Скандинавська ходьба швидким кроком до здоров'я і красу

В досягненні яких-небудь цілей люди намагаються вибирати легкі шляхи. Воно і зрозуміло. Навіщо ускладнювати і без того не просте життя? Ось і коли справа стосується турботи про власне здоров`я, ми починаємо шукати щадні методики (так, щоб «швидко, але просто»). І завжди з цікавістю пробуємо щось новеньке - а раптом це те, що потрібно. Тому інтерес до такого новомодного явища як скандинавська ходьба цілком зрозумілий.

На перший погляд ходьба пішки з лижними палицями в руках виглядає, щонайменше, безглуздо. Однак це тільки на перший погляд. Насправді такі тренування дуже ефективні і одночасно необтяжливі. Тому, напевно, дійсно варто дізнатися про скандинавської ходьбі докладніше: звідки вона взялася, яка техніка скандинавської ходьби, і наскільки ефективні подібні тренування.

Історія

Ця методика оздоровлення дійсно досить нова: їй всього-то півтора десятка років. Відома дана методика також під назвами північна ходьба, нордична ходьба, фінська ходьба, а родом вона, як зрозуміло з назви, зі Скандинавії. Офіційним «винахідником» цього виду фізичних вправ визнаний Марко Кантанева, який описав дану техніку в 1997 році. Однак насправді нічого нового він не винаходив. У своїй статті Марко лише описав принцип літніх тренувань професійних лижників, який і запропонував взяти за основу нової методики оздоровлення організму.

Справа в тому, що лижники Фінляндії вже давно здогадалися тренуватися в літній сезон без лиж, з одними лише палицями. А взагалі ходьба з палицями відома з давніх часів, коли паломники і пастухи використовували палиці для полегшення довгого шляху. Так і в лікувальній фізкультурі палиці як підмога при тренуваннях і спеціальний спортивний снаряд теж давно відомі. Ось і виходить, що в основі оздоровчої скандинавської ходьби лежить принцип професійних спортивних тренувань, методики лікувальної фізкультури та досвід древніх пішоходів.

Техніка

Головна особливість техніки ходьби з палицями - природні для людини руху. Руки, ноги і стегна при цих тренуваннях рухаються точно так само як і при звичайній ходьбі, тільки більш інтенсивно і ритмічно. Ритм також звичний людині: почергові рухи вперед-назад протилежної руки і ноги: лівою-правою, лівою-правою. Так що нічого нового освоювати не потрібно, важливо лише «зловити» вірний темп руху.

Природність цієї методики пояснюється і тим, що від величини замаху рук (амплітуди) залежить і розмір кроків. Тут головне - знайти золоту середину. Якщо амплітуда розмаху рук невелика, то вона буде сковувати рухи ніг і стегон. При занадто великих замахах рук, навпаки, зростає навантаження не тільки на ноги, але й на грудну клітку, плечі і потилицю. Ось що радять тренери, початківцям освоювати техніку скандинавської ходьби:

1. Палиці потрібно тримати впевнено, але без напруги.
2. Рухом руки необхідно досилати палицю назад за тулуб, розпрямляючи лікоть, відкриваючи долоню (палиця утримується петлею) і повертаючи верхню частину тіла слідом за рукою з палицею.
3. Не потрібно тягнути палиці за собою. Переставляючи їх в такт руху ніг, необхідно відштовхуватися палицями від землі.
4. Корпус (тулуб) повинен бути випрямленою і злегка нахиленим вперед, як при дуже швидкому кроці.
5. Кожен крок робиться перекочуванням ступні з п`яти на носок, а великі пальці ніг при цьому відштовхуються від землі.
6. При ходьбі висувайте вперед протилежну руку і ногу: права нога - ліва рука і навпаки.
7. Палицю виносьте рукояткою вперед і відштовхуючись її нижньою частиною.
8. Палиці тримайте під кутом у сорок п`ять градусів.

Половина успіху тренувань залежить від правильно обраного темпу і від дотримання техніки.

Екіпіровка

Скандинавська ходьба хороша тим, що займатися нею можна в будь-який час року і в будь-якому віці. А ще вона не вимагає якогось особливого спорядження крім спеціальних палиць. Так що одяг і взуття може бути абсолютно будь-який (спортивної, звичайно), обраної вами по своєму смаку і уявленнях про зручність. А ось до вибору палиць (нордиков) потрібно підійти серйозно. По-перше, зауважимо, що для скандинавської ходьби можна використовувати не тільки спеціальні, але й звичайні лижні палиці, які легко купити в будь-якому спортивному магазині. Як вибрати зручні для себе палиці?

Головне - визначитися з їх довжиною. Висоту палиці для скандинавської ходьби можна розрахувати, помноживши свій зріст у сантиметрах на 0,68. Число, що вийшло, плюс-мінус п`ять сантиметрів і буде заввишки підходящих вам палиць. Наприклад, для людини ростом метр сімдесят підійдуть палиці висотою приблизно сто п`ятнадцять сантиметрів (170 х 0,68 = 115, 6), але з палицями довжиною сто двадцять сантиметрів йому теж буде зручно ходити. Правда, визначаючись з висотою палиць, врахуйте, що чим вони довші, тим більше навантаження на м`язи.

Що стосується виду нордиков, то вони можуть бути телескопічними (висувними) з фіксованою довжиною. Не залежно від матеріалів, з яких виготовлена палиця, вона повинна бути міцною і легкою, із зручною рукояткою, яка не натирає долоню. Ремінець повинен щільно, але не туго охоплювати руку так, щоб палицю не доводилося стискати. Для тренувань на асфальтових і бетонних доріжках вибирайте палиці з гумовими наконечниками, а для занять взимку або за містом - палиці з твердим шипом на кінці.

Користь

Чим скандинавська ходьба відрізняється від звичайної ходьби або бігу? На відміну від звичайної ходьби майже половина ваги тіла переноситься на руки, що зменшує навантаження на ноги і стегна, а калорій при цьому спалюється на сорок шість відсотків більше. На відміну від бігу, де основне навантаження припадає на нижню частину тіла, ходьба з лижними палицями задіє майже всі м`язи (90%) і, крім того, вона не має протипоказань. Крім цього скандинавська ходьба:

• надає лимфодренирующий ефект
• викликає мікровібрацію (вібромасаж) внутрішніх органів
• благотворно впливає на роботу серця і легенів
• виводить токсини
• регулює роботу кишечника
• зменшує болі в спині
• знижує артеріальний тиск
• покращує кровообіг

Якщо вам цього мало, то знайте, що в країнах Європи скандинавська ходьба стала обов`язковим елементом післяопераційної реабілітації та визнана найкращою помірним фізичним навантаженням для зниження ваги. А ще північна ходьба рекомендована для профілактики остеопорозу (витончення кісткової тканини), при лікуванні легеневих і серцевих захворювань, при неврозах, депресії та безсоння.

І для таких чудових результатів потрібно лише ваше бажання, гарний настрій і лижні палиці. Звичайно, ефективними будуть тільки регулярні тренування. Так невже ви не знайдете сорока хвилин в день, щоб бадьорим кроком з палицями в руках прогулятися по свіжому повітрю і відчути на собі всю користь цього новомодного захоплення.