Як позбутися нав'язливих думок?
Зміст
Зовсім не просто так всі ми носимо горде звання Homo sapiens. У людині саме розум, вміння мислити відрізняє його від інших живих істот. Розум дозволив нам в процесі еволюції стати людьми. Мета мислення - виробити нові, щоразу все більш раціональні способи реагування на навколишнє середовище. Якісь із наших думок ми усвідомлюємо (цілеспрямовано, по своїй волі думаємо про щось), але якісь з них залишаються в нашій підсвідомості. Наш мозок постійно працює «за лаштунками» свідомості, щоб знаходити для нас нові і більш ефективні способи поведінки.
Іноді, як побічний ефект цього «творчості», наш мозок починає видавати низку воістину дивних і недоречних негативних ідей, які дивують нас, а деколи дуже сильно турбують. Нас починають долати неприємні ідеї - чи можна позбутися нав`язливих думок, як знову знайти спокій і ясність мислення?
Які бувають нав`язливі ідеї і думки?
Біда в тому, що нав`язливі думки - це ряд мимовільних негативних образів чи ідей, які з`являються в нашій свідомості, і контролювати їх буває дуже непросто. Це один з найгірших симптомів тривожного стану, який може відчувати людина. Такі думки набагато більше, ніж будь-який інший симптом, іноді змушують людину повірити, що він перебуває на шляху до божевілля. Нав`язливі думки можуть перетворитися в так зване обессівно-компульсивний розлад, при якому людиною опановує одержимість і вимушене поведінку, коли він повинен виконувати якісь дії, для того щоб «заспокоїтися».
У людини можуть бути нав`язливі ідеї - наприклад, перевірити кілька разів поспіль, чи добре він замкнув двері, йдучи з дому (навіть якщо знає, що він це зробив). Або, скажімо, починає перевіряти, чи вимкнений праска, хоча начебто і не включав його. Ось зараз ви напевно зловили себе на думці: о боже, та я так дуже часто роблю! Так, для жінок наявність негативних тривожних думок найбільш характерно в силу нашої підвищеної емоційності.
Але бувають думки, які не тільки починають контролювати нашу поведінку, але і приносять душевні страждання. «А що, якщо мій чоловік потрапив в аварію? Машина розбита вщент, а він уже помер? "Або:« А раптом моя дитина, поки я стою в черзі в магазині, відкрив газ і не закрутив вентиль назад? І вже надихався і втратив свідомість? »А ще й такі думки можуть крутитися в головах людей, що страждають від нав`язливих ідей:« Що, якщо я завдам біль собі або іншим ... що, якщо я зроблю щось погане ... що, якщо я втрачу контроль над собою? »І як би сильно людина не старався, він не може позбутися своїх важких дум і переживань.
У результаті багато нав`язливі думки можуть привести до сильного відчуття провини і сорому, навіть якщо людина ніколи в реальності не робив нічого поганого. На щастя, все ж є способи позбутися негативних думок, і за допомогою цих способів ми можемо прийняти свої роздуми, не даючи їм надати занадто великий вплив на наше психічне здоров`я.
Як виникають неприємні думки?
Всі відбулися з нами події зберігаються в нашій пам`яті, так би мовити, «про запас». Наші минулі думки також зберігаються в пам`яті. Все це знаходиться в несвідомому стані зберігання, вирушаючи туди в автоматичному режимі. Мозок як би пропускає всі події крізь фільтр, відбираючи і зберігаючи найбільш важливе для нашого життєвого досвіду. Сприйняття навколишньої дійсності та інтерпретація всього, що відбувається створюється в нашій свідомості на основі того, що відібрали наш мозок і ще один природний «фільтр» - наша генетика.
Ці інтерпретації та сприйняття і породжують наші думки, і вони можуть носити як позитивну, так і негативну забарвлення - залежно від того, як налаштований наш «фільтр». Думки генеруються на основі минулих інцидентів і спогадів, прогнозуючи майбутні та інтерпретуючи справжні життєві ситуації. Це як комп`ютер - він теж намагається дати прогноз на основі даних, які він встиг зібрати досі. А адже наш мозок - це теж свого роду біологічний комп`ютер.
Коли думки носять негативний характер (якщо ми відчуваємо занепокоєння, тривогу, стрес, образу, провину і т.д.), то вони створюють опір руху нашого життя. Нав`язливі думки завжди будуть схожі на кам`яні брили посеред швидкої течії води. Життя - це теж потік чистої позитивної енергії-отже, будь-яка негативна думка буде перебувати в опозиції до цього потоку, викликаючи опір, який буде відчуватися нами як страждання.
Як зупинити потік негативних думок?
Якщо ви хочете дізнатися, як позбутися нав`язливих думок, то найперше, що ви повинні зробити - це зрозуміти, що саме з вами відбувається. І вже після цього можна робити кроки, про які ми зараз розповімо:
- Прийняти свої думки
Безглуздо прикидатися, що небажаних думок немає, коли вони раз у раз приходять в нашу голову. Намагаючись втекти від цих дум, ми себе просто намагаємося обдурити. Ми витрачаємо набагато більше енергії, пригнічуючи нав`язливі думки, замість того щоб просто визнати їх існування. І даємо їм при цьому набагато більше влади над нашим благополуччям. Чим більше енергії ми вкладаємо в ці думки, намагаючись їх уникнути, тим більш потужними і неминучими вони стануть. І при цьому ми зменшуємо свої можливості знайти реальні способи позбавлення від неприємних симптомів, бо вже вичерпали свої сили, просто думаючи про це.
Так і виходить: чим більше ми боремося з негативними ідеями, тим більше закріплюємо їх у своїй свідомості, що робить нав`язливі думки ще сильнішими і навязчівимі.Еслі ви прислухаєтеся до себе, то зрозумієте, що ви самі створили свої нав`язливі ідеї, навмисно намагаючись забути про деякі приходять в голову думках, зміст яких вам не подобається. Дуже важливо, щоб ви зрозуміли це!
Ви повинні зробити з точністю навпаки - прийняти свої думки такими, які вони є, і бути готовою жити з ними якийсь час. «Так, я дійсно так думаю, ну і що? Це нормально! »Це дійсно нормально, тому що нав`язливі думки можуть бути побічним продуктом абсолютно здорової психіки. І тільки тому, що у вас час від часу бродять в голові наполегливі неприємні думки, це зовсім не означає, що ви втратили розум. Це просто означає, що ваш мозок вміє бути активним і творчим, - хоча, можливо, іноді занадто активним. І якщо ви приймаєте свою думку, це ще не означає, що ви повинні будете діяти згідно з нею.
- Поспостерігайте за своєю думкою як би здалеку, як ніби ви не маєте до неї ніякого відношення
Особливо якщо ваші думки викликають у вас почуття провини або стида.Постарайтесь зрозуміти, що не сталося нічого такого, за що ви повинні були б звинувачувати себе. Прийнявши свої думки, абсолютно не варто реагувати на них або розділяти їх на «хороші» або «погані». Просто сидите, склавши руки, і пасивно спостерігайте за ними, як ніби ви дивитеся фільм.
Що дає силу думки? Ми вже говорили - ваш інтерес. Якщо у вас немає інтересу до тієї чи іншої думки, то вона втрачає свою владу над вами. Ви можете прямо зараз провести випробування: нехай думки плавно течуть у вашому мозку, а ви постарайтеся не проявляти до них інтерес. Просто спостерігайте за ними, як за рибками в акваріумі. Спочатку вам буде важко відсторонитися від того, що відбувається у вашій голові, тому що нам притаманна звичка «спілкуватися» з кожною своєю ідеєю, обмірковувати її. Але поступово ви відчуєте, що ваші думки - це не ви самі, а тільки форма енергії, створена вашим мозком.
Чому наш мозок створює думки? Ніхто про це не задумивается- він просто робить це, тому що робить. Ви ж ніколи не питаєте себе, чому б`ється ваше серце? Трохи попрактиковавшись, ви зможете спостерігати свої нав`язливі думки, не зв`язуючи себе з ними. Ви навчитеся не давати їм влади над собою, позбавляючи їх свого інтересу.
- Міняйте полюс свого мислення
Якщо ви навчилися відсторонено спостерігати за тим, що відбувається у вашій голові, то в кінцевому підсумку нав`язливі думки самі собою зникнуть. Наші думки постійно змінюються, і тепер варто попрацювати над тим, щоб ваш мозок почав генерувати позитивні ідеї, розвиваючи таким чином позитивну динаміку мислення.
Кожен раз, коли вам на думку прийдуть позитивні думки (наприклад, про любові, радості, хвилюванні, красі, задоволенні, красі і т.д.), зосередьтеся на них, приділяючи цим роздумам максимум уваги. Це налаштує ваш мозок на те, щоб залучити якомога більше нових позитивних ідей і тим самим створити позитивний імпульс. А всякий раз, коли приходить негативна думка, не проявляйте ніякого інтересу до неї, і це призведе до того, що в мозку буде гаситися імпульс негативного мислення. Як тільки ви зрозумієте і відчуєте «механіку» роботи думки, ви отримаєте повний контроль над вашою свідомістю.
Іноді буває не дуже просто звільнитися від нав`язливих думок, але з часом кожен може навчитися працювати зі своєю свідомістю. І як тільки це станеться, це означатиме, що негативні нав`язливі ідеї більше не будуть надавати руйнівний вплив на наше психологічне благополуччя. Якщо ви все ще не позбулися цього вантажу, то постарайтеся зробити це якомога швидше!
