів, і постійно рахуйте енергетичну цінність свого раціону. Хороший метод для швидкого схуднення з використанням розрахунку калорійності - це спосіб зігзага.Учітивая, що добова потреба середньостатистичної жінки становить 1800-1900 кілокалорій, встановіть для себе такий, наприклад, режим. Три дні по 1500 Ккал, потім підніміть на один день добову калорійність до 1900 Ккал, а потім знову три дні по 1500 Ккал. Якщо при такай дієті ви відчуваєте занепад сил і млявість, скоротіть кількість голодних днів з трьох до двох.

Ось ці маленькі хитрощі, які допоможуть вам швидко схуднути. Але знайте, що якщо використовувати такі способи постійно, вони можуть привести до прямо протилежного результату. Організм, недоодержуючи калорій, сповільнить обмін речовин, що призведе до зниження жирового метаболізму. І тут вже ніякі тренування не допоможуть. Так що худніть з розумом!