Розвантажувальні дні для схуднення: ефективно і корисно для здоров'я

«Похудею, у що б то не стало!», - Кажуть собі багато дівчат, які мріють скинути кілька зайвих кілограмів. І, дійсно, худнуть: сідають на суворі дієти, виснажують себе голодом і важкими фізичними вправами. Ось тільки радість їх, у більшості випадків, триває зовсім недовго: порою вага не тільки повертається, а й призводить разом з собою три-чотири додаткових кіло. Але ж існує один перевірений, практично стовідсотковий спосіб постройнеть раз і назавжди - розвантажувальні дні для схуднення.

Ефективність розвантажувальних днів

Зрозуміло, цей спосіб менш популярний у повненьких дам, адже результату доводиться чекати довго. Воно й зрозуміло - нікому не хочеться худнути протягом року, кожна бажає знайти модельну зовнішність за лічені дні. А адже так улюблені багатьма суворі дієти можуть серйозно зашкодити організму, про це невпинно твердять дієтологи всього світу. Чи знаєте ви про те, що дієт на світі - тисячі, але жодна з них не рекомендована Міністерством Охорони здоров`я? На жаль, мало кого це зупиняє: ряди голодуючих страдниць, що гублять своє здоров`я, не зменшуються.

Тим не менш, вчені давним-давно довели, що будь-яке голодування - стрес для організму. Ну, от уявіть собі: у вашому будинку завелася зла тітка, яка суворо контролює всі ваші прийоми їжі. Іноді вам щастить і ви їсте стільки, скільки захочете. Але настають «чорні дні», коли ця нехороша жінка не дозволяє вам доторкатися до улюблених продуктам, і ви змушені по кілька днів сидіти на кефірі з морквою. Ваші дії? Не сумнівайтеся: ви неодмінно почнете відкладати смачненькі та поживні продукти про запас, на випадок чергової голодівки.

Точно так само поводиться і ваш організм. Бідолаха, він до смерті боїться, що ви знову підсяде на нову дієту і йому зовсім нічого буде їсти. Але як тільки ви відкриваєте для себе доступ до холодильника, організм негайно починає «операцію по запобіганню подальших голодовок». Він, як розумна господиня, потихеньку відкладає поживні речовини у вигляді жиру, щоб не дати вам померти з голоду під час наступної голодовки. Так що немає нічого дивного в тому, що на ваших боках з`являються все нові складки, хоча ви справно сидите на моторошно важких дієтах.

Так пошкодуйте свій організм, побережіть своє здоров`я. Зрештою, воно у вас одне. Задумайтесь: всього один день на тиждень ви дотримуєтеся певні правила і їсте тільки дозволені продукти. Всі інші шість - харчуєтеся, як звичайно. Втім, почавши розвантажувальні дні для схуднення, ви волею-неволею зміните свої звички і станете поглинати куди менше їжі, ніж раніше. Адже шлунок звикає до зменшеним порціях і правильному харчуванню, він потихеньку скорочується в розмірах. Як тільки вага прийде в норму, кількість розвантажувальних днів можна буде скоротити до одного на місяць.

Одним з найприємніших моментів у розвантажувальних днях є той факт, що ви не будете відчувати почуття голоду. Депресії, злість на весь навколишній світ і страх зірватися і наїстися досхочу залишаться з тими, хто віддає перевагу худнути моментально. Замість цих неприємних відчуттів одна тільки користь: організм здоровеет, а зайвий жир тане. Ну не мрія чи що? І нехай ви не отримаєте бажаний результат миттєво, зате ті грами і міліметри, що будуть йти щотижня, вже не повернуться до вас ніколи (звичайно, якщо ви не пуститеся у всі тяжкі і не з`їсте половину супермаркету за раз).

Як організувати розвантажувальний день для схуднення

Але що якщо ви належите до тих людей, кому і день протриматися на низькокалорійних продуктах зовсім непросто? Адже є чимало жінок, твердо вирішили «деньок на овочах посидіти», а вже ближче до обіду поглинаючих смажену картоплю з жирними котлетами. Якщо ваша сила волі злегка «кульгає», то не варто турбуватися - існує кілька дієвих прийомів, за допомогою яких ваш розвантажувальний день пройде легко і непомітно.

• Перш за все, розвантажуйте свій організм в будній день, а не у вихідний. Що може бути жахливіше, ніж сидіти весь день поруч з холодильником, забитим забороненими смаколиками? Все пройде набагато легше, якщо в цей день ви будете зайняті справами і спілкуванням з людьми - так у вас практично не залишиться часу на думки про їжу.
• Обов`язково щільно поснідайте в свій розвантажувальний день - навіть у тому випадку, якщо ви зовсім не відчуваєте голоду. Зрозуміло, їсти можна тільки дозволені продукти, зате в достатній кількості.
• Рівномірно розподіляйте прийоми їжі протягом дня - їх повинно бути не менше п`яти-шести. Пам`ятайте золоте правило: краще їсти багато разів і маленькими порціями, ніж наїстися один раз, але досхочу.
• Не варто напередодні розвантажувального дня занадто сильно наїдатися, постарайтеся переходити до таких днях плавно. Просто злегка зменшите кількість споживаних калорій, щоб в день розвантаження організм не відчув стресу. Те ж можна сказати і про «вихід» з розвантажувального дня - будь ласка, не переїдайте на радощах, інакше ніякої користі від ваших зусиль не буде.
• Намагайтеся пити якомога більше рідини. Це може бути негазована мінеральна вода або чай - не менше двох літрів.
• Ну і, звичайно ж, постарайтеся правильно налаштувати себе психологічно. Споживаючи меншу кількість їжі, ви неодмінно відчуєте легкість у всьому тілі - просто порадійте цьому відчуттю. Зрештою, невелика помірність у їжі піде на користь не тільки фігурі, але і всьому організму в цілому. І головне, пам`ятайте: обмежувати себе в харчуванні потрібно всього лише день, а вже завтра можна відкрити жаданий холодильник (тільки не перестарайтеся і не з`їжте подвійну норму на радощах).

Варіанти розвантажувальних днів

Отже, сталося - ви все-таки зважилися зайнятися собою і випробувати дію розвантажувальних днів! Для початку задумайтеся про те, якого раціону ви будете дотримуватися (орієнтуйтеся на ту їжу, що приносить вам радість і задоволення). Існують різні варіанти розвантажувальних днів, але всі вони зводяться до того, що їсти можна тільки дозволені продукти. Отже, ви можете спробувати:

Розвантажувальні дні на яблуках

У якій би частині нашої величезної країні ви не жили - яблука завжди залишаються найпопулярнішим фруктом на прилавках магазинів. Для розвантажувального дня набагато більше підійдуть зелені яблука, так як в них менше цукру, а значить - менше споживаних калорій. За день потрібно з`їдати не менше півтора кілограмів яблук, розділивши їх на п`ять-шість прийомів їжі.

При бажанні частина фруктів можна запекти в мікрохвильовці або духовці - так ви не тільки різноманітите меню, але і збільшите в продукті кількість пектину (речовини, що сприяє виведенню шлаків з організму). Взагалі, яблука - це просто джерело корисних речовин і вітамінів. Чи знаєте ви про те, що ці чудові фрукти допомагають не тільки худнути, але і справлятися із застудою, з хворобами серця, що вони корисні для кишечника і сприяють поліпшенню стану зубів? А вже яблучна дієта вважається однією з найпопулярніших в наш час, адже ці фрукти смачні, поживні і не містять жиру.

На жаль, у яблучних розвантажувальних днів є свої протипоказання. Вони не підходять тим, хто страждає від хвороб травного тракту - у разі тривалого вживання в їжу одних тільки яблук у цих людей може трапитися загострення. Якщо ви ставитеся до цієї групи людей, то не варто засмучуватися, адже існує ще чимало варіантів розвантажувальних днів.

Розвантажувальні дні на м`ясі

Ну хіба це не мрія будь-якої людини, що мріє схуднути: є соковите, смачне м`ясо, стаючи стрункішою і тонше з кожним проковтнутим шматочком ?! Якщо ви мясоедка, що не мисляча хоч день прожити без скибочки смачного м`яса - що ж, це меню для вас: чотириста грамів нежирної відвареної яловичини розділити на п`ять-шість прийомів їжі. Як гарнір можна використовувати свіжі огірочки, помідори і білокачанну капусту - не більш ста грамів за раз.

Чим корисні м`ясні розвантажувальні дні? Перш за все, тим, що організм поповнюється необхідним білком і залізом, які найкраще засвоюються за відсутності вуглеводів. Крім того, не так-то просто сидіти цілий день на м`ясі і залишитися голодною, тому такому розвантажувальному дня можна тільки порадіти: і шлунок ситий, і зайва вага йде.

Протипоказана така «дієта» лише для людей із захворюванням нирок, а також для тих, у кого проблеми з печінкою і судинами. Таким людям краще придивитися до іншого меню розвантажувального дня, наприклад:

Розвантажувальні дні на кефірі

Меню такого дня запам`ятати нескладно: протягом усього часу потрібно пити тільки знежирений кефір. У ста грамах продукту всього тридцять сім кілокалорій, а от користі від цього кисломолочного продукту неймовірно багато. Представляємо вашій увазі найбільш очевидні плюси від використання цього продукту:

• Активація піщеваренія-
• Позбавлення від почуття тяжесті-
• Придушення процесів гниття в кішечніке-
• Зменшення проявів аллергіі-
• Прискорення метаболізму в організмі-
• Поліпшення кольору обличчя.

І це далеко не всі показники, адже кефір вважається воістину унікальним кисломолочним продуктом! Якщо всякі модні йогурти та біфідобпродукти частенько не в змозі пройти перевірку санепідемслужб, то наш рідний кефір стовідсотково корисний і безпечний для всіх без винятку. Зауважте, що звичайне молоко показано далеко не всім - на відміну від кефіру, який можна пити «навіть язвенникам і непитущим».

З іншого боку, і до вибору кефіру в магазині потрібно підходити зі знанням справи. Якщо ви оберете упаковку, випущену три і більше дні тому, то ризикуєте викликати в організмі поява запору. Якщо ж ви з радістю вхопитеся за зовсім свіжий, сьогоднішній кефір - будьте обережні, такий продукт чреватий появою зайвого газоутворення в організмі. Найкраще купувати «вчорашній кефір», який діє на органи травлення найкраще.

Розвантажувальні дні на гречці

Гречку давним-давно прозвали «королевою круп». З допомогою гречки худнуть, з нею покращують травлення, зміцнюють стінки судин і очищають кишечник. Гречана дієта міцно завоювала уми і серця тих, хто шукає спосіб позбутися від ненависних кілограмів. А так як протипоказань до меню з гречаної каші практично немає, то такі розвантажувальні дні для схуднення підходять для більшості дівчат.

Ось тільки не забувайте, що готується ця каша по-особливому. Для того щоб максимально зберегти всі містяться в ній корисні речовини і вітаміни, цю крупу не треба варити, її потрібно запарювати. Робиться це так: один стакан гречки заливається двома склянками крутого окропу, закутується щільною тканиною і залишається на ніч. Сіль, спеції і масло додавати не можна, однак це не привід для жалю: істинні любителі гречки по достоїнству оцінять природний смак свого улюбленого страви!

Як і в інших розвантажувальних днях, весь обсяг приготовленої їжі потрібно розділити на п`ять-шість порцій і з`їсти їх протягом дня. Крім негазованої води і зеленого чаю в такий день допускається випити близько одного літра знежиреного кефіру.

Розвантажувальні дні на картоплі

Нехай плачуть і ридають всі люті супротивниці вуглеводів, бо на картоплі і справді можна схуднути! Цей чудовий овоч, давним-давно став таким рідним і незамінним на будь-якій кухні, здатний зменшити кілька сантиметрів на вашій талії. Справа в тому, що у звичайній, звичної нам з дитинства картоплі, знаходиться ціла сила-силенна корисних речовин і вітамінів. Крім високого вмісту калію, фосфору і заліза, в цьому овочі присутні цінні амінокислоти, необхідні для нормального функціонування нашого організму.

Причому меню картопляного розвантажувального дня може бути досить різноманітним. Представляємо вам три варіанти раціону розвантажувального дня на картоплі:

• Варіант перший

Запекти в духовці триста грамів картоплі без використання солі і спецій, з`їсти протягом дня з невеликою кількістю сметани. Постарайтеся розділити прийоми їжі на п`ять-шість разів, запивати можна мінеральною водою без газу або зеленим чаєм без молока і цукру. Такий раціон дуже корисний людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, системою кровообігу і хворобами нирок.

• Варіант другий

Сніданок: двісті грамів знежиреного молока-
Обід: триста грамів картопляного пюре, звареного на воді з додаванням невеликого шматочка вершкового масла-
Вечеря: легкий картопляно - яєчний салат (двісті п`ятдесят грамів картоплі відварити, остудити і нарізати кубиками, додати дрібно порізане яйце, зварене круто, заправити олією з крапелькою оцту, посолити, поперчити).

Такий розвантажувальний день гарантовано позбавить вас від трьохсот грамів зайвої ваги, при цьому ви не відчуєте ні голоду, ні поганого настрою, супроводжуючих звичайні дієти.

• Варіант третій

Готуємо печена картопля під лимонним соком. Ретельно промиті овочі розрізаємо навпіл і кладемо в духовку, розташувавши шкіркою вниз. Сіль, масло і воду використовувати не потрібно, а от сухим кропом посипати страву не забороняється. Видавлюємо на картоплю пару часточок часнику, поливаємо лимонним соком - через двадцять хвилин страва готова. Худніть на здоров`я!

Розвантажувальні дні на кавуні

Це ще один з варіантів вуглеводних розвантажувальних днів, які чудово переносяться і не завдають ніякої шкоди організму. Посидівши день на кавуні, ви відмінно почистіть організм, полегшите роботу кишечника. А вже якщо ви страждаєте хворобами нирок, печінки, якщо у вас підвищений тиск або проблеми з сечовидільної системою, то розвантажувальні дні на кавуні - це «те, що лікар прописав».

Купуйте середній за величиною кавун (приблизно шість-сім кілограмів), причому зробіть це не в сам розвантажувальний день, а напередодні. Справа в тому, що так ви позбавите себе від непотрібної фізичного навантаження в цей і без того нелегкий день (вживати в їжу один тільки кавун - це зовсім непросто). Тобто ви будете, зрозуміло, тільки м`якоть, а її в такому кавуні приблизно півтора-два кілограми. Тобто, приблизно триста грамів кавунової м`якоті - це і є ваша разова порція, яких повинно бути не менше шести протягом дня, через рівні проміжки часу.

На жаль, і у кавунових розвантажувальних днів є свої протипоказання. Такий раціон абсолютно не підходить жінкам, які страждають важким захворюванням нирок, жовчнокам`яної хвороби, цукрового діабету. А якщо ви недавно пережили отруєння, то поїдання кавуна у великих кількостях вам теж протипоказано. До речі, постарайтеся не планувати в цей день тривалих прогулянок, адже кавун - це потужне сечогінний засіб.

Як бачите, варіантів розвантажувальних днів для схуднення цілком достатньо, ви цілком можете підібрати прийнятний для себе раціон. Звичайно, миттєвих результатів чекати не доводиться, але при регулярному проведенні таких днів, ви не тільки помітно схуднете, але і оздоровите свій організм. Організувавши розвантаження приблизно один-два рази на тиждень, вже через рік ви будете милуватися своєю красивою, стрункою фігурою.

А якщо ви вважаєте, що рік - це занадто великий термін, то згадайте себе ж, але рівно рік тому: чи не долали Чи вас думки про схуднення і не вирішувалися ви на строгі дети? Напевно ви робили спроби схуднути, і не раз, «а віз і нині там», правда? Звичайно, якщо тільки ви не набрали за цей час парочку зайвих кіло (а це цілком можливо після суворих, виснажливих дієт).

А тепер уявіть: що, якби ви вже тоді, рік тому зважилися схуднути за допомогою розвантажувальних днів? Прийми ви тоді таке рішення, то зараз, напевно б милувалися своїми новими формами і не задавалися б питанням про те, як скинути ці ненависні кілограми зайвої ваги. Так чому б не почати худнути за допомогою розвантажувальних днів прямо зараз, щоб через рік з гордістю дивитися на себе в дзеркалі?