Дієта Кіма Протасова - швидкий спосіб схуднути

Ви бажаєте скинути зайву вагу і позбутися від непотрібних кілограмів? Хочете відучити свій організм від тяги до жирного і солодкого і при цьому не завдавши шкоди здоров`ю? Тоді дієта Кіма Протасова те, що вам потрібно!

Вперше ця дієта була опублікована в 1999 році у виданні «Русский ізраїльтянин». Заголовок статті свідчив «Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель », що привернуло досить широку аудиторію. Даная дієта була розроблена ізраїльським лікарем-дієтологом Кімом Протасовим, на честь якого і отримала свою назву.

За час свого існування дієта Кіма Протасова зарекомендувала себе, як простий і при цьому нешкідливий і високоефективний спосіб позбавлення від ненависних зайвих кілограмів і придбала численних прихильників. Давайте розберемося, в чому ж полягає така популярність і ефективність дієти Кіма Протасова.

Мабуть, найголовніше в цій дієті те, що вона не обмежує кількість споживаної їжі. І тому не виникне панічного страху, що нічого не можна їсти. Але дієта на те і є дієта, що все одно має обмеження. В даному випадку це обмеження споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом, що для організму є тільки позитивним фактором, оскільки нормалізує функціонування підшлункової залози і зникає пристрасть до солодкого.

Дієта Кіма Протасова триває протягом 5 тижнів, найважливіші - це четверта і п`ята тижні, саме на них припадає найінтенсивніше скидання ваги. Вихід з дієти також триває 5 тижнів. Тому потрібно запастися терпінням і потренувати силу волі. Для того, щоб було простіше орієнтуватися, нижче ми наведемо опис дієти Протасова.

Тиждень перший

У перший тиждень дієти дозволено їсти необмежену кількість будь-яких сирих овочів, сири 5% жирності і йогурти. Не плутайте зі звичайними жирними йогуртами з добавками, сюди ми також можемо віднести і жирний кефір, їх якраз вживати категорично заборонено! Під сирами 5% жирності маються на увазі нежирний сир і сири типу бринзи. Солодкі сирки, навіть якщо відсоток вмісту жирності дорівнює 5, нам не підходять. На додаток до основних продуктів йдуть одне варене яйце в день, кава і чай, але тільки без цукру. З фруктів можна собі дозволити 2-3 яблука.

Всі вищеперелічені продукти можна їсти в будь-якому поєднанні і в будь-який час доби.

Підключіть фантазію, і ви самі здивуєтеся, скільки страв можна приготувати з даних продуктів. Це можуть бути різні салати, супи-пюре і багато іншого. І головне, не забувайте випивати 1,5-2 літра чистої не газованої води в день.

Тиждень другий

Другий тиждень включає в себе меню першого тижня: сирі овочі, яблука, яйце, молочні продукти 5% жирності. Але під час другого тижня вам стане вже набагато легше - пішли перші зайві кілограми, ви стали відчувати себе краще. Все це надає ентузіазму продовжувати в тому ж дусі.

Тиждень третій

До вже полюбилися овочам і сиру додаємо м`ясо, рибу: порція близько 300 грам в день. Врахуйте, що м`ясо повинно бути пісним, а риба нежирної і приготованої на пару, або вареної. У цей період необхідно скоротити кількість уживаних молочних продуктів, так як необхідні корисні речовини ви отримуєте вже і з м`яса і риби. А сирими овочами, як і раніше, ласуйте в будь-якій кількості.

Тиждень четверта і п`ята

Повторюється меню третього тижня. Запам`ятайте, що загальна кількість, споживаних в день жирів не повинна перевищувати 40 грам.

Давайте підсумуємо перші п`ять тижнів, і складемо список дозволених продуктів і тих, які категорично не повинно бути у вашому раціоні.

Потрібно:

• 2 літри чистої води ежедневно-
• Сирі овочі-
• Зелені яблокі-
• Яйце.

Можна:

• Кисломолочні продукти з 5% вмістом жиру (кефір, ряжанка, йогурти без добавок і консервантів) -
• Сіль повинна бути присутнім обов`язково, оскільки бере участь у водно-сольовому обміні організму. Її виняток загрожує порушеннями з боку нирок, мозку і серця-
• Капусту квашену, кислі огірки та помідори-
• Додавати різні прянощі в їжу, але за умови, що вони натуральние-
• Чай, переважно зелений, так як чорний зневоднює організм, кава без молока і цукру, свіжовичавлені соки-
• З третього тижня риба, м`ясо, морепродукти, але тушковані, варені або смажені без масла-
• Консерви рибні та м`ясні за умови, що приготовлені у власному соку.

Не можна:

• Цукор і сахарозаменітелі-
• Бульйони м`ясні та овочеві, а так само варені овочі-
• Ковбасу, сосиски, крабові палички і їх проізводние-
• Соєві продукти-
• Йогурти з добавками фруктовимі-
• Корейську моркву і схожі салати-
• Покупні соки в пакетах.

Ну ось і пролетіли п`ять тижнів дієти, і тепер в дзеркало на вас дивиться струнка панянка. Щастю немає меж, ви пурхаєте як пушинка, але стоп! Це ще не все. Тепер вам потрібно закріпити свій приголомшливий результат. Тому потрібно обдумано і поступово виходити з дієти, дотримуючись основних правил.

Якщо ви не хочете скоропалительно заново набрати скинуті кілограми, то після завершення дієти не можна накидатися на їжу. Звичайно, таке твердження можна застосувати до будь-якої дієти, і дієта Кіма Протасова не стала винятком. Необхідно не поспішаючи поступово переходити до звичайного режиму харчування. Почніть з того, що на сніданок приготуйте кашу, це може бути гречана, пшоняна або вівсяна каша. Порції повинні бути невеликими. Сюди можна додати сир і овочевий салат.

Дозволені під час дієти зелені яблука можна замінити ягодами і фруктами, які не містять в собі багато крохмалю. Це можуть бути вишня, груші, аґрус, смородина і багато іншого. Варто утриматися від вживання бананів, манго і сухофруктів. Під час виходу з дієти можна собі дозволити трохи рослинного масла, яке додавайте в салати. Так само для різноманітності дозволяйте собі іноді з`їдати кілька горішків, але не перестарайтеся, так як в горіхах міститься досить велика кількість жирів. А ми ж пам`ятаємо, що добова норма не повинна перевищувати 40 грам.

Необхідно замінити сири і сир 5% жирності, на знежирені молочні продукти з 1% жирності. Всі наведені зміни треба вводити поступово.

Протипоказання до застосування дієти

Існує ряд протипоказань до застосування дієти Протасова, які обов`язково потрібно знати. Адже замість скинутих кілограмів можна заробити собі загострення хронічних захворювань. Отже, дієта Кіма Протасова протипоказана людям, що страждають такими захворюваннями як: гіпертонія, серцево-судинна недостатність, захворювання шлунково-кишкового тракту, алергія на кисломолочні продукти, захворювання нирок. Якщо ви сумніваєтеся, але дуже хочете випробувати цю дієту, то просто проконсультуйтеся про таку можливість з лікарем.

Але в теж час дієта Кіма Протасова має ряд плюсів, це:

1. Немає обмежень по кількості вживаної їжі, що позитивно позначається на психо-емоційному стані людини. Адже таку дієту витримати набагато легче-
2. Дана дієта налагоджує обмін речовин, що призводить до загального поліпшення функціонування організму-
3. Завдяки вмісту в дієті великої кількості молочних продуктів, в організм надходить більше білка, лактози і кальцію. А якщо в організмі більше білка, то відбувається втрата жирової тканини і нарощування мишечной-
4. Дієта передбачає споживання великої кількості сирих овочів, в яких не міститься крохмаль, а це в свою чергу покращує роботу кишечника. Плюс до всього організм отримує цінні мінерали, вітаміни, мікроелементи та клетчатку-
5. Обмежено кількість споживаного жиру, але не виключено зовсім, що так само є позитивним моментом.

Що ж, останнє слово завжди залишається за Вами. Але коли ви зважитеся випробувати дану методику схуднення, то залишитеся задоволеними і на довгий час стрункими. Все в Ваших руках!