Зайва вага. Як бути?

Зайва вага - самий головний ворог більшості представниць прекрасної половини людства. І боротьба з цим ворогом ведеться не на життя, а на смерть. У хід йде сама важка артилерія, винаходяться все нові й нові різновиди суворих дієт, а деколи жінки навіть вдаються до допомоги пластичних хірургів.

І цій боротьбі немає ні кінця, ні краю. І в більшості випадків, на жаль, перемога залишається далеко не за нами. Що ж робити? Невже немає способів розірвати це замкнене коло і все ж досягти свого ідеалу? Виявляється, є. Так чому ж це вдається далеко не всім? Все дуже просто - дуже часто жінки забувають про елементарні правила, дотримання яких не залишить зайвим кілограмам ні найменшого шансу. Що ж це за правила, сьогодні ми і з`ясуємо.

Отже, в один із днів, стоячи в черговий раз перед дзеркалом, ви розумієте, що джинси, які ще недавно були вільні, не сходяться на добрі 5 див. Катастрофа, паніка! Що ж робити? Відомо, що ось тут, біля дзеркала, і ми вирішуємо почати нове життя. Як водиться - з понеділка. З чого ж почати? У цій справі необхідно поставити питання - чого ж ми хочемо досягти в результаті? Зваживши і оцінивши ситуацію, вибираємо варіанти: може достатньо буде просто підштукатурити фасад, просто підібравши відповідні фасончики одягу, або все ж потрібен капітальний ремонт. З фасадом-то, звичайно, простіше буде...

Але.... нав`язлива реклама подбала вбити в наші світлі голови, що успішними стають тільки молоді й стрункі, а наші глибокі душевні якості мало кому цікаві. І, звичайно, все та ж реклама подбала про те, щоб вселити нам, що зайва вага можливо скинути без праці за 5-7 днів...

І ми, дорослі люди, відмінно знаємо, що чудес на світі не буває, але як все ж виявляється заманливо в черговий раз спробувати «без праці вийняти рибку зі ставка». Але пропивши диво-засіб, ми знову-таки задаємося улюбленими питаннями: «Чого б з`їсти, щоб схуднути?» або «Як схуднути, наївшись на ніч?». На жаль, хоча і передбачувано, приходимо до невтішно результату, що зайва вага нікуди не подівся...

Дієта - панацея?

На війні всі засоби хороші - озброюємося цим принципом і ми. І відмовляємося від солодкого, мучного, жирного, солоного, копченого. До кінця першого дня дієти, відчуваємо легке роздратування на вся і всіх. В тому числі і на ні в чому не винних родичів, без докорів совісті на наших очах споживають солодке і жирне, які чомусь аж ніяк не збираються наслідувати нашого подвигу. І навіть на телевізійну рекламу, в якій раз за разом виникають картинки з їжею, спокійно дивитися ми вже не можемо.

Другий день зустрічаємо в злобно-роздратованому стані...Тоскно жуємо капусту і гриземо моркву. День, ще один....У неділю ввечері, радісно вспархивая на ваги, сумно констатуємо, що зайва вага нікуди не подівся. Тиждень мук, голодних урчаний шлунка в самий невідповідний час і...мінус 500 грам на вагах..

Чому ж так відбувається? Та тому, що ваш організм, впадаючи в істерику, починає відкладати жирові запаси, витягуючи їх навіть з абсолютно нежирних продуктів. І в перші кілька тижнів вага йде вкрай повільно. А витримати дієту більший термін - справа не проста, сили волі вистачає лише в небагатьох. Не кажучи вже про те, що подібні експерименти дуже небезпечні для стану здоров`я жінки.

Що ж робити, якщо дієти - це далеко не найкращий вихід? Відповідь одна - нормалізувати свій звичний раціон харчування. Причому краще всього вдатися до допомоги професійного дієтолога. Адже самостійно зробити це не так вже й просто, як може здатися на перший погляд.

Коли-то в книзі «Про смачну і здорову їжу» наводилися приклади професій і необхідна для них калорійність їжі. І це дуже правильно - від способу життя людини, її професії і звичок і залежить потреба організму в калоріях. Ви впевнені, що зможете самі правильно розрахувати цю потребу?

Ще один момент, який потрібно враховувати при складанні денного раціону - це вік людини. Чим старше людина, тим сильніше сповільнюються багато обмінні процеси. А значить, потрібно менше енергії, а накладати в тарілку ми продовжуємо все ті ж порції. А то часто навіть і більше, бо, як шлунки наші вже неабияк «розбиті». Всі ці нюанси і врахує лікар-дієтолог, який допоможе підібрати вам оптимальний раціон харчування.

Психологічні фактори

Але скласти правильне меню - це лише половина справи. Друга - не менш важлива половина - це дотримання цих правил. І ось тут жінка може зіткнутися з цілим рядом психологічних факторів, що утрудняють перехід до нормального харчування. Давайте дізнаємося, з якими саме.

• Всі ми родом з дитинства

Для багатьох жінок заїдання стресу - звичне дію. І виробляють цю звичку батьки, батьки, які замість того, що б заспокоїти дитину - «затикають йому рота їжею. Причому з кращих спонукань? З кращих? Ну, звичайно ж, з кращих, з яких же ще! Заплакала дитино? На цукерку! Страшно йти до лікаря? Зате потім я куплю тобі шоколадку.

Таким нехитрим чином і виробляється чудова звичка заїдати негативні емоції - роздратування, хвилювання. Навіщо аналізувати свої почуття і емоції, коли так просто відкрити холодильник? От і починаємо ми є, не тоді, коли реально голодні, а коли турбуємося або переживаємо.

Занудьгували біля телевізора? Їжа і тут прийде на допомогу. Дивлячись в монітор або телеекран хіба можна контролювати, що ми їмо і скільки? А значить, зайва вага забезпечений! Мені здається, що багатьом захоплено дивиться улюблений серіал по телеку в цей момент абсолютно все одно, що їсти, їм головне жувати.

• Алкоголь

Таке ж надмірне вживання їжі відбувається при вживанні алкоголю, з тією лише різницею, що тепер ми не їмо, а закушуємо. Причому, також, не контролюючи процес. Хоча, справедливості заради, слід зауважити, що з цієї причини сильно не поправишся, хіба що в святкові дні. Адже навряд чи ви вживаєте алкоголь щодня.

• Економія продуктів

Ще однією причиною є дурна звичка, засвоєна в дитинстві, коли мама чи бабуся вимовляли фразу на зразок: «якщо ти не з`їси все, що поклали в тарілку, то будеш поганою дівчинкою». І ось, щоб не засмучувати маму, яка в підтримку своїх слів читає нам добру книжку «Про товариство чистих тарілок» ми намагаємося, працюючи ложкою.

Але в дитинстві всі ми бігаємо по будівництвах, лазаем по чужих садів-городів і витрата енергії у нас просто величезний. Але потім звичка їсти залишається, а от по будівництвах ми вже не бігаємо#8230 - Навпаки, ми просиджуємо днями біля монітора. А звичка нікуди не поділася. Раз поклали - треба їсти.

• Материнство

Наступний етап! Виходимо заміж, беременеем#8230 - Вагітність проходить під незмінним гаслом, що в цей період потрібно їсти за двох! Хто це сказав - невідомо нікому, але...треба значить треба. Про те, як народжувати великого дитини, вам розкажуть ті, хто практикувався, а ми подивимося, що відбувається далі. А далі починається «доедание» за дитиною#8230 - І ось тут вже виразно стає ясно: «Здрастуй, зайву вагу». Знайома багатьом молодим мамам картина, на жаль. До речі кажучи, подібні причини зайвої ваги одні з найбільш широко поширених.

Різні ендокринні захворювання

Говорячи про причини зайвої ваги, ні в якому разі не можна не згадати про стан здоров`я людини - зокрема, про гормони. Надлишкова маса тіла може мати місце в тому разі, якщо є які-небудь проблеми зі здоров`ям. Найчастіше виною тому стають гормони. Гормони можуть «пустувати» в тому випадку, якщо порушується робота щитовидної залози. Якщо щитовидка працює з перебоем, гормони можуть значно відхилятися від норми.

А гормони безпосередньо впливають на обмін речовин, від якого в кінцевому підсумку залежить маса тіла людини. Тому гормони необхідно тримати під постійним контролем. У вас збільшився вага без видимих на те причин? Зверніться до лікаря-ендокринолога, який призначить дослідження крові на гормони і проведе необхідне обстеження. У тому випадку, якщо причиною є саме щитовидка, лікар підбере відповідний курс лікування, який допоможе привести гормони в норму.

Однак не тільки щитовидка може впливати на гормони. Можливо, доведеться пройти більш широке обстеження, яке зможе допомогти лікарю зрозуміти, чому гормони не приходять в норму. Такими причинами можуть стати різні кісти і пухлини органів статевої системи. Як тільки захворювання-першопричина буде усунена, гормони нормалізуються. Як правило, сучасна медицина швидко справляється з подібними проблемами. Словом, тримайте свої гормони під суворим контролем.

Яким же чином можна перемогти зайву вагу?

Що ж робити? Як розірвати це замкнене коло? Вище вже говорилося, що лікар-дієтолог допоможе підібрати правильний раціон харчування. Однак відразу ж перейти на нього буде непросто, тому почніть з малого.

• Найшкідливіший продукт

В першу чергу, необхідно повністю відмовитися тільки від тих продуктів, які ви готові споживати в їжу все життя. Зрозуміло, мова йде про борошняне, жирне, гострому і копченому. Виберіть той продукт, з яким розлучитися буде простіше всього - і робіть це кожен місяць. Всього через рік практично всі шкідливі продукти ніколи більше не з`являться на вашому столі. А для вас це не стане особливою навантаженням.

• Розмір порції

На жаль, сучасна людина їсть набагато більше, ніж це необхідно для підтримки нормальної життєдіяльності. Постарайтеся зменшити обсяг їжі, що з`їдається. Особливо це актуально для жінок в зрілому віці. Якщо ви хочете зберегти у свої п`ятдесят років фігуру, яка була у вас в двадцять п`ять років, то накладати в тарілку ви повинні рівно половину від тієї своєї «двадцятип`ятирічної» порції.

• Не їжте просто так

Перестаньте читати і дивитися телевізор, коли їсте. Перестаньте шукати чого-небудь смачненьке або просто їстівне тільки тому, що зараз вам нічим зайнятися. Перестаньте заїдати свої емоції. Якщо ви засмучені, засмучені або просто зліться на кого-небудь - спробуйте зайнятися прибиранням. Якщо ви працюєте сидячи, то робіть невеликі перерви, просто вставши з робочого місця і пройшовшись по офісу. Фізичні заняття завжди приносять радість і задоволення.

• Дробове харчування

Не робіть великі перерви між прийомами їжі. Згадайте великі слова «Краще менше, та краще». Дробове харчування знизить ризик появи зайвих кілограмів, при цьому дозволить не відчувати виснажливого відчуття голоду. Подібне харчування рекомендовано усіма дієтологами як найоптимальніше і щадне.

Фізичні навантаження

Можна втішати себе тільки тим, що ви мало їсте. Однієї дієти явно недостатньо. Навіть у тому випадку, якщо зайві кілограми зникнуть, можуть з`явитися додаткові проблеми. Наприклад, обвисла шкіра. Саме тому не рекомендується позбавлятися від зайвих кілограмів, не отримуючи фізичних навантажень.

Тому збільшити свою фізичну навантаження просто необхідно. І не варто шукати тисячі безглуздих відмовок і виправдань. Навіть якщо вам не по кишені фітнес, басейн та інше, то для початку просто перестаньте користуватися ліфтом. А ще спробуйте ходити на роботу і з роботи пішки. Немає можливості тому, що місце роботи дуже далеко? Тоді просто пройдіть хоча б пару зупинок пішки.

Посиденьки перед телевізором замініть прогулянками на свіжому повітрі. Це сприятиме не лише зменшенню кілограмів, але і забезпечить вам гарний настрій. Нехай не завжди погода буде співзвучна з вашим настроєм, але ви ж пам`ятаєте класику? «У природи немає поганої погоди» - якщо ви маєте мета - дощ зі снігом не стануть на заваді.

Звичайно ж, моментального зникнення зайвих кілограм очікувати не варто. Але нехай ви не зразу помітите скидання ваги, зате він буде йти поступово, без стрибків, не створюючи для організму додаткових навантажень і стресу. Наберіться терпіння і у вас все обов`язково вийде.

Пам`ятайте, ви не просто скидаєте зайву вагу заради того, щоб стати красивими. В той час, коли ви сидите на дієтах, коли до знемоги займаєтеся в спортзалах - триває ваше життя. Тому, починаючи боротьбу проти зайвих кілограмів і сантиметрів - соразмерьте свої сили, можливості і постарайтеся прийняти виклик з посмішкою і відстоювати свою позицію з неодмінно гарним настроєм! І пам`ятайте - для початку необхідно точно встановити причини зайвої ваги, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров`ям.