Як боротися з хропінням і перемогти його?

Як боротися з хропінням? Ви навіть не уявляєте, як багато людей хотіло б знати відповідь на це питання! Причому в більшості випадків ця проблема хвилює не самого хропе, а його близьких людей. Що, втім, легко пояснити - спробуй заснути, коли над вухом хропуть, причому деколи дуже сильно.

На жаль, далі дозвільного інтересу справа зазвичай не йде - ніхто так і не намагається позбавитися від хропіння, воліючи просто змиритися з ним. І дуже шкода - в більшості випадків при правильному підході усунути хропіння дуже навіть реально. Так чому не спробувати? Тим більше що хропіння в деяких випадках може призвести до проблем зі здоров`ям.

Що таке хропіння?

Що більшість людей знає про хропіння, крім того що він заважає оточуючим людям спати? Та практично нічого. Але якщо ви вирішили вступити в сутичку з хропінням, вам доведеться дізнатися про нього все. Отже, хропіння - це гучний гортанний звук, видаваний сплячим людиною. Виникає цей звук з-за того, що при проходженні повітря через занадто сильно расслабившиеся м`язи неба, глотки і язика виникає сильна вібрація.

Поодинокі похрапывания у сні - явище цілком нормальне і властиво всім без винятку - чоловікам, жінкам, дорослим, дітям, літнім людям. В даному випадку хропіння не варто навіть ваше уваги, не кажучи вже про який-небудь лікуванні. Але постійний і дуже сильне хропіння - інша справа.

Такий хропіння може заважати спати не тільки оточуючим, але і самому хропону - сон людини або поверхневий, або взагалі постійно переривається. А постійний недосип рано чи пізно призведе до розвитку синдрому хронічної втоми і проблем з нормальним функціонуванням нервової системи. Для того щоб цього не допустити, необхідно вжити ряд заходів, що сприяють зменшенню хропіння - нормалізувати режим дня, відмовитися від шкідливих звичок, відвідати лікаря. Але давайте про все по порядку.

Причини виникнення хропіння

Тепер ви знаєте, що хропіння - це вібрація м`язів язика, піднебіння, глотки, що виникає з-за їх розслаблення. Як правило, все це супроводжується ще й різким звуженням просвіту дихальних шляхів. Але чому це відбувається не у всій людей? Очевидно, є якісь причини провокують? Звичайно ж!

• Викривлення носової перегородки

У нормі носова перегородка у людини знаходиться в серединне положення або, простіше кажучи, посередині носа. Якщо має місце відхилення носової перегородки в ту або іншу сторону, повітря проходить з набагато більшим опором. Як результат - поява хропіння, ступінь вираженості якого залежить від ступеня викривлення носової перегородки. У деяких випадках таке викривлення буває вродженим - як правило, дитина починає постійно хропти практично з народження. А в деяких випадках викривлення носової перегородки відбувається із-за травми носа.

• Поліпи в носі

Іноді причина хропіння взагалі банальна - утворилися на слизовій оболонці носа поліпи. Самі по собі поліпи не небезпечні, так як являють собою всього лише надмірне розростання цієї самої слизової оболонки носа. В результаті цього нормальний просвіт ніздрі звужується в рази, що також провокує появу сильного хропіння.

• Аденоїди

Аденоїди - це збільшені мигдалини, які також провокують розвиток сильного хропіння. Правда, у дорослих людей аденоїди бувають дуже рідко - найчастіше хропіння з-за цього розвивається у дітей 4-10 років.

• Вроджені аномалії

Дуже часто людина, що страждає від сильного хропіння, навіть і не здогадується про те, що у нього є ті чи інші вроджені аномалії будови дихальних шляхів і носоглотки. Зовні ці аномалії можуть взагалі ніяк не давати про себе знати, до тих пір, поки людину не обстежує ЛОР-лікар. До таких патологій відносяться: зменшена нижня щелепа, занадто великий язик, видовжене м`яке небі, суджені носові ходи.

• Злоякісні новоутворення

Лякатися ні в якому разі не можна, але і забувати не варто - хропіння може виникнути у тому випадку, якщо в носоглотці з`являться ракові пухлини. По мірі їх зростання хропіння буде тільки посилюватися. Причому дуже довгий час ніяких інших симптомів біди, крім хропіння, людина просто не помічає.

• Лікарські препарати

Якщо у вас з`явився хропіння після того, як ви почали приймати будь-які лікарські препарати, одразу ж повідомте про це свого лікаря. Особливо часто хропіння відзначається після прийому снодійних препаратів.

• Зовнішні фактори

Дуже багато люди помічали, що хропіння найбільш сильний в тому випадку, якщо лягти спати після прийому алкоголю або занадто втомленим. У тому випадку, якщо всі інші ночі ви не хропете, то не варто турбуватися.

Хропіння як сигнал небезпеки

Вище вже говорилося про те, що рідкісне похропування не заслуговує особливої уваги. Якщо хропіння постійний, існує ймовірність, що у людини таке серйозне захворювання, як синдром обструктивного апное сну. При цьому захворюванні дихання уві сні порушується, аж до повної його зупинки - від кількох секунд до кількох хвилин.

Найчастіше хвора людина в цей момент спляча людина не прокидається. Саме тому проблеми з диханням залишаються непоміченими досить тривалий час. І це не дуже добре, адже завжди залишається ризик - нехай і невелике - повної зупинки дихання, після якої воно так і не відновиться. Синдром обструктивного апное сну має наступні симптоми:

• Хропіння

Власне кажучи, голосний і тривалий хропіння є найголовнішим і очевидним симптомом цієї патології.

• Зупинка дихання

Повна зупинка дихання, після якої воно відновлюється після здригання і/або схлипування. Частота таких нападів може дуже сильно варіюватися - від кількох разів на тиждень до кількох разів за ніч.

• Недосип

Не дивлячись на те, що у більшості випадків людина під час зупинки дихання не прокидається, повноцінним такий сон назвати не можна. Тому вранці людина постає "розбитим", протягом дня відчуває сонливість, головні болі.

Найчастіше нічне апное зустрічається у людей з надмірною масою тіла і схильністю до гіпертонічної хвороби. Якщо ви належите до цієї категорії, відразу ж після пробудження виміряйте рівень артеріального тиску. Як правило, в тому випадку, якщо у вас у сні зупинялося дихання, тиск буде трохи вище вашого звичного.

Синдром обструктивного апное сну тягне за собою чимало проблем зі здоров`ям. Із-за порушення нормального дихання в організм не надходить достатньої кількості кисню розвивається так звана гіпоксія. А гіпоксія, в свою чергу, може спровокувати розвиток таких захворювань, як гіпертонія, ішемічна хвороба серця, аритмія, інсульту, а часом і зовсім раптову смерть уві сні.

Діагностика хропіння

Строго кажучи, сам хропіння діагностувати немає ніякої потреби - достатньо провести ніч в одній кімнаті з людиною. А ось причини, що призводять до розвитку хропіння, необхідно встановити як можна швидше. Самостійно зробити це практично неможливо, тому вам необхідно звернутися до ЛОР-лікаря.

Лікар огляне вас, проведе необхідні дослідження, після чого зможе точно назвати причину. Для початку лікар проведе візуальний огляд, який дозволить виявити такі проблеми, як будь-які новоутворення носоглотки - доброякісні і злоякісні, збільшені мигдалини, поліпи, викривлення носової перегородки. Якщо цього виявиться недостатньо, можуть бути застосовані інші способи обстеження - наприклад, комп`ютерна томографія, рентген.

Якщо лікар запідозрить, що хропіння - це лише супутнє синдрому обструктивного апное явище, він проведе спеціальне дослідження - полисомнографию. Суть методу дослідження проста - під час нічного сну до тіла людини прикріплюється кілька спеціальних датчиків, які фіксують суворо ряд показників: тонус м`язів нижньої щелепи, інтенсивність хропіння, насичення крові кисню, діяльність серця та інші.

Лікування і профілактика хропіння

Після того як лікар проведе обстеження і встановить причину хропіння, він підбере оптимальний курс лікування. Ваше завдання - довіряти лікаря і суворо дотримуватися його рекомендацій. Найчастіше лікування хропіння проводиться наступним чином:

• Поліпи

У тому випадку, якщо у вас в носі виявлять поліпи, лікар може прийняти рішення видалити хірургічним шляхом. Як правило, видалення проводиться в тому випадку, якщо поліпів багато і/або вони досить великого розміру. В інших випадках лікарі воліють медикаментозне та фізіотерапевтичне лікування. Але в тому випадку, якщо воно виявилося неефективним, лікар також може прийняти рішення про необхідність операції.

• Аденоїди

Якщо у хропе людини лікар виявить аденоїди, спосіб лікування буде підбиратися індивідуально, в залежності від того, наскільки сильно збільшені аденоїди, який вік хворої людини, чи є якісь супутні захворювання. Лікування може бути як консервативним, так і хірургічним.

• Викривлення носової перегородки

Якщо причиною сильного хропіння є викривлення носової перегородки, лікар дуже ретельно огляне хворої людини. У тому випадку, якщо викривлення не дуже значне, лікар може порадити відмовитися від хірургічного втручання. Але якщо викривлення настільки сильне, що заважає нормальному диханню, проводиться септопластика - штучне випрямлення носової перегородки.

 Загальні рекомендації

Якщо ніяких патологій лікар не виявив і спеціального лікування не призначив, турбуватися не про що - вашому здоров`ю нічого не загрожує. Але миритися з хропінням ой як не хочеться? Що ж робити? Звичайно ж, боріться! Ми пропонуємо вам рекомендації, дотримання яких у більшості випадків дозволяє значно зменшити хропіння.

• Надлишкова маса тіла

Найбільш часто хропіння докучає людям, що мають надлишкову масу тіла. Тому від зайвих кілограм варто спробувати позбутися. Користь очевидна - по-перше, ви стане хропіти набагато менше. По-друге, ви знизите ризик розвитку різних серцево-судинних захворювань - наприклад, інфаркту міокарда, гіпертонії. Ну і по-третє, гарна фігура вам забезпечена.

• Позбавтеся від шкідливих звичок

Алкоголь провокує звуження верхніх дихальних шляхів, куріння призводить до хронічного фарингіту (запалення глотки). А все це, у свою чергу, неминуче веде до сильного хропіння. Як цілком зрозуміло, від цих звичок краще всього відмовитися. Ну або, принаймні, звести куріння і вживання алкоголю до можливого мінімуму. І вже точно не варто палити за півтора-дві години до сну.

• Тривалість сну

Якщо ви хочете спати спокійно і без хропіння, постарайтеся гарненько висипатися. Вам необхідно спати не менше 8 годин на добу, в зручній постелі і в добре провітреному приміщенні.

• Положення тіла

Найчастіше людина починає хропіти, коли перевертається. Пояснюється це досить просто - язик западає глибоко в гортань, тому утруднюється проходження повітря через дихальні шляхи і, як наслідок, порушується нормальне дихання. Тому храпящим людям рекомендується уникати положення на спині.

Але так як у сні проконтролювати своє положення неможливо, доведеться вдатися до хитрощів. В задню частину ночнушки або майки ушийте тенісний м`ячик - він не дасть вам перевернутися на спину. Звичайно ж, кілька ночей ви будете постійно прокидатися і самопочуття вдень буде залишати бажати кращого. Але максимум через тиждень ви звикнете спати на животі або боці, а лягти на спину навіть намагатися не будете.

Ще один спосіб зменшити хропіння - це підняти узголів`я ліжка. Простіше всього це зробити за допомогою ковдри, згорнутого валиком - помістіть його під матрац. Другий варіант - більш дієвий, але й більш трудомісткий - брусочки дерева або старі книги, підкладені під ніжки ліжка.

• Вправи для язика і глотки

Найкращий спосіб позбутися від хропіння - підвищити тонус м`язів язика і глотки. Два рази в день, вранці і ввечері, робіть прості вправи: сильно висуньте язик і максимально сильно напружте його, утримуйте в такому положенні так довго, як вийде - зробіть п`ять таких підходів. Ще одне гарне вправа: міцно затисніть губами зубочистку і утримуйте дві хвилини.

Пристосування, що усувають хропіння

На сьогоднішній день існує досить багато механічних пристосувань, які обіцяють позбавлення від хропіння. Але якщо ви прийдете вдатися до якого-небудь з них, обов`язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем. І починайте їх використовувати виключно після його схвалення. Найбільш широке поширення одержали наступні:

• Наклейки на ніс

Найшкідливіше засіб - спеціальні наклейки, які закріплюються на крилах носа таким чином, щоб носові ходи були максимально розширені. Ця міра в рази полегшує дихання сплячого і, відповідно, зменшують хропіння.

• Полімерне пристрій для лікування хропіння

Це пристрій фіксується у роті сплячої людини таким чином, щоб воно підтримувало м`язи ротової порожнини. Завдання все та ж - полегшити дихання і усунути хропіння. Існує велика кількість модифікацій даного пристрою - попросіть лікаря підібрати найбільш підходящий для вас. Хоча справедливості заради слід зауважити, що дуже багато людей набувають подібне пристрій, але потім відмовляються від його застосування - надто вже не зручно спати з чужорідним тілом у роті.

• Компресор

Компресор - це такий пристрій, який забезпечує безперервну подачу повітря в дихальні шляхи під невеликим тиском. Строго кажучи, назвати цей пристрій засобом для лікування хропіння не можна. Але людям, що страждають від важких форм обструктивного апное, це пристрій доведеться як не можна до речі. У медиків такий вид терапії отримав назву СИПАП.

Ліки від хропіння

Ех, була б така таблетка, щоб випив - і ніякого хропіння#8230 - Але, на жаль, такої пігулки немає. Однак ряд ліків, здатних зменшити хропіння, а то і зовсім його усунути, існує. Але пам`ятайте, що і їх можна застосовувати тільки після узгодження з лікарем, щоб не нашкодити здоров`ю і ще більше погіршить ситуацію.

• Засоби від нежиті

Якщо у вас постійно закладений ніс, позбавитися від хропіння буде практично неможливо. Тому необхідно з`ясувати природу нежиті і підібрати підходяще засіб від нежитю. Найчастіше лікарі призначають такі судинозвужувальні краплі, як Нафтизин чи Отривин. Але не можна списувати з рахунків і алергічний риніт - у даному випадку крім крапель в ніс вам знадобляться інші лікарські препарати.

• Краплі Good Night

Краплі, назва яких говорить сама за себе, часто дозволяють людині геть забути про хропіння. Ці краплі призначені для полоскання горла - вони зволожують слизову оболонку носоглотки, розширюють верхні дихальні шляхи.

• Спрей Silence

Якщо полоскати горло ви не любите, можна спробувати спрей. До його складу входячи як рослинні, так і ефірні масла, які дуже ефективно розширюють верхні дихальні шляхи. Головне - бризкати спрей безпосередньо перед сном і потім не то що не є, а навіть нічого не пити.

Як бачите, способів, як боротися з хропінням, досить багато - головне, підібрати відповідний. Тому, якщо ви не бажаєте миритися з хропінням все життя, починайте діяти якомога швидше. Тихих вам ночей!