Спосібі боротьби з обвислим животом після пологів

Питання про ті, як прибрати живіт після пологів, турбує багатьох жінок. Живіт не може "піти" разом з народженням дитини, так як, по-перше, у всіх здорових майбутніх мам в період вагітності на черевній стінці відкладається чимало жиру, який після народження малюка йде повільно і відновлення черевної стінки займає багато часу. По-друге, матка в післяпологовий період скорочується поступово, цей процес може тривати близько 40 днів, відповідно і живіт залишається не в кращій формі.

Кількість часу і зусиль, необхідних для досягнення красивої форми після пологів, залежать від віку породіллі, від передпологового тонусу м язів, від конструкції статури і від інших не менш важливих причин.
Повернутися до змісту

Правильна їжа - перший крок на шляху до успіху

У період вагітності дитина отримує необхідні для розвитку речовини з крові матері, а на випадок недостатнього харчування запас створює жировий прошарок, тому відкладений на животі жир має глибокий сенс. Цілком природно, що після народження малюка живіт страждає найбільше.

Збалансоване харчування - запорука швидкого схуднення. Їжа після пологів повинна в першу чергу бути корисною для дитини і для мами. Варто виключити продукти, які здатні викликати алергію або проявів діатезу. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями, при цьому буде корисно завести звичку перекусів на прогулянках, це можуть бути горіхи, яблука, бутерброди, а від банани і виноград дуже калорійні.

Для того, щоб швидко привести в тонус м м`язи живота після пологів, потрібно дотримуватися основних принципів:

1. звести до мінімуму споживання вуглеводів-
2. посприяти прискоренню обміну речовин в організмі.

Не зайвим буде після пологів завести щоденник харчування. Він допоможе чітко збалансувати калорійність раціону мами і відстежити можливі алергічні реакції у немовляти.

Повернутися до змісту

Мотивація робить свою роботу

Поставлена перед собою ціль і пророблений план, якого дотримуватиметься жінка, допоможуть їй позбутися від зайвих сантиметрів в області живота.

Бажання носити улюблені обтягуючі фігуру речі, повернути тонус м язів живота, яким породілля могла похвалитися до вагітності, відродити інтимне життя - вагомі аргументи прагнення до гарної форми. Їх роль дуже велика, адже саме вони здатні привести до правильних відповідей на питання, як працювати над собою і як прибрати живіт після пологів.

Відмінною мотивацією може служити фото до вагітності або плакат дівчата з ідеальною фігурою, повішені біля дзеркала. Дивлячись на фото, ви будете прагнути до досконалості, намагатися виглядати добре і займатися собою.
Повернутися до змісту

Коли можна приступати до фізичних вправ?

М`яка м`язи черевної порожнини після пологів з часом прийдуть в нормальний тонус, альо пружністю вони не зможуть порадувати, якщо пустити процес відновлення на самоплив. Фізичні вправи тут відіграють дуже вагому роль не тільки для краси, але і для здорового самопочуття.

Коли починати приводити в норму"м язовий корсет" після пологів, залежить від складності вправ і фізичної підготовленості молодої мами. Якщо пологи проходили природних шляхом, то прибирати живіт фізичними вправами можна вже через місяць. Альо якщо було кесарів розтин або складні пологи, то відповідь про початок зайняти потрібно дізнаватися у лікуючого лікаря. Тільки він визначить навантаження і час початку гімнастичних вправ. Як правило, для їх застосування повинно пройти не менше двох місяців. Гостро зациклюватись на питанні, як прибрати живіт після пологів, не можна, адже найголовніше для жінки - її самопочуття і здоровий малюк. Тренування на ранніх стадіях після вагітності можуть спричинити за собою ряд неприємностей:

• підвищений внутрішньочеревний тиск-
• опущені стінки піхви-
• розійшлися шви після кесарева розтину або після зашивання промежини у разі її розриву.

Чудове самопочуття жінки - знак про готовність до формування плоского живота.

Повернутися до змісту

Як і де починати тренування?

Елементарні нахили вліво-вправо, розминка за допомогою скакалки або ранковий біг - це, звичайно, добре і корисно. Подібні дії прискорюють обмін речовин і чудово покращують кровообігу, альо на стан м язів живота особливого впливу вони не зроблять. Щоб придбати гарний живіт, необхідно виконувати окремий комплекс вправ.

Ідеально, якщо у молодої мами є можливість кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал. Там тренер постійно контролює ефективність і навантаження вправ, тому стрункі форми простіше і легше здобуваються.

Не у кожної жінки є можливість відвідувати спеціалізовані тренування, так як часто не з ким залишити малюка. У цьому випадку заняття вдома - ідеальний варіант.

Тренування на прес бажано проводити щодня, мінімум - два рази в тиждень. Ефективність вправ буде більше, якщо робити їх комплексно одне за іншим без перерви. З важких вправ починати не потрібно, так як з будь-якою навантаженням організм потрібно знайомити поступово, поступово збільшуючи кількість повторень і інтенсивність всього заняття.

Не варто їсти за годину до вправ і за годину після, того годину тренування потрібно підбирати так, щоб було зручно не тільки молодій мамі, але і ситому малюкові. Перед початком вправ потрібно зробити зарядку:

1. Жінка лягає на живіт, прогинається як можна сильніше і фіксує собі в такому положенні кілька секунд. Таких 5-6 підходів по 15 разів.
2. Сісти зручніше, вдих - максимум округлити живіт, видих - притиснути його до хребта. Також 5-6 підходів по 15 разів.

Тепер можна приступати до основного комплексного заняття.

Повернутися до змісту

Варіанти вправ

Як прибрати живіт після пологів без виснажливих дієт або хірургічного втручання? Тільки з допомогою вправ:

1. Лягти на бік і злегка зігнути ноги в колінах, плечі при цьому знаходиться на підлозі трохи попереду тулуба. Жінка лягла на правий бік - корпус навколо власної осі "закручується" вліво. З вихідного положення потягнутися до п`єр ят і одночасно відірвати лопатки від підлоги. У цій позі пробути від 30 секунд до хвилини. Повторити послідовність вправ, лежачі на лівому боці. Потім перекинути руки в одну сторону, а коліна - в іншу, закрутивши корпус в протилежному напрямку і потягнутися, зробивши таким чином розтяжку косих м язів живота.
2. Лягти на спину, зчепивши руки за головою. Потім підняти верхню частину тіла і зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей. Живіт при цих діях необхідно втягувати. Коліно лівої ноги тягнути до протилежного ліктя, а праву ногу в цею годину залишити на вазі у випрямленому стані. Вдих робити при полукруговой зміну ніг.
3. Лягти на спину, притиснувши поперек до підлоги, ноги злегка зігнути і розставити на ширині плечей, руки розмістити вздовж тіла. З цього положення як можна вище підняти таз вгору і втягнути живіт. Так протриматися півхвилини. Можна задіяти косі м`яка м`язи живота, випрямляючи по черзі за 15 секунд ноги і тримаючи їх на вазі. Роботу сідниць виключити до мінімуму.
4. Лягти на спину, покласти руки за голову, зігнути ноги. Стопи при цьому положенні стояти повністю на підлозі. Потім, відірвавши плечі від підлоги, потягнутися руками вперед і затриматися так, скільки вистачить сил. Щоб напружувалися м`яка м`язи живота, а не шиї, намагатися не рухати вперед-назад головою.
5. Лягти на спину, підтягнути коліна до грудей, розвести руки в сторони, долоні притиснути до підлоги. З вихідного положення підняти сідниці і перенести в сторону стегна, альо при цьому коліна утримувати разом, не опускаючи на підлогу. Повторити вправу в іншому напрямку. Для ефективності дії вправ на базі м`язи живота не відривати плечі від підлоги.
6. Лягти на спину, підняти ноги і зігнути в колінах, руки притиснути до тулуба. Надалі для посилення навантаження випрямляти ноги вгору. З вихідного положення піднімати таз, але на руки, які залишаються на підлозі, намагатися спиратися по мінімуму. Виконуючи вправу, треба стежити, щоб напружувалися саме на м`язи черевного преса, за рахунок яких повинний підніматися таз. Часто жінки допускають помилки, допомагаючи піднімати таз за допомогою махів ногами.
7. Сісти на край дивана і потім лягти на спину, руки покласти за голову. Зігнути ноги в колінах, підтягнувши до живота. Витягнути ноги, потім знову підтягнути. Коліна в процесі виконання вправи можна розводити. При правильному виконанні нижня частина преса горить.

Вправ, які допомагають прибрати живіт після пологів, дуже багато. Кожна жінка має право сама обрати ті, які їй до душі, але починати треба з легких, поступово збільшуючи фізичне навантаження. Коли лактація повністю налаштована і молода мама звикла до нового ритму життя, можна переходіті на більш жорсткі віді вправ.

Повернутися до змісту

Народні засоби в допомогу

Народні засоби окремо не принесуть бажаних результатів щодо усунення обвислого живота. Їх потрібно використовувати як доповнення, у комплексі з фізичними вправами і здоровою їжею.

Еластичність шкіри закладена природою, на неї дуже важко вплинути. Альо спеціальні маски домашнього приготування, до складу яких обов`язково входити мед, зроблять шкіру більш пружною. Вони збагатять шкіру мінеральними сполуками і прискорять обмін речовин. Поліпшити тонус шкіри живота можна, намазавши його медової маскою з зігріваючим ефектом. Живіт намазують живильної маскою і загортають на певний годину поліетиленовою плівкою для продуктів.

Багато лікарських трав володіє унікальними властивостями. Наприклад, лопух, хвощ польовий, ведмежі вушка і листя брусниці здатні вивести зайву рідину з організму. Їх прийом позитивно позначиться на зниженні ваги, мінус - надмірна кількість може порушити водно-сольовий баланс організму. До травам, переважною апетит, відносяться: лляне насіння, водорості спіруліна, корінь алтея. Зловживати їх застосуванням шкідливо для здоров`я.

За період вагітності жінка в середньому набірає близько 12 кілограмів додаткової ваги. Як прибрати живіт після пологів, якщо харчування майбутня мама не контролювала, зайвої ваги додалося багато? Тут потрібен комплексний грамотно підібраний підхід.
Повернутися до змісту

Корисні вироби

Для того щоб прибрати живіт після пологів, існують дуже корисні затребувані речі:

• Приблизно 30 тижнів вагітності для відновлення живота лікарі рекомендують носити післяпологовий бандаж. Це спеціальний виріб націлене на підтягування абдомінальної області. Післяпологовий бандаж користується великою популярністю серед породіль. Альо якщо у породіллі спостерігаються проблеми з серцево-судинною системою або з нирками, його не можна використовувати із-за можливих набряків.
• Як тільки жінці дозволить стан здоров`я, потрібно починати носити коригуючий білизну. Воно служити прекрасним помічником у підтягуванні м язів живота і допомагає матці скоротитися швидше. Моделююча білизна коштує недорого, а використовувати його можна і в подальшому житті, надягаючи під облягаючі плаття.
• Багато сучасні молоді мами для схуднення в області талії і зміцнення м язів живота використовують електронні миностимуляторы. При їх роботі на м`язи скорочуються і розслаблюються завдяки безпечним для здоров`я електричним сигналам нейростимуляції. Миностимуляторы доступні і прості в застосуванні. З їх допомогою можна не тільки отримати плоский живіт, але і підтягнути інші частини тіла (ноги, руки, сідниці).

Повернутися до змісту

Невидимі тренування

Тренувати м`яка м`язи черевного преса можна і в повсякденній суєті або на відпочинку з друзями.

Наприклад, на прогулянці з дитиною, в магазинній черзі або стоячи у транспорті, легко робити невидиму для оточуючих зарядку живота: по черзі на видиху втягувати і розслабляти на вдиху на м`язи черевного преса.

Дуже корисно приймати контрастний душ. Він корисний для нервової системи людини і відмінно допомагає при схудненні. Регулярне застосування душа допоможе зберегти молодість і красу жіночого живота. Під час його прийняття потрібно масажувати живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою жорсткою мочалкою.

Купаючись в річці, морі або плаваючи в басейні, не зайвим буде кілька хвилин помасажуйте живіт рухом води. Для вправи треба зчепити долоні горизонтально і водити ними вгору-вниз на відстані від живота близько 4-5 см. При цьому жінка повинна відчувати сильні хвилі, які вдаряються про її живіт.

Ходити постійно з втягнутим животом спочатку важко, альо з годиною це може перерости в корисну звичку.
Повернутися до змісту

Результат не змусить чекати

При дотриманні рекомендацій вже через пару місяців буде видно явний результат. Мало того, працюючи над м язами черевного преса, жінка не тільки знайде плоский живіт, осину талію, але і себе прекрасно почувати. Адже спорт і правильне харчування - це запорука здоров`я.

Домігшись потрібного результату, не варто забивати про тренуваннях і збалансованому харчуванні, вони повинні статі частина життя жінки.