Як змінити свої звички?

Ми вже прожили частину року, що наступив. І хоча зустрічали ми його не так вже й давно, поступово вже починають забуватися наші пориви - разом зі старим роком попрощатися і з старими звичками. Під враженням від свята ми обіцяли собі змінити звички і спосіб життя на нові, кращі, більш здорові. З початком нового року ми неначе отримали в руки чистий аркуш паперу і велику коробку яскравих олівців - твори, створюй!

І що з цього вийшло? Та щось поки нічого. У кожної з нас є звички, від яких ми хотіли б позбутися. І є звички, які ми хотіли б собі прищепити. Наприклад, звичку робити фізичні вправи, щоб скинути вагу. Або звичку їсти здорову їжу. Хтось давно хоче зайнятися медитацією, хтось хоче позбутися звички захаращувати будинок красивими, але непотрібними речами. Ми новий рік починаємо жити з новими силами, повні натхнення та бажання щось змінити, але вже в лютому або березні стає зрозуміло, що і на цей раз все залишиться по-старому. Навіть якщо ми сумлінно беремося прищеплювати собі нові звички, то через якийсь час бажання їх дотримуватися починає зникати. Спочатку нам буває навіть цікаво робити щось новеньке, потім це стає складно робити, і, нарешті, ми про це просто забуваємо. І повертаємося до своїх затишним, зручним, старим шкідливим звичкам.

Чому це відбувається з кожною з нас, знову і знову?

Хто б міг подумати, що це не має ніякого відношення до нашої силі волі або до сили нашого бажання змінити звички і спосіб життя? Вся справа ... в хімії мозку! Ми через незнання просто не даємо своєму мозку достатньо часу, щоб повністю «перемонтувати», включивши нову звичку і зробивши її частиною нашого повсякденного життя. Тобто, ми повинні зробити як би перепідготовку нашого мозку, і тоді нова звичка у нас міцно вкорениться.

Простіше сказати, ніж зробити, подумаєте ви. Як ми можемо дати своєму мозку достатньо часу, щоб він зміг перемонтувати себе, якщо ми не в змозі підтримувати самомотивацію весь цей час?

Все зводиться до розуміння, як саме звички формуються - і це дійсно мистецтво і частково науковий підхід! Більшість з нас дуже активно приступає до викорінення шкідливих звичок. Наприклад, ми вирішуємо, що треба схуднути. Ми негайно змінюємо своє харчування, починаємо активно займатися аеробікою або шейпінгом, постійно зважуємося і підраховуємо калорії. Ну як же, адже недарма кажуть: зміни звички - зміниш життя. Міняти, так все відразу! Але кожне з цих змін складається з серії безлічі дрібних звичок. Вирішивши схуднути, ми завантажуємо в мозок програму на впровадження не однієї, а відразу десяти або більше нових звичок. Але наш біологічний комп`ютер не може впоратися з надходженням такої кількості нових програм одночасно. Не дивно, що в підсумку ми здаємося.

І що ж? Невже ми так і не зможемо досягти мети і протриматися з новою звичкою довше, ніж кілька тижнів? Зможемо! Існує добре вивчений метод зміни своїх звичок. Ми розповімо вам про нього.

Кілька кроків, які вам необхідно зробити:

• Змінити свою точку зору

Необхідно визнати, що створення нової звички - це тривалий процес. Просто неможливо змінити звичку відразу. Ви повинні розглядати це як процес, що складається з декількох стартів та зупинок, а не як щось, що має здійснитися саме собою тільки тому, що ви цього захотіли. Створення нової звички є спробою з багатьма рушійними елементами, які часом виходять з-під вашого контролю. Так що, ставши на цей шлях, ви повинні розуміти, що він не буде прямим і без вибоїн. Час від часу він може сильно петляти.

• Перш ніж почати, складіть план

Перш ніж ви почнете щось змінювати, ви повинні точно знати, чого ви хочете домогтися. Вам може знадобитися якийсь час на те, щоб продумати всі деталі вашого плану роботи над собою. Врахуйте, що вам доведеться в чомусь підкоригувати відносини з близькими, щоб вони враховували наявність і «роботу» вашої нової звички. Знайдіть час, щоб записати свій план. Тільки в тому випадку, якщо ви матеріалізуете ваші думки, перенісши їх на папір, ви дійсно почнете щось міняти - вже зараз, а не з понеділка, як завжди. І не з наступного Нового року.

• Починайте з чогось простого

Це найважливіший крок у створенні нової звички. Якщо ви хочете схуднути, то чи не дійте так, як було описано вище. Виберіть спочатку щось одне. Наприклад, змініть свої харчові звички. Знову ж таки, почніть з малого. Спочатку просто додайте більше овочів до раціону. Потім замініть звичні картоплю чи макарони на вечерю овочевим салатом. Поступово зведіть до мінімуму вживання солодощів, випічки. Введіть звичку замість цукерок ласувати сухофруктами. І так далі - поступово, поки це дійсно не стане звичайною справою для вас. Починаючи з маленьких звичок, поступово ви зможете сформувати більш складні звички. Це як плетіння каната - вплітаючи по одній тоненькі, слабкі ниточки, можна сплести товстий і дуже міцний канат.

• За один раз створюйте одну звичку

Не намагайтеся прищепити собі відразу кілька різних звичок. Починайте з однієї звички і працюйте над нею, поки абсолютно не зріднився з нею, і тільки потім приступайте до зміни наступній звички. Це може зайняти від шести тижнів до трьох місяців, все залежить від складності нової звички. Якщо ж ви розділите свою увагу між кількома новими навичками, то це підірве шанси на успіх кожного з них.

• Створюйте умовні сигнали

Треба розробити певну систему дій, які нагадували б вам про необхідність задіяння нової звички. У кожної вашої старої звички є такі умовні сигнали, які говорять про необхідність спрацьовування. Наприклад, якщо ви любите читати під час їжі, то навіть у ресторані будете відчувати, що вам чогось не вистачає. Спрацював сигнал «стіл - їжа - книга». Прикріплення вашої нової звички до таких сигналів допомагає зміцнити навик за допомогою хімії мозку.

Нову звичку добре «прикріплювати» до вже існуючої старою звичкою. Хочете ви робити регулярні холодні обливання ніг - робіть це завжди строго після чищення зубів. Так ви створите зв`язок «умивання - чищення зубів - холодне обливання». З часом вам стане дуже важко припустити закаливающую процедуру!

• Починайте з малого

Навіть якщо ви виховуєте в собі звичку, на яку зазвичай потрібно значні витрати часу (наприклад, медитація, або вечірні піші прогулянки), - починайте з виконання цих дій протягом п`яти хвилин. Це звучить занадто просто, але, повірте, це правило дійсно дуже важливе. Діючи так протягом тижня або двох, ви зробите звичку абсолютно стійкою. Так легко виділити кожен день по п`ять хвилин! Відірвати ж від звичного розпорядку відразу годину - півтори буває набагато складніше. Це може викликати навіть роздратування. Як тільки ви відчуєте, що вже не можете обійтися без стали звичними п`ятихвилинних прогулянок - починайте поступово збільшувати час.

• Створіть своєрідну публічну звітність

Багато хто з нас не говорять іншим про свій намір змінити звички. Начебто якось незручно! Але якщо ми розповімо про це комусь, то це може стати потужним мотиватором для нас. Розкажіть про ваші устремліннях близьким, оголосіть про це на своїх сторінках у соціальних мережах, розкажіть за допомогою електронної пошти всім своїм друзям. А потім створіть систему щоденної або щотижневої звітності про свої успіхи або невдачі перед усіма цими людьми. При такому підході невдач місця не залишиться, сміємо вас запевнити!

• Створіть систему підтримки

Щоб вам було веселіше працювати над собою, дуже добре було б знайти собі однодумців, які разом з вами взялися б за перевиховання самих себе. Деякий елемент суперництва - у кого вийде краще? У кого воля сильніше? - Допоможе вам зберігати високу мотивацію. Крім того, спільно можна виробити кращу і більш ефективну стратегію і тактику самовиховання.

• Заохочуйте себе

Дайте собі можливість порадіти своїм досягненням, навіть самим невеликим. Зробіть невелику винагороду за наполегливу щоденну роботу - це може бути що завгодно, від шматочка шоколаду до дозволу самій собі півгодини побродити по інтернету. Відзначаючи свої досягнення, ви зможете підтримувати інтерес до подальшої роботи над своїми новими звичками.

• Заплануйте невдачі

Невдачі неминучі. Ви можете захворіти. Можливо, вам доведеться відправитися в подорож або змінити на якийсь час звичну обстановку. Плануйте заздалегідь можливі невдачі, обмірковуйте резервний план на такі випадки. Якщо щось несподівано завадило вам - просто почніть роботу знову, як тільки випаде можливість. Але тільки в жодному разі не використовуйте перешкоди і невдачі як привід, щоб зупинити свою роботу над новими і старими звичками.

Створення нової стійкої звички дається нелегко, і ви, напевно, вже встигли це випробувати на собі. Але прості секрети того, як змінити свої звички правильно, допоможуть вам повільно, але вірно закріпити нові навички. Спробуйте, і ви зможете змінити багато чого. Тепер тільки ви самі будете встановлювати планку ваших досягнень у цьому році!