Правильна дієта для ніг і стегон

Швидка дієта для ніг ідеально підходить жінкам, які прагнуть в максимально короткі терміни привести свою фігуру в норму. На жаль, сьогодні мало хто представниці прекрасної статі можуть похвалитися своєю фігурою, особливо в області сідниць. Але, незважаючи на це, виглядати привабливо хочеться всім.

Звичайно, вирішити проблему із зайвою вагою можна за допомогою хірургічного втручання. Однак не кожна жінка може зважитися на такий серйозний крок, який до того ж не завжди виправданий. Тому набагато простіше і безпечніше вирішити проблему за допомогою ефективної дієти для схуднення ніг, ніж лягати під ніж хірурга.

На сьогоднішній день існує величезна кількість різних дієт для швидкого схуднення сідниць і стегон, які допоможуть раз і назавжди позбутися від ненависних відкладень в потрібних областях. Адже саме в області сідниць розташовано безліч жирових клітин, які легко і швидко збільшуються в розмірах, відкладаючи жири «про запас».

Виною цьому - стрес, висококалорійна їжа, насичений шкідливими жирами раціон харчування і, звичайно ж, неправильний і малорухливий спосіб життя. Все це не кращим чином відбивається на фігурі: шкіра поступово втрачає еластичність і починає обвисати, а об`єм тіла в області сідниць - збільшуватися. Щоб не допустити цього, важливо вчасно розпізнати проблему і приступити до комплексного впливу: вибір ефективного засобу по догляду за шкірою проблемних зон, збільшення фізичної активності, перехід на збалансоване харчування - в цьому і полягає ефективна дієта для струнких ніг і підтягнутих сідниць.

Ефективна дієта для стегон

Першим кроком до краси і досконалості фігури може стати дієта для ніг і стегон, головний принцип якої полягає у споживанні невеликої кількості білків (в день не більше 20-25 г). Ця дієта ідеально підходить для швидкого схуднення представницям прекрасної статі, що володіє статурою «груша».

Щоб швидко прийти в норму, вам доведеться повністю виключити зі свого раціону харчування вершкове масло, жирне м`ясо, сметану, морозиво, чіпси, шоколад, борошняне, солодке і будь-яку іншу жирну їжу. Щоб схудли живіт, сідниці, стегна і ікри, слід включити в свій щоденний раціон наступні продукти:

• свіжі та сушені фрукти-
• хліб з борошна грубого помола-
• злаки, боби, горох-
• овочі-
• рис-
• морепродукти-
• пісне м`ясо
• варення та джеми.

Для досягнення швидкого та найкращого результату дана дієта повинна поєднуватися з будь-якими фізичними вправами на ваш смак, будь то ковзани, лижі, плавання, танці, аеробіка, біг, ходьба або стрибки через скакалку.

Чи можете ви похвалитися нижньою частиною своєї фігури? Якщо ні, пропонуємо вам відмінний варіант швидкого схуднення сідниць, стегон і литок. Запропонована дієта для схуднення ніг ефективно бореться з жировими відкладеннями і за лічені дні зробить стегна більш тугими і пружними. Для цього вам не доведеться голодувати. Щодня по раціону передбачається споживання 1200 Ккал. Щоб скинути вагу, вам достатньо виключити зі свого раціону цукор (і всі продукти з його змістом), борошняні вироби і смажені страви, а також випивати в день як мінімум півтора літра води, включаючи соки і трав`яні відвари.

Приблизне меню успішної дієти

Перший день

Сніданок:

• 200 мл 1% кефіру або йогурта-
• шматочок чорного хліба з помідором-
• один будь-який фрукт.

Обід:

• 200 г відвареної курки (без шкіри) -
• порція овочевого салату з додаванням лимонного сока-
• чашечка чаю або кави.

Вечеря:

Другий день

• 200-250 г тушкованих овочів (кольорова капут, квасоля і помідори) -
• 100 мл сухого вина-
• одне печене яблуко.

Сніданок:

• 150 г листкового салата-
• 25 г чорного хліба-
• 25 г відварених грібов-
• чашечка чаю або кави.

Обід:

• 50 г хліба з отрубямі-
• 50 г сиру-
• один будь-який фрукт.

Вечеря:

• 200 г гречаної каші-
• 200-250 г тушкованих овочів (цвітна капуста, квасоля і помідори) -
• 150 мл сухого вина.

Дана дієта для ніг і стегон дозволяє кожній жінці самостійно скласти собі меню для швидкого схуднення на кожен день. Віддавши перевагу даній дієті, можна всього за два тижні скинути від 5 до 7 кг зайвої ваги.

Відрізаємо «вуха»

Кращий час для дієти для ніг - «кавуново-динний» сезон, оскільки кавунова дієта для зменшення обсягів підходить відмінно. Кавуни виводять з організму зайву рідину, сприяють схудненню стегон і сідниць, усувають набряклість. Завдяки цьому, шкіра набуває свіжість і здоровий вигляд.

А диня - це дуже цінний дієтичний продукт, який, крім свого незрівнянного аромату і прекрасного смаку, має ще й лікувальні властивості. Вона дивно легко засвоюється організмом, виводить з нього шлаки, є прекрасним сечогінним і ефективним проносним засобом при запорах. Крім усього іншого, диня відмінно стимулює процес кровотворення. Саме тому така дієта для схуднення ніг ефективна і завжди успішна.

Однак перш ніж приступити до ліквідації «галіфе», ви повинні чітко віддавати собі звіт в тому, що, тільки повністю виключивши зі свого раціону шоколад, кава, спиртне, пряні спеції і жирну їжу, ви можете досягти швидкого результату. Враховуючи це, ви можете скорегувати собі меню на майбутні два тижні.

Вживати можна будь-які фрукти і овочі зеленого кольору без обмежень, але і без фанатизму: всі види капусти, огірки, зелені яблука, авокадо, болгарський перець, стручки квасолі, кабачки, кріп, салат, петрушку та іншу зелень. Крім цих продуктів, щодня потрібно з`їдати по половині дині або кавуна, поділивши денну порцію на 3-4 прийоми.

А от від зеленого горошку і винограду деяких сортів, наприклад, «Дамські пальчики» і «Столовий», краще відмовитися. Така дієта для схуднення ніг, на додаток до баштанних культур, овочів і фруктів, передбачає один раз на тиждень включати в свій раціон одне з нижченаведених страв:

• 150 г будь-яких, приготованих на грилі грибів, одна відварна картоплина і порція змішаного салату.
• Стакан дієтичного йогурту, 50 г несолодких пластівців і порцію змішаного салату.
• 2 добре прожарених на грилі пісних біфштекса з помідорами і двома столовими ложками варених кукурудзяних зерен.

Звичайно, ви повинні розуміти, що, дотримуючись дієти і при цьому не виконуючи ніяких фізичних вправ, ви ніколи не позбудетеся від «галіфе». Підібрати собі вправи для швидкого і ефективного результату кожен зможе самостійно, виходячи зі своїх особистих переваг.

Ідеальне схуднення з точки зору дієтології

Отже, якою повинна бути ідеальна дієта для швидкого схуднення стегон і сідниць з точки зору дієтології? Вона обов`язково повинна:

• Бути збалансованою і включати в себе в невеликих кількостях

Нежирні молочні та м`ясні продукти, рослинні масла, цільні крупи, фрукти й овочі. При цьому ефективна дієта для стегон повинна складатися з 3-х основних прийомів їжі і 1-3 перекусів. Одним словом, харчування має бути дробовим.

• Складатися тільки з натуральних продуктів, що не містять консервантів, але бути смачною і різноманітною

Інакше дуже складно уникнути зривів. За статистикою, близько 86% випадків короткострокових дієт для зменшення об`єму стегон закінчуються або зривом, або «от`еданіем» після завершення дієти саме через недоотриманих калорій.

• Кількість білків у щоденному раціоні має бути в межах норми

Дієтологи рекомендують не скорочувати зміст замінних і незамінних амінокислот, оскільки саме вони регулюють в нашому організмі безліч процесів: роботу мозку, обмін речовин, стан волосся і шкіри, збереження м`язової тканини, а також сам процес зниження ваги.

• Містити не менше 1500 Ккал для чоловіків і 1200 - для жінок

Зниження калорійності раціону, як правило, призводить до уповільнення обміну речовин, що сприяє ще більшого набору ваги практично відразу ж після завершення дієти для зменшення стегон.

• Привчати харчуватися за правилами

І «на око» розраховувати калорійність порції не тільки в період дотримання дієти, але і після її успішного завершення.

• Містити достатньо вітамінів і клітковини

Цього досягти можна, включаючи в раціон харчування велика кількість овочів і фруктів, по сезону.

• Містити мінімальну кількість жирів

Жири відіграють дуже важливу роль у процесах травлення. І хоча їх надлишок призводить до набору зайвої ваги, без них обійтися ніяк не можна, оскільки недолік жирів може згубно позначитися на здоров`ї. Без них неможливо і засвоєння ряду вітамінів.

• Включати питний режим

Який би варіант для схуднення ви не вибрали, будь їх них вимагає щодня випивати не менше 30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Стакан звичайної або столової води, випитий за 30 хвилин до прийому їжі, допомагає нормалізувати як травлення, так і обмін речовин в організмі.

• Закликати до підвищення фізичної активності

Для того щоб займатися фізкультурою, не обов`язково відвідувати тренажерні зали. Підійдуть прогулянки швидким кроком, танці, плавання або заняття будь-яким видом спорту, який вам подобається.

Дієта бізнес леді

Новинка, розроблена дієтологами спеціально для ділових жінок, у яких зовсім немає вільного часу. Більшість сучасних жінок об`єднує одне величезне бажання - знизити вагу, зберігши при цьому здоров`я, гарний настрій і, звичайно ж, досягнуті результати.

Для тих, хто втомився рахувати калорії і боротися поодинці із зайвими кілограмами, а також для тих, хто абсолютно не любить готувати, пропонуємо дієту бізнес-леді, яка просто створена для швидкого схуднення сідниць, стегон і литок.

Дотримуватися такої дієти зовсім нескладно, а обсяги тануть просто на очах. Максимальний результат - втрата у вазі вже до кінця тижня 2-3 кг - помітний неозброєним оком. До того ж за часом дієта бізнес-леді ніяк не обмежується.

Меню дієти складається таким чином ...

На сніданок дозволяється з`їдати до 500 г одного виду фрукта. Таким чином, отримуючи легкий і смачний сніданок, ваш організм запасається необхідними вітамінами і мікроелементами на весь день. При цьому ви не витрачаєте на його приготування ні хвилини і не ризикуєте занудьгувати від одноманітності. Адже вибір видів фруктів так величезний, що дозволяє міняти їх хоч щодня.

На обід ви можете дозволити собі все, але з урахуванням здорового глузду. Вибирайте страви, виходячи з переліку ідеальних для схуднення продуктів, запропонованих закладом, в якому ви зазвичай обідаєте:

• цільнозерновий хліб житній або з отрубямі-
• тушковані або варені овочі і бобовие-
• коричневий рис-
• овочеві салати, заправлені оливковою або соняшниковою олією-
• відвареної або запечений Картопля-
• морепродукти, риба, філе курки або індички, пісна яловичина.

На вечерю - овочі у вигляді і будь-якій кількості. Кращого вечері і придумати не можна, адже вони мають низьку калорійність, не підвищують у крові рівень цукру і не перевантажують підшлункову залозу. До того ж вони є прекрасним джерелом вітамінів, мікроелементів і клітковини. Найбільш корисними вважаються: брюссельська, брокколі і білокачанна капуста, гарбуз, кабачки, моркву і баклажани.

Поєднуючи в будь-яких варіаціях ці складові, ви витрачаєте мінімум зусиль і при цьому отримуєте максимальний результат. Така дієта для швидкого схуднення стегон і сідниць дасть вам відчуття ситості, запас вітамінів та енергії на весь день. Тепер ви з гордістю можете заявити оточуючим, що правильно харчуєтеся, вживаючи тільки здорову їжу, і результат не змусить себе довго чекати, зовсім скоро ви зможете оцінити зміни, що відбулися в своїй фігурі.